アドバイスありがとうございます。やっぱり有酸素運動が効果的ですかね。以前朝ウォーキングを1時間程度1ヶ月間していたのですが、まったく効果がでなくて。ひとそれぞれ効果のでかたに差があるとは思うのですが、みなさんは有酸素運動どのくらい続けて効果を得ましたか？

えみさんのおっしゃるように、有酸素運動はいいですよね。ダイエット中私は週2回スイミングに行ってました。泳がない日は家でステッパー、あとは腹筋やストレッチ。ほぼ毎日最低1時間は汗をかく時間を作っていました。
今は殆どやってませんけど(^_^;
今は朝30分の犬の散歩と夜ストレッチ5分～10分程度。それと週一でバトミントンをやっています。
他のスレ（戦わないダイエット）に、私が実行してる習慣を書いていますのでよろしかったらごらんになってくださいね。

そですね、たんぱく質と有酸素運動が重要ですね。できれは１日必要量くらいは取りたいものです。私は概ねその倍近く取ってます。お薦めの蛋白源は低脂肪・無脂肪乳、鶏肉(実はささみも胸肉も大して変わりません)赤身の魚。おすすめはまぐろですが臭みが平気ならカツオも割といけます。牛肉の赤身の部分、外ももなど。豚肉は基本的に脂肪含有が高いので私は避けてます。ひとつひとつカロリー計算しては「おおこれは…！」と思った食品群です(笑)案外豆腐や豆製品は量の割にカロリー高いのですよ。いや、食べてますけどね？(笑)

１食に一品は高たんぱく質の食品があるといいと思います。適当なので冷奴。豪華に刺身。簡単に牛乳。ちょっと時間があればタンドリーチキンとか。高たんぱく質料理一品に100kcal～130kcalくらいに収まるレシピをイロイロ考えてると楽しいです。

食事タイミングは「運動前の三時間」と「就寝前の三時間」にたんぱく質を沢山取ると効率が良いとのこと。私もできるだけ、マアできるだけ守るようにしてます(笑)あと、有酸素運動30分前にカフェインを取ると効率よく脂肪が燃えます。コーヒーなら濃い目で二杯。お茶でもいいと思いますが、ミルク砂糖はカフェイン吸収を阻害するのでストレートで。

あと女性は筋肉付きにくいくせに(女性ホルモンの関係だって。ちぇっ)筋肉落ちるのはやたら早いので(某資料によると1日全く使わない状態で60パーセント減との事。コワ)週二回二時間の無酸素運動なら、毎日30分の有酸素運動の方が効果的であると思います。

＞えみさん
　ありがとうございます。ウォーキングですが朝起きて歩こうと思っていたのですが7月にある試験のため勉強を始めないといけなくて朝は起きれそうにないので、姉から借りているラテラルしようと思ってます。時間とお金に余裕があったら水泳をやりたいのですが、どちらもないのでラテラルとえみさんのアドバイスにあった踏み台昇降がんばってみます。ちなみに、踏み台昇降は昇ったり降りたりを繰り返しますが、ずっと同じ足からでいいんですかね？

＞ムキムキマンさん
毎日３食はいいと思います。３食食べるほうが痩せやすいっていいますしね。内容ですが、私的には問題ないかと思います。
ただ、無酸素運動はしてるようですが、有酸素運動はしてないですか？無酸素運動は筋肉を作るので大事ですが、余計な脂肪を落とすのには有酸素運動が必要です。
ウォーキング等の外でやる運動が無理なら、雑誌を何冊か重ねて(10cm～20cmの高さにして下さい)ガムテープ等でグルグル止めて、その段を昇ったり降りたりするだけでも有酸素運動になりますよ。30分以上やると、効果アリです。
筋トレだけだと、余分な脂肪の上に筋肉ついちゃう可能性もあるので、有酸素運動＋無酸素運動で頑張ってみて下さい。
あと、お腹周りですが、腹筋続ければ締まってきますよ☆気づいた時にひねったりするのもいいかもしれないです。
あと、たんぱく質もいっぱいとって下さい。大豆製品(豆腐、納豆など)や鳥のささ身とかです。筋肉を作るうえでかかせない食品なので食べましょうね！！

＞かなぶんさん
　書くの忘れてました。私はどちらかというと筋肉質なほうだと思います。（でも、お腹はブヨブヨ……（；_；））

　みなさんありがとうございます。
　自分のことを書くのを忘れるなんて・・・。すみません。私は162cm体重は67kg～69kgをうろうろしています。食事はほとんど毎日3回摂っています。朝は、ご飯に味噌汁、目玉焼き昼は自分で作ったお弁当。夜はできるだけ和食にして、ごはんの量を減らしています。運動は時間のあるときに腹筋・腕立てヨガ等をして、週二回2時間無酸素運動してます。（かなり汗はかきますよ）今は間食もやめて、職場のお茶の時間も今まではコーヒーとか飲んでたんですが、お茶しか飲まないようにしてます。
　このぐらいで、良いでしょうか。アドバイスお願いします。何か足りないことがありましたらいってください。ちなみに年は25歳です。よろしくお願いします。

　

下のないしょあらためかなぶんです。
みそらさんすごい！そうなんですよねー。基本は食事の管理と運動が一番確実な気がします。体脂肪が減ってくると体重の増減の幅がちいさくなっていきますよね。そうなるとたまーに過食したくらいではどん！とは増えなくなるものね。
えみさんもすごい。自分の駄目駄目なところがわかってアプローチされたから成功したんですね。
私も甘いものが大好きなので、朝犬の散歩に行った後寒天で作ったコーヒーゼリーに黒蜜きなこをかけたのとか、無糖ヨーグルトに自家製ジャムをかけて食べたりしています。和食中心の食事にしたら、前ほど肉を食べたいとは思わなくなりました。
ほんと、痩せると生活習慣変わりますよね。逆に言うと、その生活習慣を続けられれば太らない。だから無理のない生活習慣を身に着けるってのが一番なんですよね。
ムキムキマンさんも、まずは生活全般をよく観察されてできるとこから改善していけば、痩せられますよ、きっと(^^)

こんにちは。164cm、46キロです。去年15キロ減量しました。でも食事制限はしてません。っていうのは、そもそも自分が太っていた原因が、甘いものの食べすぎ、食事の量が多いときがある、運動不足、面倒臭がりって思ったから、そこを改善しました。甘いものはやめました。どうしてもって時も我慢するといつか暴食してしまうのが怖かったので、そういう時は午前中のうちに甘いもの(洋菓子じゃなくて和菓子。またはフルーツゼリーやプレーンヨーグルトなど)食べてました。食事も夜は揚げ物を避けたり、野菜を沢山摂ったりしましたよ。炭水化物も夜だけ抜きました。
でも、毎日毎じゃなく、飲み会の日とかは食べちゃったりしまいした。そんな日は次の日いつもより食べる量を考えて運動は多めにしてたら体重は増える事はありませんでしたよ。
あと、運動もしました。私はＯＬですが、残業や休日出勤とかあって、上手く時間を作れなかったりしました。本当は空腹時がいいとか朝ご飯の前がいいとか聞きますが、そんなの無理！だから、夕飯食べた３０分後位からストレッチ、筋トレ(腹筋、背筋、腕立てなど)をして、それからテレビ見ながらステッパーしました。昔は１５分でヘトヘトだったので、１５分やって５分休んで１５分やってって感じです。今は１時間とか出来ます。
あとは、面倒臭がりなクセ。「後でいいや～」を「今やらなきゃ」の意識に改善。
今も運動は続けてます。食事も太ってた頃の食事とは全く違います。でも、苦ではありません。好きな物が揚げ物や甘いものから野菜や魚に変わりました。
あまりこだわらず、自分が続けられるペースでダイエットする事が成功の秘訣だと思ってます。
ムキムキマンさん、頑張って下さいね！！

ああ、この気持ちとってもとっても理解できます!!
私も「痩せてる人ってどんな食事してどんな運動してるの？」と随分なやみ、ダイエット法もあっちへ行ったりこっち試したり試行錯誤の繰り返しでした。今も減量してます。現在158cm、58kg。とりあえず去年から42キロ減。今年の年末までに50kgまで落として終わりにしようと思ってます。
主体はウォーキングと食事管理ですが、まあその間色々、いろいろ、イロイロ試しました(笑)随分後悔した方法もあります。
したのないしょさんの言うように、もうちょっとムキムキマンさんの情報が欲しいですね。体型や生活習慣や生活強度などわかると割とアドバイスの方向がわかりますし。年齢とか性別とかも解ると結構やり方変わってきたりしますし。

食事内容や時間・運動のタイミングなど私のデータは日記にあるので参考にして見てください。未だ試行錯誤の繰り返し。。。溜息。

ムキムキマンさんは太め？標準？ぽっちゃりタイプ？痩せ型？筋肉質？運動されてます？毎日どのくらい食べてらっしゃいます？ムキムキマンさんの様子をもう少しお聞かせいただければみなさんアドバイスしやすいと思いますよ。
ちなみに私は昨年30kg減量しました。今は標準（160cm、51kg）です。