あ～又やってしまった！過食！夜10時～延々と～凹んでます！
昨日はなぜか米が食べたくなりご飯とふりかけで2杯も食べ、その後アイス、チョコ、ポテトチップスを延々と～でしめにアンドーナツとシュークリーム！ホントありえない量を一気に食べて気持ち悪いのに止められなかった（泣）
こういうのやっぱ過食症っていうんでしょうかね～怖いです↓
メチャ自己嫌悪になる～！
あくびさん、おかしの過食が始まるとお菓子ばっか欲しくなってちゃんとしたご飯が欲しくならなくないですか？
甘い物やお菓子に依存してるみたいでホント糖尿にでもなるんじゃないかと思っちゃいます↓

みなさま返事ありがとうです★昨日も暴食してしまお２日で２キロ増えました；増えるのってはやすぎ！！！昨日の夜やっと親が旅行から帰ってきたし今日からまずは体重もどさないと。。。すぐ戻る方法あったらいいのに・・・マロンさん！私もチョコ最近毎日ありえない量たべてます。とまらないいですよね。。昨日は友達とミルク金時たべにいってミルク、あんこたっぷりでおいしかったけどカロリーが。。また夜にパンやらお菓子食べて１人でも何袋でもいけちゃう。。。自分が怖い～！！

＞あくびさん
またまたカキコさせて下さい！私もダイエットしてちゃんと痩せたいのにすごい偏食な上すぐ過食してしまうんです！
食べた後凄く後悔してしまいますよね～
私も一日お菓子で過ごせそうなくらいお菓子好きです！
特に私はチョコとアイスは止まらないです！アイスならファミリ－パックを1人で一気に食べれちゃいます！
チョコも延々と食べれます！
周りには気持ち悪がられています（笑）
本人的には笑えないんですけど～（泣）昨日はアイス1個で
止めれました！昨日は昼に和食をしっかり食べたから腹持ちよかったんだと思います！
お互い過食を少しずつ減らしてダイエット頑張ろうね！
＞りりぃさん
りりぃさんはじめまして！マロンです！
ダイエット頑張ってるんですね！私も甘い物大好きで止まらないダイエッタ-です！
大福や羊羹等あんこ系も大好きです
が～今回は本気で健康的に痩せたいんです！お互い頑張りましょうね！

やってしまった～！！今日はおやが旅行に行ったので留守番でずっと家。。ずっと食べてました。今日でまた１キロ以上増えちゃいました。
今日食べたもの・・・玄米、ブロッコリー、豆腐。（ここまで順調）チョコケーキ２つ、チョコマフィン３つ、チョコボール４箱、味ごのみ２袋、でかいくるみパン、チョコパン３本、４枚切り食パン、あぶりチキン４本、メロン・・・・４日くらいがんばったのに１日で前より増えちゃいました・・・
＞りりぃさん
あんぱんダイエットかぁ★いいですね。あんこ！！！暇だと暴食しちゃうのでバイトはじまって忙しくなったら試してみようかな★甘いものは疲れにもいいですしね

＞★あくび★さん
わたしもあんこがすきでたまらないんです～(~_~;)
このサイトであんぱんダイエットってあるのみましたか？一食をあんぱんと野菜サラダとスープに置きかえるらしいです。
本も出版されてるそうです。知ってたらごめんなさい^_^;
アズキには食物繊維が豊富だし糖分で満腹になるらしいです。
それ読んでからは開き直ったというか、あんこいいんじゃーん！とおもってたべてますｗ
わたしは朝あんぱんにして昼は普通に食べて夜は豆腐とかサラダとかあとスープたべてます。おなかすいたら寒天固めたのたべてます。
わたしもパンがとまらない人なんですが、最近ではサラダとスープのあとにたべると1個でたりるようになりました。
すこしずつですが体重は減ってます(*^。^*)
たべちゃいけないってストレスもたまらないし自分によくあってると思ってつづけてます。

＞マロンさん
はじめまして。やっぱりちょっとでも痩せたら調子乗ってちょっと食べるつもりが暴食しちゃいますよね。みんや一緒なんですね～★よかった！！夜中暴食しないって決めてから４日目です！今日も我慢するぞー！だから一緒に我慢しましょうね！過食なかったらやせてたはずが・・・って翌日後悔はもういやですよね～

＞ありあさん
あまりいいたくなかったのですか３月にきた生理以来きてないです。病院には行ったのですが排卵してるし問題ないって言われたんですがまだこなくて・・でも食生活ちゃんと治してそれでも無理ならまた彼氏と病院にいってみようと思ってます。急激に痩せたとかじゃないし、栄養面とかストレスと思うので・・・やっぱり不規則だとそうなっちゃうんですね・・・最近は玄米やお肉も野菜もいろいろ健康を考え食べてます！お菓子も；

＞☆うさこ☆ちゃん
メアドとかってやっぱり交換できないのかな・・かなり気があいますよね～！！メロンパンかぁ！いいな☆でもメロンパンがけで終わったなんて自分を褒めてあげないと！
私はチョコいーっぱい大量にたべたよ～。。ビーフシチューのルーを３杯も食べたし（笑　カロリー高いのに。。。
やっぱ男って代謝いい人多いのかな？彼氏はちょっと食欲ないだけでもすぐ痩せるし・・・いーっぱいすごい量食べてるのに太らないとかうらやましい限り！玄米で痩せた経験有りなんですか～☆くわしく聞きたいですわ★笑　便秘なおらないかな～・・・かなり頑固な便秘で；明日は彼氏の希望でフライドポテトをつくらないと！！笑　

あたしも携帯でメールしたいって思っちゃいます（＞＜）！！
聞いてー今日メロンパン食べちゃいました。。無性に甘いものが恋しくなったので・・。私は生理終わったら、炭水化物少なめにして、ウォーキングして、長風呂してダイエットしたいと思います。体にいいもの食べてきれいになりたいでし☆あくびちゃん、玄米はきっと成功しますよ～玄米でちゃんとしっかりたべてやせた経験あるので（＾～＾）しかも玄米おいしいですよね！私は好きです☆
またまた同感で、私の彼氏も代謝良くてよ～く食べるのに全然やせてて、私の分も食べさせて太らせようとするんですけどね（笑
二人とも食べるの好きだけど食べたあとは散歩してます☆公園でよくパン食べたりしてましたけど、ダイエット開始したら、私は食べないで見てるだけ～ってやつかな。あとあと私もお酒飲まないのにかなりおつまみ大好きで～す☆おはぎも・・。基本的にもちもち～っていうの好き☆
夜中に食べたくなっちゃたら、プチマッチョさんの言う通りカロリー低いものたべるようにします！！お腹すいててもすぐ寝られちゃう人になりたいです（；＿；）私の場合食べなすぎると今度は不眠になってしまうのです。。。長々とすみません。


　

★あくび★さんへ
言いたくない質問かもしれませんが…。
生理ちゃんときてますか？
私の周りの経験上そんな身体ですとやたらと不規則だったり、基礎体温がおかしくなったりしてる人が非常に多いのです…。

もし無月経だったり、明らかに排卵されていなかったら何はともあれ食べてください。
運動も過度でなく適度で。

細身のマラソン選手は生理が止まったりするって聞いた事ありますよね？
★あくび★さんもそうでないといいと思ってます…。
無理して細くなって髪がぬけたり胸まで痩せて生理がとまるのは女性として悲しいですからね；；

はじめまして！私もあくびちゃんと一緒にダイエット頑張りたいです！私は今163センチで49～50キロの間を行ったり来たりの状態です！目標は45キロをキ－プする事なのでまだまだ先は長いです！一時は45キロ位の時もあったんだけどキ－プが出来なくてリバウンド！痩せたいから間食を減らし食事内容をヘルシ－な物にしてみたり1食置き換えダイエットにも挑戦したりしているんだけどいつも数日頑張って1～2キロ落とすと決まって甘い物が無償に食べたくなり1口食べると止まらなくなり家にあるものをどんどん食べまくって暴食して1日で元の体重に戻って後悔するのを繰り返してしまいます！食事のバランスが悪く凄い食べては翌日胃もたれして少量しか食べれないの繰り返しなんです！本当は毎日節度ある食事をしてたまには適量の間食もして目標体重をキ－プしたいのに出来なくて嫌になります！過食さえしなかったらゆっくりでも体重は落ちていくのかもしれないのに～いつも過食するのは夕食後～就寝前の間！一番危険ですよね？昼間は頑張れるのに何故か晩に衝動的に食べてしまいます！私も過食する事を止めてダイエット成功させたいです！今日を機にもっと意思を強く持って最近話題の寒天に挑戦してみようと思います！寒天が食欲を抑えてくれる事を願って！あくびちゃん私と一緒にこれを機に過食を止めてもうリバウンドしない体を目指しましょう！

＞プチマッチョさん

いつもいいアドバイスありがとうございます。やっぱりパンってとまらないですよね・・・最近のパンはおいしすぎまし！！見た目も味も☆
１日５～６回に分けるほうが太りにくいんですか～☆私の場合、少量ずつってのはできないかもぉぉぉー！！笑
私は車は乗れないので彼氏の車が２人のってかんじなんですが、つねにお菓子入れがあります（笑　なくなってきたらスーパーで補充・・・でも食べるときに彼氏が運転してるから食べさしてあげるんです。しかも１回を多めに（笑）それで彼氏２：自分１くらいにはなってるかな？
一応今は低インシュリンをちょっと取り入れて高GI値のものは避けるようにしてます。（白米、白いパンとか・・・）
昨日チョコ食べちゃったけど（かなり高GI値なのにー！）・・・
でも私はあんこと餅が大好きなので低インシュリンはずっとは無理かな・・笑　スーパーに行くとおはぎ、葛まんじゅう、水ようかん、草もち、くるみ餅、クリームぜんざいなどなど誘惑ですわ～って感じです☆早く目標達成したいな☆

★あくび★ちゃん

私と一緒だわ(^_^;)私もパンが異常に好きだから
食べだすととまらな～い。

だからね。時々お昼はパンの日っていうのを作ってるの
でもただガンガン食べるんじゃなくて、とりあえずパン屋さんで
たっくさんパン買ってくるのね。菓子パンやら調理パンやら
で家にかえったらそれを全部小さく切るの、ちょうど試食みたいな感じで、
それをおお皿にもって家族と皆で食べるんだけど
いろんな種類をちょびっとづつ食べられるから大きいまま幾つも食べるのよりは食べる量を押さえられるわよ。

目といろんな味で満足できるから・・・

もし一人暮らしだったら切り分けたパンをとりあえずいくつかのグループにわけて冷凍するってどうかなあ？

あとナッツも美味しいよね～。栄養価も高いから体にいいんだけど脂質がおおいのがネック！
これも大きな袋のものを開けちゃうとあと少し、あと少しって後ひくのよね・・・

なので小袋タイプを買ってみては？
ほんとにちいちゃい小袋が沢山はいってるのって売ってるでしょ？あれだとそれほどドカ食いしないですむかも・・・
今日は１袋だけとか決めて・・・（でも多分２，３袋はいっちゃうかも）ちょっとくらいオーバーしても大袋たいらげるのよりは絶対いいよ。

それから、もし出来るのであれば食事は一日三回で食べるより
五回～６回にわけて食べたほうが太りにくくなります。
でもその一回分をがが～って食べ過ぎちゃったらダメだけどね・・・

彼氏と甘いもの食べるときはあなたの分も半分彼にあげちゃいましょ♪半分彼に食べてもらえば二個食べても一個分でしょ？
心が満足すればドカ食いってしなくなるから試してみて。

それとお仲間ができて良かったね。(^｡^)
二人とも仲良くがんばってね。

＞☆うさこ☆さん

やっと会えた～！！☆うさこ☆ちゃんと携帯でメールしたいな★前もいいましたね・・・笑　だって共感しすぎ～！！☆うさこ☆ちゃんは生理終わったらどんなダイエットするんですか？
パンは食べてます～？？私は３日前からパンじゃなくて玄米にして今のところパン我慢中・・・まだ３日だけどね（＾－＾；）
１キロ太っちゃったので１キロ戻ったらパンたべようかな？でもまた大量に食べてしまいそう・・笑；　けど今日はチョコいーっぱいたべちゃった～！お酒のまないのにおつまみとかナッツ類も好きで毎日たべてるし；笑　ナッツはカロリー高いのに・・☆うさこ☆ちゃんも彼氏いるんですね！そっちでも話あいそうですね★彼氏はめちゃくちゃ代謝いいし、かなりの大食いでお菓子も甘いのも大好きだから一緒にいるとついつい誘惑が・・

＞ないしょさん

私は今は（３日前くらいから）朝・昼兼用で夜ご飯くらいいっぱい食べてます。今日は・・・朝９時すぎに玄米、酢の物、ブロッコリー、お刺身、から揚げたべました！笑；；　
で、２時くらいに果物のハッサク。夕方６時くらいにチョコとナッツを大量に・・・今日は彼氏が家にきたのでフリスビーと自転車でブラブラしたり昼寝したり・・彼氏がバイトの日は彼氏のバイトの近くの駅で待ち合わせてるので最寄りの駅まで歩いてます。週５くらいで３０～４０分くらいかな？
今までは朝にパンあるだけ、デザートあるだけ・・って１口食べたらとまらなくて朝で２０００カロリーくらい取っちゃって後悔して昼、夜抜いて、夜中に空腹に耐えれず暴食。または、夜中我慢しても空腹すぎて朝７時ごろから２０００カロリーくらい暴食しちゃって・・の繰り返しが多くて、お米食べる生活に直したかったのと生活を直したくて３日前から昼にちゃんとお米やおかずとか満腹に食べて、間食も毎日してるけど食事と食事の間は最低３時間空けることと９時以降食べないのを目標にしてます。まずここから・・って思いまして；朝から暴食して昼、夜抜いたら体重増えるのはないんですけどやっぱり体にはよくないですしね。

覚えてますか～？？うさこです☆あくびちゃん私も仲間にいれてくださいな☆あくびちゃん細いですね～うらやましい☆☆私は、１５８センチで４７キロもあります。ダイエット一緒にがんばりましょう☆
ほんとに気が合うな～って思ったのが夏なのに食欲変わらないことと、暑いのが大嫌いなこと（笑
わたしの目標は４４キロになることです！！あくびちゃん彼氏いるんですね☆私もいます☆・・・って全く関係なくてごめんなさいｍ（＿＿）ｍ　私は生理終わったら本格的に開始しますね☆
夏中には変身したいな～☆

>ないしょさんはどんなダイエットしてますか？

私は昔は、カロリー計算して毎日運動もしてたのですが、
やっぱりそれってかなりストレスになってるみたいでした。
今は、運動も姿勢を注意する（これってけっこう効く☆）とか
寝る前に筋トレとか電車では立つくらいです。毎日を意識するだけで違うんだよね。
食事に関しては私はマクロビオティックを50％くらい実行してる
感じです。主食（炭水化物）は必ず取るよ♪お菓子も出されたら
食べるし、どうしても食べたいと思ったら食べます。要するに我慢しないダイエットかな～私のは。
なので、ジャンクな生活のときはとことんジャンクです（笑）

★あくび★ちゃんはいつもどのくらい食べてますか？？

＞NO.２６のないしょさん

暑くて食欲ないってみんなよくいいますよね。私はいつも食欲満点・・・泣　暑いのがなにより嫌いなのにー！！
玄米ってよく雑誌に癖があるとか食べにくいって書いてたので心配だったんですけど私にはそのままでも普通においしいです！
この前まで４５キロだったのに夜中の暴食で２日で４６になっちゃって；まずは４５にもどりたいな★ないしょさんはどんなダイエットしてますか？私は今日も玄米食べました！お昼には玄米、豆腐（１７０ｇも）、タコときゅうりの酢のもの、スープ。間食しないようにいっぱい食べました。でも彼氏の家でまんじゅう出してもらって食べたけど（笑　でも昨日からですが夜中の暴食がんばって抑えてます。玄米食べてからパンもなんとか我慢してます。なかなか体重へってくれないけど前の生活とり普通にご飯食べれてうれしいです。まだ２日ですけど暴食しないようにがんばりまーす

★あくび★ちゃん

45キロをうろうろしてて2キロ痩せたいだなんて私と一緒！
ただ身長があたしの方が６センチも低い･･･
私は、健康上の理由から43キロまでしか落せないんですが
一緒にがんばろう♪
私も朝食べすぎたりして昼抜いたりなんてけっこうあります。
玄米大好きです！！
でもちなみに今日の夕飯は豆乳クッキーと豆乳アイスだよ（汗

暑いからごはんを食べる気になれなくて･･･
こんな体に悪い生活さっさとやめてさっさと痩せたい。

＞ぷちマッチョさん
そうですね。あまり食事制限をするんじゃなくて、まずは夜中の暴食しないのを目標にしてみます。８時以降食べないほうがいいのですかぁ☆なるべくがんばってみます。それが無理でも９時までにがんばってみます。食生活ちゃんと治していきたいし☆体重を夜測ってちょっとでも減ってたらちょっとくらいいいやって思ったら１口食べだすと暴食しちゃってたので・・夜中の暴食なかったらこらこら目標に近くなってそうなのに（笑
ぷちマッチョさんありがとうございます！

それは良い選択ですね。
出来れば夜は８時以降食べないほうが良いのですが・・・
もっとも寝る時間が遅ければ９時でも問題ないかな？

もしどうしても夜決めた時間以降にお腹が空いて困ったら
ダイエット甘味料と低脂肪牛乳をいれたコーヒーを1杯飲むとか
トコロテンを食べるとか、寒天を食べるっていうのもいいですよ。
寒天はいろいろ食べ方がありますけど甘いものだと満足感がありますよね。では自分で寒天デザートを作ってみては？
砂糖の代わりにダイエット甘味料をちょっとだけ使えばほんのり甘味もついて満足度もアップ、しかもほとんどカロリーはありませんし、食物繊維がたっぷりなので翌日のお通じもよくなりますよ。

でも水分は沢山とってくださいね。寒天は水分を沢山吸収して腸でふくれるので体に必要な水分が不足してしまうから・・
体が必要な水分が不足するとせっかく食物繊維とっても便秘になってしまいますから。

それとパンがお好きなんですよね？玄米はたしかに良いですけど
もしどうしてもパンが食べたくなったら玄米のパンもありますし、ライ麦の富有率の多いパンはダイエットの味方です。
ダイエット中でも食べると良いものは沢山ありますから無理な制限はしないようにしてゆっくりダイエットしていきましょう♪

＞ぷちマッチョさん
参考になります。プール考えてみます！平泳ぎや背泳ぎならちょっとは長くできるかな・・ぷちマッチョさんかなりがんばったんですね。尊敬です。最近太ったのは夜中１２時くらいに食べてしまうからなんです。９時以降に食べないように気をつけてるんですが、おなかすいてちょっと食べるつもりが・・・汗；
夜おなかすくのは朝や昼にいっぱい食べて間食したりして夜を食べないからなんです。なのでまず今日は夕方はやめにご飯食べて夜中食べないようにがんばります★今日は間食してないんです☆まず生活から変えていこうと思います。間食やデザート（特に餅やあんこ）は食べたい時には食べるけどひかえて、９時までにちゃんとご飯食べて夜中に暴食しないように！！それだけでもだいぶ違いますよね？まだ今のところ先のスケジュールがわからないのでわかったらプール通える日を考えてみます。今まで毎日パン大量に食べてて米なんて怖くて・・・って感じだったけど昨日から毎日玄米食べてます。パンお休みです。お米たべれてます～☆
今日から９時以降に食べないようにがんばってみます。

なるほど・・・・★あくび★さんは昔水泳と体操をやっていたのですね。で、運動をやめてから少しずつ太ってしまったのね。

運動やめると太る人って結構多いですよね。運動やめても食欲はしばらくは運動やってたころと同じ食欲があるんですものね。
これを押さえるのってたしかに大変かも・・・

さてさて泳ぎが得意なのでしたらプールがいいのでは？
昔はスイミングクラブとかに行ってたのでしょ？泳ぎを習っているときはやはり速く泳ぐことを教わるじゃないですか。
でも痩せるための水泳は速く泳ぐ必要はありません。

水泳はどちらかというと上半身のスポーツです。
もちろん下半身も使いますが、おもにその推進力は腕肩でまかなっています。（平泳ぎはちょっと別ですが）
なのでがががが～っとリキいれて泳いじゃうと肩が発達しちゃうんですよね。

なのでダイエットのために泳ぎはいかに楽に長く泳ぐか！これがコツなんですよ。
ようは有酸素運動をすることで体脂肪を減らし、かつカロリーの消費を目指すわけですから楽なペースでゆっくり時間を長く（もしくは距離を長く）泳げばいいんですよ。

そういう泳ぎでしたら今以上に肩が発達しすぎるということもないはずです。

あと水着を着たとき下半身が気になるとおっしゃってましたね。
それだったら下半身を中心とした筋肉トレーニングをするといいかもしれませんね。

本当はジムとプール両方をやるといいのですが・・・
ちなみにもし両方やるのでしたら筋力トレーニングを行なったあとにプールに行って下さいね。
この順番が逆になると効果が半分になってしまいます。

陸上で筋力トレーニングをすることで筋肉に負荷がかかり筋肉は硬くなります。ストレッチでほぐしてあげることも大事ですが、
筋力トレーニングをしたあとで水泳をすると体全体の筋肉はリラックスするので疲れかたも半減するんですよ。

逆に先に水泳をすると全身の筋肉がリラックス状態（緩んだ状態）で筋トレをすることになり、そうなるとなかなか筋肉はつきにくくなるんです。

前にも書きましたけど問題なのは体重じゃないんですよ(^｡^)
カッコイイ姿でしょ♪
彼氏だってあと２キロ増やしてって言ってるんでしょ？

だからボン：キュッ：ボン、で要らないところはスレンダーな
魅力的な体をつくりましょ(^｡^)昔運動している人は
体が覚えているので全く運動をしたことがない人より
効果がでるのが早いんですよ。

生活面でも自然に運動をとりいれると楽ですよ。
たとえばイスにどっかり座ってテレビを見るかわりに
バランスボールに座ってテレビをみたり本を読んだりとかね。
ついでに腹筋や背筋ストレッチも一緒にやっちゃうみたいにね。

私はフィットネスクラブに入る前はこの低い身長でなんと５７，５キロもあったのでもうやれることはなんでもやりました。
フィットネスクラブの平日午前中のみの会員なので毎日三時間～三時間半ランニングマシンで走ったりクロスカントリーみたいなマシンをやったり、エアロバイクを漕いだり、産まれてはじめてエアロビクスもやりました。そして最後にはかならずプールにいって泳ぎました。

最初のころは体脂肪が多かったのと知識が殆どなかったので有酸素運動がほとんどでしたが、ある程度体重が落ちた時点で今度は筋肉をつけなくちゃならないことが分かり平行して筋トレをはじめました。

いまでは自分の気になる部分を特に重点的にトレーニングすることで自分の思ったような体をトレーニングによって作ることもできるようになってきましたよ。
こうなるとおもしろいし、太ることなんか殆ど気にしなくてすむんです。

ど素人の私が出来たのですから誰だって出来るんですよ。

ちなみに私、４０代なんですよ。４０代の体でこれだけ変わるのですから２０代の★あくび★さんならも～おどろくほど素敵になると思いますよ。

それから３０代以降でダイエット考えている人、
３０代後半からはまずは背中からトレーニングしましょう。
人間の体は歳をとるとまず背中から固まってくるので・・・