おはようございます。
皆さん健康的に痩せられてるみたいでうらやましいです＞＜
今、１人暮らし中なんで健康管理しながら頑張って痩せて
いきたいと思います。
ちなみに今は、163cm、66キロなんです；
せめて55くらいまで痩せたいな。。。

ほづみさん→15キロですか!!理想体重なるものを調べたら
50キロだったので15キロくらい痩せないとダメなんでしょうね。。。でもとりあえず55キロ目指します!!

す、すごい！
５ヶ月で１２キロ・・・☆
参考になります(^_^)

現在の体重にもよるそうですが、一ヶ月4kgだと
たぶん減らしすぎでリバウンドしやすいと
思いますよ^^
だいたい3kgまでにしとくのがよいそうです。
私は、一日1200カロリーで
栄養バランスのよい食事
(カルシウムは牛乳にして一日コップ一杯くらい
淡色野菜200g
緑黄色野菜100g
炭水化物はごはんにして一日二杯くらい
たんぱく質は、なるべくカロリーの低いものを
一日200g以上。
うち最低半分は動物性たんぱく質。
などなど)
と、ほどほどのウォーキングと、
(一日最低30分。できれば1時間くらい)
規則正しい生活
(早寝早起き、夜8時以降は飴2.3個くらいしか食べないｗ)
5ヶ月で12キロほど痩せました。
現在は、カロリーを1600から1800くらいに増やして
体重を安定させようとしてるところなのですが、
体脂肪がかなり減ったせいか
カロリーを増やしてもまだ体重が減りぎみなほどです。
体の調子もよく
ダイエット中も生理不順など体調には
なんの問題もおきませんでした。
正統派ダイエット絶対お勧めです^^

健康的にやせるには、精神的健康も大切だから、甘い物も無理に我慢しちゃだめ☆
ってバイト先のドーナツばっかり食べてたら最近ちょっとおなかが…なので、これからはドーナツだけは禁止で頑張ります☆
ただより高いものはないな～～～ですねえ。
一緒に頑張りたいです☆

自転車が日常生活の足だった学生時代は、食生活に気を配らなくても全然太りませんでした。まあ、当時は若かったので代謝も良かったのかもしれませんが……。本当に自転車はいい運動だと思います。

車を運転するようになったら行動範囲が広がった反面、相当運動不足になりました。そして仕事のストレスから開放された反動で激増した食事量に比例して、体重もドカンと増えてしまいました(T_T) 今は学生時代の体重に戻すべくダイエット中です。

家でエアロバイクを漕いでますが、できれば外を走りたいですね～。でも何年も前、激太り直後に自転車ダイエットをしようと数年ぶりに自転車に乗ったら、厳しい現実をつきつけられて１日で挫折しました。バランスがとれずまっすぐ走れない・増えた体重でタイヤはペシャンコ・ほんの数百メートル漕いだだけで膝と脚に痛みが……(~_~;) そんな訳で、今はエアロバイクです。天候に関係なく漕げるのと、やはりステッパー等と違って膝に負担がかかりにくいところがいいですね。外のように景色を楽しむことはできないので、テレビや本を見ながら漕いでます。

>瑠羽さんへ
私は何とか15kgほど痩せました。でもまた最近停滞気味の予感……。
ダイエット自体は特に辛くないのですが、なかなか結果が出ないときはダイエットに飽きてどうでもよくなっちゃいそうなのが困りモノです。

最近日が落ちるのも速くなり、また天候も良くなかったりでウォーキングも休みがちで体重も少し増えたり戻ったり。
しかし、昨日、食べるのを少し控えて(ただお腹が空かなかっただけなのですが)かつ、自転車に乗ってあちこちウロウロしてたら体重がかなり減りました。今までにないくらいのとこまで落ちました。

自転車はウォーキングと同じ有酸素運動。心拍数が上がるのが遅いので少し長く乗った方がよいですが、足にかかる負担も少ないので体重の重い人でも比較的楽に出来るのでは？

晴れた日などとても気持ちのいいものです。
また車移動の時には気付かなかった発見などがあり、とても面白いですよ。
自転車はお勧めです。

スレ主の瑠羽です★
ｍａｒｋさんありがとうございますｖ
今は半身浴と野菜、たんぱく質中心の生活してるんですけど
なかなか減らないですね。。。
やっと生理が終わって痩せ期にはいったっていうのに＞＜
みなさんはダイエット始めてからどれくらい痩せられましたか?
私はまだ１キロ減ったり戻ったり。。。って感じです；

健康的なダイエットって
一生続けれますし、将来の生活習慣病も予防できそうですしね

厳しい食事制限や運動ナシにわりと楽に健康的にダイエットできるのですばらしいですよね＾＾

私もほどほどの食事制限と運動でダイエット中です。
markさんほどしっかり実行しているわけではないので体重のわりに減りは遅いですが（外食・コンビニ・スーパーの惣菜も食べてますし……）遠回りなようで一番確実で無理のない方法だと思います。

ダイエットにかかったお金といえば、体脂肪計（カラダスキャン：約１万円）くらいです。有酸素運動に使っているエアロバイクは２年くらい前に買ったものなので、今回のダイエットとは無関係の出費ですし。
でも、朝食をきちんと摂るようになったので、私の場合は食費はあまり変わっていません。

どんな方法で痩せるにしろ、ダイエット前の生活習慣を改められない限りいずれリバウンドしてしまいます。
その後の維持を考えると、ダイエットは一生モノといっても過言ではないと思います。だから「こんな生活を一生続けるなんて無理！」というようなダイエット法では、本当の意味での成功はないのではないかと。
単に体重を落とすのではなく、体脂肪を落としながら太りにくい生活習慣にシフトしていくことが必要ですよね。そしてダイエットに成功した時にはその生活習慣が当たり前の状態（無理なく続けていける）になっていることがベストなんだと思います。

一見大変そうに見えるかも知れませんが、ほどほどに好きなものを美味しく食べて体を動かすことって、そんなに辛いことじゃありませんよ～。

このサイトで計算出来ます。
http://www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm

基礎代謝量の目安がでますが、この数字が低いとやはり、食べ過ぎにはもっと注意する必要があると思います。

低いとは言っても1000Kcal位はあるんじゃないかと思いますが、ウォーキングと食事制限をすれば確実に摂取カロリーより消費カロリーが上回ります。
要するにそこだけなんですよ。
余分に採ったカロリーは確実に体に脂肪として蓄積されていくということです。

女性だと甘い物も欲しいときがあると思います。ケーキ・クッキー類はカロリーが高いのでお勧めしませんが、チョコレート位は良いと思います。

ｍarkさん
基礎代謝１５００～１８００kcalというのはどこから出た数字ですか?
自分なかぎってだけのこと?

基礎代謝が1500～1800!?すごいですね…！

泉ピン子とTBSの斉藤アナが痩せたのをテレビで見て、意外に簡単なのかなと思い始めてみたら簡単でした。

今年の５月の終わりから３か月で約１２㌔減量しました。
ちょっと前まで履けなかったジーンズなども履けるようになり、まだウエストあたりは余裕がでてきました。

方法は食事と運動だけ。

食事はこれといって食べてはいけない物はありませんが、やはり揚げ物などの油が多い物は避けましょう。

最近はカロリー表示されている食材も多いので量とカロリーを計算すれば良いでしょう。
３食、食べて良いですが、１日のトータルのカロリーを1200Kcal位に抑えてました。
甘い物を採ったら、その分夕食でご飯を減らしたりしました。
また、インスタントやコンビニ・スーパーのお総菜などの出来合い物や外食はカロリーが高いので自炊が原則。

基礎代謝が1500～1800Kcal位ですから摂取カロリーを1200Kcal位にするだけでも痩せていくと思いますが、ペースが遅いので運動もやった方が良いでしょう。

運動と言っても私がやったのはウォーキングです。
1回6㎞を少なくとも週4日。
サウナスーツを着用して6㎞を約1時間で歩きます。時速6キロと言うことになりますが、これはかなり懸命に歩くスピードです。
体脂肪が一番燃焼させるには、出来るだけ速く歩くか、出来るだけ遅く走るのがいいそうです。
夏の間はかなりの汗をかきました。今の時期でもそこそこ汗をかくような運動量です。たぶん400Kcal位消費されるはずです。

ですから基礎代謝が1500Kcalと運動で400Kcal。合計1900Kcal。
摂取カロリーが1200Kcalですから1900Kcalを差し引くと-700Kcalとなります。必ず痩せます。

運動しない日も摂取カロリーが基礎代謝を上回らなければ、体重が増えることはありません。

いろいろなサプリやダイエット方法が紹介されていますが、それらのどの方法も定着しないのは、効果がそれほど無いからです。
楽して痩せる方法はありません。

私のやった方法は一切お金はかかりませんし、食費も減らすことが出来ますよ。是非、お試しあれ。

浮いたお金で洋服等を買われたらいかがですか。