筋トレはいつでもオッケーなんじゃないかな。。。
どこかで夜に寝る前にするといいとか読んだ事あるような気がするけど、理由を覚えてないな。

痩せすぎでお悩みの方は、
１回の食事量を減らして　食事回数を増やす（４～５回）と、
消化しやすく肉がつきやすいですよ。

筋トレとかって一日のいつやるのがいちばんいいんですかね？？

さとみさん、筋肉つけたいなら数をこなすんじゃなく負荷の高いものを少なくやったほうが良いですよ。
あと、たんぱく質とったほうが良いですよ。

おはようございます。

1/7の続きですが、①ウォーキング・ジョギング、②筋トレ＆ストレッチ、③水泳　の３本柱で頑張っていこうと思っています。

①ウォーキング・ジョギングは、この週末からスタートします。
②筋トレ＆ストレッチは、就寝前にしていたのですが、ジムでのトレーニングを今月中スタート。
③スイミングは、２月スタート予定。
で身体作り頑張りますので、宜しくお願いします。
では・・・

こんにちは。
さとみさん、すごい細いですね。スーパーモデルくらいでしょうか。

ちなみに、私はインストラクターではありませんが、ジムに行っています。
なのでちょっとだけアドバイスを。
腹筋やスクワットなどはほどよくするのがベストです。あまりがむしゃらにやるよりは、丁寧に筋肉を使うのがいいようです。ちなみに腹筋などは10分程度でいいみたいです。筋肉は痛くなった時、それを少し上回る程度、回数などは決めずにそれを目安に毎日するといいと思います。
プロテインも（肉類）も忘れずに取ってくださいね。筋肉の材料です。
頑張ってください！

私は、ガリガリなので、ただ、筋肉をつけたいだけです。
一応169CMで、37KGです、ですが、もうガリガリなので、1週間前から、筋トレやってます。
メニューは、腹筋をやっています。
1日目には、腹筋を100回
2日目には、腹筋を200回
3日目には、腹筋を300回
・・・という風に増やしていっていますが、今日で、7日目には、700回！ちょっと無理っぽいです。ていうか、今日は、500回で、ダウンしました。もう、筋肉痛で、体が上がりません。1日500回は、腹筋をしようとおもっています。
ついでに、スクワットもしています。1日300回です。
腕立ては、1日50回です。筋肉つくかな？

ご無沙汰です。
今年も夏目指した身体作りのスタートです。

体重　目標４７．５ｋｇ（現　５４．６ｋｇ　＋７．１ｋｇ）
体脂肪率　　８．０％　（現　１６．２％　　＋８．２％）

★　お腹の弛み対策（引き締まったくびれたウエストライン）
★　筋肉アップ対策（ワイルドに割れた腹筋、胸筋、大腿筋）

この２点をゲット出来る様、筋トレ＆ストレッチ頑張って進めていきます。宜しく、お願い致します。では・・・

今年はダンベルでも買って家でテレビとか見ながらも筋トレしようかなー。
家のステッパーが壊れたし。

二の腕を鍛えて夏にはノースリーブ。

ゎたしゎ、年内に腹筋など合計３０００回ゃろぅと決意しました！目標回数がぁると頑張れます。３０００回ゃれば、だいぶ引き締まるだろぉなぁ…と考えながらゃります。
ただゃるより、目標を決めた方が絶対にはかどるはず。
筋トレゃれば、きっとバランス良く痩せてぃけると思います(^^ゞ
大切なのゎ、必ず続けることですね。筋トレゎ一回ゃってだけでゎ効果ゎ出ないですよね。サボらずに頑張りましょう！！！

初めまして！
私もかっこいい体作りを目指しています。
食事制限だけでただのガリガリさんにはなりたくないんです。
子供のころからがっちり＆ほっちゃりで、それがコンプレックスでした。
この一年で7キロは落としましたが、胸が貧相になりおしりもぺたんこになりました(TωT)
今から、かっこいい体を目指したいと思っています！

一緒にがんばりましょう！仲間に入れてくださいね♪
よろしくお願いします。

確かに聞いた事ある。あと、筋肉痛の時はその部分の筋肉を修正される前にまた筋トレしないほうがいいとも聞いた事ある。
でも、最初だけね、筋肉痛になるの。で、どうせ筋肉痛のときって無理にその部分を集中してまたトレーニングできないしね。
一番いいのはいろんなエクササイズを試して毎日日替わりとかにするのとか？

duckさん　そうなんですかぁぁ？私も１日おきにがんばります！！何回づつくらいしてますか？？

初めまして！私も筋トレ、ヨガ、夜の食事バランスを始めて1週間になりました！
まだ体重は変化ないんですが身体は少し引締まったような…？？

そこで毎日筋トレやっている方に私が聞いた情報を…。
知っていらっしゃる方も勿論居ると思いますが、
なんと筋トレは毎日やってはいけないそうです！
毎日やると筋肉が作られるどころか壊れてしまうとか何とか…、なので一日やったら次の日は筋肉を休ませる、そしてまた次の日筋トレする、といった具合で一日おきがベストみたいです♪

さぁ今夜も寝る前にがんばりまーす！

コメコメットさん もぅやる気満々ですょぉ(

おおー！レオナさんヤル気だね？？？
一般的にはダンベルをもって腰ヒネリなんじゃないかしら。。。
いろんなやり方あると思うけど（サイトで探してみてもいいかも。画像がついてるからわかりやすいと思う）ジムでやっていることから言うと、ダンベルを持って、ヒジを脇にピッタリつけて、足は肩幅に開いて、腰は動かさないようにして左右にひねる。両脇を意識するようにするといいらしい。
等など。なんかこう文字で説明ってのがなかなか難しいんだけど。
ただし、腰ひねりは食後にはしないようにね！

何度もごめんなさい(;_;)ダンベルを購入して家でもウエストを頑張って引き締めてくびれを作りたいんですがその効果的にやり方なんかありませんか？

コメコメットさん ありがとうございます♪細くなるというよりゎ引き締まると言う感じっすね☆頑張ってみます(^-^)/

こんちはー。みなさん、筋トレがんばってますかー？
今日もジム行って来た。でも今日は筋トレっていうより、有酸素運動。
スクワットで太腿は、どうでしょうねェ～～～。
人にもよるような気はするけど、私の場合はもともと太腿がぶっといんだけど、で、筋トレでスクワットをしてて、引き締まったよ。
もともと筋肉モリモリになるには女性の場合、相当な筋トレをしないとならないって誰かが言ってたし。ほっそりモデル太腿になるのは難しいだろうけど、引き締まりはするのは保証します！
（ただ、ふくらはぎは。。。）

スクワットて太もも痩せますか?[?[