ぐうさん
貴重なご意見､本当に有難う御座いました｡実は私､小学生の頃から
大学卒業までバレーボール･テニス･バスケット等かなり運動して
いたんです｡高校時代は1日2時間近くかけて自転車で通っていた事
も有り､多分人の倍動かないと燃焼しないと思うのです｡なのでぐ
うさんに教えて頂いた通り筋肉トレーニング､やってみます!ダン
ベルもチューブも持っているので後はやり方ですよね｡30分ゆっく
りでも良いので早速今日からやってみます｡本当に有難うございま
した｡

私にも停滞期がありました。
2002年の11月は157センチの57キロでした。食事制限とウォーキングで2003年7月には46キロになりました。しかし、その後はなかなか落ちませんでした。2ヶ月ぐらい、46と47の間を行ったりきたりしていました。
7月下旬から基礎代謝を上げるために定期的に筋肉トレーニングをはじめました。週に３回、30分ぐらいです。ダンベル体操、腹筋運動、チューブ体操、スクワットです。
すると、体重が再び落ちて、46キロから42キロになりました。
今は42～43キロをキープしています。基礎代謝が多いので食事はむしろ昨年よりもたくさん食べています。57キロの頃と同じぐらいの量です。
ソナタさんが体重が落ちないのは2つの理由が考えられます。
摂食のカロリーと消費のカロリーがつりあっていて、体重のバランスがとれているか、それとも基礎代謝が低いかのどちらかです。
筋肉トレーニングを定期的にすることをおすすめします。
筋肉が鍛えられて基礎代謝が多くなると再び体重が落ちますよ。
基礎代謝が多くなるには時間がかかります。1-2ヶ月ぐらいではそんなに効果は出ないと思います。私は半年かかりました。

同じ話題がありましたので書き込み移動しました。
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スレタイトル【なかなか体重減りません】

ソナタ 　（　2004/1/15　18:04　）
158ｃｍで体重54～56kgの間を変動中､体脂肪も凄いです｡
今日でダイエット始めて丁度1ヶ月経ちますが
1ｋｇ～2ｋｇしか減らず､しかもちょっと食べると
確実に元に戻ります｡一体どうしたら良いんでしょうか？
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停滞期に過食したらいけないよ。私なんか反動でとまらなくなって３～４キロふえた。せっかく１０キロ以上のダイエット成功したのに最悪。

停滞期ってつらい。でも２週間ぐらいたったら必ず減りはじますつらいでしょうけどがんばって

停滞期の辛さは私も経験しました。
減らないのってかなりストレスたまりますよね。
なんでへらへんねん！！とか。そんで多少過食気味
になったりしたり。停滞期は減り始める日まで
ゆっくり待つしかありません。だから私はいつも通り
運動したりして同じ日々を過ごしていました。
そしたら三週間後、また減り始めて今もゆっくりだけど
痩せていっています。だから自分のペースで頑張ってください
ね！！

過去のスレッドにいろいろ書いてありますのよ～。
そちらをご覧になってみては？

今、３ヶ月で１０キロダイエットをしているんですが、
１ヶ月過ぎたところで、－５．５キロ減で１４８センチ４４キロ。

でも、停滞期でここから全然増えも減りもしません（ー＿ー）。

どうしたら停滞期をぬけられるか、
よいアドバイスお願いします！！！

ないしょさん、ななしさん有難うございます。

こんな私もどうにか停滞期を抜け出すことが出来ました。
今はゆっくり本当に少しずつだけど痩せて行っています。
運動もいつも通りウォーキングして気持ちいいお散歩
を夜にしています。
そんな私も５５キロ代に入りました（＾＾）これからは
ゆっくりゆっくり痩せていこうと思います。ななしさんの
言うとおりリバウンドが恐いし・・今はリバウンドはなく
順調です★いつも痩せ日を狙ってダイエットに励んでいます。
ストレスもなく順調です。応援本当に有難うございました（＾＾）

５５キロが目標だそうですが、６４キロからだと９キロの減量ですね。一ヶ月ちょっとで急激に体重を落とすと元に戻るのもすぐだと思いますよ（経験談）。今停滞期で辛いかもしれないけど、一ヶ月で５９キロまで落としたなんて凄いですよ。あと４キロ！！は適度な運動と健康的な食事で一ヶ月に0.5キロ～1キロ位とゆっくり落としていった方が、後々キープするのも楽だと思います。
リップさんが筋肉太りでない限り、運動もしているなら、脂肪が筋肉に変わっている過程で一時減少が止まる時もありますよ。頑張って！
ちなみに、私も172cmでデカイです。目標48キロだったのですが、50キロくらいが一番調子が良いみたいです。
53キロから50キロに落とした事があるけど、過激な食事制限＆運動で短期間で落としたときは、少し食べたり、運動をサボるだけで元に戻ってしまいました（涙）。
でも、ゆっくり筋肉をつけながら痩せると、不思議なことに、結構量を食べても太らないですよ。今は体重2キロ位の増減を許して、増えてきたら気を付けるという方法で何とかうまくいってます。

その身長なら美容体重が60.6kg、モデル体重が57.5kg、
目標の55kgというとほぼスーパーモデル体重（54.5kg）ですよね。
もう美容体重を割ってしまっているわけですから、
痩せにくくて当たり前、２週間くらいの停滞期も当然と思いますが･･･。
ここからはじっくりと時間をかけるしかないと思います。

はじめまして！まだダイエットを始めて一ヶ月ほどなんですが
私は身長が１７４センチもあります。そして体重が６４キロ
ありました。そしてダイエットをして現在５９キロになりました。でも停滞期に入ったらしくてまったく体重は動きません。
食べたら増えるくらいです。もう二週間は動かない状態・・
時々諦めモードに入ってしまうけどなんとか頑張っています。
夜はいつも一時間以上は歩いたり、腹筋したりと。
体重が減らない停滞期は仕方ないので引き締めなどをやっています。はあ、でも体重が減らないのは挫折。目標は５５キロです。
皆さん停滞期はどのくらいで抜け出せられましたか？
あと停滞期に引き締めるために運動しまくってもいいんでしょう
か？むきむきになっちゃったりしないですかね？
何かアドバイスお願いします。。結構辛いです・・

　私もすぐ下のおふた方と同意見です。
　スレ主さん，これは停滞期ではなく，
「もう限界！」なのだと思います。
　多分，これ以上数字が減ったら生命維持の上で
あまり良くない状況になりそう・・・ですよ。

　スレ主さんの場合，体重と体脂肪率は申し分なし。
という感じなので，あとは各パーツのサイズダウンを
心がけるだけで十分なのでは？
　

私もすぐ↓のないしょ方と類似意見です。

スレ主さんの年齢にもよりますけれど、体脂肪率の適性値は、30才未満ならば17％～24％、30才以上ならば20～27％です。
これ以下だと女性の場合、ホルモンバランスを崩したり等、悪影響があるようです。
スレ主さんのダイエットをする目的や目指す身体がどんなものかはわかりませんが、これ以上摂取カロリーを減らすというのは危険だと思います。
徐々にカロリーを増やして、ハードスケジュールの中でできる範囲で身体を動かすようにして維持していくのがよいのではないでしょうか？

お忙しいようなので、マイクロやオルビスのスープなどの置き換え食はバランス食として有効だと思います。
ただ、2食置き換えはどうしても糖質が不足してしまいますので、
お仕事をなされているならなおさら、お勧めできないのでは？と思います。
脳が働くには糖質が必要不可欠です。
朝食で糖質を余分にとったり、おやつで補給するなどした方が良いのでは。

147㎝，43kg。体脂肪19～20％？
BMIを計算してみると19.9になります。
それは停滞期なのではなくって，これ以上痩せたら脂肪ではなく，骨や内臓がやせ衰えてしまう…という体からの危険信号なのでは？と思ってしまいます。
痩せたい事情は人それぞれだと思うので，なんとも言えませんが，体重を減らすことより維持すること･見かけを引き締めることを心掛けた方が身体のためにもよいのではないでしょうか？

スレ主のないしょです。
皆様親身なアドバイス有難うございます。
ただ，もう少し教えて欲しいんです。
MD何かですと，2食を置き換えた場合は1日トータル
800～900kcalになると思うんですよね。
私の場合は1食はMD,もう1食はｵﾙﾋﾞｽのｽｰﾌﾟなんですが，
それでもやっぱりもっとｶﾛﾘｰをUPするべきなんでしょうか？
　それと，運動って言うとｽﾄﾚｯﾁくらいじゃ・・・って
いう感じに思われるかも知れませんが，何せ生活がハード！！
なんです。特に時間的に。30分のｳｫｰｷﾝｸﾞ位・・・って思われそうですが，今の状況ですとﾀﾞｲﾚｸﾄに睡眠時間を削らないといけない
んです。5時の起床に始まって2時の就寝まで，お風呂の1時間と
仕事を始めるまでの朝の20分程度だけが自由時間って感じで。
仕事はﾃﾞｽｸﾜｰｸで,相方と会社を経営していますのでお昼休みって
有りませんし，食事の準備と後片付けで精一杯。
なんか，自分的には『打つ手無し！』みたいな気持ちです。
　ちなみに147ｾﾝﾁ，現在43kgで体脂肪率は19%～20%をｳﾛｳﾛ
しています。
　しつこいようですが，再びお知恵を貸していただけないでしょうか。お願いします。

すぐ下のナイショです。
ヨーグルト断食とかはいけませんよ～。
安易な考え方です。スパスパのＨＰも見てみてね。

私も1ヵ月半くらい停滞期があったし、食生活も同じような感じでした。
当時53・5キロから落ちなくなって、こんな生活続けられないと思い
食生活を1400カロリーくらいまで戻しました。
運動を続けたこともあり体重は増えませんでした。そして1ヶ月くらいたって
ファスティングを決行。スパスパで以前やっていた方法で、ジュースを
飲むこと3日。体重は1.5キロ減でした。
これ以後一ヵ月半、普通の食生活です。レストランにも行くし、飲みにも行ってますが、
今日現在で50キロです。お通じがよくなり、体調もいいです。
やっぱりちゃんと食べないと、痩せにくくなるんだと思いました。
体脂肪がガクンと落ちだしたのもこの頃からだし。

普通に食べだしたら太るのではと、怖くなるとは思いますがこの生活を
一生続けることは無理ですよね。
一度リセットして、普通に食べて今の体重を維持してみてはいかがですか？
ダンベルなんかで基礎代謝を上げるのもいい手ですよ。

究極のダイエットしてますね。
９００は少なすぎだと私も思いますよ。
体がこれ以上減らせない！と危機感を持っている状態ではないですか？
だから極力体にも脂肪をためておこうとしている気がします。
せめて１２００かろりーはとったほうがいいと思います。
かろりーを増やすと最初は太るかもしれませんが、今のままでは悪循環ですよ。
長い目で見ればバランスよくカロリーをとるほうがおすすめです。
一緒にがんばりましょう！

停滞期は人によって違いますよ。ダイエット前の食生活にもよるしね。
停滞期ってダイエットによって体重が減った事に体が慣れる時間だと思います。
だから、ここで無理をしてしまうと体壊しますよ。
一日の摂取カロリーも少なすぎるようですし、あまり焦らない方がいいのでは？
年齢も分からないし、基礎代謝量が分からないのですが、900では少ないはず。
そのまま続けていても省エネ体質になって、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
運動？はされてるようですし、せめてもう少しカロリーを上げて続けてはどうでしょうか？
方法が間違ってなければ、長い停滞期でもその後に必ず痩せ日がやってきます。
頑張ってください。