No.50様
かぼちゃは大好きなのでやってみたいと思います!!
お母さん、今日お買い物行って来ちゃったみたいなので今度の機会に頼んでみます!!
レシピ探してみます

バムセ様
炊いて冷凍ですね!!わかりました。ありがとうございます!!
健康的にバランスよく食べれるように頑張ります。

本当にありがとうございます

買いやすいのはサバかアジかな。
グリルで塩焼きするの。脂質が少ないのは鯛かな。
カレイやキンメダイも煮つけると良いよ。
カツオのたたきがすぐ食べられてお勧めなんだけどなぁ・・
食べられないのかな？

＞（・∀・）さん

いいえ、こちらこそ。
ここに来て、健康なダイエットって何だろう？ってもう一度考えさせられましたよ。そんな機会を与えてくれてアリガトウね♪

あ、そうそう、玄米なんだけど、毎日炊くの面倒くさいでしょ？
一度に３合とか炊いちゃっておいて、量りで120ｇ位ずつ量ったものをラップに包んで冷凍するといいよ！
楽だし、お米の食べ過ぎも防げるし♪いかに楽をするかもバランスの言い食事を続けていくコツだよね♪

私も、体重調整中なんで、一緒にがんばりましょうね(｡･ω-)(-ω･｡)


＞№45さん

やっぱり野菜は大切ですよね！
色んな野菜を、たくさん食べると何となく、気分がいいもんです（笑）

そうなんだ、そうだね、（・∀・）さんが栄養の良い食事を作ったら
きっとお母さんにも食べてもらえてすっごく良いことだと思います！
まず野菜スープ作りがんばってね（笑）
カボチャをチンして食べるのも簡単で栄養あるよ。
他にも手抜きの野菜料理のレシピなんか探すと良いですね。
もしお母さんがお買い物に行かれるから、メモを渡すとか
土日に自分でいろいろ計画して買ってみると良いですね。
きっとそうやってやってくうちに自然に痩せてくると思うな。
部活も勉強もあって大変だけど、頑張れるうちが花！
若いからなんでもできるようになるよ♪応援してます。

連続ですいません。。
お魚ってどの魚がいいと思いますか??
お刺身とかお寿司とか生ものが一切食べれないので・・。
焼いておいしい魚教えてください。

No.45.46　ないしょ様
ありがとうございます。
うち、実は母子家庭でお母さんがずっと育ててくれたんです。
今もお母さんが働いてて育ててくれてるので、夜遅くまで働いてるのに朝とか無理やり起こして作ってもらうってことをあまりしたくないんです。
夜も遅いときは11時過ぎとかになってしまったりするので・・。
だから今度からは自分で頑張ります!!
お母さんも考えてくれてて、豆腐とか買っておいてくれたりはしてくれています。

今はまだ部活やってるので自分で料理できるように頑張ります

バムセ様
ありがとうございます、
まずは夜だけ玄米に変えてみようと思います。あとその野菜スープも毎日食べようと思います。

バムセさんの言うこと本当にそうですよね・・。すっごいそう思います。
ここで教わったことが無駄にならないように頑張りたいです。

ありがとうございました

45ないしょです。
↓書いてる間にバムセさんのアドバイスが入っておりました。
重複しちゃってるところすみません。
野菜スープは良いですね、時間のある時にたくさん作っておけるしね。できるかな？ガンバッテしっかり食べてくださいね。
夜もご飯は一膳は食べるべきと思いますよ。

なんかスレ主さん可哀相だよ。。
中３生さんなんですね。うちの子と一緒です（汗）
朝も夜も自分で用意しているの？もしかしてお弁当も自作？
夜はお母さんがご飯作ってくれるなら
少しくらい時間が遅くなっても家族と一緒に食べたほうが良いと思いますよ。
スレ主さんの場合、量よりバランスと質に尽きると思うの。
朝の炭水化物重複も運動部だし育ち盛りなら全然平気。お昼も中学で出るお弁当だと８００kcalくらいで計算されてますから、
そこまで自作のお弁当でとってると思えないし。
野菜がほとんどないし、炭水化物は超過気味ですね。ご飯はしっかり
３食食べたほうが良いです。心配なら一膳と決めて。
決めたらそれ以上の菓子パンや炭水化物の多い穀類（じゃがいもやシリアル）を重ねて食べない。
そのかわりにブロッコリーをゆでたりほうれん草や青ものの汁物、
わかめやメカブをサラダ代わりにたくさん食べる、などでかなり
改善されると思います。今書いたものは簡単に食べられるものばかりなので
自分でダイエットを頑張ろう、と思うならお料理も少し頑張ったらどうかな。でも受験生なのかな？？
もうちょっとご家族にも協力してもらえると良いんですけどね。。
自分ひとりで頑張ろうとしないで、家族が聞いてくれないなら、
保健の先生にダイエットしたいんだけどバランス良い食べ方教えて、とか
相談してみたらどうかな、他にも学校ならカウンセラーの先生もいると思うよ。そういうことだって相談にのってもらえると思うけど、どうかな。
タンパク質は豆腐や納豆ばかりだと物足りなくなりますし、揚げ物は避けたいですね。できたら魚介類を焼いたり煮たりしたもの、お刺身やタタキ、なんかも良いんですけどね。

＞（・∀・）さん

私が思う『バランスがいい食事』っていうのは、色んな種類の野菜とお肉orお魚、主食でしょうか。
お野菜はキャベツだけ！とかではなく、とにかく色んな種類を食べた方がイイと思います。きのことか豆とかもね。サラダを食べる時はドレッシングは油分も多いので、ノンオイルに変えてみるとか、お塩に変えるとか、色々工夫できます。スーパーに売っているハーブソルトとか、美味しいですよ♪

炭水化物が気になるようですね…
ダイエット日記を拝見すると、「焼きそば＋ごはん」のように、『炭水化物＋炭水化物』という組み合わせが気になります。
まずは、炭水化物がダブらないように気をつけてみては？
あと、白米を玄米に変えるだけでもだいぶ違いますよ。
発芽玄米だったら炊くのも白米と変わらないし、食べやすくて美味しいですよ。抵抗あるようだったら、始めは白米に混ぜて食べてもいいし。

バランスのいい食事って結構考えるの難しいですよね。
私がいつもやっているのは、大きな鍋に、色んな野菜を適当な大きさに切って鍋にどんどん入れるんです。キャベツ、ブロッコリー、玉ねぎ、しめじ、レンコン、大根、トマトなどなど…もう、思いついたもの何でも、それはもう大量に（笑）。で、適当な大きさに切ったベーコンを入れて、お湯入れて、コンソメの素入れて、塩コショウちょっとして、ローリエの葉を一枚…。しばらく煮れば野菜たっぷりのスープが出来ます。これを食事の時に一品として加えるようにしています。野菜がたくさん食べられるし、一度にたくさん作っておけば、楽ですよ。

人に何か言われて傷つくコトってよくある事です。
私も、色々ありますよ（笑）でもね、よく、考えてみてください。
『あんた体重いくせによくアタッカーできるよね』『体育館が割れる』なんて、平気で言える人の言葉よりも、ココであなたの事を一生懸命考えてアドバイスしてくれる人の言葉の方がよっぽど重くて大切だと思わない？みんなのアドバイスをしっかり受け止めて、ムリなダイエットだけはしないように、中学生らしい健康的なダイエットをして下さい。

悩んでいるのも、頑張っているのも、みんな一緒だから、焦らないでね♪ストレスも、ダイエットの敵だよ！

削除依頼のスレッドあんのに、また立てたの？
そんなあなたに教えることなんて何もない。

削除依頼を出しました。

NO.41様。
友達には、バレー部でアタッカーなんですけど。
『あんた体重いくせによくアタッカーできるよね』
『体育館が割れる』とか毎日のように何か言われるんです。
それが本当にいやなんです。12キロって言うのは私の理想なんですけど・・。今は友達に『痩せてる』って思われて二度とそういうこと言われない体になりたいんです。

炭水化物なんですが、夜だけ抜くって言うのもやっぱりよくないでしょうか？
それか雑炊ってどうですか？
栄養バランスの食事って言うのがイマイチわからないんです。
夕食はどんな食事がいいのでしょうか？

質問ばっかりですみません。。

前に書き込んだ「母親」です。
No.39のないしょさんの言うのがあってますよ。成長期のお嬢さんで毎日部活に汗してるんだから。
睡眠時間って重要なんですよ！寝ないと肝臓って働かないんです。肝臓って成長ホルモンなるものを出してくれるのです。
肥るっていうことじゃありませんよ、せっかく運動しても筋肉にならないの。背が伸びるのもこのホルモンの働きのおかげよ。もったいないでしょ？
スレ主さん＞前に「友達にいろいろ言われて」って言ってたけど友達はなんて言うの？ちなみに私は顧問の先生に「ここはバスケ部じゃなくて相撲部だったか？」って言われたよ～。人に言われてガックリきたら負けよ、スレ主さんだってそれでダイエットを決意したんでしょ？
夏休みまでに12㌔痩せるってのは身体壊すか、挫折するかのどちらかになっちゃうのよ。急に痩せてリバウンドしてもう一度ダイエットするくらいなら、ゆっくりじっくりダイエットしたほうが良いよ！って皆言ってるんです。リバウンドは痩せにくくなるからね、次にダイエットしても前と同じ方法じゃ痩せないの。
第一ね、中学生で炭水化物一切経つのって無理よ。ごはんだけじゃないんだよ、小麦粉で出来てるもの全部だめ。麺類もパン類もそうでしょ？イモ類も無理なんだよ？
ってスレ立ててたった1日でこんなに書き込みがあって…スレ主さんが一番びっくりなんじゃないかな？でも、ここに顔出してる人ってそれなりにダイエット経験して勉強してる人たちだから、よ～く読んで重く受け止めたほうがいいと思いますよ～
だって私だって36歳子持ちだけどダイエッターだも～ん。
ゆっくりがんばろうね。

(゜∀゜＊）ィィヤン！！本気で痩せたいなら（＊゜∀゜）ィィヤン！！　
アドバイス満載です！！小学生でも出来る簡単レシピも掲載してます！　　　　　http://www.mag2.com/m/0000190908.html　

＞みうさん

一日1400kcal以上、1600kcal以下の栄養バランスばっちりの食生活と、
適度な運動、早寝、睡眠時間6時間以上、間食無しです。

ないしょさんは色々くわしいですね。
ダイエットの成功者なんでしょうか？
もしそうなら、ないしょさんのダイエット方法を教えていただけませんか？？

助けて下さいってくらいだからどんだけ肥満なのかと思えば…。
親が不在でも、菓子パンのかわりに朝ご飯を作るくらいの気合いを出して下さい。

炭水化物抜く前に、まず間食やめればいいと思うんですけど。
あと、エアロバイク（自転車こぎのやつ）は５分じゃ脂肪は燃えません。最低２０分は必要です。
負荷を軽くして、ちょっと早めに最低２０分（理想は６０分～９０分）こぐと脂肪が燃えるってジムのトレーナーに教わりました。
今から夏までに１２ｋｇ落とすのは、後でほぼ確実にリバウンドすると思いますよ？

10代で10㌔以上のダイエットは危険だと思います。
食べないとか炭水化物を抜くなんて生理も止まってしまい病院にお世話にならなくちゃいけなくなりますよ。

それでも、とにかく体重を落としたいと、お考えならば↓のレスにもあるように１８時に夕飯を取るようにして夜の間食はしない。部活で遅い日は最低でも20時前までには…

昼間の間食は友達との付き合いのない日以外は絶対にしないよーにするダヶでも体重は少し落ちると思います。
朝の肉まんは絶対に辞める!!
よく噛んで食べると、お腹ぃっぱぃにもなるし便秘症であれば
改善にも繋がります。

３食きとんと食べながらダイエットすればストレスも溜まらないで少しづつ理想の体重に近づけるのでは？？
食べないでダイエットすると食べれないストレスからダイエットが終わった後にドカッ食いに走ってしまぃリバウンドしてしまって倍の体重になってしまう事もあります。
（私が経験済みです。）

病院や経験のある大人の方、↓のレスなどを参考にダイエットの仕方について、もう一度よく考え自分に合ったものを探してみて下さいd(ゝω’*)Nё☆
私も今ダイエット中の26歳です。気持ちもわかります。
でも体や心を傷つけてしまうダイエットはしないように、お互いに気をつけましょうネ！

無理なダイエットは摂取障害になったりしますよ＞＜
下の方のおっしゃる通り、いろんな情報が氾濫してます。悲しいことに世間はダイエットブーム、痩せてる＝美しいとういう風潮なのも確かです。たとえ良い！と言われてるダイエットでも、自分に会わないことだってあるし…
ちなみにこないだ薬局へ行ったら、マイクロダイエットがおいてあって、でもその下に「１６歳未満のダイエットは危険なので禁止してます」とかかれてました。やっぱり、１０代半ばはそういう時期なんではないでしょうか。ある程度大人になったら、多少の食事制限くらいは大丈夫でしょうけど、成長過程の今はどうか無理なさらないでくださいね＞＜