突然すみません。

ランニングを毎日、平均20キロ走るのって過剰な運動の範疇に入ると思いますか？

私は、バレー部なんですけど、結構キツイ練習を毎日やってます。(＞へ＜)
最近１ヶ月くらいケガで、部活を休んでしまって、まったく運動をしてなかったんです。。。
休む前と比べて今は、体脂肪もかなり上がってしまったし
体重も２～３ｋｇくらいふえちゃいました・・・
私も悩んでます

運動って望むほどはカロリー消費効果ないから～、
やっぱそういうドツボにはまらないようにするのが肝要だと思いますよ。
ハマってしまったらどうするかといったら、やっぱり食事を見直すことじゃないでしょうか。


過食したときのために運動とか、
食べたら運動とか、
運動したから食べていい

っていうんじゃなくて、

やっぱり過食をどうにかする方向に向かわないと
カラダ的にもキツイし、
ダイエット的にも解決しないと思います。

運動していることで筋肉の減少や基礎代謝の低下を抑えることができたり、
少し基礎代謝をアップしたり、
普通の食事でとってるぶんのカロリーを少し消費したり、

そういう助っ人的な役割は望めると思いますが、

過食を運動でどうにかしようとか
それ以上のものを望むのは、

現実的に無理が大きすぎる話だと思います。

どこかでやっぱ考え方を変えないと、
その状況を変えるのは難しいと思います。

逆になにかがきっかけで考え方が変われば、
抜けれたりもすると思います。

そういうきっかけがつかめるといいですね。

きっかけだと思いますよ。

５７～７６までの書き込みしか読んでいないのですが･･･

「食べた後に運動する」には変えられないものなのでしょうか？
食べた量によっての運動の量を変えるとか･･･。
普通の量で食事がすめば、「軽い運動」を。
かなり食べすぎたときは、「いっぱい運動」を。
とか･･･。

私も同じで過剰に運動しちゃいます。いついつに絶対外食しないといけないから、それまでにいっぱい運動して体重減らしておかないとって思ってしまうんです。嫌でも食べなきゃいけない時を見越して、過剰に運動してるんです。そんな必要ないと頭ではわかっているんですが、運動をしないとさぼった罪悪感でいっぱいになって、休むことができないんですよね・・・。

気になったんですが、Re:さんとのやり取りしてる今日もまさにまだ運動されてるんですか？

だとしたらもう強迫観念の域だと思いますので病院へ行った方がいいと思います。

Re:さんにどんなに答えを求めても納得しないのでしょうから･･･

失礼ですが強度の高い運動の後に食べ過ぎればお相撲さんの体一直線ですよ。
内臓脂肪は少ない、いわゆる「健康なデブ」という奴ですね。

もし何らかの理由で運動を中止しなければならなくなった場合、どうされます？もっと追い詰められませんか?

残念ですがあなたのそばに居ない私がここであなたに自分の経験で指針を出す事は危険でしょう。
あなたの現在のお医者様をもっと信じられなくなると思います。

あなたにとってダイエットとはなんですか?
ダイエットとはどういう意味だと思いますか?

これらから言えばあなたの追い込んだ運動は無意味だと思います。
たとえ話ですが、「切れ味は究極だが1切りで刃が欠ける包丁」ってどう思います?

今のあなたを変えるには、これまでにない領域に踏み出すしかありません。
あなた自身の行動は誰にも責任はなく、自らで解決に踏み出すほかありません、他人から歩を進めてくれる事はないのです。
私の想像ですがあなたは作り上げた体に自身があり、積み上げたものを一切崩したくはないのでしょう。
プライドの高いエリートにもありがちですが、一切の怯みは見せたくはないのでしょうか。

一度少しばかり太ってみるのも良いのかもしれませんよ？。
人は一度躓いて、再び立ち上がれたものはたいへん強いと思います。

Re:さんへ
私は運動したんだから食べても良いというより、過食しちゃった時の為に運動をしておかないと･･･って。
同じことかもしれませんが･･･。
ダイエットをしてることとかを他の人に話したことがあまり無いのでよく分からないです･･･。
ただ部活の関係とかで昔から腹筋を続けていて、そのことを言うと凄い真面目とか言われたりはしました･･･。
私がここまで追い詰められたのはダイエットだけが原因では無いのでたまに何が1番の原因かとか分からなくなります。

自分の考えではダイエットで最も大事なのは、行為や方法を模索するのではなく、
それまでの痩身には適していない食事や生活を正す意識が大事だと思います。
この場合あなたは逆になってませんか?
運動したんだから食べても良いと言う意識は少しでもありませんか?これが西洋・東洋医学の解釈の1つかもしれませんね。
あなたは今までのダイエットで「人から共感されてない」「理解されてない」そして何より「愛されていない」とお思いではないですか?
ストイックな生活をするに当たって自由な食事などをしている周りの人間を不愉快になるときはあるでしょう。
逆に見れば周囲からは相当異質に思えるはずです。

理解されたければ、まずあなたが理解してください。
愛されたければ、まずあなたが人を愛してください。

自分を始め掲示板などで話される人は、残念ながら現実の人には遠く及ばないでしょう。
自分ですら仮想現実の世界を通して話してるに過ぎません。
あなた自身、現実から離れないでください。
当たり前の生活から外さないでください。
日中の全てを激しいトレーニングに費やすプロアスリートですらその期間は短いものです。
マラソンの谷川真理さんなどは、大会を走り終わった後はご褒美にケーキをワンホール食べるそうですよ。

あなたがアスリートではない普通の生活人であれば、嗜好品も食べ、1日を寝て過ごすのも含めて人間なのです。

目の前の1つのケーキを生涯拒み、10ｇのダイエットに成功する意味はあるでしょうか?
友人の誘いを蹴って外食を拒否し、付き合いをなくす意味はあるでしょうか?

出来ないと言ってしまえばそこでもう出来る可能性は0％です。
しかしほんの少し踏み出せば例え1％でも可能性は生まれます。

今、あなたはほんの少し歩を進めれば違う何かを掴めるのです。

Re:さんへ
今の私は医療においてなら西洋医学的なのですかね･･･。
私の運動は無意味な行為なのでしょうか･･･。
私は独占力が強いせいか、連絡とかがいっきに無くなってしばらく時が経ち忘れた頃に連絡が来たりすると、何今更･･･って思ってしまうのです･･･。
ダイエットを始めてから心が狭くなった気がします。
占いとかで自分の性格判断(？)のような物を行っても、昔の私なら当たってるのかなぁ･･･と思いつつ今の私だと当たってない･･･。
その心の狭さから人を信じることができなくなってるのかなぁ･･･とも思います。
今まで掲示板などを通して何人かの方とお話させていただいてきましたが、みなさんとても親身になってお話を聞いてくださり返事をしてくれます。
とても感謝の気持ちはあるのにそれを行動でお返ししてあげることのできない自分が凄い嫌です。

前も書きましたが思考は人間の最大の能力です。
自分が書き記す言葉も完全にはほど遠く、明確な唯一の答えにはなり得ません。
この世のあらゆる事は自ら思考・考察・統合を得て自らの考えにし、理想に近づけるしか有りません。
あなたのダイエットは行為ばかりに走ってはないでしょうか?

多少外れた話しになりますが、直感的に感じて考えてください。
あなたの家の庭に綺麗に咲く花が毎日盗難に遭っていたとします。
今までのあなたは頻繁に見回りに入り、有刺鉄線を巻き、見張りを立てた状態です。
ですがこれからは張り紙を張りこう書きます。
「あなたはそれでいいのですか?、花の心も私も泣いています、もう一度自らに説いてみてください」と。
意味が分かるでしょうか?
医療においても対処療法な西洋医学と予防と体質改善に主を置く東洋医学があります。
西洋医学は例えばガンならすぐさま外科手術で摘出を試みます。
東洋医学なら漢方や体質改善でガンの自然治癒と予防を考えるでしょう。

私の言ってる意味は判りにくいかもしれません。
ですがあなたの思考によって何かを感じてください。
おそらくあなたには運動によるダイエットや維持は意味を持ってないでしょう。

人を信じてください、あなたのそばを離れた友人も実はあなたの再来を待っているかもしれません。

ここであなたの書き込みを見た人もあなたを応援している人はいると思います、私はそう信じています。

そしてあなたはいつの日か･･･そう、薄紅色の花が咲く頃何かが訪れる気がします。
そしてあなたがそこに居ること、居て良いこと、求められていること。
全てを信じてください。

Re:さんへ
何となくしか内容を理解することができないんです･･･。
説明が難しくて･･･。
＞「今までこうだったから」という意識は潜在的にあるのではないでしょうか?
＞あなたは肉体や食事の対処スパンから精神的なスパンに移ることをお勧めしますが。
せっかく毎回真剣に答えてくださるのにごめんなさい･･･。

多少傷つける言葉になるかもしれませんが･･･
書かれてる内容から非常に食に対するこだわりがあるように感じられます。
苦しみ耐える運動、制限・抑圧された食事、全てのストレスは蓄積されていきます。
量のこだわりもあるでしょうが、「今までこうだったから」という意識は潜在的にあるのではないでしょうか?

対処療法的に、朝・昼を極端に減らし夜は好きなものを満足するまで食べる方法もあります。
これはダイエット・肥満抑制効果はありません。
しかし、体に小食を植え付けストレスを排除する効果があります。

あなたは肉体や食事の対処スパンから精神的なスパンに移ることをお勧めしますが。

Re:さん
私が昼食にはこれを、夕食にはこれを食べないと気が済まないというのは栄養バランスの崩れからそうなってしまってるのでしょうか？
朝食や昼食は量は普通の人並みくらいなのですが、夕食はどうしても量にこだわってしまいます。
それで、朝から普段の夕食に食べてる物を昼食にもってくれば食べることもできるし量も減らせるんじゃないかと思ったんです。
だけど、やっぱり夕食にはこれが無いとなぁ～という思いが邪魔をして･･･。
心療内科の先生は特に食事のこととかに関しては聞いたりしません･･･。
何か変化があったかとか、楽しいことは見つけられたかとか･･･。
摂食障害の方より鬱状態の方を優先しているみたいです･･･。
＞たの人から歩み寄られる事を無意識に期待してはいないでしょうか?
確かにあるかもしれません･･･。
誰かが私に何かきっかけをくれるかもしれないと思ってしまったりしてることもあると思います。

運動をすればするほど三大栄養素やビタミン以外にも微量ミネラルなどは驚くほど失われているものです。
これらはそれぞれの食物によって含有量がかなり違うので、食事が隔たれば摂取することは出来なくなります。
少しずつ色んなものを食べるのはダイエットの基本でもあります。
ダイエットで低カロリーなものでおなかを膨らませてごまかすのは最も危険です。
本来満腹感というものは胃の膨満感で覚えるものではありません。
体に満たされたあらゆる栄養素のバランスで自然に覚えるものですので、ごく少量でもこれら欠損がなければ満足します。
最初はかなり苦しいかもしれませんが、この際短期絶食などで胃を小さくする手もあります。
煮詰めた梅干しのペーストを重湯に溶いて日に何度か口にしてみて下さい。
消化器内の浄化作用があるそうです、夜にはプレーンヨーグルトを口にします。

人間の体重はダイエットの指標にはなりません。
ダイエットの本質は自分の基準と照らし合わせて容姿を良くするものでしょ?その時仮に体重は100kgでも良いはずです。
ダイエットと『体の重さ』は関係ありません。
目安にはなりますが、体の軽量化作戦ではないはずです。
容姿は短期には変化しませんが、体重は数時間単位でも変化しますよね?
トイレ前とトイレ後で体重が変わって「ダイエット成功！」という人は居ないでしょ?

主食は前も書きましたが日本人に合うのはやはりお米だと思います。
玄米や五穀米などの工ミネラル米を堅く炊いて50回以上噛んで食べるのが自分は最も良いと思います。
外国人の食事はやはり外国人に合うものだと思います。

心療内科にかかられてるのでしたら自分の言う事はかえって混乱を招くかもしれませんね。
まずはお医者さんの言う事を心から信じてください。
不振は治療を狂わせます。

人間関係の悪化改善は、まずあなたから一歩前に出て手をさしのべてください。
たの人から歩み寄られる事を無意識に期待してはいないでしょうか?不平を言う前に自分で枠の外に踏み込むのです。
あなたに摂食障害のレッテルはつけたくはありません。
私はあなたを信じます。

Re:さんへ
カキと卵はたまにしか食べないのですが、他の食事が凄い偏ってます。
毎日同じ物を食べ続けてしまうのです。
はまり症というのか･･･これとこれとこれを食べてこそ夕食だとか朝食だとかそんな感じです。
それと大量の汁物やお茶を飲んでしまいます。
お腹を膨らます癖もついてしまいました。
これは消化を遅らせるので良くないということは解りつつもお腹いっぱいでないと満足できないので飲んでしまいます。
ストック買いする癖もついてしまい、作り溜めをすると食べてしまうのです。
少し季節の物を意識してこないだまで柿を食べたりしてみました。
私は自分が思っているよりもはるかに筋肉を失っているのでしょうか？
もし、外見で見るのなら数値よりプロポーションを大事にしなきゃいけないんですよね。
解ってはいるのですが、目がついていけなくて･･･数値に敏感になってしまいます。
自分が不足しているものを蓄える場合は増量というのは無いのでしょうか？
主食を一切摂っていないと言ってましたが、唯一摂っている物がありました。
シリアルと南瓜です。
これは朝食時に食べています。
私は摂食障害のどちらの分類に入るのでしょうか？
もともとダイエットもしていましたし･･･でも、人間関係もいまいちで･･･。
今は心療内科でいただいた安定剤みたいな物を飲んでいます。

占有して申し訳ありませんが、皆さんにはもう少し協力してもらいましょう。

近年よく考えないで軽はずみに行動してしまう人は多いです。世の凶悪事件などにもありますよね?考える事は人間の最大の能力です、つまりそれはより優秀な証拠だと思います。
食べ物はカキと卵に隔たらないよう気をつけてください。
また同じになってしまいます、季節の旬のものを口にしてみては？。
人間の体脂肪蓄積は無限大ではありません、1日で1kg増える事は不可能です。
今までの極端な状態から1kg増えたのであればそれが通常であると考えましょう、自分の予想ではもう少し増えるはずです。
毎日ハードな運動されててしかも栄養不足であれば筋肉はかなり萎縮しているでしょう。筋肉が増えるためにはそれは多くの栄養を必要とします。
ずいぶん体重の『体の重さ』にこだわりますが、仮に体重が100kgでもモデル体型なら良いと思いませんか?
そろそろあなたは『体の重さ』は気にしない方が良いと思います、試合前のボクシング選手ではないのですから。

人間の必要な栄養はまだ分かっていないものも多くあります。様々なサプリメントもありますが、まだまだ補い切れてないそうです。
ずらっと横に並んだ棒グラフを思い浮かべてください。
それぞれがあなたの体の中の栄養の量だとして、ポツポツと足りない部分があります。
この場合脳は危機感を覚え、補給されるまで食欲で訴えてきます。
その脳ですら1日100g近く当分を欲しますし、されなければ脳そのものが萎縮し始めます。

自分は極限状態の時気がついたら大きなおはぎ8個食べた事がありました、炭水化物がかなり足りなかったんでしょう。
ですが体重減少は止まったものの、全く増えませんでした。

止まらない食欲の場合、生きようとする人間の防衛本能です。このときは食べたいものは食べてください。
出来れば嗜好品は避けてください。

摂食障害には2種類あります。
上記の飢餓感から来る異常食欲型と、精神的ストレスから快楽的な行為障害型です。
後者は完全な精神病です、この人は空腹感はない事も多いです。

お喋りできる場所は世にいくらでもあります、各種イベントなどに出向いても良いですし、スポーツ観戦で応援しても良いです。一人でカラオケに行く人も居ます、家族とカラオケに行かれては?歌は脳の活性化に素晴らしい効果があるそうです。

色々なところで喋る事が出来たなら･･･かつての友人に再び会う事をお勧めします。
その時あなたはここには居ないでしょう。

Re:さんへ
ありがとうございます。
私は考えることばかりで行動がどうしても遅い為、周りに見放されることが多くて･･･。
やりたいけど、その前の心の準備というか･･･そういうのが凄い必要としていて。
それでも、カキと卵を食べれるようになったのは大きな喜びの1つでした。
水分などでの変化は他の板でも何回か見かけたことがあるので多少心を許すようにはしているつもりです(多分)。
ただ、1㌔ほど増えてそれが4～5日続くと不安になってくるんです。
体脂肪が極力低い場合の体重の増え方がたまに気になります。
脂肪と筋肉は脂肪の方が軽いですよね。
毎日動いてるだけにまったく筋肉が無いとは言いがたいので･･･筋肉の分が脂肪になった場合、体重は軽くなるのでしょうか？
休むなら休むですか･･･。
どうしてもまだそこまでは手に負えなくて･･･。
過食症などの板でたまに見るのですが、1口食べたら止まらなくなってしまったというのを見て自分もそうなってしまうのではないかと心配です。
過食症とは栄養の偏りから出るものなのですか？
私もおしゃべりは大好きです。
この間、美容院へ行った時にも店員さんととても盛り上がっていました。
ですが、自分の周りには友達がいなくて･･･。
自分が心を開ける人がいなくなってしまい、みんな最終的には裏切るんだっていうことから人と関わるのが恐くなってしまいました。
普段は家族ぐらいしか関わりのある方はいません。

心から自分の回答を求めるのであれば、自分なりに最大の知識と全力の思考をもってお答えします。
まず、体重1㌔体脂肪2㌫は脂肪ではない事はおわかりですよね。
体脂肪計は市販品を使われたと思いますが、インピーダンス式だと思います。
これは体の水分量や計測姿勢、体質によってコロコロ変わります。
自分は計測不能（5%以下）から17%にまで変化します。
機械が実際の体脂肪を計測する事は出来ません、基礎代謝も実際とは数百違う事もあります。
よって、「あっそ」程度で見ておくのが良いです。
しかしながら数キロ体重が見かけ戻るのは、しばらくの間受け止めてください。

運動は休むなら思い切って休まないと、後の再開の時のメリハリが無くなってかえって損ですよ。

そうですよね、一度主食を削ると再開は怖いと思います。
ですが脂肪燃焼は100%脂肪や糖のみになる事は決してないです。
必ず脂肪・糖・体内アミノ酸などのそれぞれの割合が変化しながらそれぞれ燃焼します。
糖をとらなければ脂肪も燃焼が止まります。このとき体は分解しやすい筋肉などをどんどん使います。
「筋カタボリック」といいますね。
いきなりで怖ければ少しづつ食べるのでも構いません。
炭水化物・タンパク質・脂肪の割合は必ず守ってください。
過食症からの立ち直りはここが大事です。
あなたは今確実に何らかの栄養素を失っています。
これは何なのかは分かりません、少量ずつ色んなものを口にしてみて下さい。嗜好品以外は食べていけないものはないですから。
嗜好品は週一ぐらいか、食後（出来れば10時か15時）に少量口にする程度であれば太る要因にはなりにくいです。

趣味が見つからなければこれはどうでしょう。
それは「おしゃべり」です。
自分の経験ですがこれはかなり効果があります。
何でも良いですから友達とどんどん喋ってください。
確実に効果あります。

Re:さんへ
運動なんですが、今日試しに少し気を緩めてみました。
それだけで体重1㌔増の体脂肪2㌫増です。
食事は低炭水化物ダイエットの前に炭水化物ダイエットというのがありました。どちらかというとそちらの方を意識してしまった為、主食を食べるのがとても恐くなりました。
肉や魚を食べない日々が続いてましたが、こないだやっとの思いでカキを食べることができました。
質より量という考えがなかなか頭から離れなくて･･･。
1口30回噛むなどのことはしているのですが･･･。
過食症の場合、満腹中枢というものは元に戻らないのでしょうか？
今の状態になったのも趣味などが無かったのが原因の1つです。
今でも趣味は探しています。