やっぱり数字に結果が出だすと嬉しいものです．．．
減らない頃に諦めたりヤケにならなくて、良かった良かった。

キープできますように。

きちんと炭水化物をとるようにしてから２週間、まず気づいたことは、お通じがいいこと！
万年の便秘（医者からもIBSと言われた）に悩んでいたのに．．こんなに簡単なことだったの？

体重の減りは相変わらずスローーーーだけど、めげずに、続けていきたい。このダイエットは間違っていないと思うので。

今週は仕事も忙しくないし、天気もよくなって来たので、思い切り活動的に過ごしたい。
先週は接待や何やらでアルコールの量が増えてしまったので、そこは注意して、ちょっと我慢。

1．ゆっくり、美味しく、腹八分目に食べる。
2．アルコールは１日一杯まで。飲まない日を週３日。
3．炭水化物を必要量キチンと摂る。
4．タンパク質はなるべく低脂肪を選ぶ。野菜は炭水化物とタンパク質の２倍摂る。
5．運動：　水泳または他のエアロビを週３回、ヨガ一回。家でやる筋トレ。
6．温かい飲み物を一日３回、水は２リットル。
7．美容のために１日に一回何かする（脱毛、マッサージ、ネイル、など）買い物もオーケー。

ちゃんと食べて、しかも結構飲んでるのに減ってる．．「おっ」て感じ？
油断しないで、今日はちゃんと泳ぎにいこう．．。

１５週間目：
「もうこうなったら肚をくくる」停滞期と決めてから、ちょっと気持ちが楽になったみたい。
生理も終わったいい時期なので、引き続き、「体の声を聞く」やさしいダイエットを継続したい。
痩せにくい体にならないように、ゆっくり。

1．ゆっくり、美味しく、腹八分目をマントラに。満足するまで食べて、満足したらさっと食べやめる。
2．夜９時過ぎは特に気をつけて、控えめに。
3．最低限の炭水化物をキチンと摂る。
4．野菜の量を増やす工夫をする。糖分とタンパク質の２倍を目安。
5．温かい飲み物を１日３倍以上。水を２リットル。
6．運動：水泳３回、ヨガ１回、家での筋トレ。
7．仕事中にリラックス/深呼吸を最低３分。
8．アルコール１日１杯以内。飲まない日を３日作る。

ハイ、停滞期です。こうなったらもう肚をくくります。
今まで、なんだかんだ言って焦ったり落ちたり、ジタバタしてたけど。
この一ヶ月は、体重には現れない！ことを前提に頑張るしかないみたい。
１月から７kg近く減っているし、服も似合って来たし。維持する時期も大切、です。

やっと来ました．．生理が。４２日周期なんて．．ありえない。

今週は、「体の声をきちんと聞く」という当たり前の原則に加えて（というよりその習慣をつけるための訓練として）：

1．ゆっくり、美味しく、味わって食べる
2．夜９時過ぎはやっぱり控える/注意する
3．炭水化物を最低限食べるようにする。
4．意識して野菜の量を増やす。主食とタンパク質の２倍で考える。
5．暖かい飲み物を一日３杯以上。プラス水を２リットル。
6．深呼吸、リラックス、ストレッチ等する時間を仕事中に３分見つける
7．アルコールは一日一杯以内飲まない日を三日作る。
8．運動：水泳３回、ヨガ１回、出来る時の家での筋トレ。

ここのところ停滞している体重だけど、ものの本などによると、これは絶対にくる壁らしい。
このままダラダラとリバウンドするのだけは絶対いやデス．．。続けてさえいれば、少しずつでも前に進んでいけるはず。
ムリなことはどうせやっていないので、このままこれを習慣にしつつ、様子を見るしかないでしょう。

え。何か増えてます．．．１月にダイエット開始してから初めての危機。
メゲるな、頑張れ私。