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体重　64.2　体脂肪　26.9％　体年齢　33才　
BMI　22.2　基礎代謝　1359kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.9％　0　骨格筋率　28.3％　0
体幹　皮下脂肪率　19.6％　0　骨格筋率　22.2％　-1
両脚　皮下脂肪率　34.1％　0　骨格筋率　41.3％　0
両腕　皮下脂肪率　38.1％　0　骨格筋率　29.5％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　
夜ごはん　

■運動■　

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体重　63.8　体脂肪　26.0％　体年齢　32才　
BMI　22.1　基礎代謝　1353kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.3％　0　骨格筋率　28.8％　1
体幹　皮下脂肪率　18.9％　0　骨格筋率　22.6％　0
両脚　皮下脂肪率　33.1％　0　骨格筋率　42.0％　0
両腕　皮下脂肪率　36.9％　0　骨格筋率　29.8％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　ポムの樹　ビーフシチューオムライス半分
　間食　　　ハーブス　マロンケーキ、コーヒー　
夜ごはん　カモ鍋、お刺身、ケーキ

■運動■　
　なし

今日は、結婚式の打ち合わせの後、会社の人と飲み会でした。
いろんな話が聞けて楽しかったです☆
でもお腹いっぱいで、ケーキも２回食べてるし、カロリーオーバーだなぁ。

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体重　63.8　体脂肪　26.4％　体年齢　32才　
BMI　22.1　基礎代謝　1355kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.6％　0　骨格筋率　28.5％　1
体幹　皮下脂肪率　19.2％　0　骨格筋率　22.4％　-1
両脚　皮下脂肪率　33.6％　0　骨格筋率　41.6％　0
両腕　皮下脂肪率　37.5％　0　骨格筋率　29.8％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　
夜ごはん　

■運動■　

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体重　63.8　体脂肪　26.7％　体年齢　33才　
BMI　22.1　基礎代謝　1353kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.7％　0　骨格筋率　28.3％　0
体幹　皮下脂肪率　19.4％　0　骨格筋率　22.3％　-1
両脚　皮下脂肪率　33.9％　0　骨格筋率　41.3％　0
両腕　皮下脂肪率　37.9％　0　骨格筋率　29.6％　0
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朝ごはん　かき揚げ、玉子焼き、かぼちゃのサラダ、ポテトサラダ、味噌汁、玄米＋白米ごはん
昼ごはん　お弁当(朝と同じ)
夜ごはん　12品目バランスサラダ

■運動■　

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体重　64.2　体脂肪　26.8％　体年齢　33才　
BMI　22.2　基礎代謝　1360kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.9％　0　骨格筋率　28.3％　0
体幹　皮下脂肪率　19.5％　0　骨格筋率　22.2％　-1
両脚　皮下脂肪率　34.1％　0　骨格筋率　41.3％　0
両腕　皮下脂肪率　38.0％　0　骨格筋率　29.5％　0
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朝ごはん　オールブラン、煮玉子、牛乳
昼ごはん　お弁当(ほうれん草のおひたし、豆の煮物、玉子コロッケ、玉子とたまねぎの炒め物)
夜ごはん　12品目のバランスサラダ、おかき、かき揚げ味見

■運動■　
　腰回し
　腹筋　60回

今日は、会社帰りに病院に行ってきました。
面会時間に余裕があったので、病院近くのスーパーでサラダ買って、
病院でごはん食べました。サラダがすごく美味しく思えました。
最近食べてないからかな。美味しかったので、
お見舞い行く日はいつも買って、晩ごはんはサラダだけにしようと思います☆

でも明日のお弁当の味見で結構油っこいもの食べちゃったなぁ。
揚げたてってうまそうなんだよなぁ。。。我慢しなければ(>_<)

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体重　64.9　体脂肪　26.9％　体年齢　33才　
BMI　22.5　基礎代謝　1371kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　24.1％　0　骨格筋率　28.4％　1
体幹　皮下脂肪率　19.7％　0　骨格筋率　22.2％　-1
両脚　皮下脂肪率　34.1％　0　骨格筋率　41.5％　0
両腕　皮下脂肪率　38.0％　0　骨格筋率　29.5％　0
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朝ごはん　オールブラン、牛乳
昼ごはん　明太子フランスパン、玉子とハムレタスサンド、牛乳
夜ごはん　ゆで卵、煮玉子、おかき１袋

■運動■　
　腰回し
　腹筋　50回

今日は、19時くらいに帰れたので、久しぶりに明日のお弁当作りました。
冷蔵庫開けたら、明日で賞味期限の切れる玉子がいっぱい…。
忙しくてお弁当作れてなかったからなぁ。。。
ということで、煮玉子作ったり、つまみ食いしたりしながら、おかず作りました。
でも栄養偏ってるよなぁ。おでこに吹き出物が出てきました(+_+)
明日は晩ごはんにサラダ食べよう。

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体重　64.3　体脂肪　27.2％　体年齢　33才　
BMI　22.2　基礎代謝　1359kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　24.1％　0　骨格筋率　28.1％　0
体幹　皮下脂肪率　19.8％　0　骨格筋率　22.1％　-1
両脚　皮下脂肪率　34.4％　1　骨格筋率　41.1％　0
両腕　皮下脂肪率　38.4％　0　骨格筋率　29.3％　0
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朝ごはん　オールブラン
昼ごはん　ちゃんぽん
夜ごはん　ちゃんこ鍋

■運動■　
　腰回し
　腹筋　70回

今日は、仕事を一緒にしているお客さんが出張に行くということで、
17時前に帰れました☆
彼氏も代休を取っていたので、迎え来てもらって、一緒に病院行ったり、
彼氏の実家に富士急のお土産を渡しに行きました。
病院は、手術も無事に終わって、寝返りをうったりもできるようになってました。
ご飯も少ししか食べれてなかったのに、半分は食べれるようになってました♪
あと少しで、車椅子にも乗れるようになるそうです。よかった～(＾-＾)
彼氏の実家の方では、来年の４月なんて言わずに、すぐにでも入籍してくれと
じいちゃんが言ってました。私たち自身はいつでもよくて、
冬はイベントが結構あるので、ばらけさせるために４月にしよっか～って
話してました。でも11月や12月ってなるといつがいいかなぁ？
どんな風に決めたらえぇんやろ？
今のところ第一候補は12月の彼氏の誕生日ですが…。

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体重　64.3　体脂肪　26.9％　体年齢　33才　
BMI　22.2　基礎代謝　1361kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.9％　0　骨格筋率　28.3％　0
体幹　皮下脂肪率　19.6％　0　骨格筋率　22.2％　-1
両脚　皮下脂肪率　34.1％　0　骨格筋率　41.6％　0
両腕　皮下脂肪率　38.0％　0　骨格筋率　29.5％　0
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朝ごはん　朝マック
昼ごはん　おやき、どらやき
夜ごはん　ビーフシチュー、お菓子

■運動■　
　なし

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体重　64.6　体脂肪　26.4％　体年齢　33才　
BMI　22.4　基礎代謝　1369kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.7％　0　骨格筋率　28.7％　0
体幹　皮下脂肪率　19.3％　0　骨格筋率　22.5％　0
両脚　皮下脂肪率　33.5％　0　骨格筋率　42.1％　0
両腕　皮下脂肪率　37.3％　0　骨格筋率　29.9％　0
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朝ごはん　
昼ごはん　
夜ごはん　

■運動■　

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体重　64.4　体脂肪　26.7％　体年齢　33才　
BMI　22.3　基礎代謝　1363kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　23.9％　0　骨格筋率　28.4％　1
体幹　皮下脂肪率　19.5％　0　骨格筋率　22.2％　-1
両脚　皮下脂肪率　33.9％　0　骨格筋率　41.6％　0
両腕　皮下脂肪率　37.8％　0　骨格筋率　29.6％　0
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朝ごはん　卵焼き、ささみのノリ味噌巻き、ブロッコリーのサラダ、玄米＋白米ごはん
昼ごはん　お弁当（朝と同じ）
夜ごはん　

■運動■　

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体重　64.7　体脂肪　26.9％　体年齢　33才　
BMI　22.4　基礎代謝　1368kcal　内蔵脂肪レベル　3

ポジショニングチェック
全身　皮下脂肪率　24.0％　0　骨格筋率　28.1％　1
体幹　皮下脂肪率　19.6％　0　骨格筋率　22.2％　-1
両脚　皮下脂肪率　34.1％　0　骨格筋率　41.6％　0
両腕　皮下脂肪率　37.9％　0　骨格筋率　29.5％　0
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朝ごはん　ジャガイモの炒め物、ハム入り卵焼き、豆の煮物、玄米＋白米ごはん
昼ごはん　お弁当(朝と同じ)
夜ごはん　なし

■運動■　
　腰回し
　ダンベル

今日は少し早く帰ってこれました！でも明日のお弁当作ってたらもう23時や…。
１日短いなぁ。今日もダイエットらしいことはできませんでした。
筋肉が落ちていきそうだなぁ。