朝
ごはん
納豆
豚足1本
おからの煮物
ヨーグルト
カボチャの煮物

昼
手作り弁当
（ごはん・おからの煮物・卵焼き・かぼちゃの煮物・
もずく酢・味のり）
ブラックコーヒー

夜
なし
（仕事が忙しくてたべれなかった）

間食
きなこチョコ2コ
フリスク
ブラックコーヒー

体重は増えてますが
（昨日食べたものがそのまま増えたって感じっぽい）
でも体脂肪は減ってるのでまぁいいか。

朝
ごはん
納豆
ヨーグルト
ほうれん草のおひたし（ピーナッツ味噌かけ）
ひじきと豆腐の煮物

昼
手作り弁当
（ごはん・ひじきと豆腐の煮物・卵焼き・ほうれん草のおひたし
ピーナッツ味噌かけ・もずく酢・味のり）
ブラックコーヒー

夜
豚足1本
おからの煮物（たくさん）
かぼちゃの煮物
キャベツの千切り
ヨーグルト

間食
きなこチョコ3個
ブラックコーヒー

体重は増えたが体脂肪は下がった。
なんでだろう。自転車効果かな。

朝
ごはん
納豆
おぼろ昆布の汁物
ほうれん草のピーナッツ味噌かけ
ラスク

昼
手作り弁当
（ごはん・ひじきと豆腐の煮物・ほうれん草のナムル・
もずく酢・味のり）
ブラックコーヒー

夜
おからハンバーグ4個
キャベツの千切り
具沢山味噌汁（大根・わかめ・キャベツ）

間食
きなこチョコ3個
ブラックコーヒー

昨日暴食したのに、自転車で走り回った所為か体脂肪が落ちている。
何気に自転車凄いなあ…。ちょっとモチベーションＵＰ。

朝
おからハンバーグ3個
ゆでたジャガイモ3個

昼
ミスドのパフリングドーナツ3個
ミスドのカフェオレ2杯
納豆巻半本
おしんこ巻半本
たらこのおにぎり1個
ラスク3枚位

夜
なし

間食
さくらソフトクリーム、ラスク1枚

天気が良かったので自転車でブラブラと徘徊。
かなり汗ばみましたが、運動になってるといいなー。
半身浴も1時間半位入ってみたー。あー気分がいい。爽快爽快。

朝
ぼたもち1コ
キャベツの千切り
納豆1パック
おぼろ昆布の汁物

昼
巨大ホットケーキ2枚
キャベツとじゃがいもとソーセージのサラダ

夜
ごはん
味噌汁（油揚げ・豆腐・大根の葉っぱ）
鶏肉のマヨネーズ焼き
マカロニサラダ
はんぺんのチーズ焼き
ゆでたジャガイモ（5個くらい）
おからハンバーグ4個

間食
かっぱえびせん、チョコレート5個、おかき、アポロたくさん

朝
ぼたもち2コ
キャベツの千切り

昼
手作り弁当
（ごはん・野菜の煮物・がんもどきの煮物・もずく酢・味のり）
ブラックコーヒー

夜
ぼたもち1コ
キャベツの千切り
-------以下駄菓子---------
キャベツ太郎一袋
ロッテのカスタードケーキ2コ
ハイシーのチョコ2カケ
チロルきなこもちチョコ1コ
カレーせんべいミニ1袋
どんとん焼き1袋

…ホワイトデーのお返し貰った駄菓子詰め合わせを
ガッツリ食べちゃったぜい(汗)

朝
ぼたもち3コ
おからハンバーグ3コ
がんもどきの煮物2切れ
魚肉ソーセージ1本

昼
ぼたもち4コ
おからハンバーグ2コ
魚肉ソーセージ1本
野菜炒め
野菜の煮物
ラーメン（チャルメラ醤油味）

夜
なし

腹がはちきれる～。

朝
ごはん
納豆
おぼろ昆布と小豆の味噌汁
野菜の煮物
はっさく

昼
手作り弁当
（ごはん・野菜炒め・がんもどきの煮物・もずく酢・味のり）

夜
おからハンバーグ4コ
おはぎ1コ
はるさめとひき肉の炒め物（たくさん）

会社終わって帰宅したの23時半なのに
夕食食べちゃったーよー。ぶひー。しかも脂っこいものばかり。

朝
ごはん
味噌汁（ワカメ・キャベツ・おぼろ昆布）
納豆
おからハンバーグ2コ
はっさく1コ

昼
手作り弁当
（ごはん・野菜炒め・野菜の煮物・もずく酢・味のり）
ブラックコーヒー

夜
仕事が忙しくて食べれなかった。

間食
人から貰ったチョコレート1カケ
ブラックコーヒー

体が重い。正座すると足が痛いんだあ。
どうしたら週末のバカ食いをしなくてすむか考えないと。
仕事中のブラックコーヒーが止まらん。飲みすぎ…

朝
おからハンバーグ2コ
味噌汁（キャベツ・ワカメ）

昼
手作り弁当
（ごはん・野菜いため・野菜の煮物・もずく酢・味のり）
アップルシナモンティー

夜
ごはん
納豆
味噌汁（キャベツ・ワカメ）


あー昨日ケーキ食いまくっちゃったよー。