起床時間：7：00

朝食：オレンジジュース、グレープジュース、カロリーメイト半分
昼食：おにぎり２こ、卵焼き、ウインナー、からあげ
夕食：ちゃんぽんうどん3分の2
間食：クッキー、ラスク

運動：

■振り返り＆明日以降に向けて
食事の量をそもそも減らしていきたい。

起床時間：9:30

朝食：ごはん、卵、納豆、もずく、ささみきゅうり、杏仁豆腐
昼食：
夕食：ピビンバ、スープ
間食：ロイヤルミルクティー、チーズケーキ

運動：ちょっと歩いた

■振り返り＆明日以降に向けて

起床時間：14:00

朝食：
昼食：デニッシュ、紅茶
夕食：ごはん、ナスとオクラの揚げ浸し、ささみとキュウリの中華和え、もずくの酢のもの
間食：ラーメン、コーヒー、じゃがポックル

運動：

■振り返り＆明日以降に向けて

起床時間：

朝食：
昼食：
夕食：
間食：

運動：

■振り返り＆明日以降に向けて

起床時間：

朝食：
昼食：
夕食：
間食：

運動：

■振り返り＆明日以降に向けて

起床時間：

朝食：
昼食：
夕食：
間食：

運動：

■振り返り＆明日以降に向けて