今日は朝寝坊でいつもより体重測定時間が遅め。
だからこの体重なのよね。
それにしてもなかなか筋肉が増えないわ。
腕はきついと思うくらいの負荷をつけて筋トレしてるから一番効果を感じるけど、脚が足りない。
脚に負荷を与えるってどうしたらいいんだろう？？

[朝]
食パン２枚ピーナツバターのせ　400
納豆　100
もやしナムル　50
プチトマト　50
合計：600

やっぱり体重増えてる～～～。
怠けてるし、当たり前だよね。最近の生活じゃあダイエットしてるとは言えないわ。
でもやる気が起きないのはなぜ。。。連休とかで生活が乱れ気味で自暴自棄、ってかんじだな。
今は現状維持、連休終わってやる気を復活させてから本格的にダイエット開始かな～。


[朝]
食パン（ピーナツバターのせ）　200
ミネストローネ　200
カフェオレ　50
合計：450

[昼]手作りお弁当
発芽玄米ごまゆかりかけ　200
レバニラ　300
ニンジンのバスサミコサラダ　100
プチトマト　50
野菜ジュース　80
チョコあ～んぱん　200
合計：930

[間食]
ドライマンゴー　100

[夕]
鶏胸肉のマヨポン酢焼き　400
キャベツとプチトマトのサラダ　70
小松菜と卵のスープ　130
もやしナムル　50
ilpinoloのコーヒープリン　300
合計：950


★合計：2430kcal

★運動：筋トレ

★反省：甘いものがやめられない～；；甘いものって習慣なんだよね。食べだすと食べずにはいられなくなっちゃう。
そのループから抜け出すには炭水化物をちゃんと取ることと我慢！
私の場合炭水化物はかなりしっかり取ってるから要は我慢の問題なのよね。

体重・体脂肪未測定

今日から５月！


[朝]
ドーナツ　300
チーズとのり入り玉子焼き　150
カフェオレ　50
合計：500

[昼]手作りお弁当
発芽玄米ゆかりかけ　200
鶏ムネ肉のバルサミコソース炒め　100
人参サラダ　100
チーズとのり入り玉子焼き　150
エリンギとたまねぎのポン酢かけ　100
野菜ジュース　70
ブッセ　200
合計：920

[間食]
キャラメル　70

[夕食]
レバニラ炒め　400
エリンギと新たまねぎのお味噌汁　100
発芽玄米　150
合計：650


★合計：2140kcal

★運動：通勤ウォーキング25分

★反省：つい。。。体重怖くて計るのやめてしまった。
月初日なのにー。
明日から仕切りなおしだな。体重戻ってるだろうし。