すっかり記録をさぼっていました( ´・ω・)
一応、体重は毎日図っていたんですがね・・


 

ストレッチ

朝食



昼食



夕食

 

ストレッチ

朝食



昼食



夕食

 

ストレッチ

朝食　　ウインナーパン
　　　　　明太子ふわふわパン



昼食　　おかゆ
　　　　　半熟卵のほうれん草炒め
　　　　　野菜サラダ
　　　　　海苔の味噌汁

　　

夕食

 

ストレッチ

朝食　　おはぎ　1
　　　　　ウインナーパン
　　　　　ハム、チーズマフィン



昼食　　干豆腐のパスタ
　　　　　タマゴフィリングクロワッサン
　　　　　ワカメスープ



夕食　　（残業）　　ツナマヨおにぎり
　　　　　　　　　　　サンドイッチ　１切れ
　　　　　　　　　　　ミニクロワッサン（プレーン、チョコ）　各１個

 

ストレッチ

朝食　　ネギトロ巻き　３個
　　　　　おはぎ



昼食



夕食　　干豆腐のパスタ
　　　　　野菜サラダ
　　　　　濃い味　２缶

 

ストレッチ

朝食



昼食



夕食　　干豆腐の焼きそば風

 

ストレッチ

朝食　　サンドイッチ２切れ　　　　　
　　　　　ミニおにぎり（鮭、ツナマヨ）
　　　　　ベリーパン

昼食　　しらすごはん
　　　　　海苔の味噌汁　
　　　　　半熟卵のせほうれん草炒め

夕食　　干豆腐のラーメン風野菜炒め乗せ

間食　　生八橋　２こ
　　　　　野菜ｽﾃｨｯｸ
　　　　　サンドイッチ１切れ

　　
 

ストレッチ

朝　　ベリーパン
　　　ドーナツ

昼　 　ヒレステーキ　120ｇ　　
　　　　コーンスープ　２杯　　　
　　　　サラダバー　　
　　　　ミニサイズパン　８個　（食べすぎ）
　　　　ローストビーフ　３切れ 

夜　　　なし

ストレッチ

朝食　　ピザ　２切れ
　　　　　ぷにまる
　　　　　焼きそばパン
　　　　　紅茶

昼食



夕食　　　刺身盛り
　　　　　　うなぎ
 　　　　　　中トロ　１
　　　　　　茶碗蒸し
　　　　　　サラダ
　　　　　　クリームあんみつ
　　　　　　



生理４日目
 

ストレッチ

朝食　　ヒレカツ巻き
　　　　　サンドイッチ　
　　　　　ウインナーパン
　　　　　ミニドーナツ


昼食　　スーパーのお弁当
　　　　　　ご飯
　　　　　　煮物
　　　　　　豆腐ハンバーグ
　　　　　　魚
　　　　　
夕食　　濃い味
　　　　　ささみ揚げ
　　　　　アジの大葉はさみ揚げ


間食　　黄身アン饅頭
　　　　　バナナ
生理　３日目
 

ストレッチ

朝食　　広島風お好み焼き
　　　　　

昼食　　野菜サラダ
　　　　　ワカメスープ
　　　　　フランクフルト
　　

夕食　　スンデュブ？（豆腐、セブンチキン）
　　　　　カレイの塩焼き

間食　　黄身あん饅頭　２個

 生理　２日目

ストレッチ

朝食　　玄米パン（ロースハム、生ハム、チーズ）



昼食　　マフィン（ハム、チーズ）　　２個
　　　　　ドーナツ
　　　　　春雨パスタ


夕食　　

 
間食　　ホットココア

生理１日目
 

ストレッチ

朝食　　ご飯
　　　　　ハムエッグ
　　　　　ささみチーズ揚げ
　　　　　ウインナー　２本

昼食　　お弁当
　　　　　　豚ヒレ肉ソテー
　　　　　　えのきの梅あえ
　　　　　　まいたけとシメジの甘酢味
　　　　　　ワカメスープ
　　　　　

夕食　　セブンチキン　
　　　　　野菜サラダ
 　　　　 濃い味　　　
　　　　　昆布

ストレッチ

朝食



昼食



夕食　　豚ヒレソテー
 　　　　　しめじとまいたけの甘酢　　
　　　　　えのきの梅あえ　　　
　　　　　カロリ

ストレッチ

朝食



昼食



夕食

 

ストレッチ

朝食



昼食



夕食

 

ストレッチ

朝食　　チキンドッグミニ
　　　　　ふわふわイチゴクリームパン
　　　　　紅茶



昼食　　寿司
　　　　　ほうれん草の胡麻和え
　　　　　茶碗蒸し
　　　　　
間食　　ミニすあま　　1
　　　　　ミニ大福　1/2



夕食　　ごはん　70ｇぐらい
　　　　　大根煮
　　　　　餃子
　　　　　トマトスープ　
　　　　　白菜の漬物
　　　　　刺身
　　　


 

ストレッチ

朝食　　　しょうが焼きご飯
　　　　　　紅茶



昼食　　ポトフ
　　　　　ネギ塩スープ
　　　　　セブンチキン



夕食　　サラダ
　　　　　ホッケ
　　　　　野菜のおかず（ナス・ポテトミートソース味）
　　　　　笹かまぼこ
　　　　　きゅうりのぬか漬け
　　　　　濃い味
　　　　　ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ
  　　　　
 
間食　　せんべい
　　　　　ｶﾛﾘｰｵﾌアイス

ストレッチ

朝食　　サンドイッチ（生ハム、ツナ）
　　　　　バナナケーキ　1/2



昼食　　ﾊﾟｯｸご飯
　　　　　おしんこ
　　　　　こぶ　


夕食　　濃い味　　２缶
　　　　　野菜サラダ
　　　　　豆腐
　　　　　酢の物
　　　　　餃子　２個
　　　　　セブンチキン

 

ストレッチ

朝食　　おはぎ
　　　　　チキンもも唐揚げ



昼食　　ピザパン
　　　　　クロックムッシュ（ハム、チーズ）
　　　　　ベーコンチーズパン



夕食　　カロリ
　　　　　野菜サラダ

 

ストレッチ

朝食　　おはぎ　１個
　　　　　納豆巻き　　　　　　　
　　　　　アップルデニッシュ　4/5個
　　　　　コーヒーミルクパン　1/5本
　　　　　紅茶

昼食　　クラムチャウダー
　　　　　ネギ塩スープ
　　　　　玄米パン
　　　　　ヨーグルト

夕食　　生ビール　2杯
　　　　　豚しゃぶサラダ
　　　　　枝豆
　　　　　砂肝揚げ
　　　　　たこわさ
　　　　　うどん　一口
　　　　　山芋のフライ　2個
　　　　　ソフトクリーム

 

ストレッチ

朝食　　　ご飯2杯分ぐらい
　　　　　　ハムエッグ
　　　　　　ウインナー4本
　　　　　　ささみチーズ
　　　　　　　　　　　　
昼食　　　お弁当
　　　　　　　ご飯120ｇ・ちくわ（梅ペースト乗せ）・インゲンとコーンのソテー・チーズ入りハムカツ・
　　　　　　　脂肪燃焼具材ミソ汁


夕食　　　濃い味
　　　　　　カロリ（ゆず味）
　　　　　　豆腐ハンバーグ（惣菜）　　

 

ストレッチ

朝食　　　パックごはん
　　　　　　から揚げの甘酢あんかけ
　　　　　　スクランブルエッグ

昼食　　　野菜サラダ（大）　カッテージチーズとツナ乗せ
　　　　　　冷凍ブイヤベース



夕食　　　濃い味　
　　　　　　ローカロリー缶チューハイ　
　　　　　　中華春雨炒め
　　　　　　コーンとインゲンのソテー
　　　　　　ちくわ（梅ペースト乗せ）