職場で数名が１度に抜けることになり、
仕事が忙しくなることが決まりました。

そこで、これをもって、一区切りとしたいと思います。
今まで、どうもありがとうございました。

また、ひと段落つきましたら、
お世話になるかと考えます。

それまで、失礼致します。

枠内はタンパク質摂取量とする。

間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
朝食　納豆　豆腐　豆腐そうめん　たまご　はんぺん　カニかまぼこ
　　　　わかめスープ　プルーン　グレープフルーツ　（計　２８ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
昼食　納豆　豆腐　はんぺん　豆腐そうめん　豆腐ハンバーグ　カニかまぼこ
　　　　トマト　プルーン　スイカ　グレープフルーツ　（計　２８ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
夕食　納豆　豆腐　かまぼこ　はんぺん
　　　　スイカ　プチトマト　プルーン　（計　２８ｇ前後）

体重ｋｇ×２ｇ＝ｇ　≒　タンパク質１日摂取量/合計ｇ前後


”考えながら”、頑張ろう。


連日のトレーニングで心身ともに、
疲労している感覚を感じています。
ここで、頑張り過ぎてしまって、大きく後退するくらいであれば、
自ら、一時停止し、鋭気を養い、再び、
前へ進むことが、近道だと考えますので、
先を見据えて、今日はのんびりしたいと思います。

自分は、”１００”のことを、「瞬間的に、短期間でこなせる人間」よりも、
”１０”のことであっても、「継続して、こなしていける人間」の方が、
よっぽど、優れた人間だと、思っています。

短期間で、結果を出すことくらい、どなたでも、出来ることです。
でも、長期的に、継続出来る人間は、”ひと握り”しかいません。

すべては、”継続”です。
そのために、今、何をすべきなのかを、一考することが、
「勝利への方程式」だと考えます。

枠内はタンパク質摂取量とする。

間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
朝食　わかめスープ　納豆　豆腐　はんぺん　たまご　
　　　　えだまめ　グレープフルーツ　（計　２８ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
間食　ヨーグルト　プロテインバー　（計　８．２ｇ）
昼食　鶏ときのこのチーズクリームオムライス　（計　？ｇ）
夕食　枝豆　野菜スープ　豆腐そうめん　ヨーグルト　（計　２８ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）

体重６５．６ｋｇ×２ｇ＝１３１．２ｇ　≒　タンパク質１日摂取量/合計？ｇ前後


”考えながら”、頑張ろう。


今日は忙しい１日となりそうですので、
朝６時から、８０分間、ジョギングしました。
日差しもそれほど強くなく、気持ち良く、走れました。

--

今日は昼食時に外食をしましたので、
正確なタンパク質量が分からなかったのですが、
分からないなら、分からないなりに、
体重６５．６ｋｇ×２ｇ＝１３１．２ｇに近づけられるよう、
コンビニで売られている食品などを用いて、調節しました。

純粋に、この”調整”出来るようになれていることが、
なによりも、大きいと思っています。
仕事のお付き合いなどで、
食生活のバランスが崩れてしまっている時に、
事態を改善出来るか、出来ないかは、
すべて、「知識」と「経験」に掛かっています。
周囲の方々に流されることのない、
確固たる、貫き通す、”信念”が大切です。

枠内はタンパク質摂取量とする。

間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
朝食　納豆　豆腐　たまご　カニかまぼこ　スイカ　プルーン
　　　　キューイ　グレープフルーツ　（計　２８ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
昼食　納豆　豆腐　たまご　はんぺん　たくわん　わかめスープ
　　　　いんげん　キューイ　グレープフルーツ　（計　２８ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
夕食　納豆　豆腐　ヨーグルト　わかめスープ　はんぺん
　　　　たまご　キューイ　グレープフルーツ　（計　２８．５ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）

体重６５．６ｋｇ×２ｇ＝１３１．２ｇ　≒　タンパク質１日摂取量/合計１２９．３ｇ前後


”考えながら”、頑張ろう。


今日の運動は毎日適度に行っている、
筋力トレーニングのみの休養日です。
連日のジョギングで、
体の疲労は溜まっている状態にありますので、
のんびりと、筋肉を癒してあげようと思います。

枠内はタンパク質摂取量とする。

間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
朝食　納豆　豆腐　かまぼこ　はんぺん　サラダ
　　　　キューイ　グレープフルーツ　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
昼食　納豆　豆腐　たまご　はんぺん　プチトマト　枝豆
　　　　キューイ　グレープフルーツ　プルーン　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
夕食　納豆　豆腐　はんぺん　カニかまぼこ　ヨーグルト　グレープフルーツ
　　　　プチトマト　わかめスープ　プルーン　スイカ　キューイ　（計　２８．５ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）

体重６５．６ｋｇ×２ｇ＝１３１．２ｇ　≒　タンパク質１日摂取量/合計１３３ｇ前後


”考えながら”、頑張ろう。


これまでは、”６７キロ”で計算していましたから、
タンパク質の量は、１日、１３４ｇを目安に摂取していましたが、
これからは、”６５．５ｇ”として計算しようと考えているため、
”１３１ｇ”を目安に、摂取しようと思います。
だいたいの値になりますが、プロテインの分を差し引いて、
今後は、「一食、”２８ｇ”のタンパク質を摂取予定」に変更になります。

--

３日連続で、２時間、走り込みました。
トータルの距離は、６０ｋｍ前後でしょうか。
明日は休養日です。
体のケアを行い、今後に備えたいと思います。

枠内はタンパク質摂取量とする。

間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
朝食　納豆　豆腐　はんぺん　ちくわ　豆腐そうめん　魚肉ソーセージ
　　　　プルーン　なし　キューイ　グレープフルーツ　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
昼食　納豆　豆腐　はんぺん　ちくわ　たまご　魚肉ソーセージ
　　　　プルーン　なし　キューイ　グレープフルーツ　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
夕食　納豆　豆腐　かまぼこ　はんぺん　キムチ　キューイ
　　　　グレープフルーツ　プルーン　桃　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）

体重６７ｋｇ×２ｇ＝１３４ｇ　≒　タンパク質１日摂取量/合計１３４ｇ前後


”考えながら”、頑張ろう。


昨日に続いて、２時間走りました。
距離は、２０キロくらいです。
ある程度、肉体を追い込んでいるので、体は、疲労しています。
けれど、この疲労感が、スタミナアップのために必要なことなので、
充実した、１日を過ごせました。

目標は、「来年、社会人、陸上クラブへ入部して、
大会に出場。そして、決勝まで残ること。」
そんなことを、強く、イメージして、
現実となるよう、頑張りたいと思います。

枠内はタンパク質摂取量とする。

間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
朝食　たまご　納豆　豆腐　かまぼこ　豆腐そうめん
　　　　スイカ　キューイ　グレープフルーツ　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
昼食　納豆　豆腐　はんぺん　カニかまぼこ　魚肉ソーセージ　キムチ
　　　　プチトマト　キューイ　グレープフルーツ　プルーン　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
夕食　納豆　豆腐　はんぺん　ちくわ　枝豆　魚肉ソーセージ　プチトマト
　　　　プルーン　なし　キューイ　グレープフルーツ　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）

体重６７ｋｇ×２ｇ＝１３４ｇ　≒　タンパク質１日摂取量/合計１３４ｇ前後


”考えながら”、頑張ろう。


今日は１２０分間、ジョギングしました。
ある程度、強めに、体を追い込んだので、
明日以降、背中の張りが、
不安要素ですが、頑張れました。

枠内はタンパク質摂取量とする。

間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
朝食　たまご　はんぺん　納豆　豆腐　鶏ささみ　トマト　
　　　　わかめスープ　キムチ　キューイ　グレープフルーツ　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
昼食　納豆　豆腐　かまぼこ　枝豆　魚肉ソーセージ　おくら　
　　　　あさり　わかめスープ　キューイ　グレープフルーツ　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）
夕食　イカ　納豆　豆腐　わかめスープ　鶏ささみ　キムチ
　　　　だいこん　キューイ　グレープフルーツ　（計　３０ｇ前後）
間食　プロテイン　（計　１１．２ｇ）

体重６７ｋｇ×２ｇ＝１３４ｇ　≒　タンパク質１日摂取量/合計１３４．８ｇ前後


”考えながら”、頑張ろう。


今日は、肉体改造、試運転の日です。
明日から、本格的に、計画を固定する予定です。
昨夜、様々なシナリオを考慮しました。
手探りながら、頑張ろうと思います。

--

ほぼ、計画通りではありますが、
まだ、手探り状態です。努力していきます。

今日の主な運動
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。


何事も、”継続”することが、すべて。
人は、前向きに生きることでしか、成長し得ない。
”生きている”ではなく、”生かされている”ことに、
日々、感謝して、努力を、決して、怠ってはならない。
どなたに対しても、”刺激”を与えられる、自分で居続ける。
逆境に、追い込まれたときこそ、人の器量は、試されている。
目に映るものだけが、真実とは、限らない。
真の実力者とは、馬鹿を演じることの出来る人間。


本格的に、肉体改造に取り組もうと思っています。
現在、食生活など、徹底的に取り組んでいたものを、
もう１度、原点回帰し、さらに、徹底的に見直しています。
自分は、「データこそ、すべて」だと確信しているため、
すべてを数値化し、考慮中です。

俺は、”一般人のレベル”じゃ、嫌だ。
アスリートレベルで、”普通”と言える自分で居たい。
さらに、もうステップ、上がるために、分析し続けます。

近日中に、データ結果を出す予定です。

今日の主な運動
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。


何事も、”継続”することが、すべて。
人は、前向きに生きることでしか、成長し得ない。
”生きている”ではなく、”生かされている”ことに、
日々、感謝して、努力を、決して、怠ってはならない。
どなたに対しても、”刺激”を与えられる、自分で居続ける。
逆境に、追い込まれたときこそ、人の器量は、試されている。
目に映るものだけが、真実とは、限らない。
真の実力者とは、馬鹿を演じることの出来る人間。


昨日、取り入れた、スピード練習のためなのか、
今日はちょっぴり、太もも周辺に筋肉痛を感じています。
これは、良い張りの方です。
また、背中の張り、違和感（こちらは良くない）も、
徐々に、良くなっては来ていると思います。
一進一退ですが、のんびり、頑張ろうと思います。

---

俺は、マラソン選手の野口みずきが好き。
あのストイックな自分に妥協しない性格、
また、結果を出し続けてきた、トップランナーとしての資質、
どれをとっても、素晴らしい選手だと思っています。
しかし、そんな野口選手に、
大きな試練が降りかかってしまったようです。
オリンピック出場の為の、合宿を取りやめて、
日本に帰国してくるなんて、尋常なことではないと、
思っていたけれど、やはり、故障だったんですね…。
野口選手が万全の状態で走ることさえ出来れば、
間違いなく、金メダルです。
ただ、故障をしたまま、４２．１９５キロ走るというのは、
選手生命にも関わりかねない、とてつもないこと。
”一ファンとして”、出場してもらいたい気持ちはあるのですが、
野口さんのことを、”選手”として、大切に思えば、
今回の五輪出場は、見送った方がいいのでは…？と、
とても、心配になってしまいます。
彼女の美しい、ストライド走法は、北京で見ることが出来るのでしょうか。

今日の主な運動
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。
ジョギング８０分。ウォーキング１５分。
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。
腹筋３０回、腕立て３０回、背筋３０回、スクワット３０回。
ダンベル上げ（６キロ×２個）腕：左右３０回、肩：左右３０回、手首：左右３０回。
胸筋バネ３０回、腕バネ３０回。


何事も、”継続”することが、すべて。
人は、前向きに生きることでしか、成長し得ない。
”生きている”ではなく、”生かされている”ことに、
日々、感謝して、努力を、決して、怠ってはならない。
どなたに対しても、”刺激”を与えられる、自分で居続ける。
逆境に、追い込まれたときこそ、人の器量は、試されている。
目に映るものだけが、真実とは、限らない。
真の実力者とは、馬鹿を演じることの出来る人間。


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「あれっ？」
そんな、感覚でした。

昨日まで痛かった背中の張りが薄れ、
８０分間、ジョギングをしても、大丈夫でした。
スローペースの他に、スピード練習も入れる、エンジョイぶり。

ただ、明日に対する”怖さ”はあります。
違和感は依然抱えた状態であるため、
明日以降は、のんびりしたいと思います。