なんだか疲れちゃってるなあ。
特別何もしてないのに…
うっかり床で寝てしまってるのがいけないのかな？！

　○朝○　バナナ1.5本、いつもの豆乳


○間食○　ミニストップのプリンパフェ


　○昼○　野菜とササミの寒天そうめん


○間食○　ガム


今日の運動　水泳30分、水中歩き10分


　○夜○　煮かぼちゃ、うどん小皿、グレープフルーツ、ミニサンドイッチ


○間食○　りんご、ぶどう、サーターアンダキー、ふんわり名人（お菓子）

甘えてしまった！
食べてから気づく…
後悔したらいけないってけど、後悔しますよそりゃあ！
会う日が１日１日と遠のいちゃうよおお。
明日取り戻せばいいかあ！

寝る前の体重　kg　　体脂肪　%

本日は寝不足なりーーー

　○朝○　バナナ1.5本、豆乳+パインジュース（昨日と同じサプリ？入り）


　○昼○　まぐろ丼 ﾓﾋ( ･ω･c)ﾓﾋ


○間食○　のどあめ、ガム


今日の運動　水泳30分


　○夜○　カレー（玄米おにぎり１個分）、こんぶと煮豆、煮かぼちゃ、サラダ、アーモンド５粒


寝る前の体重　kg　　体脂肪　%

やけに張ってるふくらはぎ。
筋肉太りっぽいという疑惑が浮上しました ｶﾞ━━Σ(ﾟДﾟ|||)━━ﾝ!!
なんせ私は、ストレッチもマッサージも全然してなかったですから。
もちろん全身的に脂肪もたっぷりですが、
ふくらはぎは筋肉に脂肪のついた、霜降り状態。中々細くなりにくい。
長期目線で、ストレッチ＆マッサージ頑張ります！

今日はストレッチデーとして、疲労感をなくす計画。

　*朝*　バナナ1.5本、豆乳+パインジュース（大豆ペプチド？つやや+アミノコラーゲン入り）


　*昼*　サンラータン、マヨ和えサラダ


*間食*　ガム、のどあめ


　*夜*　野菜オリーブオイル炒め、こんぶと煮豆、ふかしさつまいも半分、ふんわり名人(お菓子)２個、クッキー１枚


今日の運動　ストレッチ、マッサージ


最近巷は季節のイモだ栗だかぼちゃだと、どれも私の大好物（?'∀`?）
何度ケーキ、タルト、パイ、カフェの前で立ち止まったか...
食べるとしたらご褒美にしないと、きっと止まらなくなっちゃう！
ふかしさつまいもで我慢した今日は自分を褒めてあげたいです(ノД`)・゜・。

と思ってたらうっかりチョコパイだのくってしまいました。
なんて意志が弱いのかしら(ノд<。)゜。

寝る前の体重　55.2kg　　体脂肪　26.0%

風邪のむくみだったのでしょうか？
元に戻ってよかったあ （*´Ｉ｀*） ﾎｯ
今日はお休みなので、この疲労感を取るべく、
運動軽め＆岩盤浴に行ってみようかと検討中です ヽ（●´3｀）ノﾙﾝﾙﾝ♪

　○朝○　バナナ1.5本、豆乳+パインジュース


○間食○　ロールケーキ


今日の運動　水泳３０分

ジムで『MUSASHI』というプロテイン？の試飲させてもらったのですが、
半端ない汗！！！
私は元々代謝が低いのか、全然汗かけないのですが、
スッキリするぐらいの汗でした。
母が「寒いね～」と言ってる私の背中は汗びっしょです笑
買ってみようかな-=≡Σ(((⊃ﾟ∀ﾟ)つｱﾋｬｰﾘ
既に試飲でオススメしたいですが、安いものでもないので、
結果が出たらみなさんに即オススメしますね☆

　○昼○　エビのクラムチャウダーシチュー、焼きさんま

この時期さんまがうまいですなあ！


　○夜○　アーモンド10粒、リンゴ入りサラダ、焼きそば


今日の運動　岩盤浴



寝る前の体重　kg　　体脂肪　%

　*朝*　バナナ１.５本、豆乳+パインジュース

　*昼*　昨日の残りでお弁当のおかず、玄米おにぎり１こ

　*夜*　アーモンド５粒、キャベツのオリーブオイル炒め、ふかしさつまいも、白菜のお漬物　


今日の運動 　水泳３０分

なんだか疲れちゃってるのかな？
もっと泳ぐつもりだったのに、泳ぎだしから疲労感たっぷり。
そういやストレッチとかマッサージ系一切やってないんですよね。
動かした分、労わってあげないと、
いよいよ睡眠だけでは自然回復しない歳でしょうか泣


寝る前の体重　kg　　体脂肪　%

　○朝○　大バナナ1.5本、豆乳+パインジュース１杯


　○昼○　ブルーベリーヨーグルト


○間食○　のどあめ、ガム


今日の運動　水泳ゆったり泳ぎ30分


　○夜○　鮭のムニエル、野菜炒め、わかめときゅうりの酢のもの


昨日咳ゴホゴホしながら、片想い中の彼にメールをしました。
弱ってると余計思い出しちゃうんですよね。
しかし！返ってこず…

忙しいからしょうがないんですけどね。
また時間ができたら、気まぐれにメールしてくれると思うので、
それを待つしかないですねえ＊＊＊
そんな友達対象なのかあ、、、とヘコんでみたり。

でも、彼女いないと思うよ、という男友達の情報を入手しました！
別にずっと仲良くいられれば、どうなりたいってわけじゃないのですが、
やっぱ彼女いたらヘコむし、少し安心です+｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡+ﾟ

ほんとは結構嬉しいです笑


寝る前の体重　kg　　体脂肪　%

つい風邪だから、、、と思うと、

寝てばっかのくせに、
滋養強壮だと思って必要以上に栄養をつけました。。。

でも、運動不足だったとこから、
一気に運動したせいか、疲れちゃったようです。
はーーーそんなへたれな体だったとわﾊｧ━(-д-；)━ｧ...

これからは適度に、
頑張れるときは頑張って、
体力つけていきたいと思います＊＊＊

ここで上がった体重も体脂肪も、また頑張っていくぞおお！！！

まだ月初めだったのがよかったです。
目標は諦めずに精進していきます☆★☆

風邪っぴきです…|!lil!|(lll´+д+)っ【凹ﾝﾃﾞﾏｽ…。】|!lil!|

体調管理も仕事のうちだってのに、
風邪のせいで迷惑かけっぱです。

ダイエットは一時お休みして、体調改善に努めます。

１日でも早く復活しますので、当分みなさんの日記にも遊びにいけないですが、
みなさまも風邪にはくれぐれも気をつけてください！！！

体脂肪がやっと落ちた！！！
しかし！すっかり風邪なのか、咳が止まらないよ～
声もでない泣

　○朝○　バナナ大1.5本


　○昼○　ブルーベリーヨーグルト(65kcal)、野菜ジュース(63kcal)


○間食○　豆乳+パインジュース(104kcal)、アーモンド15粒(135kcal)、スイカ(150kcal)、グレープフルーツ(40kcal)
のどあめは結構大量にたべてます


　○夜○　


今日の運動


寝る前の体重　kg　　体脂肪　%

　○朝○　バナナ２本(102cal)


昨日今日の２連休なのですが、そのせいで睡眠時間がちゃんとしてません。
睡眠不足も太るストレスのようなので、規則正しく生活しなくちゃ！
本日は夜バーベキュー＆花火で川へ行きます！
すっかり寒いけど…雨降らないといいなあ。

○間食○　アーモンドチョコ３粒(73.5kcal)


　○昼○　オルビスプチシェイク(147kcal)、アーモンド６粒(54kcal)、豆乳+パインジュース(104kcal)


今日の運動　ウォーキング２時間



　○夜○　肉野菜バーベキュー予定！たぶんお菓子も進んじゃうかも…

なんと焼肉おかずにマック月見セット笑
ポテチにチョコにポッキーに、チョコパイ、あんどーなつ！
みんな各々食べたいの持ち寄ったら沢山の誘惑だあ～
↓
寝る前の体重　55.2kg　　体脂肪　24.0%

もっと我慢できたら良い成果でてたかも～～
明日あさっての運動で挽回だ！

　○朝○　バナナ２本


今日の運動　ウォーキング1時間45分


　○昼○　オルビスプチシェイク


○間食○　ピーナッツ＆枝豆結構食べた、レーズンバターサンドクッキー、ロールケーキ、あんドーナツ２こ

ついつい、おやつ用意されちゃうと食べちゃうなあ。
しかもうちでのんびりしながらテレビ見て、ってかなり危険！
ぐだあって座ってるとおなかいっぱいなのも気づかないし、手は無意識に伸びちゃうし。。。
せっかくお昼シェイクにしたのになあ。


今日の運動　水泳45分


　○夜○　鮭ときのこのホイル包み焼き、里芋とこんにゃくの煮物、ナスと豆腐のお味噌汁


今日の運動　ジムのルームランナーでウォーキング1時間（5.0km/h）
ルームランナー初めて使ったけど、
１時間景色変わらず、でも歩いてる…みたいな状態だから、
降りたら目が回ってる感じでフラフラ～
ただのウォーキングより疲れてる気がする。。。


寝る前の体重　55.6kg　　体脂肪　26.5%