◆生理5日目

★朝★　なし
★昼★　ごはん
★夜★　ビール、ラーメン、餃子

☆自転車5km

◆生理4日目

★朝★　ごはん、納豆
★昼★　納豆、パスタ
★夜★　ビール、ごはん、味噌汁、鶏肉野菜炒め、サラダ
★間★　ビール、日本酒、オムライス、あさり酒蒸

◆生理3日目

★朝★　アイスコーヒー、ビーフシチュー、ごはん
★昼★　ビール、カレーがっつり
★間★　スープ味見
★夜★　ビール、スープ、ごはん2杯、モロヘイヤおひたし、つけあわせと生姜焼き

☆自転車12km

◆生理２日目

★朝★　バナナ
★間★　ごはん、納豆、　アイスコーヒー
★昼★　ビーフシチュー味見
★間★　コーヒーシェイク
★夜★　ビール、ケーキ、ピザ、パスタ、サラダ、お肉、・・・つまり外食でした

☆自転車5km

◆生理１日目

今日、自転車仲間でもアスリートな男性から色々話を聞くことができました。
その方、３８歳男性、体脂肪率６．８%とのこと！！！！
で、その方が言うには、自転車を１か月１０００kmこぐ生活をすれば自然とこうなるとのこと。
平均して一日３０km、朝１５km夕方１５km乗ればいいんだよって。やってみようかな・・・・。
それ以外での情報は、食べ方について。
１回の食事量を少なくして、一日に５回以上とかにわけて食べるんだそうです。
これならマネできそう！

★朝★　バナナ、ごはん、納豆
★昼★　アイスコーヒー
★夜★　ビール、うどん

☆固定ローラー20分

彼にあったのですが、太った？と言われました。
やっぱりばれてる・・・

★朝★　バナナ　コーヒー、トースト、ゆでたまご
★昼★　ビール、あんかけスパ
★夜★　ビール、ごはん、なっとう、ブロッコリー、赤ピーマン、ステーキ肉、タコきゅうりキムチ

★朝★　バナナ　納豆ごはん
★間★　ヴァーム
★昼★　みそかつ定食、ビール
★間★　アイスコーヒー
★夜★　ビール、ごはん、キャベツサラダ、納豆、うどん

☆自転車38.5km

彼と自転車デートしました！！
楽しかったです★　もっと一緒に自転車乗りたいな～～

★朝★　オレンジジュース、コーヒー、お弁当残り（巻きずし２つ）
★昼★　オレンジジュース、焼きそば
★夜★　ビール、ごはん、豚肉ソテー＆トマトソース和え、キャベツサラダ、豚まん

明日は彼の自転車の納車日！
初めて一緒に走ります＾＾　こんな楽しい日はないです★

★朝★　アイスコーヒー、りんご１かけ
★間★　ヴァーム
★昼★　なし
★間★　ゆでだこ２かけ
★夜★　ビール、シャンパン、パスタ、魚、仔羊肉、お寿司、ケーキ

☆自転車7km

彼に誕生日会後夜祭をやってもらいました＾＾
すっごい楽しい夜だった！！

★朝★　ごはんお茶碗2.5杯、アイスコーヒー
★昼★　うどん2杯、ビール
★夜★　ごはん3杯、サーモンバターソテー、トンペイ焼き

御飯が大好きなので、うっかり食べてしまう・・・
彼が土曜日まで出張なんだから、その間くらいはがんばらなくちゃ。