５．６ｋｍ

7.8ｋｍ歩きました。

こんにちは～。
朝から、８．３ｋｍ歩いてきました。
やぱり血豆になってる指が力が入り過ぎてる感じするんだよね。

あ～、食事のレポートがおろそかになってきた。
ま、ウォーキング止めてないから良しとしようっと。。。

連休で出かけていました。
連休初日しか歩かなかったし、食べ物気をつけてないし、
体重ちょっと戻りつつあるような？？
また、明日から気を引き締めていかなくちゃ。

こんにちは～。

朝　：　コーヒー牛乳、麦茶、サブウェイのローストビーフサンド（赤ワインビネガー）

ウォーキングは８ｋｍ。
夫がウォーキングに付き合ってくれたんだけど、
途中、サブフェイで朝食をしたりしたので、のんびり歩きだった。

昼　：　たらこのまぜまぜおにぎり、きゅうりの浅漬け、もずく酢、冷奴、
めかぶのお味噌汁、オレンジジュース350ｍｌ、ビール１口

ウォーキングの後、つい夫に釣られてビールを１口飲んでしまった。
運動で汗流した後のビールは美味しいんだよね！まいったな～。

朝食　：　マーブルチョコパン、コーヒー、アーモンド３粒
間食　：　ミックスフルーツ100％ジュース（150ｋｃａｌ）
昼食　：　トマトときゅうりのサラダ、鉄火巻き、グリコのカフェオレ、アーモンド２粒

朝から何気に歩いてたら９．１ｋｍだった。
意外にも軽々と歩けるようになってきた☆
が、しか～し、、、肝心の体重は一向に減らない。
歩いてくると食べ物美味しいんだよね～。
ま、太っていかないだけマシか。

夕食　：　玉ねぎときゅうりのマリネ、冷奴、なめこおろし、焼き鮭、卵焼き、
めがぶのお味噌汁、ごはん１膳、ビール250ｍｌ、パイナップル

あ～、朝から気分が凹みがち。
今日はウォーキングの休みにして、何かゆっくり楽しめることしよ～。
ゴロゴロしながら雑誌でも読もうかな～。。。
幸いなことに、ゴロゴロしてても家にお菓子の買い置きがないので、
間食はそんなにできなそうだし。

朝食　：　ごはん１膳、鮪のしょうが焼き、冷奴、煮物、パイナップル、コーヒー牛乳、麦茶
昼食　：　朝ごはんの残りもの（日記に公表しちゃうのに惨めですぅ～。）

ＤＶＤみながら、ダラダラしてました。
子供の頃好きだった、ミュージカル映画など３本も見ちゃったよ。

夕食　：　デニーズの牛ロースステーキ御膳、生ビールジョッキ１杯

今日はぜんぜん動かなかった割には、夕食ガッツリ食べちゃいました。
明日は、その分頑張らねば。

朝食　：　ご飯１膳、豚肉ゴボウ炒り煮、唐辛子ふりかけ、小女魚、冷奴半丁、カフェオレ
間食　：　ヴィタミンウォーター、チョコレート２かけ、アーモンド７粒
昼食　：　サブウェイ（ターキーブレストにチーズとアボカドトッピング）、ウーロン茶
間食　：　オレンジジュース、たい焼き、麦茶、牛乳
夕食　：　ウズラの玉子フライ、コロッケ半分、小松菜のおひたし、なめたけ大根おろし、
茄子とえのきとしし唐の煮浸し、ご飯半膳
間食　：　アイスクリーム

あー、なぜだか間食が増えてしまう。
我慢できずに、ちょっと位いいかな？って気持ちがダメなんだよね。
今日は８．３ｋｍ強、歩いたよ。

今日は音楽を聴きながら快調に進みました！！
１３．３ｋｍのウォーキング。
日記つけ始めてから、まだ９日目なのに、張り切って飛ばしすぎ？
明日、疲れが残らなければいいけど。。。

朝食　：　コーヒー、梨２分の１個、マーボー豆腐丼、ヴィタミンウォーター
間食　：　ストレート桃100％ジュース180ｍｌ、麦茶、オレンジジュース270ｍｌ、
ヴィタミンウォーター
昼食　：　オロナミンＣ、カフェオレ、ブルーベリージュース
夕食　：　鮪とホタテのお刺身、豚肉と筍とゴボウの煮物、茄子の煮浸し、
小松菜ときゅうりの和え物、もずく酢、ご飯１膳、ビールグラス小１杯、日本酒盃１杯、
豆乳ヨーグルト、エジプシャンデーツ1粒、ブルーベリージュース

お昼は、疲れ過ぎたせいか食欲なし。けど、水分取らずにウォーキングしてたからか、
水分だけはたっぷり摂取。ほんとはノーカロリーの水やお茶にしておけばいいんだけど、
つい飲んじゃった。
夜も、アルコールまで摂取。これじゃ痩せないんじゃないかな？
でも、食事の我慢より運動すればいいかな？

おはよう。
朝からダメなものばっかり食べちゃったよ。

朝　：　豆乳クッキー２４１．１ｋcal、梨１個、シャービック、コーヒー

頑張って歩いてきました～♪
最初は行くのイヤだな～と思ったんだけど、
歩き出したらスイスイで８．８ｋｍも歩けちゃいました。

間食①　：　アイスカフェオレ（もちろん無糖）250ｍｌ
昼食　　：　大根のお味噌汁玉子入り、オクラ納豆、ご飯１膳、ミントジュース200ｍｌ
間食②　：　豆乳クッキー２４１．１ｋｃａｌ、ミントジュース200ｍｌ、アーモンド５粒
間食③　：　チーズ１枚５８ｋｃａｌ、チョコアイス１１１ｋｃａｌ
間食④　：　ウニ煎餅、チョコレート２かけ、牛乳100ｍｌ
夕食　　：　きゅうりの梅和え、麻婆豆腐、ご飯１膳、おつまみ乾燥チーズ2かけ、
ピーナツ煎餅２個、麦茶２杯、キャラメルミルクティー２００ｍｌ

朝食　：　チョコクロワッサンなどの菓子パン２つ、コーヒー、牛乳、バナナ２分の１、
シャービック
昼食　：　ホタテたまごチャーハン、ひじき、ほうれん草のおひたし、冷しゃぶサラダ、冷奴、
大根のお味噌汁、オクラ納豆、シャービック、緑茶
夕食　：　坦々麺、餃子４個、生ビールジョッキ１
夜のデザート　：　シャービック

ね、一日でシャービック４パックも食べてるよ。いくらアイスクリームよりカロリー低いからって、
やっぱり食べすぎじゃない？気をつけてね☆
また、明日からウォーキング頑張らなくちゃ！！