10:00計測。
体重　62.4kg
体脂肪率　15.8％
体脂肪重量　9.8292kg
骨格筋重量　21.528kg
カラダ年齢　34才
BMI　22.2
基礎代謝　1510kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　11.2  34.5
体幹　9.8  29.1
両脚　14.9  51.7
両腕　15.7  39.3

食事
朝　酢、
昼　パン屋でカツサンド他、色々もらい
夕　酢、ヨーグルト
間　煎餅とか色々

排便
朝（計測前）　　少め
昼　普通
夕　少

運動
チューブトレーニング
ワンアームトライセップス　10レップ5セット
アームカール　10レップ6セット

入浴
20分程度

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（朝）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

食べすぎ、運動なさすぎ。

:計測。
体重　62.4kg
体脂肪率　16.2％
体脂肪重量　10.1088kg
骨格筋重量　21.4032kg
カラダ年齢　34才
BMI　22.2
基礎代謝　1508kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　11.5  34.3
体幹　10.1  28.8
両脚　15.3  51.5
両腕　16.1  39.3

食事
朝　酢豚、サンドイッチ１切、煎餅数枚
昼　
夕　ロイホで、ヒレステーキの定食（フライとかもありの）、ヨーグルトのサンデーみたいなやつ、他少々わけあいつつで。
間

排便
朝（計測前）　　少～少め
昼　
夕

運動
ウエイトトレーニング

ベンチプレス
41kg→19レップ
51kg→6、2.5、2、2レップ
31kg→10、10、10.5レップ
21kg→20レップ2セット

レッグプレス
58kg→23レップ
78kg→6、16レップ
98kg→7、8、6、8レップ
68kg→10、11、15レップ

ショルダープレス
14.5kg→14、9、7、6.5、7レップ

サイドベント
15セット4レップ

ダブルアームトライセップスプレス
12kg→11、6、3レップ
9kg→4レップ
6kg→8、7レップ
4kg→16レップ

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯水で、就寝前）。

友人と奥さんと３人ジム。
友人もこちらも十日戎で飲み食いグチャグチャになっていたので、ジムのインボディ（体脂肪率や部位別の筋肉量測定の出来る機器）の計測数値に、コレハイカン、と気合をいれてやった(;^_^A
以前の問診受けてくれたスタッフさんとかと話して、問診回答の話とか、メニューの順番についても話した。
かなり効率の悪いメニュー設定になっていたかもしれない。以前はそれで期待に近い結果も出ていたので、メニューへの疑問はあまり持たなかったが。。。

 

:計測。
体重　kg
体脂肪率　％
体脂肪重量　kg
骨格筋重量　kg
カラダ年齢　才
BMI　
基礎代謝　kcal
内臓脂肪レベル　
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　
体幹　
両脚　
両腕　

食事
朝　酢、
昼　十日戎で、縁日モノ色々食べてる(◎-◎;)
夕　酢、ヨーグルト
間

排便
朝（計測前）　　
昼　
夕

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（朝夕カプセル各１）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

 

:計測。
体重　62.5kg
体脂肪率　15.2％
体脂肪重量　9.5kg
骨格筋重量　21.75kg
カラダ年齢　33才
BMI　22.3
基礎代謝　1515kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　10.8  34.8
体幹　9.5  29.5
両脚　14.2  52.0
両腕　15.1  39.4

食事
朝　酢、
昼　
夕　酢、ヨーグルト
間

排便
朝（計測前）　　
昼　
夕

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（朝夕カプセル各１）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

ためてしまったので、食事等忘れてしまった。
歯痛わずかにしていたが、急に痛み出し運動なし。

 

7:55計測。
体重　62.6kg
体脂肪率　14.6％
体脂肪重量　9.1396kg
骨格筋重量　21.9726kg
カラダ年齢　33才
BMI　22.3
基礎代謝　1519kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　10.5  35.1
体幹　9.2  29.9
両脚　13.6  52.3
両腕　14.5  39.6

食事
朝　酢、ナッツタルト1/2個、
昼　
夕　酢、ヨーグルト
間

排便
朝（計測前）　　
昼　
夕

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（朝夕カプセル各１）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

 

7:55計測。
体重　62.2kg
体脂肪率　15.6％
体脂肪重量　9.7032kg
骨格筋重量　21.459kg
カラダ年齢　33才
BMI　22.2
基礎代謝　1507kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　11.1  34.5
体幹　9.7  29.2
両脚　14.7  51.7
両腕　15.5  39.5

食事
朝　酢、ゆずドリンク（ホット）マグ1、
昼　米、人参のピクルス、豚ミンチと糸こんにゃくのピリ辛炒め、豆腐ハンバーグ、キムチ1口、ヨーグルト120g
夕　酢、ヨーグルト200g（シリアル、リンゴジャム）、イカとワカメの酢味噌和え、カレー（ルーのみ）、他3種類くらい各２口程度
間

排便
朝（計測前）　　普通～やや少、
昼　昼食前普通～やや少
夕

運動
プール
バタフライ→クロール→平泳ぎ　で2400M（約90～100分）、背面の背泳ぎ25M4本。
61.80→61.70kg
アームカール（自宅チューブトレーニング）
10レップ3セット

入浴
20分程度

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（就寝前カプセル各１）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

 

8:00計測。
体重　62.8kg
体脂肪率　16.5％
体脂肪重量　10.362kg
骨格筋重量　21.4776kg
カラダ年齢　34才
BMI　22.4
基礎代謝　1513kcal
内臓脂肪レベル  7　
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　11.7  34.2
体幹　10.2  28.7
両脚　15.5  51.4
両腕　16.3  39.1

食事
朝　酢、ゆずドリンク（ホット）マグ1
昼　米、ピーマン肉詰め1、ひき肉の昆布巻き2切、鮭1/2切、たたき牛蒡の白胡麻和え、キーウイ1個
夕　酢、ヨーグルト200gくらい（シリアル、自作リンゴジャム）、野菜カレー（ルーのみ）、ひき肉の昆布巻き1切、
間　なし

排便
朝（計測前）　　普通～まずまず
昼　
夕

運動

ウエイトトレーニング

サイドベント（負荷なし、台座使用）　各15レップ3セット
レッグレイズ（同上）　同上
ラットプルダウン　

39.5kg→12.5、4レップ

49.5kg→3、3、2レップ。

19.5kg→20（30かも）レップ。

ランニング
8km/ｈで15分
63.40→62.70kg

入浴
15分程度

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（寝る前カプセル各１）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

昨日のプールで減ったけど、昨夜プロテインを飲んでいないせいか、有酸素系の運動したあとの常か、筋肉がすごく減ってしまった。
帰宅するとまた夕飯あるし。。。

ジムで以前減量のアタマうちなことで相談してみた回答が掲示されていた。
トレーニングメニューも伝えた上での、なんでどうかと思ったが、有酸素運動を重視しすぎている、ウエイトトレーニングの機会が少ないので増やしてみることを勧めます、という概略だった。
確かに走るとカロリー消費は増大するし、体重は減少しているものの、詳細をみると筋肉が減って脂肪は増えている、というケースが殆どだ。
そうなったらウエイト、ていう順番で今までやっていたが、あまりに増加してしまった体重のせいで、トレーニングに偏りが出てきているのも確かかなぁ、と思える。

自分の計測データからも納得なアドバイスに思えたので、走るのがなかなか楽しく思えないこともあり、しばらく体重より体脂肪の減少に留意しようと思う。
今日のランニング時間はさすがに少なすぎるように思うが、当面30分以上走らないようにしてみる。

:計測。
体重　kg
体脂肪率　％
体脂肪重量　kg
骨格筋重量　kg
カラダ年齢　才
BMI　
基礎代謝　kcal
内臓脂肪レベル　
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　
体幹　
両脚　
両腕　

食事
朝　酢、
昼　
夕　酢、ヨーグルト
間

排便
朝（計測前）　　
昼　
夕

運動
プール約70～80分。
64.25→63.05kg

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（朝夕カプセル各１）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

平常業務に戻って、生活も戻していこうとつくづく思う。
あーまたやりなおしかぁ。。。

 

:計測。
体重　kg
体脂肪率　％
体脂肪重量　kg
骨格筋重量　kg
カラダ年齢　才
BMI　
基礎代謝　kcal
内臓脂肪レベル　
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　
体幹　
両脚　
両腕　

食事
朝　酢、
昼　
夕　酢、ヨーグルト
間

排便
朝（計測前）　　
昼　
夕

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（朝夕カプセル各１）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

 

:計測。
体重　kg
体脂肪率　％
体脂肪重量　kg
骨格筋重量　kg
カラダ年齢　才
BMI　
基礎代謝　kcal
内臓脂肪レベル　
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　
体幹　
両脚　
両腕　

食事
朝　酢、
昼　
夕　酢、ヨーグルト
間

排便
朝（計測前）　　
昼　
夕

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（朝夕カプセル各１）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

 

:計測。
体重　kg
体脂肪率　％
体脂肪重量　kg
骨格筋重量　kg
カラダ年齢　才
BMI　
基礎代謝　kcal
内臓脂肪レベル　
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　
体幹　
両脚　
両腕　

食事
朝　酢、
昼　
夕　酢、ヨーグルト
間

排便
朝（計測前）　　
昼　
夕

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（朝夕カプセル各１）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。