8:05計測。
体重　62.6kg
体脂肪率　13.8％
体脂肪重量　8.6388kg
骨格筋重量　22.223kg
カラダ年齢　33才
BMI　22.3
基礎代謝　1524kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　10.0  35.5
体幹　8.7  30.5
両脚　12.8  52.7
両腕　13.7  39.5

食事
朝　酢、ちくわの炒め物、ひき肉のうす揚げ巻き、ヨーグルト50g
昼　米、肉そぼろ、しいたけの肉詰めチーズのせ、ちくわとウインナーの炒め物、キュウリとちくわの梅おかか和え
夕　酢、ヨーグルト（野菜のグラノーラ）
間　ソフトクリーム半分くらい（温泉前）、ヨーグルトサンデー（15時頃）、のど飴（南天）約10錠程度。

排便
朝（計測前）　　少、朝食後少。
昼　
夕

入浴
約90分

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（就寝前）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

運動
ブルワーカ
7秒アイソメトリックスで7レップ
大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、腹直筋、外腹斜筋

風邪のひきはじめ、程度な症状で止まっている。悪くはならなかったけど快方に向かってない。。。
んん。。。

3日連続ジム通えず。
自宅のトレーニングだけは切らさないようにしているせいか、朝食→夕食抜き（ヨーグルトは食べてるけど）に切り替えているせいか、体脂肪の重量は順調に落ちてきた。

 

7:35計測。
体重　62.7kg
体脂肪率　14.4％
体脂肪重量　9.0288kg
骨格筋重量　22.0724kg
カラダ年齢　33才
BMI　22.3
基礎代謝　1522kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　10.4   35.2
体幹　9.1  30.0
両脚　13.4  52.3
両腕　14.3  39.5

食事
朝　酢、ヨーグルト100g、米、チンジャオローズ、ひき肉の薄揚げまき？？
昼　米、ぶり大根、うな巻き　
夕　酢、ヨーグルト300ｇくらい、キーウイ1個、チーズ１個
間　ヤクルト1本

排便
朝（計測前）　　少、朝食後少
昼　
夕

入浴

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（就寝前）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

運動
ブルワーカ
7秒アイソメトリックスで7レップ
大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、腹直筋、外腹斜筋


入浴効果での脂肪量減少だろうと思うけど、以前に較べて計測誤差が激しい。
計測器が以前より信用できなくなってきた。。。

風邪の引き始めな気配があり、ジム自粛。

 

7:55計測。
体重　62.3kg
体脂肪率　15.7％
体脂肪重量　9.7811kg
骨格筋重量　21.4935kg
カラダ年齢　34才
BMI　22.2
基礎代謝　1508kcal
内臓脂肪レベル 7　
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　11.2  34.5
体幹　9.7  29.2
両脚　14.8  51.7
両腕　15.6  39.1

食事
朝　酢、グラタン、白菜のスープ、卵のデニッシュ、芋の菓子パン少し
昼　米、蛸とインゲンのヨーグルト三杯酢和え？、タンドリーチキン、カボチャ煮にチェダーチーズのソースディップ
夕　酢、ヨーグルト,スモークチーズ3個、ブラックペッパーチーズ1かけ
間　みかん２房

排便
朝（計測前）　　普通、朝食後少
昼　ごく少～欠片
夕

入浴
約45分

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（就寝前）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

運動
ブルワーカ
7秒アイソメトリックスで7レップ
大胸筋、広背筋、腹直筋、上腕二頭筋、外腹斜筋。
トライセップス（上腕三頭筋）　5kgワンアーム、スタンド
12、12、10、10レップ

 

7:30計測。
体重　62.6kg
体脂肪率　16.8％
体脂肪重量　10.5168kg
骨格筋重量　21.284kg
カラダ年齢　35才
BMI　22.3
基礎代謝　1508kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　11.9  34.0
体幹　10.4  28.5
両脚　15.9  51.2
両腕　16.6  38.9

食事
朝　米、マーボ茄子、あと2品
昼　米、キャベツの炒め物、鮭のタツタ揚げ、と１品
夕　酢、ヨーグルト300g（キーウイ1/2個、シリアル）
間

排便
朝（計測前）　　少、朝食後少
昼　
夕

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（就寝前）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

運動
チェストプレス（大胸筋、上腕3頭筋）
41kg→17レップ

56kg→3.0、1.0、1.5、1.5レップ
51kg→7.5、3.0、1.5レップ
46kg→3.5、2.5レップ

レッグプレス（大腿、大臀筋）
78kg→20レップ
108kg→9、7、7、8、7、6レップ

ショルダープレス（三角筋）
16.2kg→4レップ
18kg→8、6、5、5、8レップ

ダブルアーム・トライセップス（ダンベルで。スタンド。上腕3頭筋）
16kg→5、4、5、5レップ

シーテッド・レッグカール（ハムストリングス）
21kg→15、10、7、6、7.5レップ

ロータリートルソー（外・内腹斜筋）
14kg→7、5レップ
8kg→15レップ
10.4kg→10レップ

ブルワーカ
大胸筋、腹直筋
各7秒のアイソメトリックスで7レップ

体脂肪率にゾッとした(◎-◎;)
体重が増えていないのはせめてものサイワイだけど、脂肪が10kg突破しているくらいなら体重が増えても脂肪量が減ってたり維持程度のほうがマシだ。。。

今日ので快方に向かうといいけど。。。
明日は歯科通院。どのみち休館日だけど。

:計測。
体重　kg
体脂肪率　％
体脂肪重量　kg
骨格筋重量　kg
カラダ年齢　才
BMI　
基礎代謝　kcal
内臓脂肪レベル　
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　
体幹　
両脚　
両腕　

食事
朝　酢、
昼　
夕　酢、ヨーグルト
間

排便
朝（計測前）　　
昼　
夕

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（就寝前）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

運動
ラットプルダウン（広背筋）
39.5kg→16レップ
49.5kg→2.5、3、3、1.5レップ
34.5kg→13、9、10レップ
29.5kg→20、8レップ

アブダクション（中臀筋）
25kg→20レップ
30kg→9、7、11レップ
28kg→10、11レップ

アームカール（マシンで。ダブルアームの数値）
10kg→7、3、4、2レップ
（ダンベルで。ワンアームの数値）
8kg→7、5レップ
6kg→10レップ
5kg→10、6レップ

アダクション（大内転筋）
25kg→20レップ
30kg→10、7、7.5レップ
27kg→9、9レップ

レッグレイズ
15レップ4セット

ブルワーカ（自宅）
大胸筋、広背筋、腹直筋各１種目
7secのアイソメトリックで7レップ1セット

 

食事
朝　、
昼　
夕　寿司　15カンくらい？
間

排便
朝（計測前）　　
昼　
夕

入浴
kcal

父の誕生日祝いで、寿司を振舞った、というか自分が食べた(;^_^A
カマトロが美味し過ぎたw(゜o゜)w　勝浦で食べたカツオ並みの衝撃、てまぁカロリーは高そうだとは思ったけど。。。
夕方まで寝ていた。
堕落とガンバリの日のメリハリを減らさないとなぁ。

うん。

 

10:05計測。
体重　62.9kg
体脂肪率　15.3％
体脂肪重量　9.6237kg
骨格筋重量　21.8263kg
カラダ年齢　34才
BMI　22.4
基礎代謝　1521kcal
内臓脂肪レベル　7　
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　11.0　　34.7
体幹　9.6　　29.4
両脚　14.4　　51.9
両腕　15.2　　39.2

食事
朝昼　ヨーグルト100g、米、茄子としいたけの天ぷら、カボチャの煮物、人参のピクルス煎り卵添え、ジャガイモの胡麻汚し、卯の花、味噌汁（ワカメ）、タクワン2切、小松菜とこんにゃくのピリ辛煮、クッキー3枚、チョコ1かけ、

夕　飲み会w(゜o゜)w
間

排便
朝（計測前）　少、朝昼食後　普通　　
昼　
夕

入浴
kcal

飲み会で、かなりグダグダ。。。

 

8:10計測。
体重　62.0kg
体脂肪率　14.9％
体脂肪重量　9.238kg
骨格筋重量　21.638kg
カラダ年齢　33才
BMI　22.1
基礎代謝　1507kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　10.6  34.9
体幹　9.3  29.7
両脚　14.0  52.1
両腕　14.9  39.5

食事
朝　酢、ヨーグルト100g、米、牡蠣フライ、キャベツの千切り、味噌汁（わかめ白葱他）、キムチ、タクワン、ジャガ芋の胡麻汚し、チーズ１かけ。
昼　外でランチ（豚しょうが焼き、五穀米、味噌汁、ジャガイモ煮物）、コロッケ1個、唐揚げ3個くらい、焼き飯もらい。
夕　酢、ヨーグルト100ｇ、バナナチップス
間　バナナチップス

排便
朝（計測前）　　普通、計測後ごく少
昼　
夕　欠片

運動
ロータリートルソー（内・外腹斜筋）
8kg→20レップ
10.5kg→20レップ
13kg→11レップ
15.5kg→10レップ
18kg→6レップ

ダブルアーム・トライセップス（ダンベルで）
14kg→7レップ
16kg→5レップ
18kg→5レップ
20kg→3レップ

アダクション（大内転筋）
23kg→20レップ2セット

大胸筋（ブルワーカにて）
15レップ（アイソメトリックスにて）

入浴
20分程度。kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（就寝前）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

ヨメさんと今年初デートして、ジムの時間が少なくなってしまったし、ちょっと食べ過ぎた感じもするが、まぁジムも少なめにする予定だったし夕飯ではないのでマシではないかと。むしろ明日の飲み会が心配w(゜o゜)w
ブルワーカ買ってしまった。使い方が難しいと思ったが少しずつ馴染んできた。

7:35計測。
体重　62.3kg
体脂肪率　15.5％
体脂肪重量　9.6565kg
骨格筋重量　21.5558kg
カラダ年齢　33才
BMI　22.2
基礎代謝　1509kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　11.0  34.6
体幹　9.6  29.3
両脚　14.6  51.8
両腕　15.4  39.2

食事
朝　ヨーグルト100g、ジャガイモ入りバターライス、ロールキャベツ（ブイヨンベースのあっさりスープで）、黒豆のカップケーキ（ヨメさん作）2個
昼　鰻丼、みかん１個、ジャガイモの胡麻よごし、蛸と胡瓜の梅マヨ和え。
夕　酢、ヨーグルト250g、バナナ1本、カップケーキ1個
間　のど飴数個

運動
チェストプレス（大胸筋）
41kg→17レップ
51kg→8、5、5、4レップ
56kg→1、0.5レップ
36kg→10、7、4レップ
（以下フライの軌道のチェストプレス）30kg→5レップ
25kg→4レップ
20kg→6レップ

ショルダープレス（三角筋、僧房筋他）
16.2kg→7、6、6レップ
14.5kg→5、7レップ
11kg→9レップ

ダブルアームトライセップス（ダンベルで。上腕三頭筋）
10kg→7、3、4レップ
7kg→7、8レップ

レッグプレス（大臀筋、大腿）
68kg→21レップ
108kg→12、8、8、10、10レップ

サイドベント（外腹斜筋）
15レップ4セット

朝食食べるようにして夕食を落としてみるの試してみることに。
長年朝食を食べない生活を続けていたので気分が悪くなったりするかと思ったが意外に大丈夫そうだ。
効果もあるように思う。

ジムで羨望体型の方と話す機会が少しあった。
同性なのに珍しく少しキンチョウしてしまった(;^_^A

排便
朝（計測前）　　少め～少
昼　少
夕

入浴
kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（就寝前）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

 

7:20計測。
体重　62.7kg
体脂肪率　14.7％
体脂肪重量　9.2169kg
骨格筋重量　21.945kg
カラダ年齢　33才
BMI　22.3
基礎代謝　1521kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　10.5  35.0
体幹　9.2  29.9
両脚　13.7  52.2
両腕　14.6  39.4

食事
朝　ヨーグルト50g、米1杯、キムチ（生卵と）、卵焼き3切、ソーセージとキャベツのマヨネーズ和え、蒟蒻のピリ辛炒め、きのこポタージュ大マグ1
昼　米、豆腐ハンバーグ（あんかけのソース、白葱添え）、ソーセージとキャベツのマヨネーズ和え
夕　酢、ヨーグルト200g（自作リンゴジャム、キーウイ1/２個）
間

排便
朝（計測前）　　普通～やや多め　計測後少
昼　
夕

入浴（浸かり）
約３０分　kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（就寝前）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

学生時代みたいな筋肉痛アチコチにw(゜o゜)w
ジム休み、歯科通院で、運動何もせず。
朝食抜きを続けていたが切り替えることにしたが、意外に食べれた。

 

8:10計測。
体重　63.5kg
体脂肪率　14.8％
体脂肪重量　9.398kg
骨格筋重量　22.2885kg
カラダ年齢　34才
BMI　22.6
基礎代謝　1534kcal
内臓脂肪レベル　7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率（％）
全体　10.7  35.1
体幹　9.4  29.8
両脚　13.8  52.2
両腕　14.6  39.5

食事
朝　酢、ヨーグルト100g
昼　米、豚肉の、エリンギのベーコンまき、カボチャ
夕　酢、ヨーグルト200g、カレイの煮付け、山芋とえのきのサラダ、あんパン小1/2個
間　ブラックコーヒー缶1

排便
朝（計測前）　　少
昼　少め～普通。
夕

運動
ラットプルダウン（広背筋、他）
39.5kg→13、6、7レップ
49.5kg→1.5、5、3、3レップ
39.5kg→6レップ3セット
24.5kg→20レップ
29.5kg→15レップ

アダクション（大内転筋）
30kg→10レップ
25kg→15レップ3セット、4レップ
20kg→15レップ2セット

アブダクション（中臀筋）
22kg→15、12、12、13、12レップ

レッグレイズ（腹直筋下部）
15レップ4セット

アームカール（上腕二頭筋）
8kg→10、6、6、７、6レップ

入浴
シャワーのみ。kcal

ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散（各2包、就寝前）
ノニ2錠（就寝前）

ウイダーウエイトダウンプロテイン（匙2杯豆乳で、就寝前）。

メニュー大改造で、有酸素系はジムとプールメイン、今日は走らなかったけど、ランニングは30分未満程度まででやってみようと思う。

ダイエットとしての成果はみえにくくなるだろうけど。