8:10計測。
体重 62.0kg
体脂肪率 14.9%
体脂肪重量 9.238kg
骨格筋重量 21.638kg
カラダ年齢 33才
BMI 22.1
基礎代謝 1507kcal
内臓脂肪レベル 7
部位別皮下脂肪率/骨格筋率(%)
全体 10.6 34.9
体幹 9.3 29.7
両脚 14.0 52.1
両腕 14.9 39.5
食事
朝 酢、ヨーグルト100g、米、牡蠣フライ、キャベツの千切り、味噌汁(わかめ白葱他)、キムチ、タクワン、ジャガ芋の胡麻汚し、チーズ1かけ。
昼 外でランチ(豚しょうが焼き、五穀米、味噌汁、ジャガイモ煮物)、コロッケ1個、唐揚げ3個くらい、焼き飯もらい。
夕 酢、ヨーグルト100g、バナナチップス
間 バナナチップス
排便
朝(計測前) 普通、計測後ごく少
昼
夕 欠片
運動
ロータリートルソー(内・外腹斜筋)
8kg→20レップ
10.5kg→20レップ
13kg→11レップ
15.5kg→10レップ
18kg→6レップ
ダブルアーム・トライセップス(ダンベルで)
14kg→7レップ
16kg→5レップ
18kg→5レップ
20kg→3レップ
アダクション(大内転筋)
23kg→20レップ2セット
大胸筋(ブルワーカにて)
15レップ(アイソメトリックスにて)
入浴
20分程度。kcal
ドラッグ関連
防風通聖散、平胃散(各2包、就寝前)
ノニ2錠(就寝前)
ウイダーウエイトダウンプロテイン(匙2杯豆乳で、就寝前)。
ヨメさんと今年初デートして、ジムの時間が少なくなってしまったし、ちょっと食べ過ぎた感じもするが、まぁジムも少なめにする予定だったし夕飯ではないのでマシではないかと。むしろ明日の飲み会が心配w(゜o゜)w
ブルワーカ買ってしまった。使い方が難しいと思ったが少しずつ馴染んできた。