ベンチ３７．５Ｋは「完全に下ろした」より若干浅め。
それでも一時停止してから、ちゃんと上に上げられた！
４０Ｋは前は４、５センチ動かすのがやっとだったのが
「ちょっと下げた」レベルまで進んだ。

ジム
マシーン、チェストプレス・ショルダープレス軽く
ジョグ３０分
ベンチプレス（バーベル）３７．５Ｋ１回（８割？下げ）、４０Ｋ１回（３割下げ）
インクラ（バーベル）軽く
腹筋
ストレッチ（やや多）

ジム後の深夜１１時半にラーメン＾＾；（またやってしまった～）
しかも、その時間でも５、６人が待って列が出来ていた（＠＠）

ジム
足マシーン４種軽く
スクワット（バーベル）２０～３０Ｋ５回（２、３０回たらたら）
ジョグ６０分（たぶん今年初くらい久しぶりに６０分走ってみた）
ストレッチ念入りに

ジム
エアロ

食事
ごはん・納豆・豚肉・鶏肉・かぼちゃ・きんぴら・プリン・豆乳

ジム
ベンチプレス（バーベル）３５Ｋ１回、３２．５Ｋ４回（以下全て１セット）
チェストプレス（マシーン）２２．５Ｋ１０回
ラットプル（マシーン）２０Ｋ１０回
アームカール（ダンベル）８Ｋ１０回
プッシュアウェイ（ダンベル）８Ｋ１０回
エアロ１本

食事
おいなりさん・かぼちゃ・豆腐・あじ・ひじき・きんぴら・今川焼き・クロワッサン・豆乳

ジム（）
スクワット（バーベル）４０Ｋ１０回２セット
レッグカール（マシーン）２５Ｋ１０回２セット
ランジ（ダンベル）１０Ｋ１０回２セット
カーフレイズ１０回２セット

食事
ごはん・パスタ・ハム・玉ねぎ・にんじん・苺・プリン・豆乳

食事
ごはん・豚肉・玉ねぎ・サラダ・苺・豆乳
夜　飲み会＾＾；；；；；

食事
ごはん・肉・納豆・お刺身・餃子・豆腐・玉ねぎ・もやし・パイナップル・苺・豆乳

ジム
パーソナルトレーニング
上半身９０分

食事
ごはん・サラダ・豆乳

ジム
パーソナルトレーニング
下半身中心９０分

食事
パン・ハム・ピーマン・玉ねぎ・シュークリーム・豆乳

久しぶりにジム友と、ジム後の飲み会！
家に帰って体重はかったら、もーありえない数字！！
あぁ、なんて懲りない性格・・・・・・・

ジム
エアロ

食事
ごはん・ハム・ピーマン・玉ねぎ・豆乳・夜飲み会・・・・・

ジム
ベンチプレス（バーベル）３７．５Ｋ１回、３２．５Ｋ４回、１セット
ダンベルフライ（ダンベル）５Ｋ２０回１セット
ダンベルローイング（ダンベル）１０Ｋ１０回３セット
腹筋

食事
おかゆ・ツナ・チョコ・豆乳