筋トレで引き締まった身体に!4カ月目

日付
418 ()

ベンチ37.5Kは「完全に下ろした」より若干浅め。
それでも一時停止してから、ちゃんと上に上げられた!
40Kは前は4、5センチ動かすのがやっとだったのが
「ちょっと下げた」レベルまで進んだ。

ジム

マシーン、チェストプレス・ショルダープレス軽く
ジョグ30分
ベンチプレス(バーベル)37.5K1回(8割?下げ)、40K1回(3割下げ)
インクラ(バーベル)軽く
腹筋
ストレッチ(やや多)



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日付
417 ()

ジム後の深夜11時半にラーメン^^;(またやってしまった~)
しかも、その時間でも5、6人が待って列が出来ていた(@@)

ジム
足マシーン4種軽く
スクワット(バーベル)20~30K5回(2、30回たらたら)
ジョグ60分(たぶん今年初くらい久しぶりに60分走ってみた)
ストレッチ念入りに



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日付
416 ()

ジム
エアロ

食事
ごはん・納豆・豚肉・鶏肉・かぼちゃ・きんぴら・プリン・豆乳



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日付
415 ()

ジム
ベンチプレス(バーベル)35K1回、32.5K4回(以下全て1セット)
チェストプレス(マシーン)22.5K10回
ラットプル(マシーン)20K10回
アームカール(ダンベル)8K10回
プッシュアウェイ(ダンベル)8K10回
エアロ1本

食事
おいなりさん・かぼちゃ・豆腐・あじ・ひじき・きんぴら・今川焼き・クロワッサン・豆乳



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日付
414 ()
( ̄‥ ̄)
47.6kg 26.0%

ジム()
スクワット(バーベル)40K10回2セット
レッグカール(マシーン)25K10回2セット
ランジ(ダンベル)10K10回2セット
カーフレイズ10回2セット

食事
ごはん・パスタ・ハム・玉ねぎ・にんじん・苺・プリン・豆乳



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日付
413 ()
(≧ヘ≦)
48.0kg 26.0%

食事
ごはん・豚肉・玉ねぎ・サラダ・苺・豆乳
夜 飲み会^^;;;;;



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日付
412 ()
(`ヘ´#)
47.2kg 26.0%

食事
ごはん・肉・納豆・お刺身・餃子・豆腐・玉ねぎ・もやし・パイナップル・苺・豆乳



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今月の目標

1月から始めた筋トレは
そこそこ軌道に乗ってきたけど
食事のコントロールが
なかなか出来ない(><)
めげずに、がんばっ!