ラストスパート!本格的にシェイプアップの7月!

日付
731 ()
O(≧▽≦)O ワーイ♪
49.3kg 16.8%

生理フィニーッシュヽ(´▽`)/〜♪ あ〜身体が軽い♡
今日で学校ともおさらば(hopefully)!!
テストでちゃんとした点数とらなきゃ…
ってか親の方の体重計、これ合ってるのかな…??
どう考えてもこの体脂肪率おかしいと思う…皆毎日いつごろ量ってるのかな?
☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*
私の基礎代謝  1216kcal

☆一日に必要なカロリー☆ 2026.6kcal


食事
   ▽朝:約 437kcal(バナナ、クラムチャウダー)
   ▽昼:約 523kcal(タマゴサンド、ハムサンド、ミカンジュース)
   ▽夜:   kcal
   ▽他:約 120kcal(チェリー30個)
   Total:1080kcal



消費カロリー: kcal

反省点 なし

•お通じの有無• ×

今日の出来ごと♡



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730 ()
ε-(´д`;)
49.7kg 17.3%

【7日目】
いつもと同じメニュー+ウェイト少し軽めにしたのに、
翌日の今日は軽く筋肉痛…(;・∀・)
なっさけね〜〜 ( ¨)( ‥)( ..)(;_ _)カクーン
明日レポートがdue+テスト… あ〜今日頑張らないと本当にムリムリムリ…
今日は親の方の体重計に乗ってみた。体脂肪が小数点まで出る♬
後は体内の水分?だったりとか筋肉だったりとか… あとで細かく書いてみよう
☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*
私の基礎代謝  1219.8kcal

☆一日に必要なカロリー☆ 2033kcal


食事
   ▽朝:約 515kcal(ご飯、味噌汁、カレイの煮付け、ヨーグルト)
   ▽昼:約 260kcal(プロティンバー、コロッケ)
   ▽夜:約 411kcal(ご飯、味噌汁、ソーセージ、サラダ)
   ▽他:約 186kcal(リンゴ1コ、プチポリ納豆)
   Total:1372kcal

反省点 朝昼兼用が目立ちます

•お通じの有無• ◯

今日の出来ごと♡



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日付
729 ()
( ̄‥ ̄)
49.8kg 18.0%

【6日目】
なかなか落ちない…
☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*
私の基礎代謝  1220.8kcal

☆一日に必要なカロリー☆ 2034.6kcal


食事
   ▽朝:約 500kcal(プロティンバー1/2、ご飯、スープ、コロッケ1コ)
   ▽昼:約 600kcal(ピザ3枚、野菜ジュース)ちょっと多めに計算
   ▽夜:   kcal
   ▽他:約 271kcal(リンゴ1コ、酢昆布、きな粉餅アイス)
   Total:1371kcal

 消費カロリー:約 184kcal
1、スロトレ4種…1セット/10回 × 3セット → 全身
2、インナーサイレイズ…100回 → 内股
4、キックバック(腕)…3lbs/50回 → 二の腕
5、フレンチプレス…4lbs/50回 → 二の腕
6、プルアップ…3lbs/50回 → 二の腕
7、ウェストクランチ…6lbs/50回 → ウェスト
8、ツイスティングクランチ…50回 → ウェスト、腹筋
9、クランチ…100回 → 腹筋
10、お尻ウォーキング…5往復 → お尻
11、空中足こぎ…100回 → 脚、お尻
※消費カロリーの計算はStretchとWeight Lifting (general)を半々で計算

反省点 ピザ3枚… 母と祖母の威力恐るべし… つかその後のアイス…

•お通じの有無• ◯

今日の出来ごと♡
バイトは入らなくて良い事になった。
収入は減るけど、その分時間ができた♪ レポート書かなきゃ…
そう言えば、来週の火曜〜木曜、2泊3日でSycamore(シカモア)温泉
に行くとか言ってたな…
楽しみだけど、旅行=食事のコントロールがとても難しくなる
しかも国内(アメリカ)… し〜ん…(´-ω-`)


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728 ()

【5日目】
案の定、寝不足=寝坊=運動なしで出勤…
☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*
私の基礎代謝  1219.8kcal

☆一日に必要なカロリー☆ 2033kcal


食事
   ▽朝:約 229kcal(ヨーグルト、ゼリー)
   ▽昼:約 320kcal(豆乳アイスチャイラテ、クランベリーマフィン)
   ▽夜:約 565kcal(ラムネ、プロティンバー1/2、ご飯、スープ、
                                豚しゃぶサラダ)
   ▽他:約 455kcal(ハッピーターン、バナナ、黒糖饅頭、リンゴ)
   Total:1569kcal

反省点 間食が目立ちます… 砂糖摂りすぎ。ってか野菜摂ってない!

•お通じの有無• ◯

今日の出来ごと♡
朝からのバイトが終わって、学校に春学期の成績がちゃんと送られたか
確認してから、学食でチャイラテとマフィン、バナナを食す…
帰ってからもレポートを書く気力はゼロ
運動もしてないし… モチベーションが下がり気味。 これではイカン


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727 ()
(*・ε・*) ぶー
49.7kg 19.0%

【4日目】
もうそろそろ気持ち切り替えて…
☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*
私の基礎代謝  1219.8kcal

☆一日に必要なカロリー☆ 2033kcal


食事
   ▽朝:約 250kcal(ご飯、味噌汁、茄子の煮浸し、ポテトサラダ)
   ▽夜:約 600kcal(サンド、キッシュ、朝の残りなどなど…)
   ▽他:約 240kcal(チェリー40個、リンゴ1個)
   Total:1090kcal

反省点 筋トレも有酸素運動もサボりがち…

•お通じの有無• ◯

今日の出来ごと♡
遺骨はまだ届けられない様子。連絡がなかった。
今週は夏期講習(?)最後の週!泣いても笑ってもこれが最後!
色々不安事項はあるけれど、突っ走って頑張ろう(・∀・)9!
悲しんでばかりじゃ居られません( ̄‥ ̄)=3
明日は9時からバイトだけど、せめて朝30分だけでも筋トレをしたい!
…ということは早めに寝ないとな…(;・∀・)


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726 ()
ヽ(*´▽)ノ♪
49.6kg 19.0%

【3日目】
一気に0.6kgも落ちました(。→∀←。) お通じのおかげ??
☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*
私の基礎代謝  1218.9kcal

☆一日に必要なカロリー☆ 2031.4kcal


•お通じの有無• ◎

今日の出来ごと♡
今日は千ちゃんの初七日。
そろそろ遺骨が帰ってくる頃かな…

【写真】
在りし日の息子♡



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725 ()
ε-(´д`;)
50.2kg 18.0%

【2日目】
今日は、朝からバイトで、一休みした後、5時過ぎに美術館(LACMA)に
おばあちゃんとお母さんとPompeii展を観に行って
帰りはGroveにあるFarmer's Marketでカバブを食べて帰宅〜
☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*
私の基礎代謝  1224.6kcal

☆一日に必要なカロリー☆ 2041kcal


•お通じの有無• ◎

今日の出来ごと♡
なんだか食べ過ぎた感が… 彼氏とも電話で喧嘩(?)したし
あーもー、もやもやしたまま寝るのって嫌いだ…


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今月の目標

【履歴】
3月: 53㌔ → 51.4㌔(↓1.6㌔)
4月: 51.7㌔ → 52㌔(↑0.3㌔)
5月: 52㌔ → 50.5㌔(↓1.5㌔)
6月: 50.5㌔ → 49.3㌔(↓1.2㌔)
7月: 49.2㌔ → …

体脂肪は20%未満ならOKとする!
体重も、とにかく40㌔台をキープ!
あとはシェイプアップだー!!

(・∀・)9 頑張るぞっ!!