朝食
豆サラダ(53)、ヨーグルト(90)、クラッカー(60)


昼食
ヨーグルト(90)、クラッカー(110)

夜食
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トータル摂取カロリー  kcal

目標摂取カロリー  700~900kcal

今日から生理が始まりました。ここで日記につけておくと、はっきりわかるので、おくれているのか判断出来て助かります。お腹の調子がよくありません。今日だけはヨガ休みます。夜に落ち着いたらやりたいです。以前はひどい生理痛で、時々ベッドからも出られない位ひどくて、冷や汗とひどい吐き気におそわれる事がありましたが、食べ物のせい？運動し始めたせい？といっても、ここ最近はずっとしてないですけど。。今年に入って、ジムにいきはじめて、食事も少し気を付けるようになってからほとんどありません。何か関係があるのかな？とにかく嬉しいです。以前は生理痛が恐くて、痛み止めを常に持ち歩いていました。今は心配してないです。

朝食
豆サラダ(53)、ヨーグルト(90)、クラッカー(60)


昼食
豆サラダ(53)、りんご(109)、ヨーグルト(55)、

夜食
豆サラダ(159)、ヨーグルト(110)、クラッカー(60)

トータル摂取カロリー  749 kcal

目標摂取カロリー  700~900kcal

afternoon yoga 25 mins.

やはりヨガをすると、その日一日体が少し暖かい気がします。今日はいっぱい食べたかったので、豆サラダを沢山食べました。やはり野菜の方が沢山食べれます。生理前でお腹は色々事情がありますが、体全体で見ると、とても調子がいいです。野菜、果物、特に果物の摂取が少なかったのでこのダイエットで沢山食べる&もっとレギュラーに取り入れる週間、等を身に付けれると良いなーと重っています。今日は忙しかったので、ヨガは少し短めになってしまいましたが、それでも終わった後は汗びっしょりでした。湿度のせいかな？

朝食
野菜炒め(106)、バナナ(52)

昼食
banana(59),kiwi(37),peach(66), 

Snack
crackers(56)

夜食
mixed salad(196),crackers(134)

トータル摂取カロリー  706 kcal

目標摂取カロリー  700~900kcal

~朝日記~
今日は天気がとても良いです。暑過ぎなければ子供達を散歩に連れていきたいなー。ヨガもしっかりやらないと。あちこちで宣言しているし。朝から胃腸の動きが活発です。食事内容をかえてから、トイレに行く回数が増えました。水分こんなに取ってたっけ？という位、頻繁に、そしてすぐにトイレにいきたくなります。喉が渇くのは糖尿病だけど、トイレがやたら増えるのは何かあったかなー。

afternoon yoga 30 mins

朝食
豆サラダ(53)、ヨーグルト(90)、クラッカー(60)

昼食
ヨーグルト(55)、クラッカー(110)、ブロッコリー(40)


夜食
野菜炒め(113)、クラッカー(110)、Dr.Pepper zero(0)、こんにゃくサラダ(30)

トータル摂取カロリー  kcal = 661

目標摂取カロリー  700~900kcal

ヨガ 1時間

今日はちゃんとヨガを一通り、子供達に囲まれ、邪魔されつつも何とかフルでやりました。終わった後がとても充実感があって気持ちいです。Boomerさんに来週まで、週末がこようとも継続すると宣言したのでこのまま続けます！ここでも宣言しておきます。続けれないと恥しくなるので。。。

今日は、やたらと食欲がありました。お腹が空くというよりも、タベタイ~！！という気持ちが常にありました。ヨガのせいか、今日は体がポカポカしていました。ハッハッハーと笑うだけ度に、腹筋が刺激されてその後に体がぐわ~と暖かくなるのを感じました。ヨガ万歳！

食事をすると、どうしても甘い物を口にしたくなります。いつもヨーグルトを食べていますが、今日はカロリーゼロのソーダをかってしまいました。。。まあ、今だけ。。。それから、他の甘い物として、ドライフルーツのプラムとレーズンを購入。カロリー高いのにとても少量！やはり野菜でお腹いっぱいにするしかないですね。いっぱい食べなきゃだめと思ってるのが駄目なのか。。

私の体は今の食生活をものすごーく気に入ってるようで、毎日お通じがあります！穀物と言うとクラッカー位、後は全て野菜果物ですが、やはりファイバーのせいか、しっかり出ます。すごい！

朝食
ヨーグルト(55)、りんご(55)、クラッカー(84)

昼食
キウイ(38)、ピーチ(77)、クラッカー(96)

夜食
こんにゃくサラダ(18)、豆サラダ(53)、りんご(109)、ヨーグルト(55)、クラッカー(170)

トータル摂取カロリー  kcal = 811

目標摂取カロリー  700~900kcal

ヨガ 20分

クックパッド、という日本のレシピのサイトをよく利用しています。今日はローカロリーのこんにゃく漬を作ってみました。
http://cookpad.com/recipe/263734
調味料を少し軽目にしたので、100グラムで大体40kcalのおかずになります。塩系がクラッカーだけではさすがに飽きてくると思うので、サラダ等で品数を増やしたいです。半日漬け込むとより良いとの事なので、今晩か明日まで待つつもりです。

今日はwild oatsにいって、違う種類のクラッカーをかってみました。sourdoughと、ryeです。sourdoughはとてもかみごたえがあります。中に入っているgrainが感じられて、よく噛む必要があるクラッカーです。もう一つはryeで、こっちは正反対に、まるで綿を食べてるみたい！フワフワサクサク。かみごたえ無しですが、チーズを乗せたら最高に美味しそう！！いつになる事やら。

今日はきのこ等の沢山の野菜を入れてスープを作りました。食べる時に味を色々かえれるように、今日は野菜に火を通すだけにしました。大きなジップロックに3つも！冷蔵庫の場所をかなりとっています。季節が素早く秋にうつりかわっているので、色々暖かいメニューを考えなくては。

今日SLCはほとんど一日中雨でした。先週とは全く違う天気で、気温も20度以上違うはず。夜はさすがに冷え込みます！

朝食
ヨーグルト(55)、クラッカー(84)、りんご(55)

昼食
クラッカー(84)、レタス+トマトサラダ(50)

間食
クラッカー(36)

夜食
豆サラダ(133)、ヨーグルト(165)、りんご(55)

トータル摂取カロリー  kcal = 717 kcal

目標摂取カロリー  700~900kcal

昨夜、せっせと豆サラダを作りました。豆サラダといっても、入っているのは(大豆もやし、もやし、かいわれ大根、きゅうり、ほうれんそう)で、豆は入っていません！お鍋一杯に作って、風味を損ないたくないので少しだけ胡麻油も入れました。味付けをすると、野菜からどんどん水分が抜けて、それと一緒にかなり胡麻油も流れていってるんだろうなー。。と思いつつ作って、早速一日おいてから食べてみました。やっぱり胡麻油の味しない！笑  でもこれで良かったのかも。。

今日はショッピングにいってきました。近くに住んでいる友達と時々ダイエットについてあれこれ話すのですが、彼女が「自分がなりたいサイズの服、特にズボンとか、かわいい服を買ってみると、かなり意欲が出る！」との事だったので、最近ダイエットかーなーりーダラけ気味なので、私も溺れる者藁をも掴む気持ちで、パンツを1本だけ書いました。こっちのサイズで24と書いてあるんですが、どこがどうなって24なんだろうか。。日本では多分27位かと思われる。。以前に見たアメリカンサイズ00、あるいは0、2はもっと小さかった気がする。。でも24がお店で一番小さいサイズでした。今だにサイズの謎はとけていません。たまーに、お店によってもサイズの標準が違う気がします。。。こう感じているのは私だけでしょうか？

そして、家にかえってきて、以前に色々買い込んだジーンズ7本試しにきてみました。裾が長くて一度もきていないものがほとんど。。。悲しい。でも痩せたから今はサイズが合わないのでもうきれません。。喜ぶべきなのかどうなのか。それにしても、前は本当にこんなに大きなパンツをはいていたのか！？？とショックがありました。

断食して、ほとんどの下の洋服は大きくてユルユルになってしまいました。下半身デブだからこれからもっともっともっと更なる減量が期待されます！なので、今は少しショッピングをおさえたいと思います。冬が来たら、サンクスギビングや、クリスマスでショッピングモード！！それまでにもっとサイズダウンして、セールの時にこれでもかという程買い物したい！！！買い物が私の一番のモチベーションかも？と今日思いました。まー何でもいいからモチベーションになってくれー！とにかく今のダラダラダラ状態を抜け出さないと。。

朝食
野菜炒め(54kcal)、りんご82g(44kcal)

昼食
苺ヨーグルト227g(110kcal)、クラッカー7枚(84kcal)

夜食
サラダ(140kcal)、ヨーグルト(97kcal)、クラッカー5枚(60kcal)

トータル摂取カロリー  kcal = 589 kcal

目標摂取カロリー  700~900kcal

家にテレビが無いので、お父さんの家に遊びに来た時はついつい夜更ししてあれこれ観入ってしまう私。。結局ベッドに入ったのは4時頃。そして朝からTeddyが物音に反応して吠えるので結局9時に目が覚めてしまう、というか、2度寝も出来ず、子供達を庭に出すと同時に遊び始めてそのまま起きました。もう少しゆっくり寝たかったけれど、夜更ししたのは私なので仕方がない。。。

カロリー計算を始めて、食べ物を計りに乗せては書き込み。。を繰り替えしています。そして、野菜のカロリの低さにビックリ。まさかこんなに低いとは思ってませんでした。マッシュルームは100gで11kcalのようです。でも100gって7、8個食べないといけないんですよね。かなりの量です。今日は夜お腹いっぱい食べました。

断食の効果が出ているのか、結構お腹いっぱいになります。いっぱい、とゆうか、腹6~7分目という感じでしょうか。心地良く食べた感があります。チョコレートとか、アイスクリームとか、カロリーさえ守れば一応何でも食べれるけれど、やっぱりお腹がすいて苦しみたくないので、今は沢山果物と野菜を取り入れたメニューをこのまましばらく続けるつもりです。

私は同じ物を毎日食べても全然平気なので、かなり食事が手軽になって気に入っています。初日に、断食の時の気持ちを思い出すようにしたので、思ったよりも辛くないです。これから、本当のローカロリー料理を色々見つけ出して、もっとバリエーションが増えるといいな、と思っています。

写真はindependent/自己中なTeddyです。今は多分体重が100lbs位かな？後10lbsは増やそうと奮闘中です。この犬が私の土曜日の朝の静寂を壊した犯人です！