～血圧～
●

～今日の運動～
・ウォーキング●分

（チョコザップ）
・レッグプレス ●kg ●分
・アダクション ●kg ●分
・アブダクション ●kg ●分
・トレッドミル●分
・バイク●分

～日記～
本日も訪問の仕事は忙しい。
中休みの時間が多い為、いったん自宅へ戻り、
今ダイエット日記打ち込み中。
今日こそジムへ行きたいけど、
この後３件訪問（うち１件は入浴）あるので、気力体力次第。
どうしてここまでジムへ行きたいかというと
明日約二か月ぶりの病院受診だから。
できれば90kg切りたかったけどさすがに無理だったか。

～血圧～
計測忘れ

～今日の運動～
なし

～日記～
今日はめちゃくちゃ仕事が忙しく疲れた。
帰宅後、母の介護を終え、洗濯を回しシンクへ食器を置いて
少し横になってたら爆睡してしまってた。
さすがに家事及びジムへ行く気力体力は残ってませんでした＞＜
 

～血圧～
135/83

～今日の運動～
・ウォーキング60分

～日記～
明日明後日は怒涛の入浴地獄。
体内水分消費必至なので、水分補給と体力温存。
なのでジムはお休み～

～血圧～
125/82

～今日の運動～

（チョコザップ）
・レッグプレス 40kg 2分
・アダクション 30kg 2分
・アブダクション 35kg 2分
・トレッドミル20分
・バイク20分

～日記～
今日の訪問介護はダウン症の青年のガイド（散歩）
神奈川県から沖縄へ移住した親子（お母さんと本人）で、
他者との交流と運動不足解消を目的とした支援。
私にとって彼の支援は今日が初めてだが、先輩の話では
彼の声、発語する場面を一度も見たことがない、との事。
会った直後の私の問いかけに「はい、大丈夫」と返答が来た時には
へ！？と度肝を抜かれたが、それ以降は何も話してくれず
コミュニケーションに苦戦した。
私は高齢分野に関しては知識とスキルは多少あるつもりだが、
知的や身体障害者に対してはまだまだ未熟者。
訪問介護は色んな人に出会えるから、日々勉強だ。
大変だけど楽しい～～～～＾＾

～血圧～
124/85

～今日の運動～
・ウォーキング60分

～日記～
今日は仕事の後輩と一緒にカラオケへ！
今までの自分ならカラオケ＋アルコールのセットが定番だったが、
そこはノンアルコールビールで対応。
久しぶりのカラオケだったので、飲んでもないのに酔っ払い並みの
ハイテンションで楽しめた♪
これで酒無しでもいけるぞ！！！
ってまではまだきてないな。まだカラオケには酒が欲しい(;^_^A
しかし、お酒一滴でも飲んだらこの規則的な生活が
一瞬にしてダメになる自信がまだある・・・・・＞＜
ので我慢・・・

～血圧～
計測忘れ

～今日の運動～

（チョコザップ）
・レッグプレス 40kg 2分
・アダクション 30kg 2分
・アブダクション 35kg 2分
・トレッドミル5分


～日記～
現在、4/21（日）の1:30。
連日忙しくて日記を更新できず、記憶をたどりながら入力。
いつだったかな、先日久しぶりに夜ウォーキングを決行。（夜１１時過ぎ）
平日の夜中なのに、中学生の集団やガラの悪そうな兄ちゃん達が
あちこちにたまってて【おやじ狩り】に遭わないかドキドキハラハラ
しながら家に着いた。
私の体型がデブでガタイが良いから、絡まれる事なく無事で済んだ！？

初めて太ってて良かったーと思った今日この頃・・・・(;'∀')

～血圧～
122/79

～今日の運動～
・ウォーキング60分

～日記～
昨日一昨日とハードな入浴介助の甲斐あって
体重激減。とはいえ、水分量の消費なんだろうけど。

今日はチョコザップと自宅往復ウォーキング。
筋トレはお休み。

～血圧～
132/91

～今日の運動～

（チョコザップ）
・レッグプレス 40kg 2分
・アダクション 30kg 2分
・アブダクション 35kg 2分
・バイク15分

～日記～
今日最後の訪問介護の仕事は入浴介助。
汗まみれ水まみれのまま、帰りしなチョコザップへ寄る。
ハゲデブおやじの汗まみれバージョンなんて公害極まりない。
今までの自分ならこの状態でジムなんて！って感じだったが、
年のせいだろうか？？図太くなってる自分がいる。
太いのは体型だけにしてくれ。

～血圧～
計測忘れ

～今日の運動～
なし

～日記～
この逆戻り値なんなん～～～

今日明日は、入浴介助がたくさん。
この季節、いやこれからの季節は特に、介助側が風呂でも入った？
ってくらい汗だくになるので、デブにとってはつらい。＞＜

～血圧～
136/88

～今日の運動～

（チョコザップ）
・レッグプレス 40kg 2分
・アダクション 30kg 2分
・アブダクション 35kg 2分
・トレッドミル15分

～日記～
昨晩寝落ちして行けなかったチョコザップへ
早朝に行ってきた。
日曜日の早朝なのに、40~50代の男性３名もいた。
みんな早起きだな～（って私もそうか（笑）

～血圧～
117/70

～今日の運動～
なし

～日記～
昨日今日と運動できず。
寝る前に軽くチョコザップへ行こうと思ったが、
気が付いたら寝落ちしてた。。。

最近気づいたこと。
運動すると甘いもの食べたくない→せっかく運動したから
運動しないとなぜか甘いもの我慢できない
この習性を改めなきゃねぇ・・・・

酒やめて甘いもの好きになってる自分が信じられない＞＜

～血圧～
131/75

～今日の運動～
なし

～日記～
昨日の筋トレ負荷アップが効果あった？？？

今日は仕事帰りのちょこざっぷへ寄る予定だったが
夕方に雨が降り出してしまったので泣く泣く断念・・・
体を休めろって事だろうね、うん。

～血圧～
122/82

～今日の運動～
（チョコザップ）
・レッグプレス 40kg 2.5分
・アダクション 30kg 2.5分
・アブダクション 35kg 2.5分
・トレッドミル15分

～日記～
ここ数日、血圧の値が高値より少し下回っている。
とはいえまだ高めだが、以前に比べたらだいぶ減ったほうだ。
夜のバイトをやめたのが大きいね！！

今日から筋トレの負荷を5kg上げた。
レッグプレス40kgに上がって喜んでたのもつかの間

私の半分くらいの体型の若い男性が80kgを悠々とこなしてた。

なにくそ！！！！

とは思わないようにし、
マイペースで行く事を改めて決めた今日この頃。

( ´Д｀)=3 ﾌｩ

～血圧～
117/77

～今日の運動～
・ウォーキング60分

（チョコザップ）
・レッグプレス 35kg 2.5分
・アダクション 25kg 2.5分
・アブダクション 30kg 2.5分

～日記～
結局昨日、チョコザップへ行かなかったので、
本日はウォーキングを兼ねて、チョコザップまで歩く。

昨日一昨日と仕事が忙しかったせいか、体重が落ちた。
これからの季節、水分消費で体重落ちは見込めるけど
筋肉まで落とさない様、筋トレは増やしていきたい。

～血圧～
142/93

～今日の運動～
なし

～日記～
昨日運動してないけど、仕事量が多かった分の減り？？
昨日今日あさイチから身体介助（入浴）があり
知的障害者の介助なのである意味戦い・・・
（かっぱ着用でも全身ずぶ濡れになる（笑）
それが運動効果になってるのだろう、、、うん。

仕事後、バテてなければチョコザップへ行きたい、、な。

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～血圧～
123/83

～今日の運動～
なし

～日記～
今日は朝から晩まで訪問づくめ。
雨さえ降ってなければゆとりもって移動できるのだが・・・

訪問件数多く、たくさん動いたので
今日の運動は無しでも大丈夫？（笑・甘え）
 

～血圧～
未計測

～今日の運動～
・ウォーキング40分

～日記～
またもや血圧測定忘れ・・・・・（反省）

本日雨の為、ジムへ行けず。
ちょこざっぷの欠点は駐車場がない為、車で行けないというとこ。
雨の中歩いていってもいいのだが、行くまでに靴が濡れて
トレーニングどころじゃなくなる。。
そんなわけで本日は初心に帰り、久しぶりの近所ウォーキング。
全長630mのトンネルがあるので、そこを2往復。

～血圧～
未計測

～今日の運動～
（チョコザップ）
・レッグプレス 35kg 2.5分
・アダクション 25kg 2.5分
・アブダクション 30kg 2.5分
・バイク30分

～日記～
昨日のしゃぶしゃぶ食い放題からの本日の測定。
思ってた以上に増えてなかったので安心。

久しぶりに血圧測定を忘れてしまった。
日記には書いてなかったが、血圧の薬を服用するのも
ちょくちょく忘れてしまう。まだ習慣化してないな。。。

～血圧～
132/87

～今日の運動～
（チョコザップ）
・アダクション 25kg 2.5分
・アブダクション 30kg 2.5分

～日記～
昨日はジムへ行ってないのに一気に落ちた。
どーゆーこと！？
仕事が忙しかった分、運動効果があったのかな？
（という事にしておこう）
せっかく落ちたのもつかの間。今日は旧友としゃぶしゃぶ食い放題へ。
デザートにぜんざいを３皿も食ってしまった。
酒を控えてから食べ物の嗜好がかなり変わってきてるのは確か。

食った分、張り切ってジムへ行くも
着いた途端、心身共にドドっと疲れが押し寄せて
筋トレ5分で終わってしまった・・・・
肉とぜんざいでどこまで増えるか明日が楽しみだ。

～血圧～
141/96

～今日の運動～
なし

～日記～
今月に入って体重が増えてく一方。
今日は仕事が忙しく、一日の終わりにジムへ行こうと思ってたが
気が付いたら寝落ちしてた・・・・
Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ

～血圧～
139/91

～今日の運動～
（チョコザップ）
・アダクション 25kg 2.5分
・アブダクション 30kg 2.5分
・トレッドミル30分

～日記～
もう沖縄は完全に夏だな。
湿気が凄い。

原付バイクでの訪問介護の仕事は思った以上にきつい。
もう少ししたら梅雨入りなので
暑さ対策に加え雨対策も徹底しなきゃなぁ。。。

～血圧～
142/99

～今日の運動～
（チョコザップ）
・レッグプレス 35kg 2.5分
・アダクション 25kg 2.5分
・アブダクション 30kg 2.5分
・トレッドミル30分

～日記～
今日は夕方まで仕事でバタバタ。
良い感じで食事控えめにきてたのに・・・・・
夜にドドっと反動がきてしまった。
明日が怖い。

～血圧～
143/96

～今日の運動～
（チョコザップ）
・レッグプレス 35kg 2.5分
・アダクション 25kg 2.5分
・アブダクション 30kg 2.5分
・トレッドミル30分

～日記～
昨日ジム行かず、チアシードクッキー食いまくったのに減ってた。
チアシードの効果か？？？以後検証必須。
な訳なので、チアシードクッキーまた爆買いしてこよう（笑）