健康診断(7/30)に向けて

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グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ]
日記
目標
水谷麻央 BBS
へろさん 7/07 17:45
7月8日 (水)
体重 90.6kg 体脂肪率 29.6% ダイエット d(≧υ≦*)
~日記~
断酒30日目。
90kg台にとって、下り坂はさすがにまだきつい・・・


~今日の運動~
朝ウォーキング60分、
夕ウォーキング80分(途中散歩ペースあり)


飲食~
朝:
クロワッサン1個、
美禅食(牛乳200㎖)、
クエン酸ドリンク500㎖、
酵素サプリ1錠

昼:
白米、
白身魚のウニソースムニエル、
大根とキュウリのマヨネーズ和え、
巨峰4粒
ミネラルウォーター1ℓ、
紅茶(ノンシュガー)350㎖、
クエン酸ドリンク1ℓ

晩:
美禅食(牛乳200㎖)、
チキン野菜サラダ多量、
クエン酸ドリンク1ℓ
レモンスカッシュ1ℓ
 
7月7日 (火)
体重 91.45kg 体脂肪率 29.6% ダイエット ( ´_ゝ`)
~日記~
断酒29日目。
今日は七夕。
今年中に体重が70kgいきますようにwww


~今日の運動~
朝ウォーキング60分、
夕ウォーキング50分


飲食~
朝:
クエン酸ドリンク1ℓ、
プーアル茶500ml、
鶏のムネ肉酢炒め(小松菜・豆腐・人参・玉ねぎ)、
酵素サプリ1粒、

昼:
塩パン1個、
菓子パン1個、
ハチミツ青汁100ml
クエン酸ドリンク1ℓ

晩:
菓子パン1個、
鶏のムネ肉酢炒め(小松菜・豆腐・人参・玉ねぎ)、
レモンスカッシュ1.5ℓ、
プーアル茶1ℓ、
7月6日 (月)
体重 91.65kg 体脂肪率 29.7% ダイエット ヽ(^▽^@)ノ
~日記~
断酒28日目。
今日も準夜勤務。少し仮眠をとり仕事頑張るか!


~今日の運動~
朝ウォーキング60分


飲食~
朝:
キムチ、
ハチミツ青汁ヨーグルト(オリゴ糖)、
アミノ酸ドリンク1ℓ、
酵素サプリ1粒

昼:
卵かけごはん納豆、
アーサ味噌汁、
チキン野菜サラダ、
プーアル茶500ml、
セサミンサプリ2粒

晩:
アミノ酸ドリンク1ℓ、
エビチリソースライス、
春雨サラダ、
バナナケーキ2切れ
 
7月5日 (日)
体重 92.45kg 体脂肪率 30.0% ダイエット ヽ(*´▽)ノ♪
~日記~
断酒27日目。
今日明日は準夜勤務。


~今日の運動~
朝ウォーキング60分


飲食~
朝:
大根と人参の煮物、
青汁ヨーグルト(オリゴ糖)
クエン酸ドリンク1ℓ

昼:
卵かけ納豆ごはん、
アーサしじみ味噌汁、
三枚肉野菜サラダ、
プーアル茶500ml

晩:
美禅食200㎖
クエン酸ドリンク1ℓ
~寝る前に~
鶏のから揚げ7個(( ノД`)シクシク…食ってしまった・・・
 
7月4日 (土)
体重 93.25kg 体脂肪率 30.2% ダイエット 。・゜゜・(≧д≦)・゜゜・。
~日記~
断酒26日目。
酒を辞めた理由はたくさんあるが、その一つとして
【義歯(入歯)】
44歳にして上前歯6本、本日義歯デビューした。
装着した際、違和感ありまくり。
「さ行」と「た行」が全然しゃべれない。
何よりも食欲失せるわ、食べ物まずいし、義歯と歯茎の間に食べ物飲み物
入りまくりで食べることに集中できんし・・・・

この状況を前向きにとらえよう。
義歯に慣れるまで食欲不振・食べ物まずい!
これぞまさに【ダイエット】につながる♪


~今日の運動~
朝ウォーキング60分


飲食~
朝:
野菜サラダ、
餃子5個、
トマト酢ジュース1.5ℓ、
ハチミツ青汁100㎖

昼:
ゆかり白米、
チムシンジ(沖縄伝統の豚レバーの汁物)、
餃子5個、
キムチ、
ナーベーラーの酢味噌和え、
みかん2個

晩:
(義歯初の食事)
鶏のから揚げ8個、
野菜サラダ、
豚肉・にんじん・大根の煮物、
レモンスカッシュ1.5ℓ
 
7月3日 (金)
体重 93.75kg 体脂肪率 30.3% ダイエット ε- (‾、‾A) フゥー
~日記~
断酒25日目。


~今日の運動~
朝ウォーキング60分


飲食~
朝:
絹ごし豆腐と納豆とキクラゲの和え物(豆板醤とラー油)、
キムチ、
野菜サラダ、
トマト酢ジュース1.5ℓ

昼:
白米、
豆腐チャンプルー、
天ぷら茶そば、
きゅうりとタコの酢の物

晩:
ゆで卵1個、
野菜サラダ、
職場の人からもらった大きな菓子パンみたいなやつ
 
7月2日 (木)
体重 93.75kg 体脂肪率 29.9% ダイエット (「-з-)~З
~日記~
断酒24日目。


~今日の運動~
朝さんぽ60分
夕方ウォーキング60分


飲食~
朝:
バナナ1本、
味噌汁

昼:
野菜サラダ(オリーブオイル・胡椒)、
いなり寿司1個、
ハチミツ青汁200ml

晩:
エビピラフ、
フライドチキン1個、
鶏のから揚げ6個、
ハンバーグ1個、
トマト酢1.5ℓ
レモンスカッシュ多量(未計測)