お風呂潰れたのでジム通い

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グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ]
日記
目標
ゆずうめ BBS
☆マメ☆ 10/15 17:07
1月19日 (土)
体重 体脂肪率 ダイエット

旅行3日目
※歩数:

【食事】

クロワッサン(マーマレード入り)
クロワッサン(クリーム)
黄桃 1個
ヨーグルト
カプチーノ


イカスミのパスタ
魚介のフリット


スフォリアテッラ 1個

【お通じ】あり
 

1月18日 (金)
体重 体脂肪率 ダイエット

旅行2日目
※歩数:21533

【食事】

(機内食)
お粥(搾菜、ゆで卵)
果物
ヨーグルト


揚げピザ


(アペリティーボ)
スプリッツ
ビュッフェ

【お通じ】なし
 

1月17日 (木)
体重 体脂肪率 ダイエット

※ジム休み
旅行1日目

【食事】

おにぎり 1個
チーズパン 1個
プロテイン


(ぼてじゅう)
モダン焼き
ポテトサラダ
たこ焼き 3個
生搾りグレープフルーツサワー


(空港ラウンジ)
麻辣麺
カリフラワーとキクラゲの炒め物
焼きそば
スパークリングワイン 4杯
ビール 320ml

【お通じ】あり
 

1月16日 (水)
体重 61.55kg 体脂肪率 ダイエット

【ジムメニュー】
ウォーミングアップ
・バイク 6分間 2km

筋トレ
・レッグプレス 34kg 15回3セット
・ショルダープレス 6kg 10回3セット
・ロータリートルソー 34kg 左右15回3セット
・アブドミナル 34kg 15回3セット

有酸素運動
・クロストレーナー 15分 130kcal  2km

※明日から旅行なので時間ないけどジム
汗はかくけど太ももとか冷たい
脂肪だからなの!??
色々もどかしいけど、我慢して
結果出るまで頑張ろう。
ジムのお風呂場の体重計、体脂肪出ないから
いつも測り忘れる

【食事】

もち麦ご飯
ウインナー2本
納豆


プロテイン

夜(ジム前)
サラダチキン 柚子胡椒味
ごぼうとえのきの混ぜご飯おにぎり2個
チーズパン 1個

(ジム後)
プレーンヨーグルト 200g

【お通じ】あり
 

1月15日 (火)
体重 61.55kg 体脂肪率 ダイエット

【ジムメニュー】
ウォーミングアップ
・バイク 4分間

筋トレ
・シーテッドローイング 2種(背中、二の腕)
4kg 15回3セット
・バックエクステンション 32kg 15回3セット
・ショルダープレス 4kg 10回3セット
・レッグエクステンション 14kg10回3セット

有酸素運動
・バイク 25分間 120kcal 3km
・クロストレーナー 35分間 270kcal 4km

※お尻がちぎれそう!!!!
今日は前半マシン埋まってたので有酸素
クロストレーナーめっちゃよく効く
汗かいたぶんお腹もすく

【食事】

えのきとごぼうの混ぜご飯
キャベツ
納豆
鶏ハム 2枚


プロテイン 
豆腐のクッキー、枝豆のフリーズドライ


(ジム前)
ねぎ焼き小 2枚
とんてき3切れ

(ジム後)
カニカマの大葉巻き
トンテキ
鶏の八幡巻き


【お通じ】あり
 

1月14日 (月)
体重 61.6kg 体脂肪率 32.0% ダイエット

【ジムメニュー】
ウォーミングアップ
・バイク 3分間 2km

筋トレ
・1時間

有酸素運動
・クロストレーナー 10分間 100kcal

※筋トレday
ジム内の8割のマシン使って頑張った
ウォーミングアップを軽めにした方がいいとなんかで見たので軽めにして、筋トレ!
負荷を重めにしてみると滝のような汗!
その後のクロスも凄まじい汗!
今日はよく寝れる気がする

そして体脂肪計に乗って発狂
なに?32%って?
ほぼ油ですか、おい

【食事】

巣篭もり卵(キャベツ、チーズ)
鶏むねハム


ごぼうとえのきの混ぜご飯

筋トレ後
プロテイン


麻婆豆腐
もやし玉のチリソース

【お通じ】あり
 

1月13日 (日)
体重 62.2kg 体脂肪率 ダイエット

ジム行けず(サウナだけ)
・サウナ 15分

宅トレ
・ヒップアブダクションを中心に下半身トレ

※ジムが日曜で早く終わるのでトレーニングできず!!
その代わりに家で試行錯誤中
尋常じゃないくらい足に脂肪、肉がついてる
太もも、ごいすー。
色んなトレーニングよりも足めっちゃ揺らして震えさせるのが一番効く気がする
すごく熱くなるので全部脂肪じゃないと微かな望みが…。
先は長いのう。

そして休みの日の飯問題よ。

【食事】

目玉焼きトースト
ポテトチップス!!!!


【餃子の王将】!!!
レバニラ ジャストサイズ
麻婆豆腐 ジャストサイズ
焼餃子 3個


唐揚げ3個
ウィンナー 4本
枝豆 大量
ビール 320ml
白ご飯 小

【お通じ】あり