開始 11日目
食事データ
◇朝 なし
◇昼 鶏肉団子（胸）ゆで250ｇ
◇夜 おでん、チキン、春巻き2本
◆間食 みかん2個
運動データ
★ウォーキング 0ｋｍ ： 時間 分
★腹筋 回
★走破距離 76.5ｋｍ維持
体重前日比
▲ kg
基本的代謝量
体重を85ｋｇとして、自身の日常の生活リズム（運動なし）を計算したもの
2750ｋcal
本日の摂取kcal
鶏肉団子・・・・・・・・・250kcal
おでん・・・・・・・・・・・330kcal
チキン・・・・・・・・・・・200kcal
春巻き・・・・・・・・・・・250kcal
みかん・・・・・・・・・・・108kcal
黒糖・・・・・・・・・・・・・40ｋcal
合計・・・・・・・・・1178kcal
運動消費熱量概算（ウォーキング分）
歩行距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）
→ 8.5 × 85 ＝ 722ｋcal
◇本日の熱量計算◇
基本的代謝量 運動分 摂取熱量 不足熱量
2750kcal + 0kcal － 1178kcal = ▲1572kcal
（脂肪１ｋｇを燃焼する熱量・・・約7200kcal）
▲1572 kcal ÷ 7200kcal = ▲0.2kg相当の減量効果
本日のサプリメント
なし
◆日記◆
本日は、仕事で帰宅が遅くなり、ウォーキングができませんでした。
明日からは、出張ですので、土曜日までできません。
食事のコントロールは、頑張りたいと思います。
開始 10日目
食事データ
◇朝 なし
◇昼 チキン胸肉ソテー（塩麹）
◇夜 ハンバーグ、チキンソテー、鶏肉団子スープ
◆間食 みかん×３、ヨーグルト
運動データ
★ウォーキング 8.5ｋｍ ： 時間 75分
★腹筋 回
★走破距離 76.5ｋｍ
体重前日比
▲ 0.7kg
基本的代謝量
体重を85ｋｇとして、自身の日常の生活リズム（運動なし）を計算したもの
2750ｋcal
本日の摂取kcal
チキンソテー・・・・・・・・・200kcal
ハンバーグ・・・・・・・・・・400kcal
チキンソテー・・・・・・・・・200kcal
鳥スープ・・・・・・・・・・・・80kcal
みかん・・・・・・162kcal
ヨーグルト・・・・・80kcal
合計・・・・・・・・・1122kcal
運動消費熱量概算（ウォーキング分）
歩行距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）
→ 8.5 × 85 ＝ 722ｋcal
◇本日の熱量計算◇
基本的代謝量 運動分 摂取熱量 不足熱量
2750kcal + 722kcal － 1122kcal = ▲2350kcal
（脂肪１ｋｇを燃焼する熱量・・・約7200kcal）
▲2350 kcal ÷ 7200kcal = ▲0.3kg相当の減量効果
本日のサプリメント
なし
◆日記◆
東京地方、本日も非常に寒さが厳しいです。
私は、前日の行動を翌日に記載しておりますので、一日
ずれていることをご了承下さい。
で、少し体重が動いてきました。
たぶん、痩せるために、徐々に変化しているのでしょうか？
落ちるときは、一日で１ｋｇぐらいは落ちていくのですが、まだ、
そのステージには来ていないみたいです。
今月の目標82ｋｇまで、カウントダウンの開始です。
あと3.8ｋｇ。
果たして、初月の目標を達成できるのでしょうか？
今月は、取引先との夜席があと4回入っています。
夜間のウォーキングができないので、他の日で頑張らねばっ！
開始 9日目
食事データ
◇朝 パン
◇昼 ナポリタン
◇夜 チキンソテー（胸）皮なし
◆間食 みかん×２、ヨーグルト
運動データ
★ウォーキング 8.5ｋｍ ： 時間 73分
★腹筋 回
★走破距離 68ｋｍ
体重前日比
▲0.3kg
基本的代謝量
体重を85ｋｇとして、自身の日常の生活リズム（運動なし）を計算したもの
2750ｋcal
本日の摂取kcal
パン・・・・・・・・・150kcal
ナポリタン・・・・・600kcal
チキンソテー・・・250kcal
みかん・・・・・・・108kcal
ヨーグルト・・・・・・80kcal
合計・・・・・・・・・1188kcal
運動消費熱量概算（ウォーキング分）
歩行距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）
→ 8.5 × 85 ＝ 722ｋcal
◇本日の熱量計算◇
基本的代謝量 運動分 摂取熱量 不足熱量
2750kcal + 722kcal － 1188kcal = ▲2284kcal
（脂肪１ｋｇを燃焼する熱量・・・約7200kcal）
▲2284 kcal ÷ 7200kcal = ▲0.3kg相当の減量効果
本日のサプリメント
なし
◆日記◆
この日記は、前日の状況を、翌日の日記として記載しています。
昨日は日曜日、やはり土日は、食が進みます。
運動もできたので、まあまあ満足です。
しかし、この時期の運動は、精神的に厳しいですね。寒い。
一旦、トレーニングウェアーに着替えて外に出たら、あとは大丈夫。
ただ、出るまでが、グダグダです。
いつも、8500ｍのウォーキングをしていますが、大分体が慣れて
きて楽になってきました。
今回は、73分。
時速７ｋｍぐらいですか？
走ると膝が痛くなるので、私はいつもウォーキングです。
続けることに意義があります。
頑張っていきましょう。
開始 8日目
食事データ
◇朝 Mcチキンフィレオ
◇昼 ラーメン
◇夜 純豆腐
◆間食 みかん×2、ヨーグルト（無糖）
運動データ
★ウォーキング 8.5ｋｍ ： 時間 79分
★腹筋 回
★走破距離 59.5ｋｍ
体重前日比
▲0.3kg（昨日、計測してないため、一昨日との比較）
基本的代謝量
体重を85ｋｇとして、自身の日常の生活リズム（運動なし）を計算したもの
2750ｋcal
本日の摂取kcal
チキンフィレオ・・・・・・・・・431kcal
ラーメン・・・・・・・・・・・・・700kcal
純豆腐・・・・・・・・・・・・・・400kcal
みかん・・・・・・・・・・・・・・108kcal
ヨーグルト・・・・・・・・・・・・80kcal
・・47kcal
合計・・・・・・・・・1719kcal
運動消費熱量概算（ウォーキング分）
歩行距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）
→ 8.5 × 85 ＝ 720ｋcal
◇本日の熱量計算◇
基本的代謝量 運動分 摂取熱量 不足熱量
2750kcal + 720kcal － 1719kcal = ▲1751kcal
（脂肪１ｋｇを燃焼する熱量・・・約7200kcal）
▲1551 kcal ÷ 7200kcal = ▲0.2kg相当の減量効果
本日のサプリメント
なし
◆日記◆
マックにラーメン。
ダイエッターとしては、これは無い。
気を引き締めて。
開始 6日目
食事データ
◇朝 なし
◇昼 とりささ身だんご
◇夜 鮭ハンバーグ、サラダ、しゅうまい
◆間食 みかん、黒糖
運動データ
★ウォーキング 8.5ｋｍ ： 時間 76分
★腹筋 回
★走破距離 54ｋｍ
体重前日比
▲0.3kg
基本的代謝量
体重を85ｋｇとして、自身の日常の生活リズム（運動なし）を計算したもの
2750ｋcal
本日の摂取kcal
とりささ身団子・・・・・・・・・200kcal
鮭ハンバーグ・・・・・・・・・・400kcal
サラダ・・・・・・・・・・・・・・・200kcal
しゅうまい×5・・・・・・・・・・・200kcal
みそスープ・・・・・・・・・・・・80kcal
黒糖・・・・・・・・・・・・・・・・・80kcal
みかん×3・・・・・・・・・・・・・150kcal
合計・・・・・・・・・1310kcal
運動消費熱量概算（ウォーキング分）
歩行距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）
→ 8.5 × 87 ＝ 730ｋcal
◇本日の熱量計算◇
基本的代謝量 運動分 摂取熱量 不足熱量
2750kcal + 730kcal －1310kcal = ▲2170kcal
（脂肪１ｋｇを燃焼する熱量・・・約7200kcal）
▲2170 kcal ÷ 7200kcal = ▲0.3kg相当の減量効果
本日のサプリメント
なし
◆日記◆
順調です。
なんとなくですが、体がすっきりしてきたようです。
続けることは大事ですね。
今月中に、82ｋｇまでは、落とそうと思っています。
現在は、体内を痩せやすい状態に変化させている期間であると、
考えています。
一旦、落ち始めると、かなりのスピードで落ちていきますので、
我慢が大事です。
私は、一度、5ヶ月ぐらいをかけて約27ｋｇ体重を落としたこと
があります。
そのときの経験を参考に、日記に綴ってまいります。
開始 5日目
食事データ
◇朝 なし
◇昼 ミニ中華丼
◇夜 海苔巻き（太巻き）、シュウマイ×5個
◆間食 みかん×2
運動データ
★ウォーキング 8.5ｋｍ ： 時間 76分
★腹筋 0回
★第二段走破距離 42.5ｋｍ
体重前日比
▲0.3kg
基本的代謝量
体重を85ｋｇとして、自身の日常の生活リズム（運動なし）を計算したもの
2750ｋcal
本日の摂取kcal
ミニ中華丼・・・・450kcal
太巻き・・・・・・64×5kcal
シュウマイ・・・41×5kcal
みかん・・・・・・54×2kcal
黒糖・・・・・・・・70ｋcal
牛乳・・・・・・・・130ｋcal
合計・・・・・・・・・1283kcal
運動消費熱量概算（ウォーキング分）
歩行距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）
→ 8.5 × 87＝ 739ｋcal
◇本日の熱量計算◇
基本的代謝量 運動分 摂取熱量 不足熱量
2750kcal + 739kcal － 1283kcal = ▲2200kcal
（脂肪１ｋｇを燃焼する熱量・・・約7200kcal）
▲2200 kcal ÷ 7200kcal = ▲0.3kg相当の減量効果
本日のサプリメント
なし
◆日記◆
昨日の東京地方は、夜の冷え込みが厳しく、北風も強い天候でした。
ウォーキングは、夜やっているのですが、さすがに勇気が必要でした。
歩き始めると気持ちいい。
頑張って、続けます。
ダイエット日記.com
ゲスト さん
105kgからのダイエット日記、パート２（再開）
