朝 太巻き(5個？) 納豆まき(5個?) 肉ボールスープ シューマイ(8個) ←食べすぎ！
昼 カルボナーラ チョコ 抹茶おやき
夜 ご飯 お味噌汁 キャベツのざく切りサラダ から揚げ チョコバナナ
間食 た～くさん
＊＊・＊・・＊・＊・・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊＊
：★・*：証明書★゜・*：★゜・*：★゜・：*★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜
①暴食はしないことをここに誓う
②3食しっかり食べる
③月・水・金・日曜日（主に部活がトレーニングの時）は夜少なめ!!!!!!
④暴食してしまっても、ネガティブにならず次の日1日はごはん少なめ
：★・*：★゜・*：★゜・*：★゜・：*★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・
身体測定の結果去年より0.8ｃｍ伸びてて、体重は0.5キロ減っていました♪
でも、今まで後ろから1番目だったのに、後ろから2番目になって今いました・・・
うわ～ん!!!!!! しっかり食べて運動して 来年こそは167センチ代にいくど～!!!
今日みたいに暴食は、しない！
★少し先の目標★
暴食はなし
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊
身体測定まであと1日!!!
==運動==================================================
・腕立て伏せ× ・背筋 ・ウエストひねり ・ハンドリング
・90℃腹筋 ・ストレッチ ・スクワット× ・半身浴
==========================================================
==食事====================================================
・間食は火・木・日。 どうしても食べたくなったら1種類を少量！→
・暴食しないように食べたいときは食べる→
・ご飯（たんぱく質）を減らすと体力低下の元だからおかずを低カロリーに→
・野菜・果物・海草(?）中心☆彡→
・水分を多めにとる 食事の時は必ず大きいコップ1杯→
・ゆっくりたくさん噛む→
・塩分のとり過ぎ注意！→
========================================================== 朝 6：58 焼きそばパン(半分) マウンテンパン ディナーロール(2個) 栗南瓜スープ
サラダ ココア
昼 ミートスパゲッティ(10ｇ) 厚揚げサラダ（10ｇ） 牛乳 牛乳プリン
夜 太巻き 納豆まき 肉ボールスープ タイのお菓子 チョコバナナアイス 甘酒
間食 なし!!!
飲み物 ココア 水
お通じ なし
＊＊・＊・・＊・＊・・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊＊
：★・*：証明書★゜・*：★゜・*：★゜・：*★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜
①暴食はしないことをここに誓う
②3食しっかり食べる
③月・水・金・日曜日（主に部活がトレーニングの時）は夜少なめ!!!!!!
④暴食してしまっても、ネガティブにならず次の日1日はごはん少なめ
：★・*：★゜・*：★゜・*：★゜・：*★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・
朝ごはんをこんなにもたくさん食べたのは、
昼ご飯の給食が牛乳プリンと牛乳しか、食べるものがないからです!!!!!!!
朝こんなに食べたから、お昼はそれだけ！
今日はお父さんの誕生日♪ 祝43歳おめでとう!!!
★少し先の目標★
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊
身体測定まであと2日!!!
==運動==================================================
・腕立て伏せ×3 ・背筋 〇 ・ウエストひねり 〇 ・ハンドリング 〇
・90℃腹筋 〇 ・ストレッチ×・スクワット × ・半身浴 15分
==========================================================
==食事====================================================
・間食は火・木・日。 どうしても食べたくなったら1種類を少量！→×
・暴食しないように食べたいときは食べる→〇
・ご飯（たんぱく質）を減らすと体力低下の元だからおかずを低カロリーに→×
・野菜・果物・海草(?）中心☆彡→×
・水分を多めにとる 食事の時は必ず大きいコップ1杯→×
・ゆっくりたくさん噛む→××
・塩分のとり過ぎ注意！→×
========================================================== 朝 7：10 ごはん たらこ りんご(4分の1) ココア
昼 12：35 豆パン イタリアンスープ 南瓜コロッケ(2個)
ほうれん草とベーコンのサラダ りんご
夜 19：20 ご飯(10g) サラダ 水
間食 暴食・・・・
飲み物 豆乳 水 ココア
お通じ なし
＊＊・＊・・＊・＊・・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊＊
身体測定まであと3日!!!
朝 手作り黄粉もち(小3個) ご飯(30g) 肉じゃが カニカマあんかけ豆腐 キウイ(半分)
昼 カレーライス 清見オレンジ 牛乳)半分)
夜 ご飯 ハヤシライス(3口) 鮭フレーク(1口) 子持ち昆布(1口） クッキー8枚位??
モナカ(2個) タイのお菓子
間食 なし
飲み物 水 牛乳
お通じ なし
＊＊・＊・・＊・＊・・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊＊
：★・*：証明書★゜・*：★゜・*：★゜・：*★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜
①暴食はしないことをここに誓う
②3食しっかり食べる
③月・水・金・日曜日（主に部活がトレーニングの時）は夜少なめ!!!!!!
④暴食してしまっても、ネガティブにならず次の日1日はごはん少なめ
：★・*：★゜・*：★゜・*：★゜・：*★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・
晩御飯暴食してしまいました・・・・・。
塾から20；00くらいに帰って来たら、半身浴やります!!
★少し先の目標★
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊
身体測定まであと4日!
朝 ご飯 鮭フレーク 卵焼き(1切れ半)
昼 チキンライス(3分の2) 竹輪のチーズつめフライ フルーツサワー 牛乳
夜 ご飯 肉じゃが(30g) おつゆ カニカマのあんかけ豆腐 甘酒
間食 22：38 カニカマあんかけ豆腐
飲み物 水 牛乳 甘酒
お通じ なし
＊＊・＊・・＊・＊・・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊＊
身体測定まであと5日!!!
朝 フルグラ ディナーロール(1個) 手作り黄粉もち(小2個) クッキー
昼 ご飯(20g) 煮物 ラーメン
夜 ジンギスカン オレンジ)1玉) モナカ(2個) もち(1口)
間食 21：00 クッキーたくさん
★少し先の目標★
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊
ゲスト さん
