あさごはん
トースト1枚
おこげスープ
カフェオレ


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
ひるごはん
いちごシャムコッペパン
フルーツゼリー



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
よるごはん
広島お好み焼き
マルセイバターサンド
グレープフルーツｼﾞｭｰｽ


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
やることチェック
①平日６時に起きる
②ラジオ体操　　　　〇
③腹筋・背筋60回ずつ　　〇
④半身浴
⑤顔リンパマッサージ
⑥入浴後のマッサージ


今日の反省
今日まで出張
外食、コンビニが多く、デバ地下でのｽｲｰﾂ試食の誘惑にも負けた

あさごはん



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
ひるごはん



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
よるごはん



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
やることチェック
①平日６時に起きる
②ラジオ体操
③腹筋・背筋60回ずつ
④半身浴
⑤顔リンパマッサージ
⑥入浴後のマッサージ


今日の反省

あさごはん
豆乳コーンスープ
レタス納豆
肉じゃが少し
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
ひるごはん
キムチ鍋
肉じゃが少し
たこのカルパッチョ
白桃ヨーグルト
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
よるごはん(飲み会)
ケーキ1/8
ハンバーグ
刺身
ホタテグラタン？
ピザ1/2
昆布巻き
白桃ヨーグルト

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
やることチェック
①平日６時に起きる　×７時半
②ラジオ体操　〇
③腹筋・背筋60回ずつ　〇
④半身浴　×飲み会後にシャワー
⑤顔リンパマッサージ　×
⑥入浴後のマッサージ　〇


今日の反省
クッキーとチョコを売店で買って食べてしまったｗ
しかも飲み会があるのに、その前に・・・
罪悪感でいっぱいだぁ

あさごはん



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
ひるごはん



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
よるごはん



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
やることチェック
①平日６時に起きる
②ラジオ体操
③腹筋・背筋60回ずつ
④半身浴
⑤顔リンパマッサージ
⑥入浴後のマッサージ


今日の反省
ゆきやこんこ３枚食べた

あさごはん
ポテトサラダ
とうふとなめこの味噌汁
目玉焼き
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
ひるごはん
ざるそば
ラザニア1/8
マルセイバタークッキー４枚
ブランチュール3枚
柿ピー　1/4袋
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
よるごはん
鍋


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
やることチェック
①平日６時に起きる　〇
②ラジオ体操　〇
③腹筋・背筋60回ずつ　〇
④半身浴　〇
⑤顔リンパマッサージ　〇
⑥入浴後のマッサージ　〇


今日の反省
やっぱりお菓子はやめられないｗ
食べなければカロリーは消費しないし体脂肪減らないのに。。

あさごはん
ご飯
味噌汁
鮭とごぼうの味噌煮


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
ひるごはん
ケンタッキーで野菜いっぱいのサンド


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー
よるごはん
回転寿しやさんで寿司　10貫
味噌汁
茶碗蒸し
あつやきたまご
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー

やることチェック
①平日６時に起きる　〇
②ラジオ体操　〇
③腹筋・背筋60回ずつ　〇
④半身浴　〇
⑤顔リンパマッサージ　〇
⑥入浴後のマッサージ　〇

今日の反省
今日は旦那とお買い物
外食が多くなって体重も増えたぁ・・
体脂肪は減ってきたｗ

今日はプチ断食ＤＡＹ
あさごはんあさごはん
きな粉豆乳


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　113カロリー
ひるごはん
豆乳かぼちゃスープ


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　93カロリー
よるごはん
梅粥
キャベツのポン酢かけ
いちご
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.03316カロリー
やることチェック
①平日６時に起きる　　〇
②ラジオ体操　　　　　　〇
③腹筋・背筋60回ずつ　腹筋のみ〇
④半身浴　　　　　　　　〇
⑤顔リンパマッサージ　〇
⑥入浴後のマッサージ　〇


今日の反省
今日はダイエットサイトで紹介されていた1デイプチ断食をやってみたｗ
これでお腹の中の老廃物は少しはﾘｾｯﾄされたかな。