☆開始より　　－３.４ｋｇ

今月に入って、大体－１ｋｇ。
これってなかなかのペースなんじゃないかな～とか自画自賛ｗ

明日から１泊で山奥でキャンプｗ
ログハウスだけど、ちょっと寒いかも(´∇｀；)

バーベキューじゃなくて、豚しゃぶとキムチ鍋します！
ヘルシーだし、お野菜中心で食べちゃおうっと♪
女子会（笑）なので、ストレス発散にしゃべりまくってこよう（≧∀≦）ｂ

○朝食
ライ麦食パン（６枚切り）　１枚　ロースハム　１枚
鉄Ｃａ強化低脂肪乳

１０時のお茶
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ強化低脂肪乳）

○昼食
ビーフシチュー　１皿（お肉大２切れ）
自家製くるみパン　　小２個
りんご　　１/２個
ヤクルト４００ＬＴ

３時のお茶
杜仲茶

○夕食
ｍｅｉｊｉプロテインダイエット（食事置き換え用ダイエットドリンク）　１８０ｋｃａｌ
豚肉（ロース薄切り）のボイル　３枚
（↑口内炎が出来てきたからビタミンＢ補給のつもり）
ゆでもやし　少々（ゴマ油とお塩で）

お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　アリだけど少ない

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　　４８分　消費カロリー　１７６ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。

☆開始より　－３.５ｋｇ

はぁ～
ダイエットを始めるきっかけになった悩み事が解決しそうです。
悪いほうの結末で。
遅かれ早かれ、こうなる運命？だったのかも知れないな…

それでもとにかく、自分のためにダイエットは成功させたい！
頑張るぞぉぉぉo(*^▽^*)o

○朝食
ライ麦食パン（６枚切り９　１枚、ロースハム　１枚）
鉄Ｃａ強化低脂肪乳
バナナ

１０時のお茶
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ強化低脂肪乳）

○昼食
ご飯　１膳
鯛の煮付け　　１００ｇ
お豆腐　　１/４丁
バナナヨーグルト

３時のお茶
杜仲茶

○夕食
ｍｅｉｊｉプロテインダイエット（食事置き換え用ダイエットドリンク）
ビーフシチュー（お肉２切れ）　小鉢に少し(´∇｀；)

お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　快調！

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　　５３分　消費カロリー　１８１ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。

☆開始より　　－３.３ｋｇ

おろ？体脂肪率が戻ってるΣ(・ω・ノ）ノ！

なんか…キタのかな？痩せだしてきたのかな？？・
期待して頑張っちゃうよぉぉ～ヾ(≧▽≦)〃

○朝食
ライ麦食パン（６枚切り）　ロースハム　１枚
鉄Ｃａ強化低脂肪乳
バナナ　１本

１０時のお茶
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ強化低脂肪乳）

○昼食
ご飯　　１膳
おでん残り（玉子、こんにゃく、平天、もちきんちゃく、大根）
バナナヨーグルト


３時のお茶
杜仲茶

○夕食
ｍｅｉｊｉプロテインダイエット（食事置き換え用ダイエットドリンク）
チキンナゲット　２個
すぐり菜のごまあえ　　１つまみ
柿　　小１/２個
みかん　　１個
…食べ過ぎた(´∇｀；)

お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　アリ

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　　５０分　消費カロリー　１８７ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。

☆開始より　　－３.３ｋｇ

また体重は減ってるけど、体脂肪率は増えてる…謎だ…


○朝食
ライ麦食パン　ロースハム　１枚
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ強化低脂肪乳）
バナナ　小１本

１０時のお茶
杜仲茶
○昼食
すき焼きの残りにおうどん（昨日と一緒ｗ
バナナヨーグルト　
麦茶

３時のお茶
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ強化低脂肪乳）
ビターチョコ　１かけ

○夕食
ｍｅｉｊｉプロテインダイエット（食事置き換え用ダイエットドリンク）
おでん（玉子、こんにゃく、じゃがいも）
リンゴ　　３切れ

お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　少なめ。ちょっと便秘気味かな…

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　　４５分　消費カロリー　１５０ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。

☆開始より　　―３ｋｇ

体重は昨日より減ってるのに、体脂肪率がなぜぇぇぇぇぇ。゜゜(´□｀。)°゜。
何回計っても、変わらない…

アレか！お付き合いで食べたプリンキャラメルパフェのせいか！
久々の甘味だったので、胃に、体に染み渡りました(*´▽｀*)


○朝食
ライ麦食パントースト　　１枚
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ強化低脂肪乳）
バナナヨーグルト（無糖）

１０時のお茶
なし


○昼食
すき焼きの残りにうどん
柿　　小１個

３時のお茶
ファミレスのプリンキャラメルパフェ
（お初の友人がいたので、恥ずかしくて写メ撮れなかったｗ）

○夕食
ｍｅｉｊｉプロテインダイエット（ダイエット用置き換えドリンク）
★いつものＡＳＡＨＩのダイエットドリンクが定価に戻ってたので、お財布事情のため、特価になってた明治のプロテインドリンクにチェンジ！


お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　少々

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　　４６分　消費カロリー　　１５６ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。

☆開始より　　－２.８ｋｇ

○朝食
さつまあげパン（パンの中にさつまあげｗ）
鉄Ｃａ強化低脂肪乳

１０時のお茶
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ強化低脂肪乳）

○昼食
焼きうどん（キャベツ、豚肉、しめじ、ピーマン、ニンジン）
卵スープ
ヤクルト４００ＬＴ

３時のお茶
ホットミルクティ（砂糖２ｇ、鉄Ｃａ強化低脂肪乳）

○夕食
ＡＳＡＨＩスリムアップスリム（ダイエット置き換え用ドリンク）
春雨入り卵スープ
りんご　　３切れ

お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　　　アリ

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　　４８分　消費カロリー　１８１ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。

☆開始より　　－２.９ｋｇ

なんか…体組成計で毎日計ってる「内臓脂肪」の値が９→８になった！
やったぁ！！！

ちなみに正常値は１～９らしい。

徐々にやけど、微妙に微妙に色々減ってきてるかな～って思ってめちゃめちゃ嬉しくなってきたヾ(≧▽≦)〃




○朝食
ちくわパン（パンの中にちくわＩＮツナマヨ）
鉄Ｃａ低脂肪乳

１０時のお茶
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ低脂肪乳）

○昼食
サツマイモでんぷんの春雨の野菜スープ
（豚肉しゃぶしゃぶ用３枚、白菜、しめじ、ニンジン、えのき、お豆腐、食べるラー油）
梨　　３切れ
ヤクルト４００ＬＴ


３時のお茶
サントリーＣＣレモン　１本

○夕食
ＡＳＡＨＩスリムアップスリム（ダイエット置き換え用ドリンク）
お昼の残りの野菜スープ　　少々
梨　　２切れ

お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　アリ

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　　４６分　消費カロリー　１６１ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。

☆開始より　　－３ｋｇ

○朝食
ライ麦食パンのハムロール
鉄Ｃａ低脂肪乳

１０時のお茶
ホットカフェオレ（無糖、鉄Ｃａ低脂肪乳）

○昼食
ご飯　１膳
白菜と牛肉のさっと煮　　１鉢
ゴボウの煮たの　　　少々
おでん（厚揚げ　こんにゃく）
バナナヨーグルト
ヤクルト４００ＬＴ

３時のお茶

○夕食
ＡＳＡＨＩスリムアップスリム（ダイエット置き換え用ドリンク）

お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　　３６分　消費カロリー　　１６８ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。

☆開始より　　―３ｋｇ

あまりにも痩せないので、ネットで色々自分なりに調べてみた。

とにかく目標は脂肪燃焼！

運動前に、カルニチンとα―リポ酸のサプリを飲むことにした。


○朝食
ライ麦パンのハムロール
鉄Ｃａ強化低脂肪乳

１０時のお茶
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ低脂肪乳）

○昼食
ご飯　　１膳
肉じゃが　１鉢
柿　　小１個
ヤクルト４００ＬＴ

３時のお茶
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ低脂肪乳）

○夕食
ＡＳＡＨＩスリムアップスリム（ダイエット置き換え用ドリンク）

お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　アリ

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　　５６分　消費カロリー　　２１６ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。

☆開始より　　―３.１ｋｇ

○朝食
ライ麦食パンにハム1枚
鉄Ｃａ強化低脂肪乳

１０時のお茶
杜仲茶

○昼食
ご飯　１膳
おでん（厚揚げ、玉子、こんにゃく、さつま揚げ）
柿　　小１個
ヤクルト４００ＬＴ

３時のお茶
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ強化低脂肪乳）

○夕食
ＡＳＡＨＩスリムアップスリム（ダイエット置き換え用ドリンク）

お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　アリ

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　　５６分　消費カロリー　　２０１ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。

☆開始より　　－２.６ｋｇ

う～ん、減らない(´∇｀；)
前は顔とかも、ちょっと痩せたら自分でわかったけど、全然締まってこない( ノ∀｀)タハァ

やっぱり年齢とともにやせにくくなって来てるんだなぁって愕然…
地道にコツコツがんばろ…

Ｗｉｉ－Ｆｉｔも７日目やけど、全然変化ないなぁｗ

あかんあかん、焦らない焦らないヾ(=｀･ω･)


○朝食
食パン　１枚（６枚キリ）
たこ焼き　２個
鉄Ｃａ強化低脂肪乳

１０時のお茶
杜仲茶　１杯

○昼食
シチューかけご飯（昨夜の残り）
目玉焼き乗せ
紫の野菜ジュース
ヤクルト４００ＬＴ

３時のお茶
カフェオレ（無糖、鉄Ｃａ強化低脂肪乳）

○夕食
ＡＳＡＨＩスリムアップスリム（ダイエット置き換え用ドリンク）
魚肉ソーセージ　１本
柿　　小１個
６Ｐチーズ　１個

お風呂上りに「カゴメ一日の野菜これ１本」野菜ジュース
＜間食＞

○お通じ　　アリ

運動
○Ｗｉｉ－Ｆｉｔプラス　有酸素運動（踏み台昇降）・筋トレ等　５０分　消費カロリー　２１０ｋｃａｌ
睡眠前におなか凹ませ呼吸法（？）×６回
○胸式呼吸で、おなかを凹ませたまま１０秒かけて息を吸う。
○腹式呼吸で、おなかを思いっきり凹ませて１０秒かけて息を吐く。