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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---天津甘栗
【間】---なし
【昼】---サブウェイハムサンド
【間】---カステラ、こ
【夕】---
【間】---
【不足】□魚介類　□豆類　□海藻　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---ごはん、からあげ1個、チーズ
【間】---みそ汁
【昼】---クリームパスタ
【間】---スナック小袋、キャラメル
【夕】---
【間】---
【不足】□魚介類　□肉類　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

【メモ】
水泳 1分14.5kcal 30分437kcal
水中ウォーキング1分7kcal 30分213kcal
ジャグジー1分5kcal 15分75kcal 30分150kcal

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---なし
【間】---なし
【昼】---ごはん、鶏てりやき、野菜、漬物、アイス
【間】---生キャラメル
【夕】---
【間】---
【不足】□魚介類　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

今週もはじまった。 土日は家でゴロゴロしてたので、平日に戻って心機一転、
さわやかに動いていきたいと思う。
朝から洗濯や掃除で忙しく動く月曜は、はりあいがある。
それにしても暑くなってきたなあ。動いてると蒸し蒸しするよ。
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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---特製ジュース
【間】---なし
【昼】---からあげ弁当、ほうれんそうの味噌汁
【間】---パン
【夕】---特製ジュース
【間】---なし
【不足】□魚介類　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---野菜ジュース
【間】---なし
【昼】---ごはん、ステーキ、野菜の炒め物、高菜の漬物、コーンスープ
【間】---コアラのマーチ、グミ、コーヒー
【夕】---
【間】---
【不足】□卵　□魚介類

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

ダイエット日記を再開して今日で1ヶ月。
書けない日や書きそこねた日、全部書けない日、ぜ～んぶ気にせず、
書けるときに書けることだけ書けばいいや、って気持ちでいたので、
気づいたら1ヶ月経ってた！という感じ。
生活習慣を意識しようと思って書いてるので、体重も減ってようが増えてようが
気にせず、このペースで続けてこうと思う。

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---野菜ジュース
【間】---なし
【昼】---カレーライス少し、アイス
【間】---パウンドケーキ、コーヒー
【夕】---野菜ジュース
【間】---なし
【不足】□魚介類　□海藻　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

朝からたっぷり食べた。和食定食だ。
久々に定食並みの食事をした。
いつも、アリモノやスナックで済ましてしまっているので、本当に良くないなと思った。
いつも、ちゃんと今朝みたいな食事をしなくちゃ。。

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---ごはん、ぶりてり、ブロッコリーとしめじの炒め物、豆腐の味噌汁、
           高菜の漬物、チャーシュー1枚
【間】---アイス、コーヒー
【昼】---パスタ少なめ
【間】---アメリカンドッグ、パン、コーヒー
【夕】---ミックスジュース
【間】---なし
【不足】

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

今日は、4月に入ってはじめての太極拳。久々にゆったりと動くのは楽しかった。
かれこれ1年半通っているが、まだまだ新しい発見があり、少しずつ上達を感じる。

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---やきそば、高菜の漬物、野菜ジュース、豆乳
【間】---アイス
【昼】---トマトパスタ
【間】---マドレーヌ、コーヒー
【夕】---野菜ジュース、豆乳
【間】---なし
【不足】□魚介類　□海藻　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】70分（1分5kcal▲350kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎）
【他】太極拳

今日もポカポカ陽気の中、自転車を楽しんだ。坂道が多かったので疲れたし、暑かった！ でも、自転車は、ちょっと遠くにも簡単に行けるからいいね。

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---ぶどう食パン2枚、コーヒー
【間】---なし
【昼】---なし
【間】---マドレーヌ、コーヒー
【夕】---野菜ジュース、豆乳
【間】---
【不足】□魚介類　□肉類　□海藻　□芋・かぼ

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】70分（▲350kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

春のポカポカ陽気。ちょっとの用事も面倒くさがらずに自転車をこいでいくと気持ちいい。

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■今日の食事 →→→ （バランス悪い）
【朝】---お茶漬け
【間】---なし
【昼】---竜田揚げ、プリン
【間】---くり饅2個
【夕】---うな丼、おすいもの
【間】---なし
【不足】□豆類　

■今日の運動 →→→ （ふつう）▲351kcal
【 徒歩  】3300歩（▲151kcal）
【自転車】40分（▲200kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（○）
【他】---

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---野菜ジュース
【間】---
【昼】---つけめん、いちごフローズンヨーグルト（自作）
【間】---
【夕】---
【間】---
【不足】□乳製品　□卵　□魚介類　□肉類　□豆類　□海藻　□緑黄色　□淡色　□芋・かぼ　□主食　□果物　□水分2L　□嗜好物　□おかし

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---