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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---天津甘栗
【間】---なし
【昼】---サブウェイハムサンド
【間】---カステラ、こ
【夕】---
【間】---
【不足】□魚介類　□豆類　□海藻　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---ごはん、からあげ1個、チーズ
【間】---みそ汁
【昼】---クリームパスタ
【間】---スナック小袋、キャラメル
【夕】---
【間】---
【不足】□魚介類　□肉類　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

【メモ】
水泳 1分14.5kcal 30分437kcal
水中ウォーキング1分7kcal 30分213kcal
ジャグジー1分5kcal 15分75kcal 30分150kcal

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---なし
【間】---なし
【昼】---ごはん、鶏てりやき、野菜、漬物、アイス
【間】---生キャラメル
【夕】---
【間】---
【不足】□魚介類　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

今週もはじまった。 土日は家でゴロゴロしてたので、平日に戻って心機一転、
さわやかに動いていきたいと思う。
朝から洗濯や掃除で忙しく動く月曜は、はりあいがある。
それにしても暑くなってきたなあ。動いてると蒸し蒸しするよ。
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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---特製ジュース
【間】---なし
【昼】---からあげ弁当、ほうれんそうの味噌汁
【間】---パン
【夕】---特製ジュース
【間】---なし
【不足】□魚介類　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---野菜ジュース
【間】---なし
【昼】---ごはん、ステーキ、野菜の炒め物、高菜の漬物、コーンスープ
【間】---コアラのマーチ、グミ、コーヒー
【夕】---
【間】---
【不足】□卵　□魚介類

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

ダイエット日記を再開して今日で1ヶ月。
書けない日や書きそこねた日、全部書けない日、ぜ～んぶ気にせず、
書けるときに書けることだけ書けばいいや、って気持ちでいたので、
気づいたら1ヶ月経ってた！という感じ。
生活習慣を意識しようと思って書いてるので、体重も減ってようが増えてようが
気にせず、このペースで続けてこうと思う。

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---野菜ジュース
【間】---なし
【昼】---カレーライス少し、アイス
【間】---パウンドケーキ、コーヒー
【夕】---野菜ジュース
【間】---なし
【不足】□魚介類　□海藻　

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---

朝からたっぷり食べた。和食定食だ。
久々に定食並みの食事をした。
いつも、アリモノやスナックで済ましてしまっているので、本当に良くないなと思った。
いつも、ちゃんと今朝みたいな食事をしなくちゃ。。

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■今日の食事 →→→ （）
【朝】---ごはん、ぶりてり、ブロッコリーとしめじの炒め物、豆腐の味噌汁、
           高菜の漬物、チャーシュー1枚
【間】---アイス、コーヒー
【昼】---パスタ少なめ
【間】---アメリカンドッグ、パン、コーヒー
【夕】---ミックスジュース
【間】---なし
【不足】

■今日の運動 →→→ （）▲---kcal
【 徒歩  】---歩 ＝ ---km（▲---kcal）
【自転車】---分（1分5kcal▲---kcal）
【ｽﾄﾚｯﾁ】（◎ ○ △ ×）
【他】---