【食事】
　朝...トースト2枚(320kcal)サラダ(95kcal)ゆで卵(70kcal)
　　 バター(80kcal)ジャム(40kcal)
　昼...ナポリタン(540kcal)コーヒー(15kcal)
　夜...ケーキ(260kcal)ウナギ(100kcal)ごはん(80kcal)
　　 ホットレモネード(80kcal)
〔合計1680kcal〕
【運動】腹筋30回

今日も便秘。仕事他ストレスで生理も遅れている。
便秘に効くサプリメント(サンヨーデル??)をもらったので飲んでみた。友人曰く、「センナ入ってるから腹痛くなるよ」だそうな。

【食事】
　朝...豚骨ラーメン(600kcal)みかん2個(60kcal)
　昼...カボチャのムース(220kcal)コーヒー(15kcal)
　夜...麦入り飯(360kcal)卵焼き(60kcal)牛肉塩炒め(280kcal)
　　 生野菜(10kcal)スープ(93kcal)
〔合計1698kcal〕
【運動】空手の稽古　腹筋&ストレッチ

大幅なカロリーオーバー&ずーっと便秘気味なのに体重が何故か減ってた理由を考えてみた。きっと昨日の夕食の時間(結構早かった)とその後の運動量が関係してるのだろう。就寝の2時間前は何も食べてはいけないという事がよく解りました。

【食事】
　朝...みかん2個(60kcal)コーヒー(15kcal)ツナサンド(480kcal)
　昼...シーフードのスパゲッティ(520kcal)牛乳(120kcal)
　夜...鶏肉入り中華粥(470kcal)野菜サラダ(110kcal)
　　 クッキー(320kcal)
〔合計2095kcal〕
【運動】ストレッチを少～し・・・。

カロリー摂り過ぎ！しかも運動する暇なかった。仕事忙し過ぎました。帰宅は夜3時。寝る前に何も口にしなかったのはまだ褒められた行為と言えよう。

【食事】
　朝...トースト2枚(320kcal)ゆで卵(75kcal)バター(60kcal)
　昼...麻婆豆腐丼(480kcal)
　夜...ケーキ(520kcal)乳酸菌飲料(95kcal)
〔合計〕
【運動】

【食事】
　朝...コーンスープ(133kcal)みかん(30kcal)コーヒー(15kcal)
　昼...おにぎり/イクラ(200kcal)赤飯(230kcal)
　　おでん/がんもどき(180kcal)大根(15kcal)蒟蒻(10kcal)
　夜...ケンタッキーのチキン2P(335kcal)ケーキ(270kcal)
　　 りんごジュース(90kcal)
〔合計1508kcal〕
【運動】腹筋30回

夜中にケーキを食べた。しかもチョコレート系のコッテリしたやつを。カロリーは微妙にオーバー。

【食事】
　朝...コーヒー(15kcal)トースト(200kcal)バター(60kcal)
　昼...鶏唐揚げ(240kcal)スープ(135kcal)コーヒー(15kcal)
　夜...マンゴーラッシー(190kcal)ほうれん草のカレー(220kcal)
　　 ナン1.5枚(300kcal)ミルクティー(95kcal)
〔合計1469kcal〕
【運動】腹筋30回

日記書き込む時間がなかなか取れず、何だか空欄だらけの日記になってしまってるが、一応毎日何かと気は付けているつもりだ。しかし、体重に表われているように本気度は全然足りない。今日からきっちり書き込もうと決意を新たにしました。
とりあえず便秘気味です。生理近いのかな？

【食事】
　朝...インスタントラーメンとんこつ味(420kcal)ネギ(10kcal)
　　 コーヒー(15kcal)
　昼...牛乳(170kcal)海苔あられ(110kcal)
　夜...
〔合計〕
【運動】腹筋&ストレッチ　空手の稽古

【食事】
　朝...ミルクフランス(310kcal)コーヒー(15kcal)
　昼...苺ショートケーキ(350kcal)フライドチキン(167kcal)
　夜...親子丼(620kcal)油あげとエノキの味噌汁(60kcal)
　　 ヤクルト2本(100kcal)
〔合計1622kcal〕
【運動】ウォーキング30分

【食事】
　朝...コーンポタージュ(195kcal)コーヒー(15kcal)
　　 トースト(210kcal)バター(80kcal)
　昼...ごはん(270kcal)エビフライ(110kcal)鶏肉塩焼き(70kcal)
　　 卵(40kcal)生野菜(20kcal)ソーセージ(80kcal)
　夜...鮭おにぎり(170kcal)野菜炒め(120kcal)餃子(200kcal)
〔合計1580kcal〕
【運動】腹筋30回&ストレッチ少し

ああ(嘆)、また夜中に食事をしてしまった。夕方以降は食べる時間が無いし、夜は空腹だと眠れないし。野菜スープを試したいのだが、作る時間も無い。今の私に出来ることはせめて全体の摂取カロリーを減らすのみ。今日はカロリーオーバー(反省してます・・・)。

【食事】
　朝...ごはん(360kcal)豆腐チゲ(220kcal)
　昼...トマトとナスのパスタ(540kcal)シュークリーム(230kcal)
　夜...野菜のクリームスープ(210kcal)パン(180kcal)
〔合計1740kcal〕
【運動】してない。

【食事】
　朝...肉まん2個(570kcal)ココア(130kcal)
　昼...苺ショートケーキ(230kcal)紅茶(0kcal)
　夜...ブデチゲ(250kcal)焼き鳥ネギマ(50kcal)ハツ(40kcal)
　　 手羽先(120kcal)レバー(60kcal)タン(40kcal)
　　しいたけ(0kcal)焼きお握り(110kcalkcal)梅酒(40kcal)
〔合計〕
【運動】腹筋20回

飲み会だったが大好きな酒は一杯のみにとどめた。便秘気味で腹が苦しい。