【食事】
　朝...ごはん(220kcal)白菜の味噌汁(45kcal)

【食事】
　朝...コーヒー(15kcal)クロワッサン(360kcal)
　昼...サッポロ一番みそラーメン(450kcal)
　夜...ごはん(180kcal)中華3品セット(315kcal)スープ(170kcal)
　　 オレンジジュース(90kcal)
〔合計1600kcal〕
【運動】腹筋20回

【食事】
　朝...トースト(160kcal)バター(80kcal)コーヒー(15kcal)
　　 サラダ(110kcal)
　昼...チキンカツ(410kcal)ごはん(270kcal)焼売(25kcal)
　夜...参鶏湯(160kcal)豚バラ肉塩焼き(130kcal)胡麻油(35kcal)
　　 ヨーグルト(84kcal)シャンパン(140kcal)
〔合計1621kcal〕
【運動】腹筋30回のみ

飲み会シーズンに突入。今後は朝食と昼食は控えめにしよう。それにしても食事が夜遅いと確実に増量に繋がる。いくら全体の摂取カロリーを低くしてみても(今日は多少オーバー)意味がないかも。

【食事】
　朝...中華めん＆野菜スープ(330kcal)コーヒー(15kcal)
　昼...アサリとイカのパスタ(510kcal)チョコレート(190kcal)
　　 カフェオレ(120kcal)
　夜...豆腐チゲ(220kcal)キムチ(40kcal)
〔合計1425kcal〕
【運動】腹筋&ストレッチ　空手の稽古

仕事が早く終わったので空手の稽古に参加した。たくさん動いたのに寒くてなかなか汗が出ない。夕食は辛～い韓国鍋であったまって、さらに1時間近く半身浴を実行。やっぱり汗をかくことは大事だ。でも最近肌の乾燥が著しくて、湯舟に浸かるとヒリヒリするんだよね、去年はこんなことなかったのに・・・。やっぱ歳のせいだろうなあ。

【食事】
　朝...トースト(220kcal)バター(60kcal)マ－マレード(30kcal)
　　コーヒー(15kcal)
　昼...ごはん(260kcal)カニコロッケ(230kcal)味噌汁(38kcal)
　　 ソース(50kcal)肉団子とヒジキ煮物(70kcal)卵焼(30kcal)
　夜...野菜のサンドイッチ(315kcal)ポテロング(240kcal)
　　 野菜ジュース(30kcal)乳酸菌飲料(85kcal)
〔合計1673kcal〕
【運動】腹筋30回のみ

カロリーオーバーしちゃった。今日も3食全て外食。なるべくバランス良くとは意識するものの、なかなか上手くいかない。

【食事】
　朝...ベイクドチーズケーキ(240kcal)コーヒー(30kcal)
　昼...参鶏湯(180kcal)豆腐チゲ(210kcal)ごはん(220kcal)
　　海苔(30kcal)にらチヂミ(150kcal)
　夜...
〔合計〕

【食事】
　朝...ごはん(220kcal)
　昼...豚肉塩炒め(110kcal)ごはん(240kcal)ピータン(120kcal)
　夜...かっぱえびせん半袋(220kcal)ぶどうジュース(95kcal)
　　 ベイクドチーズケーキ(210kcal)
〔合計kcal〕
【運動】腹筋&ストレッチ　空手の稽古

【食事】
　朝...マーブルシフォンケーキ(290kcal)ミルクティー(40kcal)
　昼...クロワッサン(180kcal)デニッシュパン(230kcal)
　　 ポカリスウェット(92kcal)
　夜...肉まん2個(530kcal)野菜のクリームシチュー(160kcal)
〔合計1522kcal〕
【運動】腹筋＆ストレッチ　空手の稽古

体重量るの忘れた。でもまあきっと増えてはいることだろう。昨日あれだけ食べたのだから。

【食事】
　朝...ごはん(180kcal)納豆(95kcal)
　昼...スパゲッティボンゴレ(560kcal)ココア(130kcal)
　夜...天下一品のラーメンスープ残した(730kcal)
　　 蒟蒻チップ(33kcal)
〔合計1728kcal〕
【運動】何もしてない。

またもやカロリーオーバー。しかもずーっと便秘。今朝は何故に体重が落ちてたんだろう・・・。

【食事】
　朝...ごはん(180kcal)納豆(95kcal)
　昼...スパゲッティミートソース(680kcal)カフェオレ(120kcal)
　夜...チーズケーキ(230kcal)フランクフルト(200kcal)
　　 ツナサラダ(170kcal)蟹の味噌汁(60kcal)
　　 ccレモン(120kcal)
〔合計1855kcal〕
【運動】ウォーキング30分　腹筋＆ストレッチ

夕食に気を付けなかった為に簡単にカロリーオーバーしてしまった。こうして食べた物を並べてみると「何故にケーキとソーセージの組合せなんだ？？」等々の疑問が生まれる。食べたい物を思い付くままに摂取するのがいけないんだな。それは解っているのだが。なかなか食事内容まで気を回せない一人暮し(しかも朝to深夜までの労働付きじゃて～)の厳しさよ。疲れているな・・・。

【食事】
　朝...ミルクフランス(320kcal)コーヒー(30kcal)
　昼...韓国風激辛ラーメン半分(270kcal)ccレモン(40kcal)
　夜...麦ごはん(270kcal)牛カルビ炒め(260kcal)卵焼き(80kcal)
　　 スープ(14kcal)ヤクルト2本(100kcal)
〔合計1394kcal〕
【運動】腹筋＆ストレッチ　ウォーキング30分

最近便秘な日々が続いていてお腹が重い。何とかならないものか・・・。そういや、風邪で病院行ったときに診て下さった先生には「あんまり丈夫じゃない腸だね」って言われたなあ。解決法は特に教えてはくれなかったけど。こんなに毎日腹筋運動をこなしてるのに下腹部は依然ポッコリ出たままだよ(T_T)。