--Basal metabolism-----
　　　　　            1330kcal
--Body mass index------
                              22.0
--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・キュウリ
　　　・バナナ
　　　・ハム２枚
　　　・野菜ジュース
      ・SOYJOY　　　　　　　　　　　　
--Lunch-----------------
　　　・冷やし中華
　　　・おまんじゅう１つ
　　　・カロリーコントロールアイス　　　　　　　　　　　　　
--Dinner------------------
　　　・アイスボックスすこし
　　　・おにぎり１つ
　　　・コーヒーびとう　　　　　　　　　　

--Today's exercise-------
　　 ・すてっぱー60分(700kcal)
　　 ・ウォーキング15分(50kcal)
     ・サイクリング15分(50kcal)
　　　　　　　　　　　　　800kcal

--Diary(日目)---------------------

ねむむ。
日記書く時間ないけども、とりあえず今日は走る時間がなかった、悲しい、それから生理がおわりました。


reg.------------------------
・野菜最低３種類　Yes or No.
・果物最低１個  Yes or No.
・野菜ジュース　Yes or No.
・１日三食　Yes or No.
・間食は１日１つまで　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・スキムミルク24g or　豆腐 or  おから　Yes or No.
・ランニング　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1330kcal
--Body mass index------
                            22.0
--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・りんご１個
　　　・キュウリ１本
　　　・ハム２枚
　　　・野菜ジュース１杯　　　　　　　　　　　　
--Lunch-----------------
　　　・お弁当@いんげん、キャベツ、キュウリ、サトイモ、ハム、ご飯　　　　　　　　　　　　　
--Dinner------------------
　　　・パン１個
　　　・クッキー１枚
　　　・おにぎり１個
　　　・Lチキ１個　　　　　　　　　　

--Today's exercise-------
　　 ・３.２kmランニング(210kcal)
　　　　　　　　　　　　　210kcal

--Diary(日目)---------------------

９時までＰＣの自習室で勉強して、その後ご飯だったので今日は遅め～そして授業が飛びとびで夜遅くまで、なのでちょこちょこ食べて。そしてやっぱり走るのがきもちよすぎていっそつらい。

少しずつ少しずーつ距離を延ばしていって、
最終的には毎日５kmぐらい走れるようになりたいな～♪
とりあえず今月中は３kmで！


reg.------------------------
・野菜最低３種類　Yes or No.
・果物最低１個  Yes or No.
・野菜ジュース　Yes or No.
・１日三食　Yes or No.
・間食は１日１つまで　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・スキムミルク24g or　豆腐 or  おから　Yes or No.
・ランニング　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1326kcal
--Body mass index------
                            21.9
--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・りんご１つ　　
      ・ピザパン１つ
　　　・どら焼き１個　　　　　　　　　　
--Lunch-----------------
　　　・おからコーヒー蒸しパン１つ
　　　・おまんじゅう２つ　　　　　　　　　　　　　
--Dinner------------------
　　　・アイリッシュバー！　　　　　　　　　　

--Today's exercise-------
　　 ・ランニング３km(200kcal)
　　　　　　　　　　　　　200kcal

--Diary(日目)---------------------


今日もだめだめな食事！土下座！反省！
まだまだ過食が続くぞ～夜は久々いつものバーで飲みました♪
ここのギネスビールは最高！マスターの明るさも最高！脂っこいフィッシュ＆チップスも最高！
こらこらと。笑

いやでも美味しかったです～お腹いっぱい満足～
明日はちゃんとお野菜取ろう～


reg.------------------------
・野菜３種類　Yes or No.
・果物１個  Yes or No.
・スキムミルク24g　Yes or No.
・豆腐 or  おから　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・ランニング　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1326kcal
--Body mass index------
                           21.9
--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・りんご１個　　　　　　　　　　　　
--Lunch-----------------
　　　・キュウリ１本
　　　・そうめん一人前　　　　　　　　　　　　　
--Dinner------------------
　　　・よもぎまんじゅう１個
　　　・いなり寿司３つ　　　　　　　　　

--Today's exercise-------
　　 ・ステッパー60分(725kcal)
　　 ・ランニング３km(200kcal)
　　　　　　　　　　　　　925kcal

--Diary(日目)---------------------

--------生理４日目------

生理終わったら痩せ気だって、やふー知恵袋が言ってた。

だんだん気温が上がって、そうめんが美味しい季節になってきました。すきだそうめん～栄養あまりないらしいですが、それでも好きだ～(*´∇｀*) おいしいよ～お手軽だよ～

そんなわけで！
運動を！
はじめました！
よ！

すごく、きもちいいですヽ(´▽｀)/
ランニング好き～♪
近くのスポーツ場に夜に走りにいってます。
ちゃんとランニング用のコースがあるのが助かります。
夜でも他にも走ってるひとは結構いるんですが、本格的に走ってる方々もいらして、すごいなあと。

今すでに軽い筋肉痛ですが、これからまだまだ酷くなるのです。
きつい筋肉痛でも、それでも走り続けて、だんだんと筋肉痛がなくなって体が軽くなっていく感覚が大好物です。
それまでに二週間ほど時間がかかってしまうので相当の持久力がいるんですが笑

でもほんと、
走るのはきもちいいな～(￣ ￣)
気温の低い夜でも、１キロでも走れば汗かくもんなんですね。
ジムにもランニングマシーンはあるんですが、地面を走るのとはまったく別の感覚なので
ジムでは筋トレ器具と、ステッパーなどフィットネスにしかないものをやっております。

あと不思議と運動後ってお腹すかない…わたしだけ？


とりあえず早く生理終わって欲しい！
そしたらフィットネスでサウナ入ったりお風呂浸かったりで、よりリフレッシュできるのにな！
おうちでも半身浴したいし！

早く終われ～！！！


reg.------------------------
・野菜３種類　Yes or No.　キュウリのみ…
・果物１個  Yes or No.　りんご美味しい！バナナ売り切れ！補充しなければ！
・スキムミルク24g　Yes or No.
・豆腐 or  おから　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.　そうめんも炭水化物ですよな
・ランニング　Yes or No.　きもちいいっ！
・夜８時以降食べない  Yes or No.　21時半まで図書館でお勉強して、その後ついついおまんじゅうを一つ…

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------
                           22.6
--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・バナナ一本　　　　　　　　　　　　
--Lunch-----------------
　　　・えびちらし寿司
　　　・バニラアイス
　　　・チョコ菓子１つ　　　　　　　　　
--Dinner------------------
　　　・チョコ菓子１つ
　　　・おまんじゅう１つ
　　　・スナック菓子１つ
　　　　　　　　　　
--Today's exercise-------
　　 ・ランニング３km
　　　　　　　　　　　　　200kcal?

--Diary(日目)---------------------

---生理三日目---

今日も散々な食事ですいません；
過食衝動が続いてますが、だんだんと落ち着いてきました＾＾

明日からまた
健康的な食事を心がけよう！

ひどい食事内容で肌がボロボロ！いかんいかん！
すてきなレディになれるよう、がんばります♪

reg.------------------------
・野菜250g　Yes or No.
・果物150g  Yes or No.
・スキムミルク24g　Yes or No.
・豆腐100g or  おから50g   Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・運動！　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1359kcal
--Body mass index------
                        22.6
--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・()
　　　・()
　　　・()
　　　　　　　　　　　
--Lunch-----------------
　　　・()
　　　・()

--Dinner------------------
　　　・()

--Today's exercise-------
　　・()
　　・()
　　　　　　　　　　
--Diary(日目)---------------------



今日は日記だけ失礼します。
いろいろ考えて、考えて、リバウンドして、ダイエット方法を変えました。
これからまたよろしくお願いします。

reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.
・果物200g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.
・おから50g  Yes or No.
・スキムミルク24g　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・運動！　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・バナナ105g()
　　　・カフェオレ()
　　　　　　　　kcal
--Lunch-----------------
　　　・()
　　　・()
　　　　　　　　　　　　　kcal
--Dinner------------------
　　　・()
　　　　　　　　　　　　　kcal
--Total kcal---------------
                             kcal

--Today's exercise-------
　　・()
　　・()
　　　　　　　　　　　　　kcal

--Diary(日目)---------------------


もうやだ…昨日は新歓コンパでした…それでがたが外れたのか、もう、酷かったです。
でも最近は精神的にやばいなあ、と思っていました。体重が、まったく減らず…むしろ右肩上がりで…。
食事量をもっと減らせば体重は減ります。カロリーをもっと制限すれば減ります。すぐに減ります。でもそんなじゃ必ずリバウンドすることを経験したから、今回は常識の範囲内で、ちゃんとダイエットしようと思ったのに、５月入ってから着実に増えていくし…じゃあ維持だけでもできればいいのに、がんばってるのに増えていくのはどうしてでしょう…

以前みたいに前向きになれません。体重も一気に戻って、今までの努力はすべてパーです。
学校で忙しくて日記を書く暇もありませんし、今月あと二回飲み会があります。もういや。

reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.
・果物200g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.
・おから50g  Yes or No.
・スキムミルク24g　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・運動！　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・()
　　　・()
　　　・()
　　　　　　　　　　　　　kcal
--Lunch-----------------
　　　・()
　　　・()
　　　　　　　　　　　　　kcal
--Dinner------------------
　　　・()
　　　　　　　　　　　　　kcal
--Total kcal---------------
                             kcal

--Today's exercise-------
　　・()
　　・()
　　　　　　　　　　　　　kcal

--Diary(日目)---------------------


飲み会でした…でもそれだけじゃなく、そのあといろいろ食べた…最低最悪の一日です、
わたしのばか



reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.
・果物200g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.
・おから50g  Yes or No.
・スキムミルク24g　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・運動！　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・カフェオレ(91kcal)
　　　・ご飯80g(135kcal)
　　　・キュウリ89g(12kcal)
　　　・りんご100g(54kcal)
　　　・さといもめんつゆ＠さといも100g62kcalめんつゆ15g9kcal(71kcal)
　　　　　　　　　　　　　363kcal
--Lunch-----------------
　　　 ・もやしたまご豆腐中華炒め＠もやし100g14kcal、たまご53g80kcal、中華元5kcal、豆腐100g(67kcal)(176kcal)
　　　・さぷり(13kcal)
----------------１８時頃
　　　・バナナ82g(71kcal)
　　　　　　　　　　　　　250kcal
--Dinner------------------
　　　・カップラーメンライト(198kcal)
      ・カロリーコントロールアイス(80kcal)
　　　・ポップコーン１袋(267kcal)
　　　　　　　　　　　　　545kcal
--Total kcal---------------
                             1158kcal

--Today's exercise-------
　　・()
　　・()
　　　　　　　　　　　　　kcal

--Diary(日目)---------------------




reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.
・果物200g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.
・おから50g  Yes or No.
・スキムミルク24g　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・運動！　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・バナナ31g(26kcal)
　　　・カフェオレ(91kcal)
　　　・ご飯78g(131kcal)
　　　・キュウリ83g(12kcal)
　　　・豆腐めんつゆ＠豆腐100g(67kcal)、めんつゆ15g(9kcal)、わさび10kcal(86kcal)　　　
　　　　　　　　　　　　　　346kcal
--Lunch-----------------
　　　 ・おからバナナ蒸しパン＠バナナ60g(52kcal)、たまご46g(70kcal)、おから50g(55kcal)、bp5g(7kcal)(184kcal)
　　　　　　　　　　　　　　184kcal
--Dinner------------------
　　　・りんご135g(73kcal)
　　　・もやしの中華あんかけ＠もやし200g(28kcal)、たまご32(50kcal)、ポン酢大1.5(15kcal)、中華元(10kcal)、片栗粉小2(20kcal)(123kcal)
　　　・さぷり(13kcal)
------------------バイト後
　　　・スナック菓子(200kcal)
　　　・アイスモナカ(261kcal)
　　　　　　　　　　　　　670kcal
--Total kcal---------------
                            1173kcal

--Today's exercise-------
　　・Nothing!
　　　　　　　　　　　　　0kcal

--Diary(日目)---------------------


reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.
・果物200g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.
・おから50g  Yes or No.
・スキムミルク24g　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・運動！　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・カフェオレ(91kcal)
       ・バナナ100g(90kcal)
       ・塩焼きそば＠キャベツ50g11kcal、人参50g19kcal、中華麺171kcal、中華元小さじ１(11kcal)(212kcal)
        ・いかなごの残り(140kcal)
　　　　　　　　　　　　　　　　533kcal
--Lunch-----------------
　　　 ・もやしの中華あんかけ＠もやし200g(28kcal)、たまご53g(80kcal)、ポン酢大1.5(15kcal)、中華元(10kcal)、片栗粉小2(20kcal)(153kcal)
　　　　・おからクッキー50g(55kcal)
　　　　　　　　　　　　　　　　　208kcal
--Dinner------------------
　　　・サプリ(13kcal)
　　　・りんご100g(54kcal)
　　　・ご飯230g(387kcal)
　　　　　　　　　　　　　       453kcal
--Total kcal---------------
                             1195kcal

--Today's exercise-------
　　・ランニング2.5km
　　　　　　　　　　　　　210kcal

--Diary(日目)---------------------




reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.
・果物200g  Yes or No. ＋5
・豆腐100g   Yes or No.
・おから50g  Yes or No.
・スキムミルク24g　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・運動！　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.