--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
      ・ご飯120g(202kcal)
      ・たらこ5g(7kcal)
      ・バナナ97g(85kcal)
      ・カフェオレ(91kcal)
       ・キュウリ100g(14kcal)
                      399kcal
--Lunch-----------------
　　　 ・サラダ＠キャベツ50g12kcalキュウリ50g7kcalポン酢大110kcal(29kcal)
        ・豆腐の卵あんかけ＠豆腐300g201kcal、卵49g74kcal、だし10kcal、醤油大１10kcal、酒5kcal、小さじ1片栗粉10kcal(310kcal)
        ・おからクッキー80g(88kcal)
                        427kcal
--Dinner------------------
　　　・いかなごのくぎに50g(140kcal)
      ・りんご100g(54kcal)
      ・サプリ(13kcal)
                                207kcal
--Total kcal---------------
                             1083kcal
--Today's exercise-------
　　・Nothing!
　　　　　　　　　　　　　0kcal

--Diary(日目)---------------------




reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No. 100g足りず
・果物200g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.　＋200g
・おから50g  Yes or No. ＋30g
・スキムミルク24g　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・運動！　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No. 12時ごろにいかなご

 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・バナナ１本94g(81kcal)
　　　・カフェオレ一杯＠スキムミルク24g85kcal＋コーヒー6g(91kcal)
　　　・たらこご飯＠ご飯99g167kcal、たらこ8g12kcal(179kcal)
　　　・サラダ＠キャベ50g12kcal、キュウ50g7kcal、大さじポン酢10kcal(29kcal)　　　
　　　　　　　　　　　380kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　--Lunch-----------------
　　　・キャラメル３個(57kcal)
　　　・野菜とお豆腐の卵とじ＠豆腐100g67kcal、ニラ17g4kcal、タマネギ83g31kcal、たまご49g74kcal、醤油大１10、みりん大１半20、ほんだし５(211kcal)
　　　　　　　　　　　 268kcal
--Dinner------------------
　　　・りんご106g(57kcal)
       ・かぼちゃ220g(200kcal)
       ・おからクッキー124gを半分(67kcal)
      ・カルシウムと鉄＋葉酸のサプリ(13kcal)
----------バイト後
　　　・おからクッキーの残り半分(67kcal)
      ・りんご85g(46kcal)
　　　　　　　　　　　　450kcal
--Total kcal---------------
                             1098kcal

--Today's exercise-------
　　・Ntothing!
              　　　0kcal

--Diary(日目)---------------------




reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No. ＋120g!
・果物200g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.　
・おから50g  Yes or No.　＋74g!
・スキムミルク24g　Yes or No.
・１日１卵 Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.　
・運動！　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No. 
 

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・カレー＠ご飯290kcal、カレー234kcal(524kcal)
　　　　　　　       524kcal
--Lunch-----------------
　　　・バナナ118g(95kcal)
　　　・キャラメル12個(228)
　　　　　                 323kcal
--Dinner------------------
　　　・キャベツ炒め＠キャベツ200g46kcal、しょうゆ１、５　20kcal、酒10kcal、ほんだし10kcal(86kcal)
　　　・納豆(82kcal)
　　　・カルシウムと鉄＋葉酸のサプリ(13kcal)
------バイト後
     　・差し入れのおまんじゅう１つ(125kcal)
      ・キャラメル１つ(19kcal)
　　　　　　　　　　325kcal
--Total kcal---------------
                             1172kcal

--Today's exercise-------
　　・Nothing!
　　　　　　　　　　　　　0kcal

--Diary(日目)---------------------


食べなさすぎはだめだって言われました。1000kcal以内なんてリバウンドしたいのか、と。上限1200kcalに戻します。
そのぶん運動がんばりましょう！

------------------------------------

体重増えてるわお通じ来ずに一週間目だわ、
なのにテンションがそこまで下がらないのはなぜ。
きっとやる気があるから。やる気はあるけど、意識しないダイエット、という言葉を知ったから。です。たぶん笑！

一生かけてのダイエットですし、の～んびりしていこうと思います＾＾

そして！

むしろきらいなんですが、健康のため納豆を取り入れていこうと思います！
これまでの短期間のダイエットで思ったんですが、
健康って大事！
なので、健康重視で、↓の規則たちも明日になったらまたいろいろ増えてます＾＾

そう、これからは
健康重視！
で！

綺麗な肌と綺麗な体、運動へのエネルギーに満ちた体作りのため！
美味しくいっぱい、バランスを考えて食事を変えていこうと思います♪

がんばるぞっぞ！


-----------------------------------

やっぱり納豆は、だめでした…
バイト中ずっときもちわるくて…でもあと２パック残っている、それらは美味しく調理して食ってやろうとおもいます。


reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.
・おから50g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・バナナ半分59g(51kcal)
　　　　　　　　　　　　　　　51kcal
--Lunch-----------------
　　　・バナナ蒸しパン＠バナナ55g47kcal、たまご51g77kcal、おから60g66kcal、ｂｐ5g7kcal()
　　　　　　　　　　　　　197kcal
--Dinner------------------
         ・りんご300g(162kcak)
         ・キャラメル５個(95kcal)
　------バイト終わり
　　　　・洋菓子１つ(135kcal)
　　　　・ランドグシャ１つ(55kcal)
                            447kcal
--Total kcal---------------
                            695kcal

--Today's exercise-------
　　・Nothing!
　　　　　　　　　　　　　0kcal

--Diary(日目)---------------------




reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.
・おから50g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・バナナ94g(81kcal)
　　　・たらこご飯＠ご飯98g165kcal、たらこ8g12kcal(177kcal)
　　　・サラダ＠キャベツ50g12kcal、キュウリ100g14kcal、ドレッシング15g18kcal(44kcal)
　　　　　　　         302kcal
--Lunch-----------------
　　　・おからコーヒー蒸しパン半分＠おから100g109kcal,たまご51g77kcal、ベーキングパウダー５g7kcal、牛乳12g9kcal、コーヒー３g10kcal÷２(106kcal)
     ・洋菓子２つ(270kcal)
　　・ランドグシャ１枚(55kcal)
    ・海苔と梅のはさみ焼き(38kcal)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　469kcal
--Dinner------------------
　　　・うどぅわあああ！
　　　　　　　　　　　　　3500kcal？
--Total kcal---------------
                             4271kcal

--Today's exercise-------
　　・Nothing!
　　　　　　　　　　　　　0kcal

--Diary(日目)---------------------



過食しました。

と、いうか、あの、居酒屋→焼肉→カラオケ→ラーメンのコースでした。
むっちゃ食べました。お腹苦しい。肉からデザートから酒まで、もっさもさと。
もっさもっさ……でぶが…大口開けて…みにくいったらありゃしない…

しかし！
楽しかったので、いいです！
今体重計ったら59kgまでいっていましたが、
みんなでわいわいする時間を精一杯楽しんだので後悔なんてものはしてません！

大丈夫！
過食の分は、ゆっくり取り戻せばいいんですから！

というわけで、今からの10日間、余分に取った3000kcalを
とにっかく取り戻すことを考えます！

とりあえず、当日含め１５日までは、
一日１０００kcal!!!!!!!!!!!

までを、目標にがんばります！運動も！土日にはようやく時間が取れそうなので！
よっし、とりあえずのところ、いっぱいのみ食いする付き合いの飲みはしばらくなさそうなので、
大丈夫！頑張れる！
土日の運動、すっごいがんばろう！


それからまた食事を戻して、
1200kcal以内を続けていれば、
絶対に痩せる！痩せていく！

reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.　かな？
・おから50g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・Snack200kcal以内　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・ニラ玉＠ニラ35g8kcal,タマゴ47g71kcal、醤油小さじ半2kcal(81kcal)
      ・たらこご飯＠ご飯98g165kcal,たらこ8g12kcal(177kcal)
      ・サラダ＠きゃべつ30g7kcal,キュウリ59g8kcal(15kcal)
　　　                            273kcal
--Lunch-----------------
　　　・おから生地ピザ＠片栗粉15g50kcal、おから40g44kcal、チーズ41kcal、たまねぎ71g27kcal、コーン25g22kcal、ブロッコリー41g13kcal、ピザソース25g13kcal(210kcal)　　　　　　　　　　　　　                                  210kcal
--Dinner------------------
　　　・豆腐アイス15g(12kcal)
　　　・おからクッキー(推定47kcal)
      ・ホットミルク156g(110kcal)
--------バイト後
      ・チョコチップクッキー４枚(204kcal)
　　　たまごとハムのサンドイッチ(283kcal)
　　　　　　　　　　　　　656kcal
--Total kcal---------------
                             1149kcal

--Today's exercise-------
　　Nothing!
　　　　　　　　　　　　　0kcal

--Diary(22日目)---------------------


なんでこんなに増えるの……？
さすがにやる気なくしています…がんばってるのに…


reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No. 39g足りず！
・おから50g  Yes or No.
・豆腐半丁   Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・Snack200kcal以内　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No.

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------
                            21.72
--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・Nothing!
 　　　　　　　　　　　　　0kcal
--Lunch-----------------
　　　・こんにゃくとたまご鶏肉煮@親子丼の素167kcal、こんにゃく200g12kcal(179kcal)
　　　・キュウリ100g(14kcal)
　　　　　　　　　　　　　193kcal
--Snack------------------
　　　・炊飯器おからココアケーキ一個(274kcal)
　                             274kcal
--Dinner------------------
　　　・さばの味噌煮(190kcal)
　　  ・キャベツ150g(35kcal)
　　　・かぼちゃ145g(132kcal)
　　　　　　　　　　　　　357kcal
--Total kcal---------------
 　　　　　　　　　　　　824kcal

--Today's exercise-------
　　Nothing!
　　　　　　　　　　　　　0kcal

--Diary---------------------

memo@炊飯器でおからココアケーキ
おから80g88kcal
たまご90g136kcal
ｂｐ5g7kcal
ココア10g36kcal
牛乳10g7kcal
＝合計274kcal

reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No. 50g足りず！
・おから50g  Yes or No.
・豆腐半丁   Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・Snack200kcal以内　Yes or No.　74kcal over!
・夜８時以降食べない  Yes or No.

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------

--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・ご飯97g(163kcal)
　　　・ごぼうのお味噌汁(35kcal)
　　　　　　　　　　　　　198kcal
--Lunch-----------------
　　　・カップラーメンカレーライト(198kcal)
　　　　　　　　　　　　　198kcal
--Snack------------------
　　　・１１時:エクレア１つ(212kcal)
      ・１８時:ぶ厚いクッキー一枚(135kcal)
　　　・２５時:あんぱん１個(334kcal)
　                             681kcal
--Dinner------------------
　　　・かぼちゃおからケーキパウンドケーキ１本分(387kcal)
　　　　　　　　　　　　　387kcal
--Total kcal---------------
                             1464kcal

--Today's exercise-------
　　Nothing!
　　　　　　　　　　　　　0kcal

--Diary---------------------

memo@かぼちゃおからケーキ
おから50g　55kcal
かぼちゃ200g　182kcal
たまご48g　73kcal
BP5g　7kcal
牛乳100g　70kcal
＝合計387kcal


きょ、今日は謎の過食衝動が…！
体重増えたのがそんな気に食わなかったのか。
エクレア１つとカップラーメンで我慢できたのが奇跡です！これでも奇跡なんです笑！
恐ろしいっ！

そしてまたケーキを完食＾＾半分にしておけばいいものを。
いまだ試作中だから仕方ないよね！と言い訳。

そして、今日のケーキは膨らみました……！ボリューム満点！かぼちゃの甘さがたまらない、綺麗な色のしっとりケーキができました。いつもよりカロリー高めですが、おからと野菜両方取れるからいいな♪

ああ、でも、かさのある、ふんわりほくほくケーキが食べたい…

そして、今回のケーキが膨らんで、今までのが膨らまなかった原因は何か。
おからの量、なのかな？
それともたまごは共立ての方がいいの？

やっぱりわからない笑

あと２つほどのレシピで、試作は終わりです。
それらを作り終えたら、いろいろ考えて、ベストのダイエットケーキレシピを決めましょう。

いやはや、にしてえもやっぱり
おからは腹持ちがいい。
です。お腹いっぱい。大満足。

今からバイトでいっぱい動いてきますので、
家帰った後食べなかったら、自分を誉めよう！


_____________________________________


264kcalオーバー。

ふは……意思が弱すぎる…
店長からの差し入れのクッキーと、
帰りにどうしてもお腹へってあんぱん購入…

………………、


反省しよう！
そして、対策を考えよう！

バイト後に何も食べない、ってのは無理だ！
それは甘えだとか、もう何とでも言ってくれ！
どうしてもお腹が減る！ただの立ち仕事ですが、シフト上夕飯が早くなって、腹が減る！
夕飯を多めに食べたって、人間食いだめ寝だめはできないものなのです！
それならもっと賢く食べよう！夜中、寝る前に食べちゃうことにもなりますが、こうして摂取カロリーオーバーなるよりはマシだ！


-----バイトのない日------

朝:400kcal
昼:300kcal
３時のおやつ:200kcal
夜20時までに:300kcal
合計＝1200kcal


------バイトのある日------

朝:300kcal
昼:300kcal
夕方(バイト前):300kcal
夜(バイト後):300kcal
合計＝1200kcal


これで、どやっ！
とりあえずこの作戦でいってみようかと思います。どきどき。

よっしがんばるぞ！

今日オーバーしたぶんは、
明日減らして２日で2400kcalになるようにしますね。

つまり、明日のカロリーは９３６kcal!!!!!!

よっしがんばるぞ！

reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.　→100g足りず！
・おから50g  Yes or No.
・豆腐100g   Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・Snack200kcal以内　Yes or No. 481kcal　over!
・夜８時以降食べない  Yes or No.

--Basal metabolism-----
　　　　　            1364.2kcal
--Body mass index------
                          21.68
--Today's BR----------
                   Yes or No.


--Morning----------------
　　　・さばの味噌煮(190kcal)
　　　・キャベツ150g(35kcal)
　　　　　　　　　　　　　225kcal
--Lunch-----------------
　　　・たらこご飯＠ご飯150g252kcal、たらこ8g10kcal(262kcal)
　　　・サラダ＠ドレッシング15g18kcal、キュウリ50g7kcal、キャベツの千切り50g12kcal(37kcal)
　　　・しじみのお味噌汁(27kcal)
　　　　　　　　　　　　　326kcal
--Snack------------------
　　　・おからココアケーキパウンド型一本分(341kcal)
      ・生クリーム30g(85kcal)
　                             426kcal
--Dinner------------------
　　　・あったか豆腐のめんつゆわさび＠豆腐150g100kcal、めんつゆ25g14kcal、わさび10kcal(124kcal)
      ・キュウリ50g7kcal
　　　　　　　　　　　　131kcal
--Total kcal---------------
                            1108kcal

--Today's exercise-------
　　・ステッパー60分(709kcal)
　　　　　　　709kcal

--Diary---------------------

memo@おからココアケーキ
おから112g123kcal
たまご２個105g156kcal
BP5g7kcal
ココア20g55kcal
合計341kcal

るるんんるーん♪
今日もおからケーキを研究。

今回はまずに５００Wで３分間おからをチンして、多少水分を落とし、
たまごを卵白と卵黄にわけそれぞれ泡立て、とレシピにないことを色々やってみたんですが……

結果、
またも膨らみませんでした！

(ρ＿；)・・・・ぐすん。

しかしながら食感はGOOD！
おからっぽさは０、普通の薄力粉で作ったケーキのように、
ふんわりしていました。
味も最高！思わず１つ食べきってしまうほど、美味しかったです。だめやないか。

悔しいぃい。
まだ気になるおからケーキのレシピが３つほど残っているので、
自分的に最強のケーキが見つかるまで研究を続けたいと思います。

さてて、
おからケーキの食べすぎでお腹がパンパンです。

スナックの取り分も越えてしまいましたし、
なんでも食べすぎはだめですね。
特におからは水分と一緒にとるとすごく膨らむので、最初はよくてもだんだん苦しい領域に…

反省します。

----------------

生クリーム食べてしまった…
夜８時以降食べない、の目標達成せず。反省、反省！

でもこれでようやく生クリームがなくなりました！
よっしゃっしゃ！もう誘惑はないぞ！

reg.------------------------
・野菜300g　Yes or No.
・おから50g  Yes or No.
・豆腐半丁   Yes or No.
・１日１炭水化物   Yes or No.
・Snack200kcal以内　Yes or No.
・夜８時以降食べない  Yes or No!!!