□起床□
7:30

■朝食■
・ごはん
・生卵
・緑茶
・しょうが紅茶

■昼食■
・焼きおにぎり3個

■夕食■
・サンマ
・大根おろし
・牛肉の佃煮少々
・きゅうりの佃煮少々
・自作レモンクッキー

■間食■
・缶チューハイ
・カシューナッツ

□運動□
歩行数

★コメント★
今週末も仕事忙しいのかなぁ？疲れがとれないです…。本当は温泉（スーパー銭湯）にでも行きたいのだけど、今の時期、混んでそうだしな～。

□起床□
7：00

■朝食■
・緑茶
・しょうが紅茶
・ごはん
・生卵

■昼食■
・差し入れの和菓子2.5個
・菓子パン1個
・コーヒー

■夕食■
・冷やし中華
・クラブソーダ

■間食■
・100％ジュース

□運動□
歩行数

★コメント★
仕事が忙しい…。くたくた…。

□起床□
7:30

■朝食■
・緑茶
・納豆巻き
・カスタード
・しょうが紅茶
・自作水ようかん

■昼食■
※外食
・チャーハン
・わかめスープ
・菓子パン少々
・コーヒー

■夕食■
※外食（タイ料理）
・グリーンカレー
・ごはん
・鶏肉と香草の炒め物
・青パパイヤのサラダ
・ビール

■間食■
・フルーツジュース（100％）
・アーモンドフィッシュ（120kｃａｌ）
・サラダせんべい1袋（450ｋｃａｌ）

□運動□
歩行数

★コメント★
昨日、整骨院に行って治療してもらったんだけど、夜から体がポカポカして、今朝の基礎代謝の数値が1513kcal／日（標準）になってた！すごい！

夕方、ごはんの支度をしようと思っていたら、友人からタイ料理のお誘いが。友人の仕事が終わるのを待たなくちゃいけなかったので、おなかすいてすいてしょうがなくなり、近くのお店でお菓子買ってしまいました。そして食事がスタートしたのは20時ごろ。タイ料理、すごーい美味しかったけど、寝るときおなかいっぱいで…。ああ、でも、美味しい料理をおなかいっぱい食べられるなんて幸せだな。

□起床□
8:30

■朝食■
・緑茶
・ごはん
・キムチ鍋
・自作水ようかん　2個
・しょうが紅茶

■昼食■
・柿の種　2袋
・自作水ようかん　2個
・紅茶

■夕食■
・ごはん
・きゅうりの佃煮

■間食■
・アイスコーヒー
・クラブソーダ

□運動□
歩行数

★コメント★
寝覚めがものすごく悪かった。どうしたんだろう？昨日深夜までネット見てたからかな？

今日は朝から調子が悪く、ちょっともう無理と思って、近くの接骨院に行ってきました。
マッサージその他の治療をしてもらったところ、なんか心地よい疲れが…。
ちょっと早いけど、もう寝ます。おやすみなさい。

内臓脂肪　8.0レベル
体重　76.55㎏
BMI　27.8（軽肥満）
体脂肪率　36.0%
筋肉量　45.90㎏
推定骨量　3.1㎏
基礎代謝　1497kcal／日（燃えにくい）
体内年齢　47歳
体水分率　50.2%

□起床□
8:40

■朝食■
・緑茶
・バナナ1本
・チョコチップスティックパン1本
・トースト2枚
・しょうがジャム
・紅茶

■昼食■
・トースト2枚
・コロッケ2個
・ウリの浅漬け
・赤しそジュース

■夕食■
・うどん
・キムチ鍋（豚ひき肉＆野菜山ほど）
・モロヘイヤのおひたし
・ビール
・柿の種小1袋
・自作水ようかん

■間食■
・食パン3枚
・ウィルキンソンジンジャーエール

□運動□
歩行数

★コメント★
今日は久々のオフなので、寝坊してしまった。
正直、運動ノルマがきついです。っていうか、私のライフスタイルだとこなせない。事情があって、踏み台昇降の踏み台を使える時間が限られているんです。だからその時間を狙っていると、踏み台だけできない。
というわけで、踏み台昇降は雨の日のウォーキング代替にして、晴れの日は1万歩のみ目的にしたいと思います。1万歩＋ダンベル運動でスタンプね。

□起床□
8:00

■朝食■
・納豆巻き
・緑茶
・プルーン3個
・切黒棒
・じゃがいものみそ煮

■昼食■
・おにぎり2個
・じゃがいものみそ煮
・辛子なす
・アイスコーヒー

■夕食■
・ポテトサラダ
・パン
・シーザーサラダ
・スパゲティミートソース（野菜たっぷり）
・クラブソーダ

■間食■
・水ようかん　5個
・じゃがいものみそ煮

□運動□
歩行数　5022歩
ダンベル運動　20分

★コメント★
間食のチョイスはいいけど、水ようかん5個って何よ、私？
だけど水ようかん旨かった。明日自分で作ってみよう。

□起床□
8:00

■朝食■
・プルーン3個
・緑茶
・きゅうりの佃煮のり巻き

■昼食■
・おにぎり3個
・コーヒー
・カフェオレ

■夕食■
・ジャガイモのみそ煮
・手羽先グリル
・アジみりん干し
・だし巻き卵
・ビール
・クラブソーダ
・紅茶
・切黒棒

■間食■
・カシューナッツ
・プルーン2個
・切黒棒　大袋半分以上

□運動□
歩行数　3480歩

★コメント★
お盆のごちそう、美味しくいただきました。ごちそうはいいんだけど、かなり遅くまでビデオ見ながら食べちゃったのが良くなかったかも。

切黒棒、すごく美味しいです！なんか、ミネラル不足っぽい感じがしたので、西友で黒糖系のお菓子を探していて見つけました。焼き菓子だからかりん糖よりカロリー低いし、原材料の一番先に黒糖が書いてあるし（黒糖っぽく見えても、上白糖のほうが多いお菓子って結構あるんですよね）、小麦粉も九州産というこだわりようだし。いやはや、美味しい。欠点は、300グラム入りの大袋ってところかな。少しだけにしようと思ったのだけど、食べ始めたらやめられない美味しさで、あっという間に半分まで食べてしまいましたorz

□起床□
6:00

■朝食■
・きゅうりの佃煮のり巻き
・緑茶
・ラタトゥイユ
・ヨーグルト
・プルーン

■昼食■
・ホットケーキ1枚
・アイスコーヒー
・プルーン

■夕食■
・プチトマト
・ごはん
・サバのみそ煮
・ラタトゥイユ
・クラブソーダ
・とうもろこし

■間食■
・すいか
・コーヒー

□運動□
歩行数　5074歩

★コメント★
仕事がきつい～。そう、サービス業なんです。お盆は忙しい、というか、夏休みは忙しい…。

□起床□
6:30

■朝食■
・納豆巻き
・緑茶
・ヨーグルト
・しょうが紅茶

■昼食■
・あんパン
・黒糖パン
・コーヒー

■夕食■
・ごはん
・サバのみそ煮
・ズッキーニのステーキ
・クラブソーダ
・梅酒

■間食■
・白クマ（アイス）

□運動□
歩行数　3303歩

★コメント★
やばいです。やる気がおきません。原因は冷たいもの取りすぎによる夏バテっぽい。
この間ネットニュースで見たんだけど、夏バテの原因は大きく分けて4つあって、確か
1）汗のかきすぎ（ミネラルが失われる）
2）冷房にあたりすぎ
3）暑さによる寝不足
4）冷たいもの取りすぎ
だったと思う。
このうちの、1と4が大いに当てはまります。職場は冷房があるため、もしかすると2も。でも設定温度高めだから、冷たい飲み物をめちゃくちゃ飲んでいます。
そりゃそうだよね。暑く感じたらまずクラブソーダ飲んでるもんね。
今まで忘れてたけど、確か去年の夏も冷たいものの取りすぎで体調崩してたな～。去年は外回りの仕事が多かったので、空き時間にカフェに入っては、アイスコーヒー＆お冷がぶ飲みしてたし、しょっちゅうコンビニで冷え冷えのドリンク買ってた。その結果、体がなんだか言うこと聞かなくなってきて。
食事には書いてないけど、ビタミン剤も毎日摂取しています。キューピーコーワアイのジェネリック。それでも体調おかしい。ビタミン取ってなかったら、料理作る気力もないし、倒れてるかも。
と、言うわけで、とりあえずクラブソーダ＆冷たい飲み物の量を減らしてみようと思います。
コメントへのお返事は、もうちょっと回復するまでお待ちくださいませ～。生活全般に置いてやる気が出なくなってる状態なんです。まずは部屋の片づけから始めたいと思います。

内臓脂肪　8.0レベル
体重　76.25㎏
BMI　27.7（軽肥満）
体脂肪率　35.9%
筋肉量　45.80㎏
推定骨量　3.1㎏
基礎代謝　1492kcal／日（燃えにくい）
体内年齢　47歳
体水分率　49.9%

□起床□
6:00

■朝食■
・きゅうりの佃煮のり巻き
・緑茶
・クラブソーダ

■昼食■
・おにぎり3個
・アイスコーヒー
・チーズケーキ

■夕食■
・コロッケ2個
・しょうが紅茶

■間食■
・パッションフルーツミックスジュース（100％）
・キウイミックスジュース（100％）

□運動□
歩行数　3264歩

★コメント★
体がだるい…。スーパーで、ドールの小さいジュースパックを見かけて、なぜかどうしても飲みたくなって2本も買ってしまった。普段はあまり買わないし、買ったとしても1リットルパックなのに。たぶん体が欲してたんだろうな。

□起床□
7:00

■朝食■
・きゅうりの佃煮のり巻き
・緑茶
・コーヒー

■昼食■
・キーマカレー（レトルト）
・ごはん
・クラブソーダ

■夕食■
・ズッキーニときのこの焼きそば少々
・クラブソーダ

■間食■
※ファミレス
・抹茶あずきかき氷
・ポテトフライ
・オレンジジュース
・ウーロン茶
・コーヒー

□運動□
歩行数　2545歩

★コメント★
ここのところ、1万歩もダンベルも、踏み台昇降も達成できていません。仕事が忙しいので、毎日体を動かしている感覚はあるのだけど、決めたこともやらなくちゃいけないですね。