□起床□
7:00

■朝食■
・緑茶
・納豆
・ごはん
・キウイ

■昼食■
・しゃけと卵のチャーハン
・クラブソーダ

■夕食■
・焼肉（豚トロ、豚バラ、野菜山ほど）
・ビール1缶
・クラブソーダ

■間食■
・ガリガリ君

□運動□
歩行数　8289歩

★コメント★
昨日、いろいろ食べた割にはそれほど増量してなくて安心♪　今日からまた頑張ります。

今夜です。がんばると言いつつ、今日は友人と焼肉してしまった～。

□起床□
8:30

■朝食■
・ごはん
・納豆
・野菜たっぷりスープ
・緑茶

■昼食■
・ホットケーキ
・クラブソーダ
・チーズトースト少々
・ズッキーニ炒め

■夕食■
※割烹で外食
いろいろなものを美味しくいただきました
・ビール
・カクテル

■間食■

□運動□
歩行数　6476歩

★コメント★
朝起きる時間がボロボロだよー。

友人とともに行きつけの割烹料理店へ。友人のおごりで、すごく美味しい料理をいろいろいただきました。お酒は2杯だけいただきました。

□起床□
9：30

■朝食■
・きゅうりの佃煮のり巻き
・マミー
・緑茶
・板チョコレート半分

■昼食■
・しゃけおにぎり3個
・コーヒー
・ホットケーキ半分
・クラブソーダ

■夕食■
・野菜たっぷりスープ
・ごはん少々
・ゴーヤチャンプルー
・自作アイスキャンディ
・きゅうり＆みそ
・クラブソーダ

■間食■
・しょうゆせんべい1袋
・自作アイスキャンディ
・キウイ

□運動□
歩行数　6853歩

★コメント★
昨日わいんのボトルを半分開けただけで、今朝ものすごい頭痛で目を覚ましたorz　お酒って、飲まないと本当に弱くなるのね。

今15時30分ですが、お酒がまだ抜け切れてないような倦怠感がある…。踏み台昇降しようと思ったけど、ちょっと無理そうです。もともとワインって体質に合わないのか、しょっちゅう頭痛くなるんだよね。好きなんだけど。

今日は体重測れませんでした。頭痛がひどくて、起き上がるのだけで精いっぱい。

内臓脂肪　8.0レベル
体重　76.25㎏
BMI　27.7（軽肥満）
体脂肪率　36.4%
筋肉量　45.40㎏
推定骨量　3.1㎏
基礎代謝　1482kcal／日（燃えにくい）
体内年齢　49歳
体水分率　49.7%

□起床□
6:10

■朝食■
・緑茶
・ココナッツサブレ8枚くらい
・パン2枚
・目玉焼き
・ミニトマト
・キウイ

■昼食■
・きゅうりの佃煮入りおにぎり2個
・きゅうり＆みそ
・ゆで卵
・赤しそジュース

■夕食■
・アーモンドフィッシュ
・ネクターサワー　250kcal
・白ワイン
・枝豆
・グリーンカレー少し
・ごはん少し
・トマト
・きゅうり＆みそ
・フィッシュアーモンド

■間食■
・チーズケーキ
・アイスクリーム少し
・オレンジジュース
・板チョコ半分

□運動□
歩行数　8278

★コメント★
自分の性格＆生活で、何とかしなくちゃと思っているところ。
・やろうと思ったことを、いつまでも先延ばしにする
・ネットサーフィンの時間が長すぎる（1日中でも遊べます）
・基本的に、あまり動きたくない性格
・買うだけ買って、使わないモノが多い
・時間を無駄に使うことが多い

まとめて言えば、やらなくちゃいけないことは先延ばしにして、目先の快楽だけ追い求めて生きているみたいな感じでしょうか。まぁ太ってしまったのも、それが原因なんだけど。

私は仕事をしていますが、拘束時間はそれほど長くありません。自分の時間は多いほうだと思いますが、その時間を湯水のように浪費しているという罪悪感があります。

きれいな部屋で暮らしたいし、仕事も早く片付けたいし、挑戦したいスポーツや習い事もある。もっとちゃんと料理したいし、ウォーキングも時間のすき間を狙ってあくせくするんじゃなくて、そのための時間を決めてやりたい。休みの日はネットサーフィンばかりするんじゃなくて、旅行とかに出かけたい。

だからこの場を借りて、そういう生活の見直しもしていこうかなという気になりました。

まずは8月中の目標を決めました。
「エネルギッシュになる」

その方法として、
・早寝早起き
・先延ばししていることを終わらせる
・1日1万歩（雨の日は除く）
というのを、改めて立てたいと思います。

実はこれ、「人生は幸せ計画でうまくいく！」という本を参考にしました。アメリカの方が書いた自己啓発の本なのですが、毎月のテーマを決めてやっていくということがいいかなと思って。

とりあえず、月曜はじまり日曜終わりの1週間で、こまごました目標を立ててやっていきたいと思います。

今週はもう終末なので、やることはちょっと少なめ
□1日1人、3人に手紙を書く
□暑中見舞いを書く（暑中見舞いは8月7日くらいまでらしい！）
□クレジットカード1枚解約するために、支払い先を変更する
□先延ばししていることリストを作る

頭の中に渦巻いている事全部終わったら、スッキリするだろうな～。応援しててね～♪

□起床□
7：25

■朝食■
・緑茶
・きゅうりの佃煮のり巻き
・しし唐の炒め煮
・プチトマト2個
・ゆで卵

■昼食■
・ごはん
・きゅうりの佃煮
・ホットケーキ

■夕食■
・グリーンカレー（レトルト）
・ごはん２膳
・自作アイスキャンディ２本

■間食■
・赤しそジュース
・チーズケーキ

□運動□
歩行数　4755歩
踏み台昇降　10分

★コメント★
仕事が忙しいよー。夜ごはんのヤマモリのレトルトグリーンカレーが美味しすぎて、ごはんお変わりしちゃった。３００円くらいなので、レトルトにしてはちょっとお高めだけど、レストランの味。

今日は、帰ろうとしていたところに急な残業。明日も早く仕事に行かなくちゃならないです。なので、今日は運動お休みします～。その代わり、部屋を片付けて掃除機もかけておきます。

□起床□
7：15

■朝食■
・焼き菓子2種類半分ずつ
・納豆巻き
・緑茶
・ゆで卵
・紅茶

■昼食■
※コンビニ
・チーズケーキ
・ブリトー
・ひじきと枝豆おにぎり

■夕食■
※外食
・タイカレーヌードル
・クラブソーダ
・きゅうり＆みそ
・ミニトマト
・長いものおかか和え

■間食■
・トマト1個
・自作アイスキャンディ
・赤しそジュース

□運動□
歩行数　10014歩
踏み台昇降　20分
ダンベル　20分

★コメント★

～スタンプ3個目～
ここのところ眼精疲労がすごくて、それが理由っぽい頭痛もしてたんだけど、たぶん原因はスマートフォン。外回りの移動時間とかにスマホでニュース見たりウェブ見たりすることが多いんだけど、目の疲れ方が半端じゃない。キューピーコーワi（とほぼ同成分で安いビタミン剤）を飲んで、蒸しタオルで目を休めておこう。

今週は朝7時起きにしようと思っていたのだけど、うーん、難しいなー。もう寝よう。みなさんおやすみなさい。

□起床□
7:00

■朝食■
・緑茶
・ネクタリン
・グリーンカレー
・ごはん
・紅茶

■昼食■
・おにぎり3個
・コーヒー
・アイスティ
・グレープフルーツ
・グレープフルーツゼリー

■夕食■
※外食
・チャーシューメン卵付き

■間食■
・アーモンドフィッシュ
・ネクタリン

□運動□
歩行数　10012歩
ダンベル　20分

★コメント★
朝一でイブＡ飲んだからか、眠くてしょうがない…。あと少しで仕事に行かないと～。ああ、早く生理終わらないかな。絶好調になりたいです。

内臓脂肪　8.0レベル
体重　76.45㎏
BMI　27.7（軽肥満）
体脂肪率　36.3%
筋肉量　45.65㎏
推定骨量　3.1㎏
基礎代謝　1489kcal／日（燃えにくい）
体内年齢　48歳
体水分率　49.5%

□起床□
7:15

■朝食■
・緑茶
・ネクタリン
・ブラックベリー
・焼きそば（キャベツとピーマン入り）
・コーヒー

■昼食■
・ラーメン（ピーマンとしし唐、長いも入り）
・自作アイスキャンディ

■夕食■
・グリーンカレー（野菜たっぷり）
・ごはん
・クラブソーダ

■間食■
・自作アイスキャンディ
・ゆで卵
・グレープフルーツゼリー
・グレープフルーツ
・ネクタリン
・ヨーグルト

□運動□
歩行数

★コメント★
今日から生理。薬飲んだからか、眠いですー。しかも昨日の仕事の疲れが癒えないまま、今日も仕事。歩数全然いってないし、踏み台もできないよー。

今19時30分。仕事が終わらなくてお持ち帰り。料理しながら仕事中です。ああもう早く終わらせたいよー！

今日は踏み台もダンベルも1万歩もできなかった…。しかも生理痛です。おなか痛いので寝ます。明日は復活できますように！