今日はジムで、これまでの一ヶ月のトレーニング効果の測定を行ったので、体重記入します。

ジムで量った体脂肪は34%。最初の36.8から2.8%ダウンしています。

筋肉量はほぼそのままで、脂肪量だけが落ちているので、今まで減らした体重３キロ以上は全てが脂肪だったようで一安心。トレーナーさんにも「すごい」と褒めて頂いてちょっと嬉しい♪

この調子で来月も頑張ります。


朝食：オールブラン＋豆乳
昼食：のり弁当
夕食：スリムファースト（パスタ）、野菜ジュース200ml

運動：筋トレ各種15回×３、腹筋20回×３、クロストレーナー60分、ステッパー20分

筋肉量34.9kg。

やはり、いつもの食事量・運動量にも関わらず、太り始めました。これから生理が終わるまでは、体重・体脂肪の記入を控えたいと思います。惑わされたくないので……。


朝食：玄米フレーク＋豆乳
昼食：カレー丼とおそば
夕食：スリムファースト（バー）

運動：クロストレーナー60分

筋肉量34.9kg。


朝食：玄米フレーク＋豆乳
昼食：さんまの塩焼き定食
夕食：スリムファースト（バー）

運動：筋トレ各種15回×３セット、腹筋20回×３、クロストレーナー60分

筋肉量35.4kg。

一時期体重が停滞していた原因がわかった気がします。

痩せやすい日というのは女性の場合、生理後から排卵日までの約2週間だとか。私の場合、丁度体重がストップした15日辺りが排卵日に当たるわけで、それで落ちにくくなってきているんだと思います。

これから生理前なので、更に落ちにくくなることと思われます。女って厄介だな～。

今日は仕事の休憩時間中、同僚のお土産を頂いてしまいました。その分夜に運動しなくては……。

朝食：玄米フレーク＋豆乳
昼食：鶏の照り焼きと温野菜
間食：おまんじゅう一個
夕食：メープル玄米ブラン、豆乳マグカップ一杯

運動：ステッパー30分×２、腹筋50回、背筋50回

筋肉量34.7kg。

筋トレした部位が軽い筋肉痛に。正しく筋肉が使われているようで、なんか気持ちいいです。


朝食：オールブラン＋豆乳
昼食：松花堂弁当、かつおのたたきのっけ盛り
夕食：メープル玄米ブラン3枚、豆乳マグカップ一杯

運動：ボクササイズ45分、クロストレーナー40分、腹筋20回×２セット

筋肉量34.6kg。

ありえないくらい筋肉量が落ちてます。体重減った分は全て筋肉と言う計算に。2日ジムに行かないだけで、こんなに落ちるのか？
この前教えて頂いた、測定の状況による誤差だと信じたい……。

ダイエットしてる以上、ある程度筋肉落ちちゃうのは仕方ないですけどね……。

最近ジムのスタッフの方に顔を覚えてもらえたようで、ちょくちょく話しかけてくださいます。嬉しいです。いつも色々教えて頂いているので、頑張って痩せて、皆さんをビックリさせてあげたいな～。


朝食：オールブラン＋豆乳
昼食：和風幕の内弁当、もみじまんじゅう一個
夕食：メープル玄米ブラン、豆乳マグカップ一杯

運動：レッグプレス10回×３、チェストプレス15回×３、ラップトップダウン15回×３、腹筋15回×２、ふくらはぎ15回片足ずつ、クロストレーナー60分

筋肉量35.6kg。


朝食：オールブラン＋豆乳
昼食：鮭のチーズ焼き定食
夕食：メープル玄米ブラン、豆乳マグカップ一杯

運動：ステッパー30分、腹筋20回×３

筋肉量35.6kg。

体重は増えてますが、昨日より筋肉量が増えているので、増加した数値は全て筋肉なようです。体脂肪は減ってるし。

でも、今までの経験上、筋肉量は一時的に増えても、一日ですぐに元の数値におさまっちゃうんですよね。筋肉が定着してないのでしょうか？そんなことあるのかしら？

しかし、何となく最近、二の腕の筋肉が以前より盛り上がってきたような気がします。

体重は落ちなくても、体脂肪が減ってるなら、停滞期ではないと判断してよいのでしょうか。

日曜と月曜はどうしてもジムに行けないので、二日連続お休みです。その間、自宅でステッパー運動に励むことにします。


朝：オールブラン＋豆乳
昼：メンチカツ定食、一口サラダ
夕食：納豆冷奴

運動：ステッパー30分、腹筋20回×３

筋肉量35.1kg。

ダイエット開始から順調に体重を落としてきましたが、ここにきて停滞気味です。噂の「停滞期」というものでしょうか。

まだ4日目なので、はっきり言えませんが。

停滞期には何をすべきなのか、きちんと調べておかないと……。


朝食：オールブラン＋豆乳
昼食：三彩定食（コロッケ、鶏の塩焼き、卵焼き）
夕食：玄米メープルブラン、豆乳125ml、野菜ジュース200ml

運動：レッグプレス15回×３、チェストプレス15回×３、ラップトップダウン15回×１、10回×２、腹筋（シットアップ）10回×３、クロストレーナー60分。

筋肉量35.1kg。

だいぶ秋の風が涼しくなってきましたね。
ジムで一汗流した後の帰り道、とてもすがすがしい気分になります。

ただ、道端で歩き煙草をしてる人がいると、いっぺんに台無しになってしまうんですけどね～。煙草は嫌いです……。


朝食：オールブラン＋豆乳
昼食：鮭のチーズ焼き定食
夕食：玄米メープルブラン3枚、豆乳マグカップ半分、野菜ジュース200ml

運動：クロストレーナー60分

筋肉量35.0kg。

最近、お肌の調子がよくなってきた気がします。我ながら赤ちゃんのお尻のような触り心地……。

運動して汗を流しているからでしょうか。それとも、最近飲み始めた豆乳効果でしょうか。


朝食：オールブラン＋豆乳
昼食：鶏の照り焼きと温野菜
夕食：納豆冷奴、豆乳マグカップ１杯

運動：レッグプレス15回×３、チェストプレス15回×３、ラップトップダウン15回×３、腹筋20回×３、クロストレーナー60分。