昨日1日で増量前の数値に戻すことができました。
水分を積極的にとって、トイレに行く回数が多かったのでむくみがとれたのでしょうか？
どうしても土日にイベントがあると駄目ですね～。
自己管理ができないというか。

　■朝食■
　　・食パン　6枚切　1枚　145kcal
　　・コーンスープ　75kcal
　　・ハーブチキン　120kcal
　　・みかん　1個　45kcal

　■昼食■
　　・アーモンド　42kcal
　　・野菜ジュース　70kcal

　■夕食■
　　・お弁当　650kcal
　　（ワカメご飯、エビチリ、海鮮団子、魚のフライ、サラダ）

　－－－－－－－－－計約1,150kcal－－－－－－－－－

　□運動□
　　・なし

本当に腹一杯飲み食いした翌日は、増量ですね。
昨日は親戚が久々に集まってご馳走になり、ダイエット中なので…と折角作って頂いたたくさんのご飯を断ることはできずに、ベルトをゆるめて挑戦してました(笑)。
深夜近くの帰宅だったので、踏み台もバイクもできずにそのままベッドへ。
今週中には、増量分を減らせるように頑張ります…といいつつ、朝から食べてしまったダメダメな私…。

　■朝食■
　　・ホットサンド　190kcal
　　・ペンネ　300kcal

　■昼食■
　　・りんご　1/2　90kcal
　　・アーモンド　42kcal
　　・野菜ジュース　60kcal

　■夕食■
　　・お弁当　700kcal
　　（ワカメご飯、肉団子、エビチリ、ひじき、サラダ）

　－－－－－－－－－計約1,400kcal－－－－－－－－－

　□運動□
　　・腹筋　50回
　　・スロー筋トレ　10回

今日は大雪の1日になりそうです。
ウォーキングがてら本屋に行きたかったのですが、無理かな…。
エアロバイクをこいで運動不足解消！

　■朝食■
　　・ホットサンド　190kcal
　　・コーンスープ　75kcal
　　・ライス入りロールキャベツ　250kcal

　■昼食■
　　・蕎麦（鶏のささみ、卵入り）　400kcal
　　・アーモンド　42kcal
　　・野菜ジュース　60kcal

　■夕食■
　　・パスタ他色々
　　・アルコール色々　約2,000kcal以上

　－－－－－－－－－計約kcal－－－－－－－－－

今日の夕食は親戚にお呼ばれしまして、現在進行形で飲食中。
物凄い量の食事を用意してくれてまして、アレも食えコレも食えと。
断れずにベルトをゆるめて口に運んでます(笑)。
明日の体重計が恐ろしい…。
帰りは深夜になりそうだし、運動は結局できそうもないし。

　□運動□
　　・エアロバイク　20分

昨日は帰宅するのが遅くなり、運動できず。
今日は雪が降らない様なので、ウォーキングで遠出しようかなと思っています。
仕事が休みの日位は積極的に身体を動かさないと。

今日は年賀状をパソコンで印刷しなければ。
昨年までは仕事にかこつけて、12月末にギリギリ出しては元旦に届かないこともありましたので…。
今年は早め早めに行動です。

　■朝食■
　　・食パン　6枚切　1枚　145kcal
　　・コーンスープ　75kcal
　　・ハーブチキン　120kcal

　■昼食■
　　・アーモンド　42kcal
　　・ホットサンド　190kcal
　　・りんご　1/2　90kcal

　■夕食■
　　・ライス入りロールキャベツ　500kcal

　－－－－－－－－－計約1,200kcal－－－－－－－－－

今日は余り物の冷蔵庫に入れていたご飯を挽き肉に混ぜて、ロールキャベツ作り。
味付けはコンソメと塩コショウだけでシンプルに。
少量のご飯に野菜と挽き肉の味がしみつつ、雑炊みたいな感じにも。
寒くなってくると食べたくなる一品です♪

　□運動□
　　・ウォーキング　80分　＋　60分
　　・腹筋　50回

約10日で―1kg。
これ位のペースが丁度いいのかも知れません。
平日、運動ができない割にはいい感じです。
挫いた足の痛みも大分とれましたので、明日位には踏み台をやろうかなと。
休みの日は、どうしても食べる量も増えてしまうので、身体を動かすことが大事ですね！

　■朝食■
　　・食パン　6枚切　1枚　145kcal
　　・コーンスープ　75kcal
　　・ハーブチキン　120kcal
　　・りんご　1/2　90kcal

　■間食■
　　・アーモンド　42kcal
　　・トマトジュース　50kcal
　　・りんご　1/2　90kcal

　■昼食兼夕食■
　　・お弁当　650kcal
　（ワカメご飯、海鮮団子、エビシューマイ、魚フライ、昆布巻、サラダ）

　－－－－－－－－－計約1,270kcal－－－－－－－－－

　□運動□
　　・無し

平日は運動らしい運動をしていないのですが、会社までの道のりは片道30分なので徒歩で。
でも、昨日は足を挫いてしまったので、早足ができなかった分運動不足での増量といったところでしょうか。
まあ、仕方ないですね。
今日は、体調が悪いニャンコの検査の結果がでる日で動物病院へ。
人間でいうと80歳位の高齢なので、積極的治療はしたくありません。
でも、簡単な病気でもなさそうで・・・。
できることなら、苦しまない様にあの世へ送ってあげたいと思っていますが・・・。
本当に難しいです・・・。

　■朝食■
　　・食パン　6枚切　1枚　145kcal
　　・コーンスープ　75kcal
　　・ハーブチキン　120kcal

　■間食■
　　・サラダ　50kcal
　　・野菜ジュース　60kcal
　　・りんご　1/2　90kcal

　■昼食兼夕食■
　　・お弁当　700kcal
　（ワカメご飯、肉団子、きんぴらごぼう、昆布巻、サラダ、竹輪）

　－－－－－－－－－計約1,250kcal－－－－－－－－－

ニャンコですが、やっぱり癌が見つかりました。
ちょっと特殊な癌らしく、手術は無理とのこと。
余命は1年以内らしいです。
私の人生の半分はこのニャンコと一緒だったので、痩せていく身体を見るたびに泣けてしまいますが、最後まで看取ってあげるのが私の務めだと思って、残りの時間を過ごしていきます。

　□運動□
　　・腹筋　50回
　　・スロー筋トレ　10回

健康診断の結果が出ました。
体重とBMIで肥満１と診断された位で（笑）、後は特に問題無し！
ダイエットを始めて1ヶ月目ということもあり、脂モノやスナック菓子、甘いモノ等を控えていた成果でしょうか。
これが、ダイエット前だったら色々ひっかかっていたかも知れません。
良かった良かった♪
来年の健康診断の頃には60kg台で挑めるように頑張ります！

　■朝食■
　　・食パン　6枚切　1枚　145kcal
　　・コーンスープ　75kcal
　　・ウィンナー　2本　90kcal
　　・里芋の煮付　50kcal
　　・りんご　1/2　90kcal

　■間食■
　　・アーモンド　42kcal
　　・チョコクッキー　60kcal
　　・野菜ジュース　60kcal

　■昼食兼夕食■
　　・お弁当　600kcal
　（ワカメご飯、エビシューマイ、魚フライ、チキンスティック、里芋の煮付、サラダ）
　　・豆乳　80kcal

　－－－－－－－－－計約1,300kcal－－－－－－－－－

今日は帰宅途中に工事現場の段差で足を挫いてしまったので、運動は中止です…。
多分、捻挫だと思うのですが。
湿布を貼って寝ます…(T-T)

　□運動□
　　・スロー筋トレ　10回

仕事を始めてから、昼休憩の時間が14時30分から15時30分までの昼から夕方にかけてという時間帯の為、昼食と夕食兼用でお弁当を食べています。
お弁当を食べたあとは、水分だけです。
夕食が早いとお腹が減るかと思ってましたが、今の私は睡眠の方が勝っている様子。
10時には寝て、朝5時起きという規則正しい生活です(笑)。

　■朝食■
　　・食パン　6枚切　1枚　145kcal
　　・コーンスープ　75kcal
　　・ウインナー　2本　90kcal

　■昼食1■
　　・サラダ（ドレッシング含）　70kcal
　　・野菜ジュース　60kcal
　　・アーモンド　42kcal

　■昼食2兼夕食■
　　・お弁当　約650kcal
　（ワカメご飯、エビ団子、魚のフライ、きんぴらごぼう、サラダ）

　－－－－－－－－－計約1,150kcal－－－－－－－－－

　□運動□
　　・腹筋　50回
　　・スロー筋トレ　10回

う～ん、夕食にラーメンはやっぱり増量してしまいますね。
本当はこってりラーメンが食べたいところを、あっさり醤油で我慢したんですが…。
運動も思ったほどできなかったし、まぁ仕方ないです。
さて、今からシャワーとお弁当作って出勤です。
今日も1日頑張ろう。

　■朝食■
　　・食パン　6枚切　1枚　145kcal
　　・コーンスープ　75kcal
　　・鶏のささみの煮込　120kcal

　■昼食1■
　　・鶏のささみ入りサラダ（ドレッシング含）　100kcal
　　・野菜ジュース　60kcal

　■昼食2兼夕食■
　　・お弁当　660kcal　
　　（ワカメご飯、肉団子、魚のフライ、ひじき、サラダ）

　－－－－－－－－－計約1,200kcal－－－－－－－－－

あぁ、踏み台の体力が残っていません…。
仕事に慣れるまでは大変そうです(- -;)
とりあえず、ストレスからの暴飲暴食だけは注意して、運動はそれなりに折り合いをつけてホドホドに…。
身体が仕事に慣れてきたら頑張ります。

　□運動□
　　・腹筋　50回
　　・スロー筋トレ　10回

やっぱり適度な運動をすると数値の落ちが違いますね。
土日の休みは頑張って身体を動かし、平日の仕事がある日は増やさない様に心掛けていかないと！
ダイエットする前には、お菓子作りが好きで作っては家族のお茶請けにしてきましたが、今は無理です…。
意志が弱いんで、誘惑に負けてしまうのです。
その為、最近は家族が自分達でお菓子を購入してくるのですが、皆がパクパク食べている時に私だけがコーヒーだけという状態。
まぁ、ダイエットしているのは私だけですから仕方ありませんが。
ただ、私に食べさせる為に買ってきてくれるのは困ります。
ダイエットの敵は身内にあり…ですかね(笑)。

　■朝食■
　　・食パン　6枚切　1枚　145kcal
　　・ミニハンバーグ　160kcal
　　・コーンスープ　75kcal
　　・トマト　20kcal

　■昼食■
　　・ホットサンド　190kcal
　　・野菜ジュース　60kcal
　　・りんご　1/2　90kcal
　　・アーモンド　42kcal

　■夕食■
　　・醤油ラーメン　550kcal

　－－－－－－－－－計約1,340kcal－－－－－－－－－

　□運動□
　　・腹筋　50回
　　・スロー筋トレ　10回
　　・ウォーキング　30分
　　・エアロバイク　25分

体脂肪がやっと落ちてくれました、良かった♪
今日は久々に運動を頑張りたいと思います。
雨でウォーキングは無理そうなので、踏み台とエアロバイクですね。

　■朝食■
　　・食パン　6枚切　1枚　145kcal
　　・コーンスープ　75kcal
　　・チキンスティック　100kcal
　　・りんご　1/4　45kcal

　■間食■
　　・アーモンド　42kcal

　■昼食■
　　・ホットサンド（ウインナー1本）　190kcal
　　・野菜ジュース　60kcal
　　・りんご　1/2　90kcal

　■夕食■
　　・餃子　420kcal
　　・はたはたの煮付　80kcal

　－－－－－－－－－計約1,265kcal－－－－－－－－－

先程まで、ネプチューン司会の芸能人が健康診断をして寿命を発表するという番組を見てましたが、やっぱり太りすぎは駄目だし、食生活は大事だなぁと実感。
お酒の飲み過ぎとタバコは論外でしたね…。
ダイエットを始めてから、健康も気にかかる様になりました。
肉から野菜や魚へ、そして運動をすること。
私も生活改善からそれが習慣になるように頑張らねば！
それがリバウンドをも防ぐ第一歩ですね！

　□運動□
　　・エアロバイク　20分
　　・踏み台　30分
　　・腹筋　50回
　　・スロー筋トレ　2種　×　各10回