朝:ニラともやしの卵とじ、柿1／2個
昼:お弁当(玄米、酒の西京焼き、おひたし、きんぴら)
間:コーヒー
夜:玄米、ブロッコリー、大根煮付け、焼肉、もやしパプリカ炒め、焼き海苔、柿1／2個
間:レモンジンシャーティー、ドライ生姜

朝:きな粉豆乳、馬刺し
昼:ケーキバイキング
間:なし
夜:なし

朝:玄米、お豆腐のお味噌汁、サーモンの西京焼き1／2切れ、きんぴら、昆布巻き、きな粉豆乳
昼:お弁当(玄米、きんぴら、おひたし、サーモンの西京焼き1／2切れ)
間:
夜:

朝:玄米、白菜のお味噌汁、ウインナー、ブロッコリー、ニラともやしの卵とじ、ブロッコリー
昼:御座候の大判焼き1個、ニラともやしの卵とじ
間:御座候の大判焼き1個(笑)。
夜:エビの味噌漬け2尾、冬瓜の湯葉和え、マグロのネギセロリ和え

今日はバランス食とは言えない感じですな…(笑)。
御座候の大判焼きは美味しかった～♡

朝:玄米、白菜のお味噌汁、ブロッコリー、銀鱈の西京焼き、きな粉低脂肪牛乳
昼:コーヒー
間:芋けんぴ
夜:玄米、白菜のお味噌汁、ブロッコリー、銀鱈の西京焼き、ニラともやしの卵とじ

西京焼きはまだまだ続く…なぜなら頂き物でたーくさんあるから。

朝:玄米、お豆腐のお味噌汁、ブロッコリー、ウインナー、インゲンの胡麻和え、きな粉低脂肪牛乳
昼:お弁当(玄米、きんぴら、おひたし、秋刀魚の蒲焼き)
間:ドライフィグ1個
夜:玄米、ネギのお味噌汁、鰆の西京焼き、ブロッコリー、白菜とこんにゃく煮

朝:玄米、ブロッコリー、インゲンの胡麻和え、茄子のお味噌汁、牛タン
昼:お弁当(玄米、おひたし、きんぴら、秋刀魚の蒲焼き)
間:チョコジャンボモナカ１／２
夜:玄米、ブロッコリー、お豆腐のお味噌汁、鮭とジャガイモのソテー、ウインナーとキノコの卵とじ、柿1/2個

朝:玄米、ぶり大根(1／2切れ)、ブロッコリー、白菜と大根のお味噌汁、きな粉低脂肪牛乳
昼:お弁当(玄米、おひたし、きんぴら、秋刀魚の蒲焼き)
間:コーヒー
夜:玄米、牛タン3切れ、ブロッコリー、レタス、茄子のお味噌汁

➡やってしまった…。過食嘔吐…。

朝:玄米、ニラともやしの卵和え、ブロッコリー、豆腐鍋の残り、きな粉低脂肪牛乳
昼:お弁当(玄米、おひたし、きんぴら、秋刀魚の蒲焼き)
間:アーモンド入りチョコ1個、パイの実6個、しょうが紅茶
夜:玄米、切り干し大根のお味噌汁、ぶり大根(1／2切れと大根)、ブロッコリー

今日は甘いものを食べて幸せ～♡
過食衝動で食べた訳じゃないから大丈夫！
かつ、少量で満足できた自分て偉い(◍•ᴗ•◍)♡♬

朝:玄米、納豆、お麩の清汁、きな粉低脂肪牛乳、いちご
昼:お弁当(玄米、おひたし、きんぴら、秋刀魚の蒲焼き)
間:しょうが紅茶、ドライフィグ1個
夜:豆腐とササミのお鍋、昆布巻き、ブロッコリー、お漬物、玄米、柿1個

朝:蟹の玄米おにぎり、お味噌汁、リンゴ1／2個
昼:玄米、豚肉と白菜の甘煮、お味噌汁
間:大判焼き
夜:スタミナ味噌煮込みうどん(モツ入り)

ラン20キロ

朝:梅干しの玄米おにぎり、リンゴ1／2個、お味噌汁
昼:ヨモギの餅、のり
夜:毛ガニ、お味噌汁、ヒラメのお刺身、玄米、銀杏