今日の目標 一万歩歩く　ストレッチ

お通じ

朝食
こんにゃくきんぴら　厚揚げユーチンリー　水菜と三つ葉のサラダ
ショウガスープ

昼食
ミックスサンド　コーヒー　餡バターフランス

夜食
カレーライス（ご飯なし）　キャベツと人参のサラダ　ほうれん草スープ


今日の反省
今日は初ダンス体験！楽しかった
夕食が１１時過ぎてからたべた。それ以外は順調

今日の目標　パンを食べない　一万歩あるく　ストレッチ

お通じ

朝食　キノコの味噌汁　マグロ漬け　水菜サラダ　ポテトサラダ　　　　ほうれん草白和え

　
昼食　ご飯　おかか　プロセスチーズ

間食　お団子（粒あん）ショウガココア

夜食　厚揚げユーチンリー風　ショウガと野菜のスープ　こんにゃくきんぴら　水菜と三つ葉のサラダ


今日の反省

・1.7万歩本日も達成
・ストレッチ以前のように開脚してべたっと体が付くように伸ばしていきたい。

今日の目標 ストレッチ 一万歩歩く

お通じ

朝食 ほうれん草おひたし
ヒラタケと鶏のスープ
水菜サラダ オクラ納豆

昼食　セブンサンドイッチ　
　　　餡バターフランス　ホットコーヒ

間食　クッキー９枚　スティックパン２本　

夜食　ジャガイモツナサラダ　にら玉　キノコスープ


今日の反省
・クッキー一枚だけ・・・週末のお楽しみに買っておこうと思っていたらやはり、半分くらい食べた。食べたいときに買う。これはルールにしよう。我慢できることができなくなってしまう。
・目標クリア　本日は１，８万歩歩きました

今日の目標　腹筋３０回　背筋３０回　スクワット３０回
ストレッチ　今日は雨。家でのんびり→目標達成　

お通じ　△

朝食　目玉焼き　白米　小松菜胡麻和え　人参ゴボウ煮　メロン
　　　レバーの甘辛煮　かぼちゃ煮　しじみ汁

食後にホットココア


昼食 セブンイレブン サンドイッチ 餡バターフランス
ミックスナッツ ホットコーヒー 豆腐のおやき
朝の残りのカボチャ煮 レバー甘辛煮


夜食 水菜、もやし、ニンジン、ニラ、ヒラタケ、エノキ、しめじ、
鳥のつみれの鍋、ほうれんそうの白和え、水菜と三つ葉のサラダ


今日の反省
・昼食にたべすぎた
・主人を今日も待ってしまったため、夕食が11時になった。

今日の目標 間食にパンを食べない
　　　　　→　おせんべいを食べた。△摂取カロリー一緒だ。

お通じ なし

朝
里芋、ニンジン、ゴボウ煮っころがし
ニンジン、新玉ネギ味噌汁
白米、新玉ネギサラダ、焼きなす

昼
セブンイレブン サンドイッチ 餡マーガリンフランス
ホットコーヒー
間食
ホットコーヒー、ココア、雪の宿(せんぺい2枚)

夜
雪の宿　１２枚　シーチキと水菜の焼き飯
しじみ汁　かぼちゃ煮　人参と卵の炒め　イワシ生姜煮
小松菜の胡麻和え

間食
ヨーグルト

菓子パンが大好きな私。菓子パンで3か月で10キロ太ったこともあり、憎むべき存在ですが、大好きです。

しばらく、ダイエットをさぼっていたので、まずはパンを間食に食べないことから始めます。(とりあえずは食事としてはＯＫ)結婚式予定は9月！14キロのダイエット頑張ります。


今日の反省

・雪の宿食べ過ぎ。お菓子を買うと全部食べてしまうので、そのとき必要な分を買うように。
・夕食主人を待って、お菓子をつまみ、そのまま食欲がヒートアップ。７時くらいには先に食べて、間食しないようにする。お米は夕食は基本食べない

今日の目標

お通じ

朝


昼


夜


今日の反省

今日の目標

お通じ

朝


昼


夜


今日の反省