結婚式に向けて 再スタート

ゆめかなラパン [ 4879 ]
グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ] 日記

ゆめかなラパン 4/15 17:02
4月21日 (金)
体重 73.5kg 体脂肪率 ダイエット o(TヘT)o

今日の目標 ウォーキング 60分

今日はやる気のでない日
わがままな感じ。バイトの面接日。

お通じ

朝 7時40分 
蕪のそぼろに 卵サラダ 
ごはん バナナ みかん


昼 12時30分

パン屋さんのラスク カフェもか

夜 時分

1群 肉、魚、大豆等・・・
2群 乳、海草、小魚・・・
3群 緑黄色野菜  ・・・
4群 その他野菜、果物・・
5群 いも、穀物など・・・
6群 油、脂肪など・・・・

memo

4月20日 (木)
体重 72.9kg 体脂肪率 ダイエット (^_^)

今日の目標 間食しない→×
      ウォーキング60分→○

お通じ コロコロ すこし
朝起きてすぐ 生姜白湯
朝 6時40分 
  白米 人参スープ 蕪ステーキ
  ピーマン肉詰め 目玉焼き
  水菜サラダ トマト 
  ヨーグルト バナナ 

昼 11時20分
  野菜のペペロンチーノ
  小松菜の味噌汁

間食 15時45分
   セブン
   ゼロカロリー寒天ゼリー

夜 18時30分
 食べ過ぎました。(T-T)。
  カボチャの甘辛焼き 卵サラダ
  水菜 蕪のそぼろ煮 みそしる 
  ここから余分
  デコポン3個 ごはんすこし 
  餃子 ココア ヨーグルト


  

1群 肉、魚、大豆等・・・
   鳥むね肉 卵 
2群 乳、海草、小魚・・・
   ヨーグルト チーズ
3群 緑黄色野菜  ・・・
   キュウリ トマト ピーマン
   人参 水菜 小松菜 
   カボチャ 
4群 その他野菜、果物・・
   蕪 もやし ねぎ 玉ねぎ
   キャベツ バナナ みょうが
   しいたけ えのき にんにく
   デコポン
5群 いも、穀物など・・・
   山芋 白米 パスタ麺
6群 油、脂肪など・・・・
   胡麻油 オリーブ油

memo
ウォーキング\(^^)/60分!
ヨガ40分 筋トレ20分 運動頑張った!

その成果食欲が~(^-^;

食欲対策
運動→疲れすぎない。もうちょっとがんばれそうな時は、頑張りすぎず、分散させる。
食欲→決めた量食べたら30分食卓を離れてみる。
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4月19日 (水)
体重 73.2kg 体脂肪率 ダイエット (0^~^0)

今日の目標 ウォーキング一万歩
      軽いストレッチ 
      間食しない
      夕食を七時に食べる

お通じ コロコロ 少し

朝食
8時 モヤシごま和え 
   カブとお揚げ炒め
   ごはん バナナ4分の1 
   味噌汁
   ヨーグルト カボチャ煮

昼食 モヤシごま和え 
12時 カボチャ煮
   キュウリと山芋のサラダ
   ごはん 味噌汁
   バナナ半分 トマト

夜食
18時15分 ピーマン肉詰め  
     水菜サラダ 
     カブのステーキ 
     人参小松菜モヤシスープ
     写真にはないけど
     キャベツごはん
     目玉焼き


メモ✏

やったー!今日は間食せず過ごせました(*´▽`*)

夕飯も早めに頂き、普段間食する時間をヨガ、ストレッチ、ウォーキングに回せた!
明日も間食しない&夕食はやめにを目標に!いずれは注意しなくてもできるようになるぞ(^ー^)

運動 軽い筋トレ10分
   ウォーキング 60分
   ヨガ30分
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4月18日 (火)
体重 73.9kg 体脂肪率 ダイエット

今日の目標 腹筋、背筋、スクワット30回

お通じ×

朝食 8時
   にくじゃが ごはん 
   キャベツといんげんの吸い物


昼食 11時30分 朝と同じ

間食 15時 豆大福 緑茶
   20時 黒コッペ


夜食 納豆サラダ素麺 カボチャ煮
   モヤシニンジンごま和え
   カブの炒め物


今日の反省
・12000歩ウォーキング
・目標のプチ筋トレ 達成
・間食やめたいけど少しずつ
 減らしながらにしよう。
・やってしまった・・いい感じだったのに、黒コッペを食べてしまった(ToT)
買い置きはしない&夕食は早めに食べる。
これを頑張ろう。

4月17日 (月)
体重 74.2kg 体脂肪率 ダイエット (x_x;)シュン

今日の目標 一時間ウォーキング

お通じ 久しぶりにすっきり‼

朝食 お好み焼き ごはん ヨーグルト


昼食 リッツ ココア


夜食 納豆素麺 にくじゃが


今日の反省
今日はおうちで、ごろごろ。
あんまり動かず( ´-ω-)

本日の目標は達成できず…

4月16日 (日)
体重 73.5kg 体脂肪率 ダイエット

今日の目標 暴飲暴食しない

お通じ なし

朝食 お好み焼き 豚汁 クラッカー キャベツサラダ


昼食 ケーキ二個
間食 ホットサンド バナナシェイク


夜食 カレー ニンジンサラダ 鳥のスープ ヨーグルト

晩酌 カシスソーダ


今日の反省

お昼はケーキをたべましたー。美味しかった‼でも食べるなら、一個に‼

4月15日 (土)
体重 73.4kg 体脂肪率 ダイエット

今日の目標 暴飲暴食をしない

お通じ △ 一週間ぶりなのにコロコロうんち

朝食 カレーライス キャベツサラダ ミニトマト キノコのスープ


昼食 野菜中心のお弁当

間食 塩大福 アイス


夜食 塩ラーメン

晩酌 カシスソーダ クラッカー チーズ 韓国海苔

寝る前 ココア チーズ


今日の反省

寝る前におなかがへって、チーズを少し頂きました。反省。

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