朝：ヨーグルト、みかん
昼：味噌煮込みラーメン
夜：ノンオイルからあげ３つ、ごはん、サラダ、みかん

第一群
ヨーグルト（１点）

第二群
からあげ（２点）

第三群
ほうれん草（０．５点）
白菜、水菜、セロリ、ねぎ（１点）
みかん（１点）

第四群
ごはん（３点）
中華麺（３点）
ポン酢（１点）


今日はバランスよく食べられた～＼(^O^)／
でも、第一群がやっぱり足りないし、お豆腐、お芋食べてない……
第四群の量は昨日よりも減ったから、ダイエットになったと思う！
唐揚げもレンジで作ってノンオイルだし、サラダもゆで野菜だからヘルシーに仕上げた！

そして～！ゆいかおりのライブ＼(^O^)／
めちゃめちゃ可愛くて震えたよね！！！！！！！！(((((((((((゜o゜;
天使でした、ただの天使♡♡♡　
肉眼で拝めたことが夢のよう！え、もしや夢？ってくらい、幸せでしたー！

２時間飛び跳ねていえーいしましたよー＼(^O^)／
カロリー消費したぜ☆笑


壁腕立て：30回
腹筋：60回
ダンス：20分
足ひねり：５セット
ももはさみ：30分
にゃー体操：10回

充実した日曜日でした(*^。^*)
明日から学校だけど、がんばろーっと！
そしてバイトなので、ヘルシー夕飯が待ってます(*^。^*)
お野菜たくさんたべて、果物も食べて、美しくなりたーい♡
　　　

今日から「四群点数法」実施してます＼(^O^)／

朝：なし（11時起床という廃人生活…orz）
昼：ごはん、瓶うに、塩だれ豚サラダ
夜：海鮮オムそば、みかん、ヨーグルト
間食：バームクーヘン

第一群
・ヨーグルト（１点）
・オムそばの卵（１点）

第二群
・豚肉（１点）
・たこ、いか、えび（１点）

第三群
・キャベツ、ネギ、水菜（１点）
・みかん（0.5点）

第四群
・ごはん１杯（３点）
・焼きそば１玉（３点）
・油（２点）
・ドレッシング（２点）
・バームクーヘン（２点）

これを見てもわかるように、
上限が１１点であるはずの第四群をやっぱり摂りすぎ……
今日はヨーグルトを食べたけれど、第一群はもう１点食べないとだし
第二群では、肉と魚はOKだけど、お豆腐が足りない。
第三群でわかったことは、淡色野菜ばかりで緑黄色野菜を全く食べていないこと！
果物はもっと摂らないとだめ～(;。;)

授業でも分かってたけど、現代人がいかに四群ばかり摂っていて
他の３つの群が足りていないかが分かる結果に。。。

正しいダイエットは、第一～三群を減らすのではなく、第四群を減らすことだそう！
でもこの２０点分を毎日摂っていても、たったの１６００キロカロリーだから
ここにちょっと運動を加えるだけで、痩せていくそう。
栄養を考えて、第四群の量を減らしいこーっと！
間食を一切やめれば、すぐ解決できそうだぞ＼(^O^)／

バイトだと、お母様が出して下さるから、仕方ない部分があるけども。。。。


壁腕立て：３０回
足ひねり：５セット
ももはさみ：３０分
腹筋：６０回
ダンス：２０分
ウォーキング：２０分
にゃー体操：１０回

今日は寒かった～(^0^;)
明日はゆいかおりのライブ♡♡♡

楽しみます～！ハイテンションでついでにダイエットしちゃうｗｗｗ