昨日は、久々にゆっくりジムで遊ぶ♪
お昼食べ過ぎた分を解消する!(^^)!
朝は、雨上がりで曇っていたが、気分が良かったので早朝歩く♪
今日も頑張ろう!(^^)!
夜　山盛り食べ過ぎる(^^;)

【朝】
　トースト（マーガリン、ジャム）コーヒー
【間食】
　飲むヨーグルト
【昼】
　冷麺(ロースハム、薄焼き卵、トマト、きゅうり、アボカド)明太子小
【間食】
　わらび餅、カフェオーレ
【夜】
　炒め物大(ササミ、ナス、しめじ)ロースハム、野菜サラダ山盛り(レタス、きょうり)　
【間食】
　インスタントスープ、ところてん(三杯酢)チョコレート菓子
♥運動♥
　早朝ウォーク　6.5km
　トータル：8.1km 11,703歩

♦体調♦
　お通じ　1回

昨夜は、暴飲暴食してしまう(@_@)
ジムに行けば、全然体重が違うのに残念(/_;)
朝起きて体重を計ったら思っていたよりは、増えてなかった(^^)
今日から頑張ろう!(^^)!

【朝】
　ヨーグルト2個
【間食】
　チョコレート菓子3粒
【昼】
　にぎり4皿、キツネうどん小、シーフードサラダ、マンゴープリン
【間食】
　お菓子パン、カフェオーレ
【間食】
　桃1個半

♥運動♥
　トレッドミル　ジョグ＆ウォーク6km
　 バイク　　30分
　サウナ＆半身浴　1時間15分
　トータル：9.9km 14,116歩

♦体調♦
　お通じ　3回

昨夜は、油っこい物ばかり食べたので75.6kgまで体重が増えた(@_@)
3kg近い増加は、ぞーっとする(x_x)
戻るのに何日かかるんだろう？
とりあえず動こう!(^^)!

【朝】
　トースト（マーガリン、ジャム）コーヒー(フレッシュ)
【昼】
　にぎり7貫、細巻、冷やしうどん小、アスパラサラダ小、デザート小
【間食】
　カフェオーレ、桃1個
【夜】
　プチシェイク、バター炒め(ナス、エリンギ、しめじ)
【間食】
　おつまみあられ小2袋、チーズタラ1袋、インスタントラーメン




♥運動♥
　早朝ウォーク　6.5km
　トータル：8.1km 11,597歩

♦体調♦
　お通じ　3回

昨夜は、間食と夜食を取ってしまう(/_;)
せっかく月末というのに制限出来なかった(x_x)
朝は、１時間遅かったので早朝ウォークを止める(-_-#)
体重は、10日前に戻ってしまった。
とりあえず朝から動こう!(^^)!

【朝】
　無し（時間がなかった(^^;)
【昼】
　ハンバーグ半分、チキンステーキ半分、ウインナー、野菜サラダ、ライス半分、グレープフルーツ多
【間食】
　桃1個
【夜】
　ラーメン、餃子、酢豚半分、中華飯少、
【間食】
　スティックパイ小2本、カフェオーレ


♥運動♥
　ショッピング
　トータル：1.9km 2,841歩

♦体調♦
　お通じ　3回