なんかすっごい疲れて一日中寝てた
とちゅういったん起きて何かしら食べようとしたんですが

【食】アボカド半分とサーモン刺身をしょうゆで
　　　グレフル半分

【飲】１００％カカオココア　オリゴ糖入れて
　　　ミネラルウォーター

コレ以外は寝てるだけ

【お通じ】○

【懺悔】ごめん下の日記でがまんしてたカール喰った　半袋
　　　　そして今日はお茶＋酒です

【いっしょくめ】喰うひまなくてりんごジュースだけ

【酒の席】サラダとかだけ食べて＋酒２で
　　　　　具合悪くて酒の席早退

で、なんかちょうしわるいけどくちさみしくて帰路食べたもの

カヌレ
小さいベーグル（ベーグルはカロリ低いときいたので）
うまい棒数本

【お通じ】×

【飲み物】１００％カカオココア豆乳でいれたの
　　　　　ウーロン
　　　　　キャラメルマキアート

【運動】自転車３０分　歩き回り　カラオケ

今ちょうしわるくて帰って来たので腹筋とかする気力なし…

きのううっかりあのあとものすごい寝てしまったわけですが。
出かけようと思ってたのに…な…
あと食べて運動しないのが続いてるので体脂肪がじわっと
増えてますー
外は雨です。


【一食目】レタスとトマトとアスパラアボカドのサラダ
　　　　　お肉多少
　　　　　いちご
　　　　　バナナ

【二食目】たきこみごはんお茶碗七分漏り（しいたけとかの）
　　　　　まぐろお刺身
　　　　　お野菜たっぷりのおみおつけー

【飲み物】１００％カカオココア　オリゴ糖入れて×２
　　　　　キャラメルマキアート少し（少しの残り零した）
　　　　　珈琲　コーヒーミルク３つ入れて
　　　　　緑茶

【間食】あめ
　　　　カール２個だけ　もっといっぱい食べたい　笑


【お通じ】×

【運動】自転車１５分×２
　　　　池袋あるきまわり


母の日のプレゼントなど探しまわってみました。
めーわくばっかかけてるしね。手紙などそえて。

【運動】腹筋１００回（５０×２）
　　　　あしあげの下腹ストレッチ３０回（１０×３）

あしあげストレッチやったときおなかの肉がたるんぷよんで
（脚を垂直にあげるので腹の肉が胸側に下がって来てみえるの）
わーやっぱ腹筋とこのストレッチはサボらずやらんと
いかんなあ　贅肉っつうやつだわーと思いました。

【間食】かしわもち（だって子供の日…！）
　　　　油抜きしたお肉うすぎり３切れ　みそタレで

寝る前間食したんで反省して腹筋したんですけどね！
いやーん…腹肉…

そして下の日記で食べたがってたポテチを食べてしまった
ものすごい人間らしくダイエッターとしてはだめな子のわたし！
プリングルスしおのちび缶が家にあったのでした。
いやおいしかったですけどね！
今日はブクロでトモダチとケーキ喰う約束なのですよ。
トモダチと食べるのはアリです。
一緒に食べるのはよりおいしいし。

【間食】プリングルスしおあじミニ缶
　　　　あめ

【飲み物】１００％カカオココア　オリゴ糖入れて
　　　　　珈琲　豆乳入れて
　　　　　やさいくだものジュース
　　　　　フルーツ１００％ジュース

【一食目】いちごたくさん（今年さいごくらいかな？）
　　　　　バナナ
　　　　　ごもくおむすびと冷麺各２口ずつ位（家族にご相伴）

アボカドがまだ青いので数日食べてないでーす。
アボカドはすごい美容によいので毎日食べたいです。
カロリーを先ず気にしちゃうのはけっこうみんなあると思います
けどアボカドはコレステロール減らしてくれるらしくて
乾燥によくてビタミンEとやらが多くて
カロリーは多くても植物性脂肪で贅肉になんないとか
とてもヨイ食品だと思うのです。
カロリ計算も大事だけど栄養素とかも大事だよね(*´∀｀*)



そういえばりよちゃん掲示板ついてないから返事にいつもいけてないんだけど酒はエンプティカロリーとかありがとう酒を飲む口実をありがとう！（飲んでいいとは言ってない）
とんこつラーメンのスープだけ飲むとかウケました。
スープだけなくなってて麺だけのこしてたら家族がキレそうです！



【お茶】フルーツフレーバーティー
　　　　レモンはちみつケーキ（ブクロ　アルパ三階）

【酒とか】酒×３
　　　　　つまみ各種

【外出】ブクロ→新宿→三茶

【お通じ】○

【運動】自転車１５分×２ととてとて歩くしかできてない


今日会ったともだちはダイエト日記読んでる子なので
痩せたと言ってもらえました　笑
しかしやはり基本的には気付いてもらえない。

行きつけの古着屋でジルのホットパンツすすめられて
私はこういう長さに弱いのですと言ったら
脚ほそいもんねーと言われたのですが
ちょっと前まで＋８キロだったのと言っても
ぜんぜんわかってもらえないのでした
常連なのですが。体重変動しても見た目かわんないって損だー



着やせ自体はお得ぽいですがねー
でも短いのはけるのはうれしーです
＋８キロあったときはここまで脚だすのはためらわれてたので
年齢的にはかないほうがいいんだけどさどっちかっていうと。笑

横の掲示板→
で食事量について幾つか質問があるので食事量の話を。

私自身２３歳で
身体ができあがった上で食事制限してるので
「あのねさんくらいの食事量に落として痩せる」
っていうのはまだ身体が育ってる途中（高校生位まで）の人には
あぶなっかしいかもしれないので気よつけてくださいー
あと食事制限【だけ】じゃ痩せないかなーと
色々試して思いました。

私の基礎活動量のお話ですが
今月タイトルからひきこもりを抜いたけど
基本的にわたしは仕事してない、学生でもないという理由で
（リハビリ中と言いましょうか働かない事に理由一切ないわけではないです　ダイエットとは関係ないことですが）
家からちょっと買い物行くかいかないかくらいの行動量でした。

という事は　基本的に２３歳の基礎代謝まんまくらいしかカロリー消費されない生活、という事ですね。

その上での現在の食事量が日記に書かれてる内容です。

カロリーについては私カロリー計算て面倒でしたことないのですがどれくらいなんだろう…

フルーツダイエットというの名目で一食目に果物食べまくってます。
カロリーだけでいえば高カロリであろうアボカドも入れてますし
（あ、でもアボカドはとても美容にヨイ食品です）
果糖とも言われますが気にせずイきます。

これが己に向いていると思う事は
「果物なら何でも食べていい」ていうのが嬉しい事しょうか。
ダイエットと食事制限てイコールくらいですが
私は甘いものやお菓子が大好きです。
でも果物をいっぱい食べる事で「好物いっぱい食べてる感」が脳の幸福中枢を刺激してくれます。
私は実家でもとからやたらめったら果物を買い込んでいる家なのでそれも始める切っ掛けになりました。
それでも最初は「くだものだけじゃあおなかいっぱいになんない」とおもってたのですが甘い果物にしょうゆで食べるアボカドも入れていろいろ食べたぜ感だしたりとか。ヨーグルトも一緒に食べようとしたらそれは果物ダイエットの道に反するらしいのであきらめて果物だけで。

フルーツダイエットに関してはこちらのdiet日記.comさんでも「フルーツダイエット」というトピックが立ってます。
私が参考にしたのはココとか

http://www.mirai.ne.jp/~suehiro/else/soho/diet/fruitdiet.htm

です。
でもぶっちゃけフルーツダイエットで体重減ってるかはわかりません。笑
この日記遡って読んでいただけると解りますが最初の方のガツガツ体重落としてた頃は「ステッパー」「腹筋２００回」「なわとび７００回」なんかを毎日やってました。実際それらの運動をサボりがちな最近は別段体重減っていませんし、やっぱ食事制限だけより＋運動入れたほうがいいと思います。

間食に関しては「ヨーグルト」なんかを食べるのはオッケーにしたり（お肌にヨイオリゴ糖を入れて…）、「小さいごま豆腐」を食べるのはオッケーにしたりチョコダイエットで一時有名になった７０％以上のカカオ濃度のチョコをひとかけ食べたり（チョコダイエットでは１日５０グラムとか食べるみたいですがコレはたんに普通にドカドカ間食するんじゃなくて味の濃いチョコをひとかけ食べて気をまぎらわすつう意味なのでひとかけですよ）して、間食全抜きではなくしてます。あとたまにケーキとかアリで。幸福な味とも触れとくのは幸せです。

あともう一食ー
ええと一日三食じゃない事に関しては
もともと学生の頃は三食食べてましたが
家にいるだけとか短時間バイトだけだと三食食べずに
一日一食か二食＋だらだらおやつ…とかだったんですよ。
でも太りました。
一日１ポテチとかしてたらそら太るという話なのですが。
いや話それたな。

もともとフルタイムで働いてたり学校行ってたら私も
三食食べますが、そうでないので食事見直しの際に二食になったまでです。深い意味はないです。
ごはんが茶碗半分なのは「低炭水化物」を意識してみてるんですよー。
あんま食べてないように食事名ざかざか書いてるのを見るだけだと思われるかもしれませんが量はお米へらしたぶんおかずしっかり食べてます。意識的に野菜（サラダとか煮物とかいろいろ）を多く摂ってますが、「お肉」「お魚」はちゃんと食べる食品組です。おいしくいただきます。だいすき。あとおみおつけね。


うまく言えないですが
普通に働いたり学校行ったりしてると食事制限て私みたいな暇人よりずっとむつかしいと思います。私もトモダチと遊んだ日は一緒にけっこう食べますし。学校とかだと昼食を一緒に摂る子に「えーそれしか食べないの？」と言われたりして気まずくなったりしますし…。「ダイエット中だから」と断られる側の心証を考えると食事にも付き合いたいものですよね。

まあそれとは別に己の食欲との向き合いかたは
「好きなもんは食べる」
というので満足してます。
日記によくでてきますが飲み物でスタバのキャラメルマキアートとかね。そのぶん腹筋したり。

あ、ポテトチップとかだいっすきなんで食べたいんだけど
あれはさすがにダイエットと真逆なので…月１くらいなら食べる日作ってもいいかなーほんとは食べたいの！


いちばんしんどいのはだらだらパソコンとか見ながらおやつ食べてるのが好きだったのでそれができない事でーす。

食事量に関してのお話でした。

【間食】おこわまんじゅう（うっかりハマっていくつも…）
　　　　ヨーグルトティーカップ１杯　オリゴ糖入れて
　　　　８６％カカオチョコ１かけ
　　　　とりてんいくつか

ちょっと過食したくなっていろいろ食べて寝ました


ここで睡眠

そのあと体重測定

…(ﾟρﾟ)＜そりゃあ、増えるよ

【お通じ】×

【運動】できてなーい

【外出】してなーい

前日から次いでの二食目扱いの一食目ですよ

【一食目】焼き魚（ほっけ）
　　　　　麻婆ナス
　　　　　チンジャオロース

【間食】おこわまんじゅう（静岡みやげ）
　　　　プッカー

うかつにおこわまんじゅうという妖しいものを食べたらおいしかったわけで…けど炭水化物なわけで…
（まんじゅうの皮にぽっちりお赤飯入れたもの　ほの甘い）
あとプッカとかナチュラルにいくつか喰った



＊＊＊＊＊＊
ここで睡眠

＊＊＊＊＊＊

【飲み物】１００％カカオココア　オリゴ糖入れて　２
　　　　　豆乳で入れた珈琲
　　　　　レモネード

【二食目】ごはん　おちゃわん半分
　　　　　水菜ときゅうりと松の実と生ハムとトマトのサラダ
　　　　　とりてん
　　　　　なすとあさつきのお味噌汁


【お通じ】×

丸１日近く寝てました
わたしは不眠と過眠をいったりきたりしてるのでー

【一食目】いちご
　　　　　バナナ
　　　　　アボカド半分

夜中に起きたのでフルーツ食食べたのみで翌日へ。
体脂肪計り忘れ。

今月も体重４８／体脂肪１８で定着狙いです。
運動はできるだけしたい。
暴食しないで行く。
食べる事に感謝しつつ。
最近多少出歩くのでひきこもりを題から抜いたのですが完ひきではないだけでこもりがちっこです。

春物の服ってかんわいい。