★体脂肪率２９％
★筋トレ・腹筋のみ
　朝食：フルーツヨーグルト　
　昼食：お茶漬け・ハムエッグ・サラダ＋マヨネーズ
　　　　黒豆豆乳
　間食：クロワッサン１個・ミルクティー
　夕食：トマトスープ（ポーチエッグ入り）・根菜の煮物
　　　　スイカ
これだけ体重が変化しないということは、そろそろ方針を変えて
みるか、何か新しい取り組みを始めるべきなんでしょうかぁぁ？
（日記は今月から付け始めたんだけど、実際1月から取り組んでき
たから実質4ヶ月やって１キロくらいしか減っていない）
以前ジムに3ヶ月くらい通ったことがあって、エアロビのように音
楽にあわせて体を動かすのが大好きだということもあって、その
時はとってもいい感じでシェイプアップしていったんだけど、
時間を確保するのが難しくなってやめざるをえなかったのです。
そしてその後生活やら仕事のストレスから甘いもの過剰摂取で体
重は増加の一途、、、できるならジム通いを復活させたいなぁ、
でもまだちょっと無理だなぁぁ。
EMS機器って補助になるのかなぁぁ～アブトロは安すぎてアヤシイ
けど、かといってツインビート１５万はきついしなぁぁ～～
これ以上食べるものを減らすことはちょっと無理だし、、、
とりあえず今の状態をもう少し続けてみマス。

★体脂肪率29%
★筋トレ標準コース
昨日の頭痛がなかなか治らず、午前中ダウンしてしまった。
食欲もないし、、
頭痛薬をまた飲んで、夕方それでなんとかよくなってきました。
夜、ダンナが珍しくおみやげ持って帰ってきた、、、
け、け、ケーキ、、ぐぁぁぁ～ん、なんとありがた迷惑なっ、、
でも箱の中の可愛らしいヤツらを見たら、ゴミ箱にポイする勇気
はワタシにはありませんでした(ToT)/オーマイガー
いちおう気を使ってくれたらしく、スポンジ系ではなくプリン系
のものにしてくれた、ん？落とし穴？(笑)
食後にありがたくいただきました、あぁこれぞ至福のひととき。
生まれてきてよかった、、あぁ人生泣き笑い
　朝食：フルーツヨーグルト（ブルーベリー）野菜ジュース
　昼食：ウィダーインゼリーエネルギー　
　　　　グレープフルーツジュース
　夕食：ごはん一膳　金目鯛の開き　わかめと豆腐のお味噌汁
　　　　サラダ（ワカメ・キュウリ・トマト・水菜・ドレッシン
　　　　グ）　モカプリンケーキみたいなの
　今日体重は減ってるけど、これはいつもの範囲内なので
　あまり意味な～し
　さぁ、明日から今日の分取り戻すゾ！

★体脂肪率２９％
★午後から頭痛がひどく、今日は筋トレお休み
もともと頭痛持ちだったけど、肩こり対策に沖縄の「黒麹もろ　
み酢」を飲み始めてから肩がとても軽くなり（これはダンナも同
じ、肩こりに悩んでいる方、試す価値あるかも？血液がサラサラ
になるらしいです）それに伴って頭痛もマシになっていたけど今
日は久々にガンガンきた。仕方なくイヴＡ錠を飲んでしまった。
　朝食：黒豆豆乳　プレーンヨーグルト　野菜ジュース
　昼食：昨夜の残飯のパエリア　サラダ＋マヨネーズ
　間食：カフェモカショートサイズ　チェダーチーズ一切れ
　夕食：ご飯２膳　カレイの煮付け　あさりの味噌汁　
　　　　きゅうりとワカメのサラダ　冷奴　柴漬け
　　　　ミルクティー
昨日の柏餅３個を反省して今日はお菓子は食べてないよ～でもな
ぜか夕食でゴハンおかわり、、、σ(^_^;)とほほ
スタバの「カフェモカ」は甘いからけっこうカロリーあるかも
ね、ちゅうことはダイエットになってないじゃん！(-"-)
　

体脂肪率２８％
なぜか体脂肪率が下がっております？？？
はっきり書きましょう～今日は食いすぎです。
でも経験上食いすぎデー当日より翌日・翌々日のほうが体重は
増えるはず、、、
　朝　ご飯一膳　お味噌汁　黒豆豆乳
　昼　とんこつラーメン
　間食　柏餅さ、さ、さん、3個ぉぉ（一個でやめるはずが、、
　　　　だって子供の日なんだもん←カンケーないです全然）
　　　　プレーンヨーグルト１カップくらい
　夕　パエリア１．５人前くらいは食った
　　　サラダ＋健康エコナドレッシングイタリアン風味
　　　イチゴ1/2パック
だいたい週４～５日は筋トレしてから寝ています。
　腹筋６０～８０回
　スクワット　３０回
　軽くダンベル運動
のメニューなのですが、、もう２ヶ月くらい続けているけど
ハッキリ言ってあまり効果が現れないです。
うーーん、どうしよう、、、きっとちゃんと筋肉に働きかける
運動になっていないんだろうなぁぁ、、、
そして夜はふける、、、

今日から日記開始です。
体脂肪率29％クッスン、これから半年でどれくらい減ることが
できるだろうか、、、
これからのダイエットの方針としては、、、
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なんといっても大好物甘いもの＆パン＆お米が大問題。
甘いものはまったく食べないと逆にストレスで反動がきてしまう
ので、週末１００～２００ｋｃａｌくらいはヨシとしています。
パン、特に甘いパンがなんといっても太った原因なので、
これは極力排除、お米に関してはエネルギー源程度は食べてま
す。
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以前のダイエットでは主食（ゴハン）を食べないという方法で
成功したのですが、その後遺症でものすごく筋肉がなくなっちゃ
ったと思うので、サプリメントを少し利用しながらアミノ酸を効
率よく採っていき、なおかつ筋トレも地道に続けていきます。
今までの経験から言って「これさえやっとけば痩せる！」っての
はありえましぇん！(ToT)/がんばれ自分！