＜グルテンフリーダイエット　52日目＞


朝      -----------------------------------------------------------------------
6：00　レモン白湯
7:30
十穀米ご飯、お弁当の残り（卵焼き、小松菜豚肉巻き、ちくわの青のり炒め）
味噌汁

お昼　-----------------------------------------------------------------------


夜　　-----------------------------------------------------------------------


エクササイズ：


お通じ：
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＜グルテンフリーダイエット　51日目＞
なんとな～く元気が出てきました(*´∀｀*)
今日は一日中　長女の学校の用事でした。最近学校行事　多し。
季節柄かしら？？


朝      -----------------------------------------------------------------------
6：00　レモン白湯
7：00　米粉丸パン（５cm）1個、ハムエッグ、サラダ、コーヒー

お昼　-----------------------------------------------------------------------
12:30 イカ墨あわ麺パスタ風　サラダ

15：00　アーモンド・くるみ、72％カカオチョコ　２切れ

夜　　-----------------------------------------------------------------------
6：00　鯵の甘酢焼き、
ほうれん草の胡麻和え
ズッキーニ　アンチョビソテー
お味噌汁

エクササイズ：


お通じ：
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お腹すかせて　お昼に　長女の学校から一旦　家に戻る　(o´Д`)=з
時間がないので　何かないかな～？と。
あった～！　頂きもののパスタソース！！
冷蔵庫の残り野菜を炒め、パスタソースとあわ麵を投入！
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰでした！
イカ墨ってお店でしか食べたこと無かったので（上手に出来そうになくて　汗）
内心コワゴワだったのですが、美味しくて満足！(´▽｀)　ｺﾝﾄﾞ　ｶｵｳ

＜グルテンフリーダイエット　50日目＞

体調悪いのに色々と重なり　日記から遠ざかっていました(><)
そう、ダイエット生活からも・・・ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ
家族の食事を作るのだけで精一杯で、グルテンフリーなどどこへやら・・・。
私の主食は　そうめん、卵（唯一のタンパク質）でした
(-_-;)　そうめんは思いっきり小麦です・・・
病院へも行ったのだけど特に悪いところはなく「疲れでしょ」と。
ざっくり言えば「夏バテ」のような感じでしょうか。まだ早すぎるよお～！
少しづつ元の生活に戻れれば、と思います。
筋肉が落ちてる～！だから体脂肪率が増えるのです～(  ；∀；)

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6：00　レモン白湯
玄米おにぎり、目玉焼き

お昼　-----------------------------------------------------------------------
そうめん、茄子焼き　

もはや「栄養って何？」状態　(°д°)
タンパク質摂取したいけど・・・うーむ(-.-;)　ﾎｼｸﾅｲ

夜　　-----------------------------------------------------------------------
牛モモのタタキ
そうめん（またか！w）

エクササイズ：
ターボスカルプト

お通じ：◎
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だるいけど体を動かさないともっと(;´ρ`) ｸﾞｯﾀﾘなので　やれるところまでやろうとエクササイズ。
やっぱり汗を流すと気持ち良い～！(*´∀｀*)
運動後、体脂肪率が２４％で　久しぶりの(。-∀-)　ﾆﾔﾘ
・・・でも無理しないよう気をつけないと＾＾；

さすがにこの食生活じゃ危険と思い、牛モモのタタキを作りました。
塩胡椒とにんにくをぬって、フライパンで表面を焼き、ホイルで包み　しばし放置。
にんにく+ポン酢+ミョウガ＋ネギ＋生姜で食べたら　あっさりしてて意外にも食べられました(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
脂が少ないモモ肉だから良かったのかもしれないですね。

っていうか　「そうめん」ばかりでグルテンフリーダイエットと言えない有様なのですが・・・
(°_°;)（; °_°）

今は「そうめん」しか見えないので・・・参った(；´Д｀)
 

＜グルテンフリーダイエット　47日目＞
だるくて、三人の子供の用事をこなすだけで精一杯の日々でした。
こんな時に限って小学校の行事やら幼稚園の用事が重なる。
二歳児連れてこなさなきゃならないのは、なかなかの労力だったりします。
(大人しくしてくれないのでずっと走り回るはめにw)

温度差が激しいからかな~?体調よろしくないです(-_-)
でも今日は久々にエクササイズしました！(・∀・)
朝      -----------------------------------------------------------------------
6：00　レモン白湯
ツナと小松菜、卵炒飯
味噌汁

お昼　-----------------------------------------------------------------------


夜　　-----------------------------------------------------------------------


エクササイズ：


お通じ：
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＜グルテンフリーダイエット　日目＞
体調壊してダウンです～(><)

朝      -----------------------------------------------------------------------
6：00　レモン白湯

お昼　-----------------------------------------------------------------------


夜　　-----------------------------------------------------------------------


エクササイズ：


お通じ：
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＜グルテンフリーダイエット　43日目＞


朝      -----------------------------------------------------------------------
6：00　レモン白湯
7：00
玄米ご飯、ハンバーグ（昨日の子供の残り）、味噌汁
コーヒー（豆乳＋アガベシロップ）

お昼　-----------------------------------------------------------------------
11:30
キャベツとわかめのナムル
鶏肉モモソテー（皮なし）
玄米ご飯
お味噌汁

13:00 わらび餅　半分

夜　　-----------------------------------------------------------------------
18:30
豚肉とキャベツたっぷり味噌炒め　(T_T)キャベツばっかり・・・
きゅうり＋キムチ+くらげ中華あえ
ワイン

エクササイズ：
ウォーキング３０分（ベビーカーで）
ターボジャム　ターボスカルプト４０分

お通じ：◎
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＜ベビーカーウォーキング＞

DVDでエクササイズしてると　２歳児が必ず邪魔します(T_T)
「遊べ～」とか「ジュース！」とか「抱っこ～」とか・・・。
ママが自分以外のものに集中してるのが気に入らないという様子(-_-;)

でもエクササイズしなければいけない。 (｀Д´) 　ﾔｾｻｾﾛｰ！
でも子供を放っておくわけにもいかない。（´・ω・｀）

二人で楽しめるには・・・？と考えた挙句

「ベビーカーでウォーキング」してみました～(*´∀｀*)
ミス・ユニバースのトレーナー曰く、正しいウォーキングの体勢は
背筋は伸ばして　頭一つ分前傾姿勢、目線は100m先を見てカカトから歩く
なんですが、この前傾姿勢・・・ベビーカーを押す時に似てるんじゃ？と思ったわけです。
（なんとなくなんですけどねw）
早速　ベビーカーを押し、１秒に２歩の速さで３０分歩いてみる・・・
なかなかきつくてよろしいんじゃないんですか！？（･∀･） 
ジョギングより楽チンですし！

１時間くらい歩いてたかったけど　案の定３０分くらいで「おんり～（下りる）」とぐずり出す

(＇ェ＇；)　 ﾔｯﾊﾟﾘﾈ

そういうわけで　公園に寄って遊んできました。
これで子供も私も満足いく時間が過ごせました。

効果があるかしばらくやってみようと思います！(*´∀｀*)

＜グルテンフリーダイエット　42日目＞


朝      -----------------------------------------------------------------------
6：00　レモン白湯
8：00　納豆玄米ご飯　お味噌汁

お昼　-----------------------------------------------------------------------
12：00　キャベツと卵とちくわの中華炒め　玄米ご飯　味噌汁

14：00　アーモンド２　７０％カカオチョコ　１

夜　　-----------------------------------------------------------------------
18：00
玄米ご飯
卯の花
鶏肉甘酢
お味噌汁


エクササイズ：
バランスボール

お通じ：○
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＜体脂肪率が大事らしい＞
ミス・ユニバースのトレーナー曰く　体重よりも体脂肪率なんだそうです。
それも「２０％以下」が美しく見えるんだそうです！
いくら体重が軽くても　体脂肪率が高いと美しく見えないのだとか・・・  (+д+)  ｿﾝﾅｧ

そういえば・・・
20代の頃　自分史上最高な体の時w　１９％でした　(-＿-) ﾄｵｲﾒ
体重は４５キロでしたね・・・今となっちゃ　もう別人ですよ　ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ　ｳﾜｰﾝ

そういうわけで　さすがに２０％以下は無理でしょうが　近づけるように頑張ります。
体重よりも体脂肪減らすことを目標に！

＜グルテンフリーダイエット　41日目＞

朝から外出で書けず＾＾；
熱くてサービスエリアでアイスにかき氷・・・(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
昼も夜も外食でカロリー多めかな？

朝      -----------------------------------------------------------------------
6：00　レモン白湯
納豆玄米ご飯
お味噌汁

お昼　-----------------------------------------------------------------------
11：30
野菜炒め定食

13：00　かき氷

15：00　抹茶アイス

夜　　-----------------------------------------------------------------------
6：00
野菜サラダ
イカバター焼き
焼き鳥
ワイン
日本酒

エクササイズ：
ターボジャム　kick、punch＆　JAM

お通じ：○
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