有料ダイエットプログラム36日目
開始71.9kg→３月1日65.6kg→現在66.2kg
トータル5.7kg減
３月の成果0.6kg増
目標まで、あと15.2kg

6:30。今日のレトルト朝ごはんは、金目鯛の煮付け、五目豆、ひじきと鶏肉の煮付け、生野菜、肉そぼろ、カフェオレ、雑穀ごはん、水750cc、チョコラBB、整腸剤。

うーん。筋トレは真面目にしてるけど、体重減るには、ごはんが肝心なんですね。仕事も忙しくて、結構動いてるんだけどなぁ。やっぱり、同じくらいのカロリーに抑えたつもりでも、お菓子はごはんの代わりにならないんだね。体脂肪も増えとる。この一週間で、しみじみ実感いたしました。今日ちびっと減ったのは、きっと生理が始まったから。そろそろ、真面目に節制しないと、お金が勿体無いよな～。

今日は仕事が休み。道の駅に野菜買いに行って、ごはんまとめて炊いて、絶対今日から食生活改めよう。17日に半年ぶりの友達に会うから、そのときまでにあと2キロ！あと10日！！

15:00。爆睡してて、起きたら15時やった。。家になーんにもなく、ファミマのチーズケーキタルト二つ食べる。食べてから、あ！しまったー{(-_-)}！！ とか思うのです。長年の体重増加習慣は、なかなか改善しませんな。DNAに彫り込まれてんのかな。

さ、気を取り直して、筋トレ行ってこよ。それにしても、最近、肌の調子が良い。2週間くらい前は、荒れまくってたのに。毎日、お風呂に浸かるようになったのが良かったのかなー？ それとも、レトルト食のバランスの良さかなぁ？ 運動始めたからかなぁ？ 体が作り変わるのに、一ヶ月くらいかかるって言うから、やっと変化でだしたのかな？ どっちにしろ、嬉しいなぁ。

有料ダイエットプログラム35日目
開始71.9kg→３月1日65.6kg→現在66.6kg
トータル5.3kg減
３月の成果1kg増
目標まで、あと15.6kg

5:45。今日の朝ごはんは、ビーフカレー、栗の甘露煮、根菜のうま煮、キャベツのトマト煮、生野菜、水750cc、チョコラBB、整腸剤、バナナ。

また増えたっ


12:10。今日のお昼ごはんは、鰆の西京焼、インゲンとさつま揚げのソテー、白菜のたいたん、南京のお味噌汁、白ごはん、スイートポテト、整腸剤。

20:30。今日の晩ごはんは、モロゾフのお菓子。いただいたら、捨てられない止まらない。。あと、イカ団子のあんかけ、大人のカール。

有料ダイエットプログラム34日目
開始71.9kg→３月1日65.6kg→現在66.4kg
トータル5.5kg減
３月の成果0.8kg増
目標まで、あと15.4kg

今日のレトルト朝ごはんは、八宝菜、ゼンマイ煮、五目豆、生野菜、雑穀ごはん、豆乳、バナナ、水750cc、チョコラBB、整腸剤。
今日の体重の微減は、水を飲みたりなかったからに違いない。。ゆるんだレトルト生活がなかなか修正されませぬ。。

最近、また妙に忙しくて、夕ごはんを（レトルトのくせに）ゆっくり用意する時間がない。。で、小麦粉系と甘いものに手を出す。そうやって、着々と太ったのに、また繰り返しかけてます。どうしたらいいのだー。４月はもっと忙しいのにぃ。

12:50。今日のお昼ごはんは、麻婆豆腐、ブロッコリーの小鉢、かき玉汁、ごはん。

18:50。今日の晩ごはんは、エビサラダ巻4つ、整腸剤、水。モロゾフのお菓子←
ぅ～ん。。。。猿でもできる反省をしたところで、今日も筋トレ！がんばろ～！

整腸剤を飲んでるからか、普段のリズムとは違う感じのお通じがあります。生理中、いつもお腹壊すんやけど、ひょっとして、それも改善するかな？？

今日の筋トレ、しんどかった～！
一食分、ちゃんとした食事→お菓子になってるから、筋力落ちてんのかな。。。
間食せずに、夕飯を18:00までに食べる。これさえ守れたら、絶対また体重落ちるのに。なんとか頑張らねば～！

有料ダイエットプログラム33日目
開始71.9kg→３月1日65.6kg→現在66.5kg
トータル5.4kg減
３月の成果0.9kg増
目標まで、あと15.5kg

5:50。今日のレトルト朝ごはんは、帆立と鶏肉のクリーム煮、キャベツときのこのトマト煮、ポトフ風スープ、生野菜、雑穀ごはん、豆乳、バナナ、水750cc、チョコラBB、整腸剤。←
新しいレトルトラインナップ、ちょっと美味しくなったかも？
クリーム煮、ちゃんと濃厚なクリーム煮だった^ ^

６連勤の４日目、ちょっと寝不足やなぁ。できれば一日７時間は寝たい。８時間が最高！！
６時間やと、連勤中盤からうっすら疲労が積み重なってきます。昨日は５時間。朝からゆるく疲れを感じるけど、仕事になったら忘れてられるレベル。４時間やと、仕事しててもしんどい。
今日はさっさと帰って、たくさん寝よ。

12:15。今日のお昼ごはんは、チキンカツ、ほうれん草のおひたし、カニカマとキャベツのマヨネーズ和え、うすあげと大根のお味噌汁、ごはん。

21:00。今日の晩ごはんは。。。アンリシャルパンティエの焼き菓子。。と、くるみぱん。いかーん。
せめて、水はちゃんと飲んで寝ましょう。

有料ダイエットプログラム32日目
開始71.9kg→３月1日65.6kg→現在67.1kg
トータル4.8kg減
３月の成果1.5kg増
目標まで、あと16.1kg

5:30。今日のレトルト朝ごはんは、鯖の味噌煮、土佐煮、白菜と根菜のすまし汁、生野菜、金時豆、雑穀ごはん、水750cc、バナナ、豆乳。
また増えた！ギャー！！
はい、すみません、余計な間食やめます。と、体重計に乗りながら呟いてしまいました。

とりあえず一週間、体重変動を気にせず、初心にかえってレトルト食べていきます。朝、例外に豆乳は増やさしてもらって、あとはバナナと牛乳をカロリー調整に使って。

最近、朝晩湯船につかってて、良い感じ。身体がほこほこしたまま、眠れるし、朝の通勤もほこほこ。湯船につかるのは10分くらいだから、そんなに朝の時間も圧迫しないし。ダイエット開始して、まだ大した成果はないけども、ちょっとずつ普段の生活も健康的になってる気がしてます^ ^

13:00。今日のお昼ごはんは、ちらしずし、がんもどき、すまし汁。

今日は半休。なんか浮き足立って、チョコケーキも食べちゃった。。あ、大好きなパン屋さんで、パンの試食もしました。止まらない、小麦粉。。
梅田で、スイーツやパンがすごーーーく買いたくなってるけど、がまんがまん。。どうせ、あと数ヶ月の辛抱なんやから、がまんしなくちゃ。。

今日は夜から勉強会。時間潰しに、タリーズへ。カフェオレ購入。Mサイズ、でかくてびっくり！ 今日はまだ牛乳のんでなかったし、良いよねー？と、言い訳しました。

こんな風に、ルール違反の食事で摂取カロリーがオーバーした場合、重ねてレトルト食べたほうが良いのか、はたまた、ごはん控えたほうが良いのか。。わからん。
てか、その前に、食べたらあかんのですよね。ここ数日、ずーっとルール違反しております。

なにがマズイって、決められたようにごはん食べてないと、なぜか便秘になるんです。

今調べたことによると、おやつの糖分が悪玉菌の養分になって、腸内環境を悪化させて、便秘になるんだそうです。衝撃の事実！

で、太る。あきません。整腸剤、買って帰ろかな。

有料ダイエットプログラム31日目
開始71.9kg→３月1日65.6kg→現在66.8kg
トータル5.1kg減
３月の成果1.2kg増
目標まで、あと15.8kg

5:40。今日のレトルト朝ごはんは、牛肉ときのこのオイスターソース煮、金時豆、切り昆布煮、鶏肉と大根の中華煮風、春巻き、生野菜、雑穀ごはん、水750cc、豆乳、バナナ。
昨日の体重は、一瞬のマボロシで終了しちゃった。あれは一体、なんだったのだ。でもまぁ、夜に、300kcal近いクッキーとか食べてるから、当たり前か。
今日は、朝ごはんに変わらず春巻き追加。明日の朝、体重変化なしor増えてたら、食事内容を再検討だなー。

昨日だけ、一瞬だけ、変に体重少なかったせいで、まるで３月は増えたかのような、、、！しかも、今月の目標値は３月１日（昨日）基準にしてるし。笑

１クール目終了時の計測では、胴回りがガクンと減って、太ももは1cmくらいだった。昨日調べたら、内臓脂肪のほうが皮下脂肪より落ちやすいんだそうだ。私も、体脂肪計が、内臓脂肪が減ったって言うてたもんな。
しかし私は、お腹の浮き輪と背中のお肉をなくしたいから、皮下脂肪減らしたい！まずは血行改善&代謝UPが必要。うーん、どうしよっかな。。

12:10。今日のお昼ごはんは、大根と鶏肉のたいたん、ひじき煮、かきたまのすまし汁、白ごはん。
鶏肉、うまくよそえなくて、大根ばっかり食べた。タンパク質足りないんじゃない！？

18:45。今日の晩ごはんは、たこ焼き8個、チーズケーキ、チョコブラウニー2つ、いかくんせい一袋。仕事大変すぎて、ストレス解消に食べちゃった。今から筋トレ、頑張りますっ。

今日の筋トレ終了。疲れたけど、いつもよりましだったのは、事前に間食してたからかな。ケーキとか、ケーキとか、ケーキとか。。もうそろそろ、調子乗るのを終了して、真面目に取り組まなあかん。もう、12回コースのうち、3回消化しちゃったんよな、実は。。

今日の仕事後の疲労感はなかなかやったから、自主的な筋トレなら、絶対にやらずに帰ってると思う！
そういう意味でも、わざわざ予約して通うことには、意味があるんだろうな。

有料ダイエットプログラム30日目
開始71.9kg→３月1日65.6kg
トータル6.3kg減
目標まで、あと14.6kg

5:50。今日のレトルト朝ごはんは、ハンバーグ、彩野菜のバター煮込み、ポトフ風スープ、生野菜、豆乳、雑穀ごはん、ナタデココのアセロラソース、カフェオレ、水750cc。
昨日の朝より、1.2kg減。ちょっと、急激に体重落ちすぎではないかしら。心配。。
最近、代謝は上がってる気はするけども。。昨日の筋トレ、たったの30分やのに、汗が流れたもん。これまでで初めて。

体温が1℃上がると、基礎代謝は13%UPするらしいです。がむしゃらに運動してみるより、体冷やさないとか、お風呂とか睡眠とか、規則正しい食事とかのほうが、脂肪は燃焼しそうやなぁ。

朝ごはん追加。春巻きとベーコンエッグ。毎日、揚げ物を追加して食べるやつ。ダイエットしてるなんて、言えないチョイス。
でも体重は落ちるからしばらく継続。朝は、たっぷり食べる☻

12:10。今日のお昼ごはんは、他人丼と白和え、茄子とお麸の味噌汁。

19:30。今日のレトルト晩ごはんは、豚肉と筍の卵とじ風、白菜と根菜のすまし汁、玄米おかゆ、くんさき一袋←、ファミマのダブルチョコ&マカダミアのソフトクッキー。

普通、生理が近づいたら、体重は増えてくと思ってた。なのに、今回はガンガン減ります。。先月体重落ちすぎで、生理止まるとか乱れるとか、なるかもな～。

て、調子乗って、決まり以外の食べ物食べ過ぎやな。