◆◆◆ＭＤ30日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ１５分ダンベル３０分

＊半身浴＊４０分

＊睡眠＊５時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------

　　　◆◆◆ＭＤ29日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ１５分

＊半身浴＊４０分

＊睡眠＊５時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------夜半身浴。今日休憩時間に雑貨屋さんで購入したアロマオイル「ジュニパー」を数滴垂らしてみる。ものすごい発汗作用。いつも通りに入ってたらすごく疲れて、就寝前のダンベルやらずに寝てしまった。今日は運動不足！

　　　◆◆◆ＭＤ28日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ２０分ダンベル３０分

＊半身浴＊

＊睡眠＊５時間


ＭＥＭＯ-----------------------
-----------------------------
昨日も今日も同じ単調な日々...
私の食事記録のシンプルなことよ....
雑炊の内容くらい書きますか。
今日は、
〇玄米１３０g 〇納豆１パック 〇オクラ8本 〇干ししいたけ
〇わかめ 〇にぽし削り 〇梅干１個 〇すりごま 〇粉寒天
味付けは香酢のみ。
ちいとも食欲をそそりませんね。でも私には五臓六腑に染み渡るウマサなのです。

スタート時から -5.1kg　
　　◆◆◆ＭＤ27日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ２０分ダンベル３０分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊５時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------

　　　◆◆◆ＭＤ26日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ１５分ダンベル２０分ウォーキング１時間

＊半身浴＊４０分

＊睡眠＊6時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
風は強かったけどすっかり晴れ上がって、しいたけがすっかり乾いた。よし、明日はこれを喰うぞ～！
夕方図書館でダイエット絡みの本を借りついでに、「リサイクル図書」(ご自由にお持ちくださいってやつ）を半身浴のお供用にいただいて来る。サスペンスに古い料理本に旅行本。普段だったらまず借りないチョイスだ。これで当分楽しめます。

　　　◆◆◆ＭＤ25日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ２０分ダンベル２０分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊６時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
昨日は久々に体重が減少ペースになったので体にキタのだろうか？朝目覚めたらすっかり疲れがとれていた。良い目覚め。だが今日は一日雨模様だそうな。まだ生乾きのしいたけを部屋にしまう。テーブルの上に置いといたら「なに？このザルの干からびたの」と怪訝な顔をされた。自家製干ししいたけですよ。まだ途中ですよ。あたしの貴重な食料ですよ。

　　　◆◆◆ＭＤ24日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ１５分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊５時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
55.5！今の私155cm55.5kg、ゴーゴーゴーゴーゴーです。

いつもと変わらない仕事内容だったのにものすごーく疲れ、家に帰り着きＭＤで夕食摂った後ソファから動けなくなってしまう。なので就寝前のダンベルをやらずに寝てしまった。

スタート時から -4.0kg　　
　◆◆◆ＭＤ23日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊２Ｌ

＊運動＊ストレッチ２０分ダンベル２０分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊５時間


ＭＥＭＯ-----------------------
-----------------------------
今日生しいたけをベランダに干してみました。おいしくなあれ♪

　　　◆◆◆ＭＤ22日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

【間食】刺身こんにゃく

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ20分ダンベル20分

＊半身浴＊30分

＊睡眠＊6時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
この数字がＭＤ開始３週間中のベスト記録。この先があるのか！？
もちろんある！と信じて今日も頑張った。
超～久しぶりに一緒のお休み（1月から数えて3回位しかない）でお天気もサイコーだったので、近所のでかい河原＆池＆公園にチャリでおでかけ。日曜日に来たことがなかったのでものすごい人出にビックリ！みな家族や仲間とテント張って大バーベキュー大会で大盛り上がり！酒飲んだり愛犬と戯れたりスケボーやったりめちゃめちゃ楽しそう～。「私だってそのうち...見ておれ！」と闘志を燃やし木陰の下でＭＤの昼食を摂る。青空の下、フリスビー＆バドミントンで汗を流す。爽快！でもきっと明日は肩にクルな...。
帰ってからこんにゃくの間食（今月2度目）。冷たくてプルプルでうまい！大変なごちそうに感じた。明日は６時起きだ。もう寝なきゃ。

　　　◆◆◆ＭＤ21日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ20分ダンベル20分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊5時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------

　　　◆◆◆ＭＤ20日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊水２Ｌお茶１Ｌ

＊運動＊ストレッチ15分ダンベル30分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊6時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------こんなにイイ子にしてるのにふえてるなー。お通じがあまり無いのが少なからず影響してるのか？食物繊維も水分も運動も足りてると思うけどな。明日も仕事早いのでもう寝ますｚｚｚ。

【あとから考察】
この日ちょうど排卵日あたり。体重増の訳がわかり納得。

　　　◆◆◆ＭＤ19日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ20分ダンベル20分ウォーキング90分

＊半身浴＊60分

＊睡眠＊6時間


ＭＥＭＯ-----------------------
-----------------------------
休みの日は買出しに。
野菜→今日はオクラが安かったので大量買い。サッと湯通しして冷めてから小分けにして冷凍。
鶏肉→ささみ、砂肝。それぞれ下処理してから小分けにして冷凍。
乾物→粉寒天、棒寒天（棒の方はＭＤスープの浮き身用）、干ししいたけスライス（これ雑炊の定番、大好物。でも結構高いので今度生しいたけ安い日に、自分で干して作ってみよう）

スーパー行くと絶対寄ってた「お惣菜コーナー」「お酒売り場」には全く無縁になった。

　　　◆◆◆ＭＤ18日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

【間食】ところてん100ｇ

＊水分＊水/紅茶/お湯３Ｌくらい

＊運動＊ストレッチ20分ダンベル30分ウォーキング120分

＊半身浴＊１時間

＊睡眠＊６時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
今日はお休み。３日連続の雨降りで気分もふさぎ気味だけと朝からたまった洗濯、掃除。冬物も徐々にしまい洗い。洗濯物乾かないなーこりゃ。
またしても体重に変化なし。なんでサニーヘルスから貰った冊子を再度読み込む。（毎日のように読んでるけど..）減量の標準ペースはＭＤ１日２回で１ヶ月3～5kg。１８日目で3.7kg減は標準ペースなのねん、と自分を安心さす。幸い食欲との戦いも無いしストレスも感じない。体が軽くなったせいか、以前は面倒に感じてたちょっとしたこともサッサとこなせるし、ここぞとばかりにごろごろダラダラと過ごしてた休日も、朝から忙しく動き回るようになった。生活態度が好転したのは体重減るのと同じくらいの重要事と、しみじみ思う。

午後雨が上がったのでウォーキング。川沿いをいくと、いつものドブ川一面に桜の花びらが浮いてピンク色に染まっていた。帰りはコースを変えて、と思ったのが運のつき、すっかり道に迷い50分の予定が2時間近くに。へとへとで帰り着くが空腹で吐き気までしてくる。まだ夜のＭＤには間があるので仕方なくところてんを食す。初の間食。付属のタレには砂糖を筆頭にイロイロ入ってるので酢醤油で。ス、ス、酢が効く～！って感じで体に染み渡り、すっかり疲れが取れた。

　　　◆◆◆ＭＤ１７日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊水１．５Ｌお茶１Ｌ

＊運動＊ストレッチ１５分ダンベル１５分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊５時間半


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
昨日の教訓。「ドキドキソワソワは快便に通ず」。
昔から、本屋に行くと大きい方がしたくなるってのは良く聞く話ですが、ネットやってて「まじ？」ってな朗報得るとトイレに行きたくなったりする。パソコンとトイレを行ったり来たり。私だけ？（だいたひかる）
ダイエット日記てかうんこ日記になりつつある...いかんいかん
ここのところ大きな動きが全く無い。停滞期ぽい。でも間食も飲酒も一切してないし水分も運動も充分なはず。焦らず地道に頑張るぞ！

　　　◆◆◆ＭＤ１６日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊水２Ｌお茶１Ｌ

＊運動＊ストレッチ１５分ダンベル１５分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊６時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
「今日こそ出さなければ！」朝食後気合を入れてトイレにこもること１５分...いきなりグラッ、じ、地震！このカッコのまま死ぬのやだよー（しかもまだ大物を出してないしー）。あわててリビングに戻る。電線が大きく揺れてる。ニュース。震度４？こわー...ドキドキ...と、その動揺が効いたのか激しい便意。キターー！
てなわけで、今朝の地震のお陰で（？）一件落着と相成りました。

　　　◆◆◆ＭＤ１５日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊水１．５Ｌお茶１Ｌ

＊運動＊ストレッチ２０分ダンベル１５分

＊半身浴＊４０分

＊睡眠＊５時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
朝の体重測定前に出したくてトイレで粘ること１５分...出ない。仕方なく冷水３００ｃｃ飲んで再チャレンジ...出ない。タバコ...出ない！あきらめて体重計に乗った...体脂肪がまた増えてる、ああ。
くそ～（←シャレてるわけではない）今日こそ出すぞ！

　　　◆◆◆ＭＤ１４日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊水１Ｌ、お茶１Ｌ

＊運動＊ストレッチ２０分ダンベル１５分

＊半身浴＊４０分

＊睡眠＊６時間弱


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
今日で２週間。あまり減ってない上に体脂肪が増えている...。お通じが無いせいかしらん？まあ、気にせず今日も一日頑張ろう！

仕事を終え１１時に帰宅。明日も早いので即効ＭＤで夕食を済ませ、ダンベルをやり、半身浴して１時就寝。今日も出ませんでした。

　　　◆◆◆ＭＤ１３日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】

＊水分＊水２Ｌ

＊運動＊ストレッチ１５分ダンベル１５分、風呂掃除拭き掃除洗濯などいっぱい

＊半身浴＊４０分

＊睡眠＊６時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------洗濯物がよく乾くイイお天気だった！気分も良くて何時になく掃除を頑張った。体の変化は...減ってんだかないんだかの微妙な数字だけど、明らかに体は軽いしザラザラしてたお肌も何だか妙にしっとりつるつるに。すごいなーＭＤ。
今日はたくさん動いたから明日こそ目に見える変化が？と期待して。

スタート時から -2.9kg



朝　玄米雑炊

昼　ＭＤ

夜　ＭＤ

水分　２Ｌ

運動　朝ストレッチ１５分
　　　　夜ダンベル１５分　

ＭＥＭＯ---------------------------------------------------
ＭＤ１０日目（生理６日目そろそろ終わり）
キタ！ほぼ１ｋｇ減！寝る前にやったダンベルが効いたのかな？

スタート時から -2.0kg


朝　　玄米雑炊、とうふ半丁

昼　　ＭＤ　

夜　　ＭＤ

水分　水、お茶３Ｌ

運動　ストレッチ１５分

ＭＥＭＯ--------------------------------------------------

ＭＤ始めて今日で1週間（生理３日目）
空腹も、３日目くらいからあまり感じなくなったしＭＤも私的には
全然うまいので、これなら続きそう。