朝 いちご ベーコンエッグサンド 大根の梅煮 人参らぺ 昼 ごはん なすと玉ねぎと揚げの味噌汁 エビ寄せフライ1こ 南瓜煮 人参らぺ 大根の皮とじゃこのきんぴら 昆布の煮物 オイコスレモン 夜 ゆうきや 赤みそネギチャーシュー スタバのニューヨークチーズケーキ1/2 おやつ チョコクランチ アーモンドチョコ しるこサンド1こ グレープフルーツジュース 炭水化物 10 肉 5 魚 豆 1 卵 1 イモ類 1 乳製品 1 果物 0.3 緑黄色野菜 人参、南瓜、 淡色野菜 大根、梅、玉ねぎ、昆布、なす
朝 ブラッドオレンジ かきたねキッチンのエビマヨ チョコパイプレミアム 昼 てりたまバーガー ポテトSサイズ位 ナゲット2こ 黒烏龍茶 サラダ(レタス、サニーレタス、きゅうり、トマト) 夜 カレーライス(豚肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも) サラダ(レタス、サニーレタス、大根、水菜、トマト、焼き舞茸) おやつ ジャイアントコーンショコラベリー2/3 炭水化物 10 肉 5 魚 豆 1 卵 1 イモ類 1 乳製品 1 果物 0.3 緑黄色野菜 サニーレタス、水菜、小 淡色野菜 レタス、大根、トマト、舞茸、玉ねぎ、きゅうり
朝 海苔トースト 中華丼の具(白菜、人参、ねぎ、小松菜、しめじ、豚肉、エビ) いちご 昼 アサリと筍の天ぷらそば、菜の花 赤玉ねぎと粒マスタードのポテサラ 夜 カレーライス(豚肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも) サラダ(レタス、サニーレタス、大根、水菜、パプリカ、フライドオニオン、ゆで卵) 納豆 低脂肪牛乳 おやつ おレモン せんべい1枚 炭水化物 10 肉 1 魚 0.3 豆 卵 1 イモ類 1 乳製品 1.5 果物 0.3 緑黄色野菜 人参、サニーレタス、パプリカ、水菜、小松菜、菜の花 淡色野菜 レタス、大根、白菜、ねぎ、しめじ やっぱり炭水化物食べすぎね、半分でいいよ。
朝 ごはん1 サラダ(レタス、サニーレタス、大根、水菜、パプリカ、フライドオニオン、ツナ、カッテージチーズ) ウインナー1本、ピーマン いちご 昼 たらこわかめおにぎり2 エビ寄せフライ 大根の皮と人参のきんぴら ウインナーピーマン ミニトマト2こ きりたんぽ鍋の残り(白菜、大根、人参、水菜、ごぼう、舞茸、鶏肉、きりたんぽ) 夜 マック てりたまバーガー ナゲット1こ ポテトsサイズの1/2 レタス、サニーレタス、トマト、大根、水菜、パプリカ 桜餅 オイコス、オリゴ糖 おやつ せんべい3枚 炭水化物 8 肉 3 魚 1 豆 卵 1 イモ類 0.5 乳製品 1.3 果物 0.3 緑黄色野菜 人参、サニーレタス、パプリカ、ピーマン、水菜 淡色野菜 白菜、大根、ごぼう、トマト
朝 バタートースト レタス ウインナー、ブロッコリーソテー 昼 ごはん 蓮根のはさみ焼き 里芋と揚げの煮物 切り干しナポリタン ブロッコリーとかにかまのマヨサラダ 春雨マヨサラダ クラムチャウダー 夜 ブリオッシュ1/3こ クリームシチュー チキンソテー2切れ ほうれん草のソテー レタス、サニーレタス、トマト おやつ イチゴ ジャムチョコクッキー かきたねキッチンエビマヨ 炭水化物 6 肉 2 魚 豆 卵 1 イモ類 1.5 乳製品 2 果物 1 緑黄色野菜 ブロッコリー、ほうれん草、人参、サニーレタス 淡色野菜
朝 ポテサラハムチートースト レタス 目玉焼き イチゴ 昼 ごはん 蓮根のはさみ焼き 里芋と揚げの煮物 切り干しナポリタン ブロッコリーとかにかまのマヨサラダ 春雨マヨサラダ クラムチャウダー 夜 ブリオッシュ1/3こ クリームシチュー チキンソテー2切れ ほうれん草のソテー レタス、サニーレタス、トマト おやつ イチゴ ジャムチョコクッキー かきたねキッチンエビマヨ 炭水化物 6 肉 2 魚 豆 卵 1 イモ類 1.5 乳製品 2 果物 1 緑黄色野菜 ブロッコリー、ほうれん草、人参、サニーレタス 淡色野菜 玉ねぎ、蓮根、レタス、トマト、しめじ 体脂肪が爆上がりと思ったら、マヨネーズが原因だろうな、と。
朝 ごはん、ふりかけ 目玉焼き レタス、ブロッコリー 里芋ときのこ、揚げの味噌汁 昼 たらこわかめごはん ミートボール5こ 里芋と揚げの煮物 切り干しナポリタン ブロッコリー、かにかま チーズポタージュスープ 夜 ごはん デミグラスハンバーグ 蓮根、茄子のソテー ほうれん草のレンチンバター和え レタス、トマト、ポテサラ オイコス無糖、ラズベリージャム おやつ ハラダのラスク ほうじ茶チョコ ソフール 炭水化物 6 肉 3.5 魚 豆 卵 1 イモ類 1 乳製品 2 果物 緑黄色野菜 ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草 淡色野菜 なす、蓮根、レタス、トマト、きのこ、ねぎ 昨日から野菜がたくさん摂れて嬉しい!!夜のごはんを少なめにしたら、体脂肪が減った!!食事のウエイトを昼にした方がいいみたい。 あと、乳製品は夕飯で調整すると、オイコスが食べられて満足度上がる!!
朝 チョコとオレンジのパン ブリオッシュ レタス ウインナー2本 ポテサラ 牛乳 昼 カレーピラフ 目玉焼き イカと舞茸のガーリック炒め 手作りシュウマイ3こ ポテサラ、ミニトマト2こ 蓮根のきんぴら 夜 タラのガーリックパン粉焼き トマトソース 人参グラッセ 舞茸ソテー、ブロッコリー トマト、レタス、新玉ねぎ 里芋、ねぎ、きのこ、揚げの味噌汁 切り干しナポリタン(切り干し、玉ねぎ、ピーマン、ウインナー) おやつ チョコサンドクッキー 炭水化物 6 肉 2.5 魚 0.5 豆 卵 1 イモ類 1 乳製品 2 果物 緑黄色野菜 トマトソース、ブロッコリー、人参、ミニトマト、ピーマン 淡色野菜 トマト、レタス、新玉ねぎ、舞茸、しめじ、えのき、にんにく ねぎ、切り干し、玉ねぎ 今日は素晴らしく野菜がとれた。継続頑張りましょ
朝 おかかチーズおにぎり 玉ねぎ、えのきのたまごチーズスープ オレンジ キウイ チョコオレンジパン ブリオッシュ1/3 昼 セブン 明太子おにぎり りんご 夜 スシロー マグロ、かつお、かに、赤貝 シャリハーフのたこ、えび、オニオンサーモン 茶碗蒸し おやつ ファミマのブラックサンダーケーキ 炭水化物 9 肉 魚 3 豆 卵 1 イモ類 乳製品 0.5 果物 1 緑黄色野菜 淡色野菜 今日は野菜がほとんどなし 夜にケーキ食べちゃったなぁ
朝 ごはん1.5 納豆、ゆばちりめん レタス、トマト、玉ねぎのサラダ 豚汁 昼 テンハーフ ベーコンと野菜(レタス、トマト、なす、南瓜)のサンドイッチ ブリオッシュ1/2 クロワッサン1/2 低脂肪牛乳 夜 ごはん2 玉ねぎ、えのきのトマトチーズスープ ささ身のピカタ レタス、トマト、玉ねぎ、わかめ カレーポテトサラダ おやつ オ九条ネギのせんべい 炭水化物 10 肉 2 魚 豆 1 卵 0.6 イモ類 1 乳製品 2 果物 緑黄色野菜 人参、南瓜 淡色野菜 レタス、トマト、玉ねぎ、なす、わかめ 今日も水分が足りない。野菜も足りない、果物もない ないないづくしだったな。
朝 ごはん レタス 生姜卵焼き ウインナーとさやえんどう炒め 牛乳 昼 ごはん 海老イカ舞茸のガーリック がんも煮 ウインナーとさやえんどう炒め 生姜卵焼き 揚げごぼうのサラダ 夜 ジャンバラヤ風ピラフ(玉ねぎ人参ウインナー) レタス、ミニトマト ささ身の唐揚げ風 舞茸と生姜のスープ おやつ オーストラリアのチョコ ウイスキーのガナッシュチョコ チーズ 炭水化物 6 肉 2 魚 0.3 豆 1 卵 1 イモ類 乳製品 1.5 果物 緑黄色野菜 人参、さやえんどう、ミニトマト 淡色野菜 レタス、ごぼう、舞茸
朝 フレンチトースト(メープル、チョコ) 牛乳 キウイ1/3こ バナナ1/3本 オレンジ1/3こ 昼 釜寅、社食 特選五目釜飯1/2杯 天ぷら(海老2、蓮根、なす、さつまいも) 大根おろし、ねぎ、のり 夜 釜飯1/4杯 ごはん1/2杯 豚キムチ にらと卵のお吸い物 おやつ ガトーフェスタ ハラダのチョコ掛けラスク 炭水化物 6 肉 1 魚 0.5 豆 卵 1 イモ類 1 乳製品 2 果物 0.6 緑黄色野菜 にら、野菜ジュース 淡色野菜
朝 ごはん にら入り卵焼き しらす干し 牛乳 キウイ1こ 昼 社食 とり天そば(ささ身2本) れんこんとひじきのサラダ 野菜ジュース 夜 モスバーガー 菜摘海老カツサンド オニポテ ウーロン茶 生チョコシェイク スパイシーチリドッグ一口 デコポン2/3こ おやつ チョコケーキ2枚 炭水化物 6 肉 1 魚 1 豆 卵 1 イモ類 1 乳製品 2 果物 0.6 緑黄色野菜 にら、野菜ジュース 淡色野菜 レタス、蓮根、ワカメ、ねぎ
朝 オイコスレモン えびきゅうマヨのり巻き1本 れんこんいなり1こ きゃべつと揚げの味噌汁 いちご2こ 昼 社食 ごはん ワカメとお麩の味噌汁 ホッケの塩焼き1/3切れ 大根おろし、山菜、はじかみ 納豆 ブロッコリー、新玉ねぎ、えびのマリネ 夜 出前一丁(きゃべつ、もやし、にら、豚肉、たまご) トマトジュース りんご おやつ チョコパイ 京都ラング・ド・シャ せんべい 炭水化物 7 肉 1 魚 1 豆 1 卵 1 イモ類 乳製品 1 果物 0.1 緑黄色野菜 淡色野菜
朝 オイコスレモン いちご ねぎせんべい パイの実桃 ビアードパパチョコシュー 昼 すぎのや本陣 味噌煮込みうどん たまご、肉団子、鶏肉2切れ 夜 ちらし寿司(中とろ、サーモン、真鯛、えび、いくら、炒り卵) サラダ(レタス、サニー、玉ねぎ、キュウリ、若芽ツナ、ミニトマト) 蛤のお吸い物 新玉ねぎの梅おかか和え いちご おやつ 炭水化物 6 肉 1 魚 1 豆 卵 1 イモ類 0.2 乳製品 1 果物 1 緑黄色野菜 淡色野菜 昼にうどんを食べるために朝炭水化物を抜いたけど、チョコクッキーシューを食べた時点でよくないよね、カビ生えるから食べたけど。
朝 オイコス、メープルシロップ いちご じゃがいもの味噌汁 昼 ココス 魚介のトマトスープパスタ サラダセット 夜 豚肉とたまごとねぎのオイスター炒め キャベツと揚げの味噌汁 長芋のなめ茸掛け サラダ(レタス、サニー、ミニトマト) おやつ COSTCOカフェラテ 炭水化物 6 肉 1 魚 1 豆 卵 0.7 イモ類 0.3 乳製品 3 果物 0.5 緑黄色野菜 淡色野菜 今日はココスでおやつを我慢できた!偉い!
朝 ごはん ブロッコリーとポークヴィッツ炒め 白菜と水菜とベーコンと卵のスープ いちご、キウイ 昼 ごはん ヒレかつ0.5 豆苗と舞茸と揚げの煮浸し なすの味噌煮 ブロッコリーとポークヴィッツ炒め 夜 ごはん ジャガイモ、玉ねぎ、若芽の味噌汁 牛肉豆腐 マグロのお刺身、ホタルイカ 新玉ねぎと若芽添え ほうれんそうとトマトとツナのペッパーサラダ いちご(食前) おやつ 九州のお菓子1/2こ せんべい1/2 キットカットいちご 炭水化物 6 肉 1 魚 1 豆 1 卵 1 イモ類 0.2 乳製品 果物 0.5 緑黄色野菜 淡色野菜 今日は水少なめだったけど、炭水化物は規定通りに行けた。たんぱく質も理想的‼️やれば出きるやないか! この調子でがんばりや‼️