継続は力なり

日付
326 ()
66.5kg 34.1%


いちご
ベーコンエッグサンド
大根の梅煮
人参らぺ

昼 
ごはん
なすと玉ねぎと揚げの味噌汁
エビ寄せフライ1こ
南瓜煮
人参らぺ
大根の皮とじゃこのきんぴら
昆布の煮物
オイコスレモン


夜 ゆうきや
赤みそネギチャーシュー
スタバのニューヨークチーズケーキ1/2

おやつ
チョコクランチ
アーモンドチョコ
しるこサンド1こ
グレープフルーツジュース

炭水化物 10
肉 5
魚 
豆 1
卵 1
イモ類 1
乳製品 1
果物 0.3
緑黄色野菜 人参、南瓜、
淡色野菜 大根、梅、玉ねぎ、昆布、なす

日付
320 ()
65.9kg 35.4%


ブラッドオレンジ
かきたねキッチンのエビマヨ
チョコパイプレミアム

昼 
てりたまバーガー
ポテトSサイズ位
ナゲット2こ
黒烏龍茶
サラダ(レタス、サニーレタス、きゅうり、トマト)

夜 
カレーライス(豚肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも)
サラダ(レタス、サニーレタス、大根、水菜、トマト、焼き舞茸)

おやつ
ジャイアントコーンショコラベリー2/3

炭水化物 10
肉 5
魚 
豆 1
卵 1
イモ類 1
乳製品 1
果物 0.3
緑黄色野菜 サニーレタス、水菜、小
淡色野菜 レタス、大根、トマト、舞茸、玉ねぎ、きゅうり

日付
319 ()
66.4kg 34.5%


海苔トースト
中華丼の具(白菜、人参、ねぎ、小松菜、しめじ、豚肉、エビ)
いちご

昼 
アサリと筍の天ぷらそば、菜の花
赤玉ねぎと粒マスタードのポテサラ

夜 
カレーライス(豚肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも)
サラダ(レタス、サニーレタス、大根、水菜、パプリカ、フライドオニオン、ゆで卵)
納豆
低脂肪牛乳

おやつ
おレモン
せんべい1枚

炭水化物 10
肉 1
魚 0.3
豆 
卵 1
イモ類 1
乳製品 1.5
果物 0.3
緑黄色野菜 人参、サニーレタス、パプリカ、水菜、小松菜、菜の花
淡色野菜 レタス、大根、白菜、ねぎ、しめじ

やっぱり炭水化物食べすぎね、半分でいいよ。

日付
318 ()
66.3kg 34.3%


ごはん1
サラダ(レタス、サニーレタス、大根、水菜、パプリカ、フライドオニオン、ツナ、カッテージチーズ)
ウインナー1本、ピーマン
いちご

昼 
たらこわかめおにぎり2
エビ寄せフライ
大根の皮と人参のきんぴら
ウインナーピーマン
ミニトマト2こ
きりたんぽ鍋の残り(白菜、大根、人参、水菜、ごぼう、舞茸、鶏肉、きりたんぽ)

夜 マック
てりたまバーガー
ナゲット1こ
ポテトsサイズの1/2
レタス、サニーレタス、トマト、大根、水菜、パプリカ
桜餅
オイコス、オリゴ糖

おやつ
せんべい3枚


炭水化物 8
肉 3
魚 1
豆 
卵 1
イモ類 0.5
乳製品 1.3
果物 0.3
緑黄色野菜 人参、サニーレタス、パプリカ、ピーマン、水菜
淡色野菜 白菜、大根、ごぼう、トマト

日付
317 ()
66.8kg 31.5%


日付
315 ()


バタートースト
レタス
ウインナー、ブロッコリーソテー

昼 
ごはん
蓮根のはさみ焼き
里芋と揚げの煮物
切り干しナポリタン
ブロッコリーとかにかまのマヨサラダ
春雨マヨサラダ
クラムチャウダー

夜 
ブリオッシュ1/3こ
クリームシチュー
チキンソテー2切れ
ほうれん草のソテー
レタス、サニーレタス、トマト

おやつ
イチゴ
ジャムチョコクッキー
かきたねキッチンエビマヨ

炭水化物 6
肉 2
魚 
豆 
卵 1
イモ類 1.5
乳製品 2
果物 1
緑黄色野菜 ブロッコリー、ほうれん草、人参、サニーレタス
淡色野菜

日付
314 ()

日付
313 ()
65.9kg 34.7%


ポテサラハムチートースト
レタス
目玉焼き
イチゴ

昼 
ごはん
蓮根のはさみ焼き
里芋と揚げの煮物
切り干しナポリタン
ブロッコリーとかにかまのマヨサラダ
春雨マヨサラダ
クラムチャウダー

夜 
ブリオッシュ1/3こ
クリームシチュー
チキンソテー2切れ
ほうれん草のソテー
レタス、サニーレタス、トマト

おやつ
イチゴ
ジャムチョコクッキー
かきたねキッチンエビマヨ

炭水化物 6
肉 2
魚 
豆 
卵 1
イモ類 1.5
乳製品 2
果物 1
緑黄色野菜 ブロッコリー、ほうれん草、人参、サニーレタス
淡色野菜 玉ねぎ、蓮根、レタス、トマト、しめじ

体脂肪が爆上がりと思ったら、マヨネーズが原因だろうな、と。

日付
312 ()
66.3kg 33.3%


ごはん、ふりかけ
目玉焼き
レタス、ブロッコリー
里芋ときのこ、揚げの味噌汁

昼 
たらこわかめごはん
ミートボール5こ
里芋と揚げの煮物
切り干しナポリタン
ブロッコリー、かにかま
チーズポタージュスープ

夜 
ごはん
デミグラスハンバーグ
蓮根、茄子のソテー
ほうれん草のレンチンバター和え
レタス、トマト、ポテサラ
オイコス無糖、ラズベリージャム

おやつ
ハラダのラスク
ほうじ茶チョコ
ソフール

炭水化物 6
肉 3.5
魚 
豆 
卵 1
イモ類 1
乳製品 2
果物 
緑黄色野菜 ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草
淡色野菜 なす、蓮根、レタス、トマト、きのこ、ねぎ

昨日から野菜がたくさん摂れて嬉しい!!夜のごはんを少なめにしたら、体脂肪が減った!!食事のウエイトを昼にした方がいいみたい。
あと、乳製品は夕飯で調整すると、オイコスが食べられて満足度上がる!!

日付
311 ()
66.3kg 33.0%


チョコとオレンジのパン
ブリオッシュ
レタス
ウインナー2本
ポテサラ
牛乳

昼 
カレーピラフ
目玉焼き
イカと舞茸のガーリック炒め
手作りシュウマイ3こ
ポテサラ、ミニトマト2こ
蓮根のきんぴら

夜 
タラのガーリックパン粉焼き
トマトソース
人参グラッセ
舞茸ソテー、ブロッコリー
トマト、レタス、新玉ねぎ
里芋、ねぎ、きのこ、揚げの味噌汁
切り干しナポリタン(切り干し、玉ねぎ、ピーマン、ウインナー)

おやつ
チョコサンドクッキー

炭水化物 6
肉 2.5
魚 0.5
豆 
卵 1
イモ類 1
乳製品 2
果物 
緑黄色野菜 トマトソース、ブロッコリー、人参、ミニトマト、ピーマン
淡色野菜 トマト、レタス、新玉ねぎ、舞茸、しめじ、えのき、にんにく
ねぎ、切り干し、玉ねぎ

今日は素晴らしく野菜がとれた。継続頑張りましょ

日付
310 ()
66.3kg 34.7%


おかかチーズおにぎり
玉ねぎ、えのきのたまごチーズスープ
オレンジ
キウイ
チョコオレンジパン
ブリオッシュ1/3

昼 セブン
明太子おにぎり
りんご

夜 スシロー
マグロ、かつお、かに、赤貝
シャリハーフのたこ、えび、オニオンサーモン
茶碗蒸し

おやつ
ファミマのブラックサンダーケーキ

炭水化物 9
肉 
魚 3
豆 
卵 1
イモ類 
乳製品 0.5
果物  1
緑黄色野菜 
淡色野菜 

今日は野菜がほとんどなし
夜にケーキ食べちゃったなぁ

日付
39 ()
66.5kg 34.4%


ごはん1.5
納豆、ゆばちりめん
レタス、トマト、玉ねぎのサラダ
豚汁

昼 テンハーフ
ベーコンと野菜(レタス、トマト、なす、南瓜)のサンドイッチ
ブリオッシュ1/2
クロワッサン1/2
低脂肪牛乳

夜 
ごはん2
玉ねぎ、えのきのトマトチーズスープ
ささ身のピカタ
レタス、トマト、玉ねぎ、わかめ
カレーポテトサラダ

おやつ
オ九条ネギのせんべい

炭水化物 10
肉 2
魚 
豆 1
卵 0.6
イモ類 1
乳製品 2
果物 
緑黄色野菜 人参、南瓜
淡色野菜 レタス、トマト、玉ねぎ、なす、わかめ

今日も水分が足りない。野菜も足りない、果物もない
ないないづくしだったな。

日付
37 ()
66.4kg 33.8%


ごはん
レタス
生姜卵焼き
ウインナーとさやえんどう炒め
牛乳

昼 
ごはん
海老イカ舞茸のガーリック
がんも煮
ウインナーとさやえんどう炒め
生姜卵焼き
揚げごぼうのサラダ

夜 
ジャンバラヤ風ピラフ(玉ねぎ人参ウインナー)
レタス、ミニトマト
ささ身の唐揚げ風
舞茸と生姜のスープ

おやつ
オーストラリアのチョコ
ウイスキーのガナッシュチョコ
チーズ

炭水化物 6
肉 2
魚 0.3
豆 1
卵 1
イモ類 
乳製品 1.5
果物 
緑黄色野菜 人参、さやえんどう、ミニトマト
淡色野菜 レタス、ごぼう、舞茸

日付
36 ()
66.6kg


フレンチトースト(メープル、チョコ)
牛乳
キウイ1/3こ
バナナ1/3本
オレンジ1/3こ

昼 釜寅、社食
特選五目釜飯1/2杯
天ぷら(海老2、蓮根、なす、さつまいも)
大根おろし、ねぎ、のり

夜 
釜飯1/4杯
ごはん1/2杯
豚キムチ
にらと卵のお吸い物

おやつ
ガトーフェスタ ハラダのチョコ掛けラスク

炭水化物 6
肉 1
魚 0.5
豆 
卵 1
イモ類 1
乳製品 2
果物 0.6
緑黄色野菜 にら、野菜ジュース
淡色野菜

日付
35 ()
66.2kg 34.4%


ごはん
にら入り卵焼き
しらす干し
牛乳
キウイ1こ

昼 社食
とり天そば(ささ身2本)
れんこんとひじきのサラダ
野菜ジュース

夜 モスバーガー
菜摘海老カツサンド
オニポテ
ウーロン茶
生チョコシェイク
スパイシーチリドッグ一口
デコポン2/3こ

おやつ
チョコケーキ2枚

炭水化物 6
肉 1
魚 1
豆 
卵 1
イモ類 1
乳製品 2
果物 0.6
緑黄色野菜 にら、野菜ジュース
淡色野菜 レタス、蓮根、ワカメ、ねぎ

日付
34 ()
66.3kg 34.3%


オイコスレモン
えびきゅうマヨのり巻き1本
れんこんいなり1こ
きゃべつと揚げの味噌汁
いちご2こ

昼 社食
ごはん
ワカメとお麩の味噌汁
ホッケの塩焼き1/3切れ
大根おろし、山菜、はじかみ
納豆
ブロッコリー、新玉ねぎ、えびのマリネ

夜 
出前一丁(きゃべつ、もやし、にら、豚肉、たまご)
トマトジュース
りんご

おやつ
チョコパイ
京都ラング・ド・シャ
せんべい

炭水化物 7
肉 1
魚 1
豆 1
卵 1
イモ類 
乳製品 1
果物 0.1
緑黄色野菜
淡色野菜


日付
33 ()


オイコスレモン
いちご
ねぎせんべい
パイの実桃
ビアードパパチョコシュー

昼 すぎのや本陣
味噌煮込みうどん
たまご、肉団子、鶏肉2切れ

夜 
ちらし寿司(中とろ、サーモン、真鯛、えび、いくら、炒り卵)
サラダ(レタス、サニー、玉ねぎ、キュウリ、若芽ツナ、ミニトマト)
蛤のお吸い物
新玉ねぎの梅おかか和え
いちご

おやつ

炭水化物 6
肉 1
魚 1
豆 
卵 1
イモ類 0.2
乳製品 1
果物 1
緑黄色野菜
淡色野菜

昼にうどんを食べるために朝炭水化物を抜いたけど、チョコクッキーシューを食べた時点でよくないよね、カビ生えるから食べたけど。

日付
32 ()
66.6kg 33.7%


オイコス、メープルシロップ
いちご
じゃがいもの味噌汁

昼 ココス
魚介のトマトスープパスタ
サラダセット

夜 
豚肉とたまごとねぎのオイスター炒め
キャベツと揚げの味噌汁
長芋のなめ茸掛け
サラダ(レタス、サニー、ミニトマト)

おやつ
COSTCOカフェラテ

炭水化物 6
肉 1
魚 1
豆 
卵 0.7
イモ類 0.3
乳製品 3
果物 0.5
緑黄色野菜
淡色野菜

今日はココスでおやつを我慢できた!偉い!

日付
31 ()
66.6kg 34.7%


ごはん
ブロッコリーとポークヴィッツ炒め
白菜と水菜とベーコンと卵のスープ
いちご、キウイ

昼 
ごはん
ヒレかつ0.5
豆苗と舞茸と揚げの煮浸し
なすの味噌煮
ブロッコリーとポークヴィッツ炒め

夜 
ごはん
ジャガイモ、玉ねぎ、若芽の味噌汁
牛肉豆腐
マグロのお刺身、ホタルイカ
新玉ねぎと若芽添え
ほうれんそうとトマトとツナのペッパーサラダ
いちご(食前)

おやつ
九州のお菓子1/2こ
せんべい1/2
キットカットいちご

炭水化物 6
肉 1
魚 1
豆 1
卵 1
イモ類 0.2
乳製品 
果物 0.5
緑黄色野菜
淡色野菜

今日は水少なめだったけど、炭水化物は規定通りに行けた。たんぱく質も理想的‼️やれば出きるやないか!
この調子でがんばりや‼️