どうしようもない悲しみに～包まれたぁ時にぃ男はぁ～酒を～飲む～のでしょ～


という歌がありまして…

今日は、会社でいつもの３倍くらい凹むことの多かった日なので

ものすご～～～～～く

飲みに行きたかったのですが、自宅で痛飲します。

心穏やかで毎日過ごせたらどんなに幸せかと思うのですが、現実は厳しい。

やっと、15km走れたー。

9:50、気温25度スタート。
１周目29:08、2周目30:02、3周目29:08と
極めて快走。

今日は、いつもならきつくなる10km超えてからもペースが落ちない。

まさにランニングハイ状態。

走っているうちに身体が自動的に動く感じになって、周りの音が聞こえなくなってきた。
走ることだけに集中していて頭の中は真っ白で何も考えていません。心も身体も解き放たれ、とても気持ちよい状態。
これを経験すると本当にランニングが楽しくなる。

これで何とか15kmまで走れる自信がついた。
気温が低ければ、疲労度はかなり低い。
ハーフマラソンまであと一か月余り。


【本日の運動】
Run 14.85km 1時間28分18秒 speed 10.1km/h

====================================================
今月　累計
Gym 1回
筋トレ　1日
ラン　42.15km(今月目標60km)

====================================================

トレッドミル。本日は30分と時間を決めてタイムトライアル。
ラスト3分は12km/hまでスピードを上げる。


【本日の運動】
Run 5.3km 30分 speed 10.6km/h

====================================================
今月　累計
Gym 1回
筋トレ　1日
ラン　27.3km(今月目標60km)

====================================================

以下を15回２セット

レッドプレス　　　　　　　　
チェストプレス
ラットマシン
ロータリートーソ
アブドミナルクランチ
ロワーバック
レッグエクステンション
シッティングレッグカール
ダンベル　シュラッグ

昨夜は久しぶりに、エアコンなしで寝れた。
少しずつ秋になってきています。

昨夜は私が勝手に定義した「節酒」日。缶ビール３５０ｍｌだけ。おかげで、すぐに眠くならが読書もたっぷり、今朝も目覚めがよかった。

１日の酒の適量は純アルコール量で20ｇ以下とか。これは、これは日本酒1合、ビール中ビン1本、焼酎半合、ワインはグラス2杯、ウイスキー・ブランデーはダブル1杯に相当。

最近は缶ビール３５０ｍｌに焼酎１２０ml飲んでいたわけだが、これを純アルコール量に計算すると。

350ml×5％＝17.5
120ml×25%=30
Total=47.5

なんと適量の2．5倍！！！！！！

これを適量に押さえるには、焼酎を80ｍｌだけしか飲めない。

仕事で帰って来たら、まずビールを飲みたい。。。。。悩みは深い。

今日はずっと腹痛。走る距離が長くなった分、お酒が増えた感じがする。
節制しないとまずいかも。

２日連続で１０km強走ったのに、筋肉痛がない。

本日も皇居ラン
11:00 気温30度スタート。走る前から暑さで汗が。一周目からきつい。タイムは29:20。二周目に入ると完全に暑さで脱水症状。42分で立ち止まる。近くにベンチがあり暫く休憩。水を頭からかぶり、もう一度走り始める。意外に足足は動く。何とか、11km走る。
でも、この調子だとハーフ走るのはかなりきつい。ハーフ大会まであと一か月少々。課題は多い。


【本日の運動】
Run 11.2km 69分04
====================================================
今月　累計
Gym 0回
筋トレ0日
ラン　22.0km(今月目標60km)

====================================================